Sliter med å komme over noen? Her er 13 ekspert tips

Forhold kan få deg til å lide i stillhet. Urequited kjærlighet eller kjærlighet som ble nippet i knoppen er virkelig hjerteskjærende. Vi vet at vi sliter med å komme over noen etter at et samlivsbrudd kan være uutholdelig smertefullt. Hjertet og sinnet som en gang fikset på personen du drømte om å tilbringe livet ditt med, er nå tomt. Livet ser ut til å stoppe når du blir tvunget til å slutte å elske noen du ikke kan ha.

La oss også minne deg om at det er på tide at du savner det tøffe toget i forholdet og går videre til neste stopp, uten bagasjen fra fortiden. Føler du deg nedslått og deprimert etter samlivsbruddet ditt? Du er ikke alene. Selv om det ikke er noen sjekkliste for å trene hjernen din til å glemme noen, kan du bevæpne deg med ekspert tips som faktisk fungerer.

Vi er her for å hjelpe deg med å forstå psykologien til samlivsbrudd ved hjelp av rådgiver Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som spesialiserer seg på rådgivning for elskeløse ekteskap, samlivsbrudd og andre forholdsproblemer. Basert på hennes forståelse av psykologien til samlivsbrudd, deler Ridhi noen av hennes ekspert tips som kan hjelpe hvis du sliter med å komme over noen.

Hva betyr det når du bare ikke kan komme over noen?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det når du bare ikke kan komme over noen?
• 13 ekspert tips for å hjelpe hvis du sliter med å komme over noen
  • 1. Godta og erkjenne virkeligheten
  • 2. Tilgi deg selv
  • 3. Øv deg selvomsorg
  • 4. Avstand deg selv
  • 5. Fall tilbake på støttesystemet ditt
  • 6. Behandle følelsene dine
  • 7. Søk profesjonell hjelp
  • 8. Omfavne og nyt singelom (så lenge du vil)
  • 9. Sett øynene opp for fremtiden din
  • 10. Tillat deg selv å tenke på eksen din
  • 11. Forbered deg på bedre ting
  • 12. Ha et nedleggelsesritual
  • 1. 3. Verdi deg selv
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Det svulstige forholdet som du nettopp kom ut av var ikke langvarig, og la oss forsikre deg om at selv smerten ved hjertesorg ikke vil være heller. Det være seg en partner som jukset, en kjærlighet som ikke ble gjengjeldt, eller et forhold som så slutten for tidlig, det er ikke lett å gi slipp på kjærligheten som var og smerten som er. Det er enda vanskeligere å komme over et samlivsbrudd når ingenting var galt, og likevel kunne du og partneren din få det til å fungere.

Partneren din kan ha vært en del og pakken i livet ditt, og etterlatt sitt stempel overalt. Selv om de trakk tilbake fotsporene fra livet ditt, gjenstår fotavtrykkene deres. Den konstante grublingen over hva som gikk galt og hva som kunne ha vært, får deg til å komme tilbake til det forrige forholdet.

Ridhi påpeker: "Hvis du sliter med å komme over noen, holder du fortsatt på en del av det forholdet. Du har ikke kommet til fred med behovet for å gå videre fra ditt seriøse forhold.”For å kunne knipse den akkorden og forstå Unlove Noy -psykologien, må du komme til roten til årsakene til fiksering med fortiden. For det må du se i deg selv for å finne svarene på noen avgjørende spørsmål:

• Er det en kvalitet eller en egenskap av eksen din som du ikke kan komme over?
• Er det slik forholdet endte uten nedleggelse?
• Behandler du fortsatt årsakene bak samlivsbruddet?
• Holder du noen nag mot partneren din? Et opphetet argument eller urett som etterlot deg rykende i raseri?
• Hva er det du savner om ditt tidligere forhold? Er det lidenskapen som gjør deg kjærlighet? Eller føler du behovet for å ha hjerte-til-hjerte-samtaler som du hadde før?
• Slår du deg selv over en feil som ødela forholdet ditt?

