Trinn-for-trinns guide for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Har du noen gang hørt om 'Kintsugi'? Det er den japanske kunsten å sette ødelagte keramikkstykker sammen med gull. Denne handlingen med "gylden reparasjon" kan være en vakker metafor for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade. Det er en påminnelse om at uansett hvor ødelagt et forhold er, er det alltid rom for noe skadekontroll.

Men hvordan kan par sprette tilbake fra smertefulle tilbakeslag? Er det en guide for hvordan du kan elske noen igjen etter at de har skadet deg? Vi er her for å svare på disse og utallige andre spørsmål du måtte ha om å gjenoppbygge tillit i et forhold, i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), som spesialiserer seg i CBT, REBT og parrådgivning.

Hva forårsaker emosjonell skade i forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva forårsaker emosjonell skade i forhold?
• Trinn-for-trinns guide for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade
  • Trinn 1: Erkjenn den emosjonelle skaden
  • Trinn 2: Gå den ekstra milen
  • Trinn 3: Vær ærlig og finn ut hva som førte til den emosjonelle skaden
  • Trinn 4: Kommunikasjon er nøkkelen
  • Trinn 5: Vær snill mot deg selv og vær tålmodig
  • Trinn 6: Juster og godta, i stedet for kompromiss
  • Trinn 7: Delta i aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold
  • Trinn 8: Søk støtte utenfra
  • Trinn 9: Skriv takknemlighetsbrev for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade
  • Trinn 10: Slipp partneren din hvis du trenger det
• Dos og ikke gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade
  • Nøkkelpekere

Nandita forklarer, “Følelsesmessig skade skjer vanligvis hvis man har vært følelsesmessig utro/ utilgjengelig for partneren sin. Utroskap, utilgjengelighet, emosjonelle overgrep eller passiv aggressivitet kan alle være smertefulle emosjonelle opplevelser.”Her er noen andre vanlige tegn på at noen forårsaker deg følelsesmessig skade:

• Manipulerende, kontrollerende atferd som gaslighting
• Invaderende grenser og personvern
• Konstant ydmykende eller pinlig deg i offentligheten
• Isolere deg fra kjære
• Spiller tankespill/varm og kald oppførsel
• Nedbryter prestasjonene dine
• Stonewalling deg
• Skyldig å gjøre deg til å gjøre ting
• Bagatellisere følelsene dine
• Beskylder deg for alle deres problemer

Hvis du har vært vitne til noen av de ovennevnte tegnene i forholdet/ekteskapet ditt, er sjansen stor for at båndet ditt kan være på tynn is. Når det føles som om forholdet ditt står på de siste bena, kan det være en kompleks prosess med å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade. Ikke bekymre deg, vi har ryggen. Vi er her for å fortelle deg alt du trenger å vite om hvordan du kan bli forelsket i en partner som har skadet deg dypt.

Trinn-for-trinns guide for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Er det til og med mulig å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade? Nandita svarer, “Ja. Imidlertid er det ikke lett og tar sin tid. Helbredelse og tilgivende krever mye krefter fra begge partnere. Det kan bare skje hvis begge føler et sterkt behov for å gjenoppbygge kjærlighet fra bunnen av. Hvis dette behovet er sterkt, oppriktig og ærlig, er sjansene for å komme videre høye.”

Til og med forskning antyder at det å samle en partner som har forårsaket deg følelsesmessig traume - det være seg gjennom utroskap, løgn, uærlighet eller emosjonell manipulasjon - krever åpenhet, intensjonen om å samarbeide, dele og gjensidig støtte mellom partnere. Med dette kommer vi til noen tips om hvordan du kan elske noen igjen etter at de skadet deg:

Trinn 1: Erkjenn den emosjonelle skaden

Nandita sier: "Når du gjenoppretter kjærlighet etter emosjonell skade, er det første trinnet å erkjenne at det har vært skade. Dette kan være et følsomt tema, men det må tas opp. Det trengs mye empati, fra personen som har forårsaket emosjonell skade, for å erkjenne at han/hun har vært ansvarlig for den andre partnerens nød. Det er viktig å gi plass og ha mye tålmodighet og utholdenhet.”

I følge Gottman Repair sjekkliste, her er noen setninger du kan bruke når du prøver å vise ansvar for skaden du forårsaket:

• “Jeg blåste virkelig den ene”
• “Jeg kan se min del i alt dette”
• “Hvordan kan jeg gjøre ting bedre?”
• "Beklager. Vær så snill å tilgi meg"
• "Jeg vil være mildere mot deg akkurat nå, og jeg vet ikke hvordan"

Trinn 2: Gå den ekstra milen

Partneren som har forårsaket følelsesmessige skader, må forstå at bare å si "beklager" ikke vil fikse den andre partnerens paranoia. Hvis grunnårsaken er utroskap, hver gang juksepartneren ikke svarer på den andres samtale eller kommer sent hjem, vil de føle seg engstelige. På samme måte, hvis den emosjonelle skaden har blitt utløst av konstant nedbrytning eller manipulasjon, vil partneren ved mottakende ende sannsynligvis være mer følsom og på vakt mot den andres ord.

