Praktiske verktøy for å utvide kjærlighetsbanken din

Hva har forhold og økonomisk planlegging til felles? Begge trenger konstant overvåking, oppmerksomhet og konsistens. Du åpner ikke bare en bankkonto og legger deg tilbake, slapper av og sier: "Vel, jeg har gjort det ... det er det". Vi vet alle at åpning av en bankkonto bare er begynnelsen på en lang og kontinuerlig prosess med å overvåke utgiftene dine og gjøre jevnlige innskudd for å øke balansen.

Imidlertid, ofte i forhold, jobber partnere så hardt for å være sjarmerende, medfølende og imøtekommende i bryllupsreisefasen, og når de først sier: "Jeg gjør", lener de seg tilbake og sier: "Jeg har gjort det ... slutten"! Det er ikke rart at når all velvilje fra bryllupsreisefasen fordamper, begynner friksjon og konflikt å overflate, og grunnlaget for forholdet begynner å smuldre.

La oss nå fortsette med analogien til en økonomisk portefølje. Hver gang du gjør jevnlige innskudd på kontoen din, øker sikkerheten og tilliten til din økonomiske fremtid. Når du senere må gjøre noen uttak, ser det ikke ut til å være mye av en belastning, siden du fremdeles har en sunn bankbalanse. La oss imidlertid si at du ikke har nok penger i banken, og ikke har gjort mange innskudd i det siste. Når du må betale noen store regninger, forårsaker det enorm angst og bekymringer for fremtiden.

Tilsvarende, når par fokuserer på veksten i forholdet og gjør en jevn innsats for å bygge sin forholdsportefølje med vedvarende entusiasme, setter de inn i "kjærlighetsbanken". Selv når de har konflikter eller argumenter (som er uunngåelig i ethvert forhold), spretter de raskt tilbake siden de er sikre på sin kjærlighet og tillit til hverandre. Når det ikke er mange forekomster som blir gjort mot relasjonsbygging, eroderer imidlertid alle små tilbaketrekning (argumenter).

Så hvordan kan par jobbe for å vokse forholdet?

Her er tre praktiske strategier som par kan planlegge å gjøre konsekvent for å opprettholde positivitet i forholdet sitt -

1. Ritualer for tilkobling

Hver kulturell tradisjon og hver familie har sine egne ritualer. Disse ritualene tjener til å skape en følelse av enhet, samvær og binding mellom familiemedlemmer, stammer og kulturer. For eksempel gjør en familie som sitter sammen for å spise middag og diskutere dagens hendelser, et bevisst forsøk på å koble seg sammen og sjekke inn med hver person på slutten av en travel dag.

Tilsvarende er det viktig for par å skape ritualer av tilkobling, som er et anker for forholdet. Eksempler på ritualer som par kan sette i gang i hjemmene sine kan være: å gå en tur hver kveld etter jobb eller lage mat og spise middag sammen. Uansett hva som skjer i løpet av dagen, å ha disse sunne ritualene hjelper par å stille inn på hverandres liv, stemninger og ha bedre bevissthet, empati og forståelse.

Ritualer av tilkobling må være

1. Konsistent,
2. Uavbrutt -gir partneren din full oppmerksomhet
3. Oppnåelig - noe som kan innarbeides realistisk i hverdagen din

2. Daglig takknemlighet

Hvis du vil bli et forhold til en forhold, kan jeg ikke understreke nok viktigheten av å dyrke en daglig takknemlig vane. Forskning har vist at hjernen vår har en tendens til å ha en negativitetsskjevhet. Dette tjente oss et formål som hule menn og kvinner siden vi var innstilt på faresignaler betydde at vi ville overleve! Men når vi har en tendens til å fokusere for mye på negativene i vår partner og har en tendens til å overse og ignorere positive, begynner det å svekke den emosjonelle stabiliteten i forholdet.

Ved å gjøre takknemlighet til en bevisst vane, kobler du til hjernen din fra den engstelige, flykampmodus for å roe, trygg, positiv modus. På slutten av hver dag, gjør det til et poeng å fremheve og sette pris på 3 ting om partnerens gjennomtenkte handlinger, ord og egenskaper. En annen fordel med takknemlighetsvanen er at du nå trener tankene dine til å fokusere på å identifisere 3 positive, kjærlige egenskaper, i stedet for å stadig samle inn data om det negative. Dette er en flott måte å øke innskuddene i kjærlighetsbanken din!

3. Lytt oppmerksomt

Mindful og imøtekommende lytting blir raskt en tapt kunst! Fremkomsten av elektroniske enheter har skapt flere muligheter for oss å bli delt i vår oppmerksomhet på oppgaver, mennesker og forhold. Teknologi er imidlertid ikke den eneste skyldige. Når du føler deg engstelig eller beskyldt av partneren din, er det ofte en tendens til å blokkere hva han/hun sier og å ha din egen unike fortelling som spiller inne i hodet ditt!

Dette kan ha form av:

• Mind Reading (“Jeg vet at hun må tenke, han glemte å vaske oppvasken igjen!)
• Hoppet til konklusjoner ("Han ville ikke gå ut på middag med meg i går kveld, så han må ikke elske meg")
• Filtrering (holder på selektivt til den ene negative kommentaren som partneren din kan ha sagt blant flere positive kommentarer)

Alle disse kognitive forvrengningene oppstår fra et engstelig sinn, og det skaper en vegg mellom par når du prøver å kommunisere.

Gjør en bevisst innsats for å ta full oppmerksomhet til partneren din når han/hun snakker. Ta jevn øyekontakt, bruk passende kroppsspråk for å uttrykke fokus og oppmerksomhet, og gjør en samlet innsats for å forstå partnerens synspunkt, uten å hoppe for å gi raske løsninger. Etter at partneren din er ferdig med å snakke, reflekterer og speiler det du hørte og ber om avklaringer, slik at du helt kan absorbere essensen av meldingen.

Øv på disse enkle, men effektive verktøyene på daglig basis, og forholdet ditt vil vokse i lykke, helse og oppfyllelse!