Problemet trenger en diagnose før det kan luke ut. Å spore årsakene til den underliggende årsaken er det første skrittet mot å komme over noen.

13 ekspert tips for å hjelpe hvis du sliter med å komme over noen

Vi har alle vært gjennom hjertesorg på et tidspunkt. Vel, det utallige antallet sanger, selvhjelpsbøker og dikt om hjertesorg er et vitnesbyrd om det. Å gå videre fra et forhold kan være følelsesmessig utmattende og utfordrende. Vi føler deg. Og det er derfor vi har listet opp noen få ekspertstøttede tips for å hjelpe deg med å takle smertene. Ridhi deler noen praktiske måter du kan takle situasjonen og helbrede ditt ødelagte hjerte:

1. Godta og erkjenne virkeligheten

Aksept er nøkkelen til helbredelse. Erkjenner virkeligheten og kom til rette med den. Venter du fortsatt på at partneren din skal forsone seg? Eller grubler du over å sende dem en rekke tekster som ber dem om å komme tilbake? Eller forfølg eksen din og holde en fane på dem gjennom sosiale medier? Ingenting av dette vil bringe dem tilbake i livet ditt, men det indikerer tydelig at du lever i fornektelse.

Jo før du aksepterer virkeligheten, jo lettere er det for deg å gå videre. Oppbruddet skjedde av en grunn - forholdet er ødelagt og kan ikke repareres. Forsøk å forstå slutten på forholdet; Realiteten er at den ikke fungerte. Kanskje den personen ikke er ment for deg, og du trenger å slutte å elske noen du ikke kan ha. Å være følelsesmessig investert i fortiden kan ikke gjøre noe godt for fremtiden din. Selv om det ikke er lett å gi slipp, trenger du å starte med et nytt kapittel i livet ditt.

Basert på funnene fra en studie, viser folk som synes det er vanskelig å akseptere separasjonstegn på "dårligere psykologisk tilpasning". Motvilje mot å akseptere den romantiske separasjonen kan utgjøre en trussel mot deres emosjonelle sikkerhet og forstyrre deres psykologiske tilpasning.

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

2. Tilgi deg selv

Ridhi sier: “En av de vanligste selvsaboterende atferden er å holde deg ansvarlig for alt.”Å prøve å feste årsakene vil til slutt føre til skyldspillet. Det være seg selv, partneren din eller omstendighetene, du må finne den i deg selv for å tilgi hva som helst eller den som er ansvarlig for at forholdet ditt kommer til slutt. La dine negative følelser forsvinne for å forlate forholdet fredelig. Gråt over den sølte melken lar deg ikke trene hjernen din til å glemme noen.

På spørsmål om hvordan du skal komme over et forhold du ødela, svarer Ridhi: “Ved å tilgi deg selv. Klipp deg litt slakk og gå lett på deg selv. Å angre på fortiden og utsette deg for hard kritikk vil forlate deg som sliter med å komme over noen. Levde hele tiden inne i hodet ditt som en skyldige og tenkte: “Hvorfor oppførte jeg meg slik jeg gjorde? Jeg burde vært mildere i forholdet ”, vil gi opphav til negative tanker. Hvis tankene dine ikke er et lykkelig og fredelig sted å bo i, er det vanskelig å komme over noen du sov med.”

Løsningen, som Ridhi sier, er å, “Øv deg selv-tilgi og selvmedfølelse. Jo mer du tilgir deg selv, jo mer er du i fred. Du må se på de to sidene av mynten der du erkjenner feilen din sammen med behovet for at du skal gå videre.”

3. Øv deg selvomsorg

Slutten på et forhold betyr ikke verdens ende. Gjør deg selv en prioritet. Relasjoner handler mest om å prioritere partneren din. Du har en tendens til å miste deg selv når du er begeistret av noen. Det er på tide å hogge rampelyset og fokusere oppmerksomheten mot deg selv. Gjør det du har utsatt lenge på grunn av din opptatt av forholdet.