Det er helt normalt å føle seg mistenkelig og harme etter å ha blitt såret av noen du stolte på og elsket så dypt. Å være oppmerksom på dette er nøkkelen til å finne ut hvordan du kan lagre forhold som er følelsesmessig skjøre.

Relatert lesing: Hvordan stole på noen igjen etter at de skadet deg - ekspertråd

Personen som er ansvarlig for å forårsake skaden, må gjøre en ekstra innsats, selv om det betyr å være ansvarlig hvert minutt av dagen. Du må være en åpen bok, som holder null hemmeligheter fra partneren sin. Hvis personen du hadde en affære med kontakter deg, la partneren din vite. Deres angst/traumer kan bare leges når de virkelig kommer til å tro at du ikke vil jukse på dem igjen.

Trinn 3: Vær ærlig og finn ut hva som førte til den emosjonelle skaden

Leter etter tips om hvordan du kan lagre et forhold? Når det. Var det bare et innfall? Eller var det den emosjonelle utilgjengeligheten til en partner? Årsakene kan være flere.”Her er de forskjellige mulige grunnene til at noen jukser:

• 'Noe' manglet i forholdet, men de visste ikke hva som egentlig manglet
• De visste hva som manglet, men klarte aldri å uttrykke det på en åpen, ærlig og gjennomsiktig måte
• De uttrykte sine uoppfylte behov flere ganger, men forsøkene på å fikse dem viste seg å være mislykket

Tilsvarende, hvis manipulasjon har skjedd i forholdet, dypt dykk og prøv å finne årsakene. Kanskje manipulatoren var vitne til usunne forhold mens han vokste opp. Eller kanskje manipulasjon er deres måte å skjule deres lave selvtillit på. Så for å fikse skaden, er det viktig å helbrede de underliggende årsakene.

Nandita legger til, “I hele denne prosessen med å adressere hvorfor den emosjonelle skaden skjedde, er det ekstremt viktig at begge partnerne fortsetter å respektere hverandre og seg selv. De må være empatiske og forstå at mens feilen ligger hos en av dem, har de begge en felles interesse i tankene - forholdsreparasjon.”

Husk viktigheten av å være empatisk, her er noen spørsmål for å gjenoppbygge tillit i et forhold, ifølge Gottman Repair Checklist:

• “Kan du gjøre ting tryggere for meg?”
• "Jeg trenger din støtte akkurat nå"
• “Dette er viktig for meg. Vennligst Hør etter"
• “Kan vi ta en pause?”
• “Kan vi snakke om noe annet en stund?”

Trinn 4: Kommunikasjon er nøkkelen

Ikke vær redd for å snakke om de ubehagelige detaljene, når du føler deg klar. I tilfeller av utroskap må dere begge utforske følgende spørsmål sammen:

• “Tilbyr saken deg noe som forholdet ditt ikke gjorde? Hva?”
• “Har din affære få deg til å føle deg elsket/pleid/ønsket/lagt merke til?”
• “Fikk forholdet ditt noen gang til å føle disse følelsene? Hva som endret seg?”
• “Hva er de tingene som trenger å endre i dette forholdet/ekteskapet?”
• “Kan dette forholdet noensinne imøtekomme disse behovene?”

Tilsvarende, hvis du har blitt følelsesmessig misbrukt, ikke vær stille og velg å leve med det. Uttrykke til partneren din hvordan deres dominerende/kontrollerende oppførsel har påvirket deg dypt. Du må også sette klare grenser denne gangen. Du kan for eksempel si: "Roping, ringer og skyld er ikke akseptabelt lenger. Denne regelen kan ikke brytes for noen pris.”

Trinn 5: Vær snill mot deg selv og vær tålmodig

Det vil være dager hvor du vil stille spørsmål ved hvorfor du ikke var nok, hva det er at du mangler, eller hvorfor den ene personen du elsket så dypt valgte å skade deg. Ikke klandre deg selv. Vær snill mot deg selv og vær tålmodig. Tilgi deg selv hvis du føler skam over å bli; Denne skammen er ikke din å holde. Du fortjente en sjanse til å gjøre ting riktig. Og du har denne sjansen nå. Bruk den til det fulle.

Relatert lesing: Hvordan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt - ekspert anbefaler 7 tips

Trinn 6: Juster og godta, i stedet for kompromiss

Om hvordan du kan overvinne tillitsproblemer, råder Nandita: "I stedet for å bruke ordet påkommende, bruk ordene som justering og ubetinget aksept. Hvordan tilpasser vi oss hverandre? Hvordan lærer vi å akseptere hverandre? På denne måten føler du deg mer kontroll over forholdet, holder deg selvrespekt og egne behov i tankene.”

