Svar på Gaslighting - 9 realistiske tips

Ofte i livet er vi uheldige nok til å måtte takle mennesker som legger vår mentale helse i konstant fare. Kanskje det verste av partiet er gasslysere. Gaslighanter er mestermanipulatorer som ofte får deg til å stille spørsmål ved din egen fornuft bare for å få innflytelse over deg. Å vite hvordan du reagerer på gasslys er avgjørende for å beskytte deg mot de arrdannende effektene av denne manipulasjonsteknikken.

Å skylde deg selv i slike situasjoner kan komme lettere enn å svare på en gasslign på en måte som kan bidra til å bryte dette giftige mønsteret. Med mindre du vet hva det er, hva er dets fortellende tegn, oppdager slike lumske mønstre og vet hvordan du skal svare når noen gasslyser du ofte viser seg å være vanskelig, spesielt siden du erkjenner at personen du elsker er giftig er lettere sagt enn gjort.

Ved hjelp av forhold og intimitetstrener Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Stipendiat), som er et besøkende fakultet ved Amity University og spesialiserer seg på angstproblemer, negativ tro og individualisme i et forhold, for å nevne noen, vi er her for å hjelpe deg Den beste måten å svare på gasslys, uansett situasjon.

Hva er gasslys?

Innholdsfortegnelse

• Hva er gasslys?
• Hvordan gjenkjenne tegn på at du blir bensinhevet
  • 1. De ugyldiggjør bekymringene eller følelsene dine
  • 2. De håner deg og latterliggjør dine meninger
  • 3. De bagatelliserer gevinstene dine
  • 4. De gjenforteller hendelser og nekter din versjon
  • 5. Du føler en trang til å si unnskyld hele tiden
• Hvordan svare på Gaslighting - 9 tips
  • 1. Identifiser mønsteret
  • 2. Ta et skritt tilbake
  • 3. Dokumentere bevisene
  • 4. Konfrontere
  • 5. Bygg opp selvtilliten din
  • 6. Invester i egenomsorg
  • 7. Spør dine kjære
  • 8. Få en profesjonell mening
  • 9. Forlate forholdet
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Når noen med vilje manipulerer deg til å tvile på følelsene, hukommelsen eller din oppfatning av virkeligheten, kalles det Gaslighting. Gaslighting er en form for overgrep. Utkarsh forklarer det ved å gi et eksempel, “Jeg gjør noe galt, og når partneren min påpeker det, benekter jeg beskyldningen og fungerer som om det ikke skjedde. Hvis dette gjentas flere ganger, kan partneren min begynne å stille spørsmål ved gyldigheten av deres oppfatning.”Det er ikke lett å lære å overliste en gasslign.

Gaslighting forvirrer deg og får deg til å tvile på deg selv. Det er ironisk hvordan denne selvtilliten gjør det nær umulig å gjenkjenne og overliste en gasslignere. Vanligvis, i voldelige forhold, bruker en gassliggende partnerens selvtillit for å kontinuerlig undergrave deres valgte byrå. Utkarsh sier: “En gasslign kan være klar over at de er bensinlys, men forsvarsmekanismen deres vil få dem til å rettferdiggjøre det ved å tro at de gjør det for å beskytte seg selv.”

Bevisstløs gasslys er sjelden, men det kan skje. Noen ganger kan partneren din bensinlys uten å forstå hva de gjør. De følger ganske enkelt et mønster de vil ha utviklet seg gjennom årene uten noen gang å være klar over det. Å svare på en gasslign, som er salig uvitende om sine giftige mønstre, kan være enda vanskeligere. Siden de mangler noen iota av selvbevissthet, blir det så mye vanskeligere å få dem til å se feilen på deres måter.

På grunn av deres narsissistiske tendenser, bør ikke gasslysere berøres med en lekterstang på 10 fot, enn si datert. Men for å lære å svare på en narsissistisk gasslys eller for å finne ut hvordan du stenger en gasslign, må du først kunne gjenkjenne at du blir bensinhevet. Når du først er klar.

Hvordan gjenkjenne tegn på at du blir bensinhevet

Før du tar noen radikale trinn, er den første bestillingen av virksomheten å identifisere tegn på gaslighting. Det starter vanligvis små, men gasslysere har en tendens til å fortsette å ta kontroll over mer og mer mentalt og fysisk rom for seg selv hvis du fortsetter å ta det med å ligge. Den enkleste måten å oppdage gasslys er når partneren din følger repeterende mønstre av manipulerende atferd.