Ridhi antyder: "Fyll ut tomrommet som er skapt av eksens fravær med noe som begeistrer deg. De tomme områdene kan fylles ut med kreative og rekreasjonsoppgaver.”Har alltid ønsket å lære et nytt språk? Tenker å øke treningsspillet ditt? Vil prøve keramikk? Nå er det på tide å melde seg på klassene. Tilegne seg nye ferdigheter. Plukk opp nye hobbyer. Unn deg selv med egenkjærlighet. Erstatte dilemmaer, skyldreiser og harme med indre fred og tilfredshet.

Turbulensen av et samlivsbrudd kan treffe deg, og etterlater deg lav selvtillit og selvtillit. Ærer deg selv og har overbevisning i deg selv. Den emosjonelle omveltningen må balanseres ut med egenomsorg og selvutvikling. Å leve livet på dine vilkår tilpasset dine interesser og ønsker vil fylle deg med lykke og hjelpe deg med å komme over noen du sov med.

4. Avstand deg selv

Klipp av båndene dine med eksen din. Regelen uten kontakt fungerer bedre hvis du sliter med å komme over noen. Å skille all kommunikasjon med eksen din kan hjelpe deg. Ridhi påpeker: “Distansere deg selv fra eksen din er en effektiv mestringsmekanisme som du kan trene hjernen din til å glemme noen. Jo før du forstår for å fjerne noen psykologi, jo lettere blir det tilbake til normalitet, stedet der du hører til som noen som har gått videre.”

Bud adieu til dagene da du snakket med partneren din i timevis. Å ha partneren din rundt, se dem hver dag og fange opp Facetime nå og da er ikke lenger en del av din daglige rutine. Å blokkere dem er veien å gå. Slett kontakten fra telefonen din. Søppel bildene. Forby dine vanlige venner fra å videresende all informasjon. Slutt å slå dem opp på sosiale medier.

I henhold til en studie publisert av National Library of Medicine, kan det å opprettholde kontakt med en eks-partner føre til "større emosjonell nød". En annen studie påpeker at en "høyere frekvens av kontakt etter et samlivsbrudd var assosiert med fall i livsglede". Råd til de som sliter med å komme over noen? Snap de strengene med eksen din.

5. Fall tilbake på støttesystemet ditt

Vi har alle mennesker i våre liv som har fått ryggen, uansett hva. Nå er det på tide å holde dem nærmere. Omgi deg med mennesker som tror på deg. I en tid hvor du kan bli belastet med angst og kval, er det naturlig å søke støtte. Tilbring tid med dine kjære. Be om hjelp når det er nødvendig uten hemninger. Ring den vennen på 3 a.m. Gå og møt moren din i den andre byen. Begrunn i den kollegaen som har vært din fortrolige hele tiden.

Å tilbringe tid alene å gruble på det verste er det verste å gjøre. Ensomhet kan bli bedre av deg og trekke deg inn i den uendelige sløyfen av å tenke. Å tilbringe tid med dine venner og familie kan tilby en sunn distraksjon fra alt det emosjonelle traumet som følger med hjertesorg. Mennesker som elsker deg ubetinget kan fremme og fremme den positive stemningen i deg som kan hjelpe deg med å ta et nytt liv med iver og inderlighet.

Relatert lesing: De 7 grunnleggende støtte i et forhold

6. Behandle følelsene dine

Tillat deg selv å føle slik du gjør. Føler du deg ensom? Godta det. Føler du deg skyldig? Erkjenner det. Ikke press deg selv til å føle en bestemt måte. Forstå at det er greit å føle seg nedslått etter et samlivsbrudd. Valider følelsene dine. Det kan være lurt å sette seg ned i 10 minutter og introspekt hvordan ting viste seg. Kjenn følelsene dine i stedet for å undertrykke dem.