Når du snakker om justering (i stedet for usunt kompromiss), nevner Gottman Repair Checklist et par setninger som kan hjelpe deg med å leges fra fortidens smerter:

• "Jeg er enig i en del av det du sier"
• "La oss finne vår felles grunn"
• “Jeg har aldri tenkt på ting på den måten”
• “Hva er dine bekymringer?”
• "La oss gå med på å inkludere begge våre synspunkter i en løsning"

Trinn 7: Delta i aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold

Nandita deler at en klient hun rådet i kjølvannet av utroskap spurte henne: “Min mann skadet meg dypt. Han føler skam, men jeg klarer ikke å godta unnskyldningen hans. Jeg er verken i stand til å stole på ham igjen med kroppen min eller vise mitt indre selv for ham. Hva burde jeg gjøre? Han har skadet følelsene mine dypt, og jeg er redd for at han vil gjøre det igjen ... ”

Hun svarte: "Uansett hva du gjør, gå sakte. Ikke kritiser unødvendig. Ikke påpek feil der det ikke er noen. Ikke bygg fjell ut av føflekker. Godta at det vil være oppturer og nedturer, men målet på slutten skal være ganske sterkt og klart.”

Å bruke tid er en av de mest avgjørende måtene å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade. Her er en praktisk liste over aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold:

• Kosende økt, øyekontakt
• Synkronisere pust med partneren din
• Ta svinger og avsløre hemmeligheter for hverandre
• Planlegg ukentlige datakvelder
• Plukk opp en ny hobby sammen (kan være fallskjermhopping/se på kunstneriske filmer)

Trinn 8: Søk støtte utenfra

Om hvordan du kan overvinne tillitsproblemer og lære å få kontakt med en partner som har skadet deg, råder Nandita, “Noen ganger, gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonelle skader, utløser problemer som paret ikke er i stand til å løse på egen hånd. I slike tilfeller hjelper det å søke veiledning fra noen mer erfarne, modne og ikke-dømmende. Det kan være et familiemedlem, venn eller profesjonell rådgiver.”Hvis du leter etter støtte, er våre rådgivere fra Bonobologys panel bare et klikk unna.

Trinn 9: Skriv takknemlighetsbrev for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Selv forskning viser at å uttrykke takknemlighet øker komforten i forhold. Så reigniterer gnisten i kjærlighetslivet ditt ved å uttrykke takknemlighet regelmessig. Her er noen setninger som du kan bruke til å sette pris på partneren din, ifølge sjekklisten Gottman Repair:

Relatert lesing: 10 måter å dusje takknemlighet på mannen din

• "Takk for… "
• "Jeg forstår"
• "Jeg elsker deg"
• "Jeg er takknemlig for… "
• “Dette er ikke problemet ditt. Det er vårt problem ”

Trinn 10: Slipp partneren din hvis du trenger det

Nandita sier: "Hvis den ene partneren ikke er i stand til å komme til enighet/godta den andre partneren, eller hvis han/hun har altfor mange forhold lagt ned, som ikke blir møtt av den andre partneren, er dette tegn på at forholdet ditt er utenfor reparasjon. Hvis en av dem er kompromissløst på noen form for måte (kan være en av dem), og hvis den andre personen alltid går på akkord med/gir etter, er dette de subtile innledende tegnene på at forholdet ikke vil fungere.”

“De mer radikale tegnene er at paret alltid krangler, kjemper og vanligvis ikke kan bli enige om noe. Det er med andre ord mangel på kjærlighet, kjærlighet og respekt i forholdet.”Hvis du kan forholde deg til dette, er det kanskje best å gå bort i stedet for å forårsake hverandre mer vondt og smerter i din søken etter å reparere den emosjonelle skaden som allerede er forårsaket.

Dos og ikke gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Studier viser at mange deltakere samtidig var motiverte til å holde seg i forholdet og forlate, noe som antydet at ambivalens er en vanlig opplevelse for de som tenker på å avslutte forholdet. Denne ambivalensen er selve grunnen til at folk gjetter sine samlivsbrudd. Her er noen dos og ikke gjør hvis du velger å holde deg i et forhold, etter emosjonell skade:

Nøkkelpekere

• Prosessen med hvordan man fikser et forhold starter med å erkjenne at det er noe skadet som må løses
• Den eneste måten å angre skaden er å gjøre ekstra innsats for å redde forholdet
• Dypt dykk i hvorfor skaden skjedde og hva som kan gjøres annerledes denne gangen
• Tilgi deg selv for skammen ved å bli og ta vare på deg selv
• For å bygge tillit, plukke opp nye hobbyer sammen og planlegge ukentlige datakvelder
• Ikke vekk fra å ta støtte fra pålitelige mennesker
• Hvis alle disse tipsene om hvordan du kan stole på noen igjen ikke ordner seg, kan du gjøre det modige og gå bort

Endelig kan gjenoppbygging av kjærlighet etter emosjonell skade være en traumatisk opplevelse. Det vil kreve at du er veldig tålmodig. Du prøver fortsatt fordi du vet at forholdet/ekteskapet ditt er verdt å kjempe for. Du vet at gode mennesker roter noen ganger. Du vet at denne feilen inneholder skjulte leksjoner/hemmeligheter for å gjøre forholdet ditt sterkere, klokere og mer bærekraftig.

9 konsekvenser av å holde seg i et ulykkelig ekteskap

De øverste reglene for separasjon i ekteskapet for å gjøre det vellykket

De 11 vanligste forholdsfeilene du faktisk kan unngå