Utkarsh sier: "Hvis partneren din fullstendig benekter situasjonen uten engang å erkjenne hva du føler eller dine erfaringer, betyr det at de helt ser bort fra din virkelighet og til og med din eksistens.”Jo mer du stiller spørsmål ved virkeligheten og tviler på deg selv, jo mer finner du deg selv avhengig av din gasliggende partner for å fungere. Hvis en egoistisk person begynner å manipulere deg i romantikkens navn mens du undergraver din mentale helse, ville det være et klassisk eksempel på narsissistisk gasslysing. Noen andre tegn på gasslys i et forhold er:

1. De ugyldiggjør bekymringene eller følelsene dine

De vil ugyldiggjøre dine bekymringer eller følelser, slik at de alltid kan forbli sentrum for oppmerksomheten. Å diskreditere din virkelighet er hvordan narsissistisk gasslys fungerer. De sier ting som:

• “Du forestiller deg ting”
• “Ingen grunn til å være så følsom. Jeg bare tulla"
• "Ingenting skjedde. Slutt å overreagere ”

Relatert lesing: Passiv-aggressiv atferd i forhold: tegn og eksempler

2. De håner deg og latterliggjør dine meninger

Tenk på hvordan en gasslign får deg til å føle deg. Liten? Ubetydelig? Uviktig? En vanlig forekomst av bevisstløs gasslys er når de håner deg og latterliggjør meningene dine foran andre. Denne typen gasslys er ofte forkledd som misogynistisk humor. De sier ting som:

• “Awww, du er så søt, men det er ikke sant”
• "La det være. Du vet ikke noe om .. .”
• (Til andre) “Hun elsker sladder”
• (Til andre) “Awwww, han tror han vet mye om hvordan penger fungerer”

3. De bagatelliserer gevinstene dine

Vant en konkurranse? De vil minne deg på at det ikke egentlig er en stor sak og begynner umiddelbart å liste opp tiden de vant større, bedre konkurranser. Å bagatellisere gevinstene dine og gjøre det hele om seg selv er hvordan narsissistisk gaslighting opererer. Og å lære å svare på en narsissistisk gasslys du vil kreve at du ser dem for hvem de er. De sier ting som:

• "Kom igjen! Ikke gjør det til en så stor sak.”
• "Kom igjen! Nå skryter du bare.”
• "Det er flott, men la meg fortelle deg det tid da jeg ..."

4. De gjenforteller hendelser og nekter din versjon

Når du ringer ut en gasslign, vil de lage en historie for å motvirke din versjon av hendelsene. Hvis partneren din ofte benekter din versjon av det som skjedde, har alltid en mothistorie som er markant forskjellig fra din, og finner en måte å alltid skifte skylden på deg, så blir du, min venn, bensinhevet. Hvordan får en gasslignere deg til å føle deg? Mest usikker på deg selv, forvirret, saktmodig og blid. De sier ting som:

• "Er du gal? Det er ikke slik det skjedde.”
• “Det er ikke slik jeg husker det.”
• "Du aner ikke hva du snakker om"

5. Du føler en trang til å si unnskyld hele tiden

Dette tegnet handler om hvordan du føler deg når du blir bensinhevet. Du er i konstant selvtillit om hvordan du har det, spesielt med tanke på sinne eller klage til dem. Du føler tap av selvtillit. Du bekymrer deg og forblir engstelig mesteparten av tiden. Men det meste virker alltid som om du er den som ender opp med å be om unnskyldning i alle spørsmål.

Gaslightere er vanligvis så vant til å behandle partnerne sine som underordnede, de merker ikke engang skaden de forårsaker. Hvis du har hørt partneren din si noen av disse ikoniske linjene som vi nevnte tidligere, er jeg trist å si at du kan ha en gasslign på hendene. Hvis du bare oppdager at du er i et forhold med en gasslign, er dette ikke tid til å få panikk. Når du vet hvordan du reagerer på Gaslighting, handler det om å komme med en plan og følge gjennom, trinn for trinn.

Relatert lesing: 20 Gaslighting setninger i forhold som dreper kjærlighet

Hvordan svare på Gaslighting - 9 tips

Courtney fant seg ikke i stand til å avgjøre ordren hennes mens hun og partneren hennes var ute på en dobbel date med sin beste venn, Sharon og forloveden. Vennene møttes etter nesten et år, på grunn av å sitte fast i forskjellige byer i hele pandemien, og Sharon ble overrasket for å se henne en gang selvsikker, selvsikker venn som så til partnerens godkjenning på hva hun skulle spise.

