Sosialt tilbakestående? 16 små hacks for å løsne og leve livet

Sjenanse og vanskelighet i sosiale situasjoner kan være ødeleggende for din emosjonelle velvære. Men frykt ikke, her er hvordan du kan unngå å være sosialt vanskelig.

Å være sosialt vanskelig er ikke bare et tilfelle av noen ganger å føle seg flau eller få ting galt. For mange mennesker kan det være en virkelig forbannelse, ødelegge deres evne til å opprettholde sunne sosiale liv eller utvikle meningsfulle forhold.

Ofte lider folk i stillhet, og tror bare at det er noe iboende galt med dem som ikke kan løses. Imidlertid, hvis du lider av ett eller flere av følgende symptomer, kan du være trygg på at problemet ganske enkelt er en uønsket dose sosial vanskelighet, som lett kan løses.

Symptomene på sosial vanskelighet

#1 følelse under søkelyset. Når du er i sosiale situasjoner, føler du at alle ser på deg, bare venter på at du skal gjøre en feil? I så fall er dette et klassisk tegn på sosial vanskelighet og angst, der din sunn fornuft har blitt beseiret av en overveldende nervøsitet rundt andre mennesker.

#2 klønete. Å gå plutselig blir en massiv prøvelse når du er rundt andre mennesker, og en normalt behagelig og avslappet gangart strammes opp i en ukoordinert svinging av lemmer. På samme måte reagerer alle andre motoriske funksjoner på nervene dine, noe som gjør at den enkleste handlingen virker som en intensiv test av kognitiv kontroll.

#3 Dårlig forståelse av sosiale signaler. Er du en av de menneskene som aldri vet når du skal håndhilse eller kysse en kinn? Kanskje du sliter med å forstå når det er aktuelt å le eller rope, og du får det nesten aldri riktig, hovedsakelig fordi du tenker over og besetter over det som skal være en organisk hendelse.

#4 Awkward samtale. Når du er sosialt vanskelig, flyter samtalen din med andre aldri naturlig. Den overlapper og avbryter, eller du ender opp med å etterlate store stillheter og altfor fremtredende pauser der det hadde vært mer passende å bidra med noe å si. Kanskje tankene dine blir tomt, og du kan bare ikke tenke på noe å si.

#5 Upassende samtale. Dette er en av de mest brennende pinlige av alle feilene forårsaket av å være sosialt vanskelig, og det kan føre til mange misoppfatninger om karakterens natur. Å utslette en sexistisk kommentar foran en gruppe mennesker av det motsatte kjønn, for eksempel å videresende råheter i høflig selskap, eller unnlater å komme inn i ånden til en beruset natt med venner, kan ødelegge enhver sosial situasjon alvorlig enhver sosial situasjon.

#6 Mannen på månesyndromet. Føler du ganske enkelt at alle andre er fra en annen planet? Som om det ikke er noe til felles mellom deg og resten av menneskeheten, som deretter fører til at du søker ditt eget selskap mer og mer? I så fall lider du definitivt de dårlige konsekvensene av sosial vanskelighet.

Slik unngå å være sosialt vanskelig

Dessverre er det ingen svar på å overvinne din vanskelighet. Men du kan implementere en rekke trinn over tid som til slutt vil dempe nervøsiteten din når du er ute i offentligheten. Hvis du tror du lider av denne spesielle forbannelsen og ønsker å gjøre noe med det, kan følgende trinn være måter å komme over dine sosiale hinder og begynne å blande seg med resten av samfunnet.

#1 Tenk utenfor deg selv. Du er ikke sentrum av universet, og ikke alle tenker på eller ser på deg. De tenker på jobbene sine, partnere, barn og tusen andre ting, men vanligvis ikke deg. Når du er klar over dette, vil du være mye lykkeligere å samhandle med andre.

#2 Lytt. Mye av grunnen til at du tar feil og sosiale signaler er at du er så anspent og er bekymret for å gjøre feil at du ikke lytter ordentlig til folk. Begynn å fokusere på lytteferdighetene dine og la den dydige sirkelen begynne.

#3 Stopp. Hvis du blir klønete, gjør ting galt og blir klar over at du gjør ting litt vanskelig, så stopp. Stopp alt tenkt, bevegelse, tale osv.-og ta pusten dypt før du begynner på nytt. Selv glatte bakker kan klatres.

#4 Rett opp. Du føler sannsynligvis ikke at du trenger å få beskjed om å sette deg opp eller stå rett opp, men mennesker med sosial tafatt har en tendens til å kollapse på seg selv. Til tross for at slouching får deg til å se litt merkelig og ubehagelig, hindrer det også klar pust og tale, noe som sannsynligvis vil øke antallet sosiale feil du gjør.

Hvis du føler deg mer selvsikker og oppreist, er det lettere å handle på den måten, og de to vil da stimulere hverandre i en syklus med økt selvtillit.

#5 smil. Smiler og latter er bevist å slappe av deg, redusere din vanskelighet, så vel som å sette andre rolig slik at de er mer komfortable i din nærvær. Dette sistnevnte punktet vil på sin side legge til dine egne komfortnivåer.

#6 Kom i gang. En enkel intervjuteknikk som fungerer like bra i sosiale situasjoner er å sette i gang samtalen. Å stille spørsmål og komplimentere folk gir deg makt og kontroll over samtalen, samt sette andre rolig. En strålende taktikk for å diffuse nervene dine.

#7 Lær å le av deg selv. Ikke slå deg selv hvis du er tur, snubler eller sier noe litt dumt. Virkelig, det er ingenting galt med å være sosialt vanskelig. De som lærer å le av seg selv, kommer som ekstremt selvsikker, og den enkle latteren i seg selv vil bryte spenningen.

#8 Lag notater. Når du snakker med folk, kan du lage mentale notater om ting de sier. Dette tjener flere formål. For det første vil det tvinge deg til å lytte til samtalen og få dine sosiale signaler riktig.

For det andre vil handlingen med å forplikte ting til minnet distrahere deg fra dine egne nerver, en slags auto-kognitiv håndhastighet. For det tredje kan du bruke de mentale merknadene senere i samtalen for å stimulere ytterligere snakk og bygge bro over noen vanskelige stillheter.

#9 stram opp. Dette er et bisarr tips, men det fungerer virkelig for å føle seg sosialt vanskelig. Hvis du setter deg ned mens du er i en sosial situasjon og føler at nervene begynner å stige, knuste rumpa tette og holder dem knust. Av en eller annen grunn ser det ut til at denne enkle handlingen slapper av resten av kroppen din, samt distraherer tankene dine fra angsten at den begynner å hengi seg til.

#10 Ikke bo. Det er et obsessivt tvangsmessig element for mest sosial vanskelighet, og sinnet har en tendens til å dvele ved feil du har gjort, og trekker deg inn i ditt eget hode og ut av det virkelige liv. Når dette skjer, blir du enda vanskeligere, så du må bruke teknikken "Mindful Stop".

Dette betyr egentlig mentalt å rope ut ordet "stopp" så høyt som du internt kan, og bruke det tenkende rommet til å fokusere på det virkelige liv. Det kan hende du må gjøre dette noen ganger etter hverandre, og det kan ta litt øvelse å gjøre det virkelig effektivt, men det fungerer hvis du holder ut.

Nå som du er bevæpnet med litt kunnskap og verktøyene for å bekjempe å føle deg sosialt vanskelig, er det på tide å begynne å leve livet ditt hvordan det er ment å bli levd, og la den veggblomstermentaliteten hjemme!