Sosial angst vs sjenanse 37 tegn, forskjeller og måter å overvinne dem

Hvis du lider av sosial angst og sjenanse, er du ikke alene. Selv om du tror du ikke kan overvinne det, kan du. Her er noen tips du kan bruke.

På et eller annet tidspunkt lurer vi alle sammen og veier trekkene for å forstå forskjellene mellom sosial angst og sjenanse i vår levetid. Disse ordene brukes ofte om hverandre, men de har begge egenskaper som den andre ikke har.

Du kan være ute i offentligheten og har problemer med å snakke med andre mennesker eller utføre oppgaver du normalt vil kunne gjøre i komforten av ditt eget hjem. Har du sosial angst, eller er du bare en sjenert person?

Vi er her for å bryte ned forskjellene mellom sosial angst og sjenanse, deres årsaker og trinnene du kan ta for å overvinne noen av dem.

Hva forårsaker sjenanse og sosial angst?

Du lurer kanskje på hvorfor noen mennesker er utadvendt og partiets liv, mens andre er sjenerte og sosialt engstelige. Hva som faktisk forårsaker dette? Det er mange forskjellige grunner, så la oss se på noen av de viktigste årsakene

1. Negative sosiale opplevelser

"Negative sosiale opplevelser" er et bredt begrep og kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. For eksempel kan en person ha hatt en veldig pinlig opplevelse foran andre mennesker. De kunne ha blitt mobbet eller skammet av sine jevnaldrende på skolen.

Hvis det skjer, påvirkes deres sosiale utvikling negativt av disse opplevelsene. De vil ha større sannsynlighet for å utvikle sosial angst eller sjenanse. Dette kan bli en permanent del av personligheten deres hvis de ikke prøver å endre den.

2. Kritikk fra andre mennesker

Hvis noen hadde en kritisk familie, venner eller til og med lærere, kan dette også forårsake sosial angst eller sjenanse. Noen familier eller kulturer er iboende veldig kritiske og fordømmende. Og hvis noen vokste opp i den slags kultur, kan det påvirke deres personlighet.

Denne kritikken vil påvirke tilliten til både barn og tenåringer. Når andre mennesker tviler på dine evner og andre egenskaper, vil det få dem til å føle seg dårlige om seg selv og dermed trekke seg tilbake fra andre mennesker.

3. Fysiske faktorer

En annen årsak til sjenanse eller sosial angst er fysiske eller biologiske faktorer. Imidlertid er denne årsaken sjeldnere. Abnormaliteter som en ubalanse i serotonin i hjernen kan påvirke noens humør og personlighet.

4. Arvet fra foreldre

Når vi sier "arvet", mener vi ikke nødvendigvis genetisk. Men i stedet arver de oppførselen til sine sjenerte foreldre.

Så hvis et barn ser på at foreldrene deres er sosialt vanskelig, kan de plukke opp det selv. Dette kalles sosial læring. Det er slags "ape-see, ape-do" -effekt. Folk etterligner atferd som de ser hos andre mennesker. Og foreldrene våre er de sterkeste forbilder i noens liv.

5. Ingen kjærlighet fra foreldre

Barn som ikke får kjærlighet fra foreldrene, kan også utvikle sjenanse eller sosial angst.

Denne typen familier uttrykker ingen følelser eller fysisk berøring. De sier aldri “Jeg elsker deg” eller sier at de er stolte av noens prestasjoner. Dette kan bidra til langvarige effekter på et barns personlighet.

6. Familiedynamikk

De fleste utvikler sin sjenanse i ung alder, og det kan også stamme fra annen familiedynamikk. For eksempel, hvis foreldrene til et barn er skilt og de ikke takler det veldig bra, kan det forårsake et giftig miljø.

Eller, hvis det er overgrep fra foreldrene til barnet, kan det også føre til at barna følelsesmessig trekker seg.

Forskjellen mellom sosial angst og sjenanse

Selv om sosial angst og sjenanse deler lignende egenskaper, er de faktisk ikke det samme. Disse subtile forskjellene spiller en stor rolle i hvordan noen lever sitt daglige liv.

Hvis symptomene dine stemmer overens med mange av dem oppført nedenfor, kan det være på tide å snakke med en profesjonell.

Sosial angst

Sosial angst er en sosial fobi. Det er med andre ord en lidelse der noen i hovedsak er deaktivert fra sosiale stasjoner. Dette kommer fra å bli overveldet av nesten alle sosiale situasjoner.

Disse symptomene vises under sosiale interaksjoner eller under selve tanken på sosiale interaksjoner.

Symptomer på sosial angst

1. Klam hender

2. Svette

3. Stamming

4. Tung pusting

5. Rask pust

6. Angst eller panikkanfall

7. Svertet syn *kantene av synet begynner å mørkne og uskarpe *

8. Kvalme

9. Svimmelhet

10. Rødhet i ansiktet eller brystet

11. Utslett/elveblest

12. Overtenking av sosiale situasjoner og interaksjoner

1. 3. Frykt for å ringe

14. Unngått situasjoner der du kan være sentrum for oppmerksomheten

15. Konstant bekymring for ydmykelse eller flauhet

16. Overanalysere sosiale situasjoner etter at de har skjedd

Vær oppmerksom på at disse symptomene kan være symptomer på andre lidelser, og hvis du er bekymret for at du kan ha en sosial angstlidelse, bør du søke profesjonell hjelp.