"Bare få hva du føler," sa en irritert Sharon til slutt. “Jeg tror jeg vil ha biffen, men jeg vet ikke ...” Stemmen hennes travet av. “Du liker ikke engang biff. Dessuten, i denne tiden, hvordan kan noen velge å spise en biff og vite hvor mye kjøttindustrien bidrar til global oppvarming, ”svarte hennes nyvendte veganske kjæreste.

“Ja, jeg er ikke sikker på om jeg selv liker biff. Jeg har en salat i stedet, ”svarte en synlig skuffet Courtney. Selv om Courtney fremdeles var blind for det som ble gjort mot henne i kjærlighetens navn, så Sharon de røde flaggene umiddelbart. Hun visste at hun måtte hjelpe vennen sin med å finne ut en måte å svare på Gaslighting i et forhold, for at ikke det flis bort på hennes selvtillit og egenverdi.

Dessverre er eksempler som Courtneys rundt oss. Det er ingen måte å vite når du kan ha ulykken med å krysse stier med en gassliggende. Selv når du er i konstant kontakt med en, kan det fremdeles være vanskelig å gjenkjenne dem for manipulatoren de er. Dette gjør det enda viktigere å gjenkjenne skiltene og vite hvordan du skal svare på gasslys i tilfelle du noen gang befinner deg i en slik situasjon.

1. Identifiser mønsteret

Hvis du vil svare på Gaslighting, vet du at det begynner med å identifisere mønsteret. Så det største, modigste trinnet mens du motvirker gasslys er det første jeg.e. identifisere de giftige mønstrene til partneren din. Hvis du ser dem alltid hån mot det du sier eller bagatellisere meningene dine, er det en sjanse for at du kanskje har å gjøre med en gassliggende.

Fokuser mer på handlingene deres så vel som deres ord. Hvis handlingene deres er i strid med hva de sier, er det en klar indikator på at de prøver å manipulere deg. For effektivt å svare på gaslighting i et forhold, må du ta av de rosetone brillene og se din dynamiske pragmatisk. Men når du følelsesmessig har investert i en annen, kan du oppdage det stille forholdet røde flagg og anerkjenne dem for det de er, kan være det vanskeligste å gjøre.

I slike situasjoner er det best å lene seg på en pålitelig alliert - en venn, familie, fortrolige - og stole på deres dom. Hvis dine kjære har fortalt deg at det er noe galt i forholdet ditt dynamikk, må du ta hensyn i stedet for å pusse av bekymringene. Først da kan du begynne å finne ut hvordan du skal svare når noen gasslyser deg.

Relatert lesing: Han ville misbruke og deretter be om unnskyldning - jeg ble fanget i denne ondskapsfulle syklusen

2. Ta et skritt tilbake

Gaslighting ofre må stadig stille opp med intens frykt, sinne og angst. Dette kan gradvis spise bort ved deres mentale helse til et punkt hvor de begynner å miste fakultetene og deres evne til å svare på gaslighting. Denne sårbarheten anerkjennes av deres gasslysere som en sjanse til å manipulere dem videre.

Det er ikke alltid like lett å svare på noen bensinlyser deg og bryte bort fra slik toksisitet. Når dette mønsteret har gått lenge nok, kan de lykkes med å få deg til å tro at de er den eneste du kan være avhengige av, og skaper en usunn maktdynamikk i forholdet. Dermed, jo lenger det fortsetter, det blir gradvis vanskeligere å nekte dem det de vil.

I slike tilfeller er det viktig å skjære ut litt plass for deg selv. Prøv å gå ut på turer alene. Pusteøvelser og meditasjon kan også bidra til å holde deg rolig og tenke rasjonelt. Å ta deg tid til deg selv og vekk fra overgriperen din kan gjøre underverker når du prøver å behandle og til slutt unnslippe slike situasjoner.

Den beste måten å svare på gasslys er å gjenvinne kontrollen over livet ditt, byrået ditt og din tillit til dine evner til å ta gode beslutninger, litt etter litt. Å skape litt avstand mellom deg selv og partneren din kan hjelpe deg med å gjøre det. Når du ignorerer en gasslign, forlater du rovdyret uten spenningen med jakten deres.

3. Dokumentere bevisene

Gaslighting er sjelden en engangshendelse. Gaslightere utfører vanligvis sine giftige mønstre og planer gjentatte ganger. Et favoritttriks av dem er å benekte ting de har gjort eller sagt, så du ender opp med å tvile på deg selv. Å fikse et slikt giftig forhold kan bli nær umulig, slik at du føler deg fanget og kvalt.

Hvis dette høres ut som noe du har stått overfor, er det viktig å begynne å samle og lagre bevis som skjermbilder av tekster og e -postmeldinger, opptak av telefonsamtaler og detaljerte daglige tidsskrifter. Enten du leter etter måter å svare på gasslys på jobb eller i et forhold, er det viktig å ha konkrete bevis for å støtte din forståelse av hva som gjøres mot deg.

Hvis du har beviset på din side og vet at partneren din ligger gjennom tennene, vil det ikke bare hjelpe deg. Bevis kan også hjelpe deg med å behandle ting bedre og innse at du ikke virkelig blir gal og at noe virkelig er galt. Og hvis saker noen gang tar en sving til det verre og du bestemmer deg for å få en tilbakeholdelsesordre, kan bevisene hjelpe deg i retten.

4. Konfrontere

Dette er den av de vanskeligste svarene på gasslys for mange av ofrene. Når noen blir vant til å bli avskjediget, ignorert og snakket ned til, begynner de å utvikle en usikker og underdanig holdning. Rolig å rope ut gasslysere på løgnene sine og frekk oppførsel kan ofte fraråde dem fra å ofre deg. Svar på noen Gaslighting You In The Dut of Humor ved å bare be dem om å forklare hva som gjør den offensive "vitsen" morsom.

Hvis du bestemmer deg for å svare på din bensinlysende mann eller kone eller langsiktig partner, må du vite at det kan vise seg å være betydelig vanskeligere siden de raskt kan bli flyktige og voldelige. I slike tilfeller er det viktig å vite at du kan be om hjelp. Nærme deg slike samtaler i trygge rom, med venner eller kjære rundt eller i nærheten. Ring vennene dine for støtte.

Å ha noen som har ryggen, kan hjelpe deg betydelig med selvtilliten din når du bestemmer deg for å svare på Gaslighting. Når du bruker konfrontasjon som et middel til å svare på en gasslign, må du alltid huske at det vil bli skyvet tilbake i en eller annen form eller den andre. Du må dekke alle basene dine.

5. Bygg opp selvtilliten din

Hvis du allerede holder bevis på samtalene og situasjonene når partneren din prøver å bensinlys, kan det å bygge opp selvtilliten din nok til å konfrontere dem vise seg å være mye enklere. Husk at din selvtillit er deres største våpen, så det er ekstremt viktig å ikke la det orme seg inn i hodet ditt.

Jo mer du tviler på deg selv, jo lettere vil det være for dem å gjøre deg til et offer for manipulasjon i forholdet. De kan prøve å trekke deg i konflikt slik at de kan fortsette å trakassere deg og undergrave selvtilliten din. Så hvordan stenger du en gasslign i en situasjon som denne? Bekrefter deg selv og nekter ganske enkelt å engasjere. Du kjenner dem. Du har lagt inn arbeidet for å identifisere mønstrene deres.

Nå er det på tide å slutte å gi dem tilgang til dine sårbarheter, som er deres eneste våpen mot deg, og begynne å demontere alt fra innsiden. Den beste måten å svare på gasslys er å bygge din selvtillit og egenverd fra grunnen av, slik at du er immun mot deres manipulerende taktikk.

6. Invester i egenomsorg

Selvomsorg er den mest helhetlige måten å svare på gaslighting. Å skjemme bort deg selv og gi tankene og kroppen din den omsorgen de trenger for å helbrede er viktig når du prøver å svare på gaslighting. Når du ignorerer en gasslign, blir de ofte overrasket. Det høres kanskje ikke ut som mye, men jo roligere og mer samlet du er, jo vanskeligere vil det være for gasslysere å manipulere deg.

Disse menneskene bytter sårbarheter. Presentere dem med rolig selvtillit, og de ville ganske enkelt skurte bort for å se etter lettere byttedyr. Dessuten, med mindre du investerer i egenomsorg og gjeninnfører deg selv til begrepet å sette deg selv først og investere i selvbevaring, kan du ikke finne ut hvordan du kan svare når noen gasslyser deg.

Relatert lesing: 13 trekk som skiller uselvisk kjærlighet fra egoistisk kjærlighet

7. Spør dine kjære

Hvis du begynner å innse at du blir manipulert og vil svare på gasslys, kan det være på tide å involvere menneskene som er nær deg. Din giftige kjæreste eller kjæreste vil stole på å isolere deg fra støttesystemet ditt, slik at de kan dra nytte av deg. I stedet for å la dem slippe unna med det, nå ut til dine kjære for å få hjelp og råd.