Beskjedenhet

Noen ganger unngår folk av sosiale situasjoner fordi de bare er sjenerte. Sjenanse er ikke en sosial lidelse som sosial angst. Selv om sjenanse på egen hånd er ingenting å bekymre seg for, følger det ofte en sosial lidelse.

Følgende er tegn og symptomer på sjenanse.

Symptomer på sjenanse

1. Liker ikke småprat

2. Frykt for offentlig tale

3. Vanskelig å snakke med mennesker, men ikke umulig

4. Dekker munnen når du snakker

5. Ofte dekker opp med klær

6. Ikke dateres ofte eller i det hele tatt

7. Unngår øyekontakt

8. Snakker veldig stille

9. Muligens selvbevissthet

Hvis du føler at sjenansen din er så alvorlig at den forbyr deg å nyte visse aspekter av det sosiale livet, er det på tide å snakke med en profesjonell. Sjenanse kan fremdeles være en form for angst i ditt tilfelle, så å redusere angst forbundet med sosiale situasjoner er sikker på å hjelpe.

Sosial angst vs sjenanse - de subtile forskjellene

Mens sjenanse ofte samarbeider med sosial angst, er ikke alltid sosial angst forbundet med mennesker som er sjenerte. Dette er fordi sosial angst er ekstrem og intens angst. Selv om det også er mulig å oppleve dette hvis du er sjenert, er det mest vanlig ved sosiale lidelser.

Mennesker som har sosial angst lider av fysiske og emosjonelle responser på miljøet. Mens noen som er sjenerte bare vil lide emosjonelle responser, for eksempel forlegenhet eller føler seg ukomfortable.

Noen kan møte sosial angst i alle sosiale situasjoner, og andre kan møte det i visse sosiale situasjoner. Likheten mellom de med sosial angst er at det påvirker livskvaliteten deres drastisk.

Selv om noen som er sjenerte kan føle seg vanskelige å gjøre oppgaver, påvirkes ikke livskvaliteten på lignende måter. Generell sjenanse er en personlighetstrekk og ikke iboende en negativ egenskap.

Hvis sjenansen din begynner å utløse angstsymptomer, eller du tror du har sosial angst, kan begge disse behandles med en profesjonell hjelp.

Hvordan overvinne og bli kvitt sosial angst og sjenanse

Hvis du vil overvinne sjenanse og sosial angst, kan det virke umulig. Men det er det ikke - det kan gjøres. Her er noen ting du kan gjøre for å endre det.

1. Journalføring

Journalføring kan ikke virke som om det vil hjelpe sosial angst eller sjenanse, men det kan.

For eksempel, hvis du er så sjenert at det påvirker livet ditt negativt, må du følge med på de spesifikke tingene som utløser deg. Dette lar deg identifisere hva som forårsaker deg stress.

Du kan ikke endre det du ikke kjenner igjen. Så å skrive ting ned i journalen din vil hjelpe deg å finne ut hva som forårsaker tilstanden din. Når du først vet hva du trenger å endre, kan du endre det.

2. Kognitiv atferdsterapi

Hvis du har råd til å gå til en profesjonell psykolog eller terapeut, kan de hjelpe deg med å kontrollere angsten din gjennom kognitiv atferdsterapi. De vil lære deg hvordan du kan gjøre avslapningsteknikker og hvordan du kan meditere. Du kan også lære å erstatte negative tanker med positive.

3. Ikke fokuser på deg selv

En del av det som skaper angst er selvpraten vi har pågår i hodet. Når du er i en situasjon som gjør deg engstelig, vender de fleste sjenerte mennesker seg innover og bekymrer deg for hva andre mennesker synes om dem. Og de antar alltid at det er negativt.

Så ikke fokuser på deg selv, bare fokuser på andre mennesker. Ikke alle dømmer deg. Faktisk er de fleste ikke i det hele tatt.

4. Falske det til du lager det

Så rart som det høres ut, bare prøv å falske selvtillit når du kan. Bare later som om du er trygg. Du er ikke den eneste som føler på denne måten. Så du kan utvikle selvtillit bare ved å opptre på den måten. Jo mer trygg du handler, jo mer positivt vil folk svare deg.

5. Snakk med folk

Hvis du er ukomfortabel i grupper, kan du prøve å snakke med folk en-til-en oftere. Når du har flere samtaler med mennesker, vil du være mer komfortabel med å snakke generelt.

For sjenerte mennesker kan det være utfordrende å snakke med noen fordi de ikke vet hva de skal si. Så jo mer du snakker med folk, jo lettere blir det.

6. Møte frykten din

Du kan ikke overvinne din sosiale sjenanse hvis du ikke gjør noe med det. Hvis du bare blir hjemme hele dagen hver dag, vil du aldri kunne endre.

Du må legge deg der ute og møte frykten for mennesker. Utsett deg for situasjoner som gjør deg engstelig. Hvis du fortsetter å unngå det, vil du skade deg selv, og du vil ikke vokse som person.

Sosial angst vs sjenanse: To begreper blir ofte kastet rundt for å ha samme betydning. Nå som du vet forskjellen, må du bedre forstå dine egne sosiale reaksjoner og de rundt deg.