Gaslighanter har mye vanskeligere å slippe unna med spillene sine når de blir møtt med en gruppe som ganske enkelt ser gjennom forsøkene sine på å manipulere offeret. Et friskt perspektiv fra vennene dine kan også hjelpe deg med å identifisere de giftige mønstrene og utvikle en plan for å motvirke dem.

8. Få en profesjonell mening

Selv om du ber familie og venner om å stå ved deg, er det et nødvendig skritt, noen ganger er det kanskje ikke nok til å snu tidevannet. Tross alt kan de ikke alltid være med deg for å avverge partnerens gaslighting. Å søke profesjonell hjelp og terapi er alltid en god idé i slike tilfeller. Terapeuten din kan vise deg bærekraftige måter å svare på gasslys som kan bidra til å beskytte deg mot emosjonelle overgrep, selv mens du konfronterer din største frykt.

Gaslighting ofre har også en tendens til å utvikle psykologiske problemer som mangel på selvtillit eller angst. Dette kan forstyrre deres arbeid eller hverdag. Å ha en profesjonell terapeutveiledning deg gjennom slike prøvende tider kan utgjøre hele forskjellen. Hvis du trenger hjelp til å bestemme hvordan du skal svare på gaslighting i et forhold, er dyktige og erfarne rådgivere på Bonobology's Panel her for deg.

9. Forlate forholdet

Uansett råd eller hjelp deg å få, er det aldri lett å forlate et forhold der partneren din har manipulert deg til å tro at du trenger at de skal fungere. Men den eneste måten å ivareta deg selv fra psykiske helseproblemer og ta kontroll over livet ditt er å kutte bånd med dem fullstendig.

Når du bestemmer deg for å stå opp for deg selv og svare på gaslighting, må du minne deg selv på at du fortjener bedre. Du fortjener en kjærlig partner som ikke undergraver deg på hver sving, hvert trinn. Du fortjener oppmuntring og lykke fra et romantisk forhold.

Nøkkelpekere

• Gaslighting er en form for overgrep der noen med vilje manipulerer deg til å tvile på følelsene dine, hukommelsen eller din oppfatning av virkeligheten. Det forvirrer deg og får deg til å tvile på deg selv
• Når partneren din ugyldiggjør bekymringene dine, håner deg og latterliggjør dine meninger, bagatelliserer gevinstene dine, nekter din versjon av ting og skifter alltid skylden på deg, kan du ha en gasligger på hendene
• I selskap med en gasslignere ender du alltid med å be om unnskyldning, tvil om deg selv, føle deg under selvsikker og engstelig
• For å kunne stå opp mot en gasslign, må du identifisere mønsteret med gaslighting du er vitne til, ta et skritt tilbake når det er nødvendig, dokumentere bevisene og konfrontere
• For å få selvtilliten til å gjøre det, må du investere i egenomsorg, ta støtte fra kjære og få profesjonell hjelp. Om nødvendig kan det være best å forlate 

Å vite hvordan man reagerer på gassbelysning kan bli enkelt. Det er anerkjennelse, konfrontasjon og implementering som tar mot. Til slutt, hvis du er sammen med noen som bevisst eller ubevisst bensinlyser deg, er det viktig å huske at du ikke er alene. Det er livet ditt, og du har lov til å dra.

Hvis du ikke føler deg opp til en konfrontasjon, vet det at det er greit å hoppe over den helt. Gå stille uten å la dem samarbeide med deg og latterliggjøre deg for å hindre deg i å forlate. Når de innser at de mister kontrollen, kan de lyve, prøve å feildirigere deg eller bli voldelige. Så å ikke ønske å ta den risikoen i det hele tatt er gyldig.

Vanlige spørsmål

De gjør det meste, og selv etter selvinnsats kan det rettferdiggjøre det som et middel til å beskytte seg selv. Deres narsissistiske tendenser sikrer at de ikke angrer på oppførselen sin. Bevisstløs Gaslighting er et sjeldnere eksempel på gasslys. I dette tilfellet kan partneren din Gaslight deg uten å forstå hva de gjør.

Vår ekspert, sier Utkarsh, “Personer med høye uoppfylte behov og høy selvtillit, og individer som ikke er forbundet med sitt autentiske jeg er mest utsatt for gaslighting.”

En gasslignere er en person som prøver å få makt over en annen person ved å vri fortellingen på en slik måte at den opplevde virkeligheten alltid er i deres favør. Oftere enn ikke har denne personen lært denne teknikken fra barndommen som en slags overlevelsesmekanisme.

De 10 største avkjøringen for kvinner

11 tegn mannen din har sinne problemer

Historie om en kvinne - voldelig mann og ekteskap