Åpne opp for mennesker og snakk hjertet ditt ut. Ikke la den forlegenheten bli bedre av deg. Uttrykk deg og kommuniser med dine venner og familie. Ridhi sier: "Å holde følelsene dine på flaske kan være skadelig for din mentale helse. Gå løp, snakk og vent. Sørge for tapet ditt, hvis det hjelper tankene dine på nytt.”Psykologien til samlivsbrudd krever å rense ut følelsene. Gråt øynene dine ut, skriker inn i puten din, og gjør hva som trengs for å gjenvinne emosjonell stabilitet og velvære.

7. Søk profesjonell hjelp

Hvis du var for investert i forholdet og vedvarende sliter med å komme over noen, bør du søke terapi. Å takle depresjon etter et samlivsbrudd kan ta en toll på din mentale helse, slik at du føler deg følelsesmessig drenert. I følge en studie publisert av National Library of Medicine, er det å bryte opp et romantisk forhold til "et økt utvalg av depresjonspoeng" blant eksemplene individer etter deres samlivsbrudd.

En annen studie intervjuet 47 menn som prøvde å komme seg etter samlivsbruddet. Studien viser at menn utvikler nye eller forverrede symptomer på mental sykdom etter deres samlivsbrudd. Problemer som depresjon, angst, sinne, selvmordende tendenser og rusmisbruk begynte å dukke opp i gruppen av menn som ble studert. Ytterligere undersøkelser avdekket at mennene innrømmet å ha følt seg ensomme uten følelsesmessig støtte for å hjelpe dem. Ikke-dømmende støtte og veiledning kunne ha hjulpet dem med å opprettholde sin mentale velvære.

Å søke profesjonell hjelp fra en terapeut kan gi en mulighet til å ytre ens følelser i stedet for å lide i stillhet. Et objektivt og objektivt syn fra en tredje person som er i stand til å ta en nøytral og uovertruffen holdning angående det problematiske forholdet, hjelper til med å forstå psykologien til samlivsbrudd. Plutselige og alarmerende endringer i atferd som søvnløshet, tap av matlyst, selvmordstanker og prekære endringer i personlighet gjør det viktig for deg å velge rådgivning.

Hvis du leter etter profesjonell hjelp, er Bonobologys panel med erfarne rådgivere bare et klikk unna.

8. Omfavne og nyt singelom (så lenge du vil)

Ta en pause fra datingekspedisjonene dine. Noen som har gått videre trenger ikke å hoppe inn i et annet forhold bare for det. Å starte med et nytt forhold for å sette opp en fasade av normalitet er et strengt nei-nei. Dette kan ytterligere øke den allerede eksisterende nød og bremse helbredelsesprosessen. Sinnet og følelsene dine trenger å behandle det du har gått gjennom. Hjertebreaks er vanskelige å overvinne, og du kan ikke forvente en epifanie over natten eller et Eureka -øyeblikk for å helbrede deg.

Ridhi antyder: “Ta deg tid til å komme deg. Len deg tilbake og vent til det rette øyeblikket før du begynner et annet forhold. Inntil da kan du være lykkelig singel og nyte det.”En studie viser at rundt 45.1% av den voksne befolkningen i Amerika var singel i 2018, med antallet økende siden.

La støvet legge seg på det siste forholdet ditt før du starter en ny. Det kan ta deg noen uker, måneder eller enda lenger å overvinne sorgen og tapet, men det vil avta helt sikkert. Hold deg singel så lenge du vil og nyt å leve livet i henhold til dine innfall og fancy. Man kan glede seg over å ha ens egen plass og uavhengighet som singel. Forskning utført på mer enn 4000 mennesker i New Zealand fant at singlene var like glade i livet som deres koblede kolleger og ikke hadde noe forhold utløste angst.

9. Sett øynene opp for fremtiden din

Visualisering av deg selv som et lykkelig individ i fremtiden uten eksen din er en effektiv måte å trene hjernen din til å glemme noen. Strukturer dagen din rundt interessene dine og finn deg selv igjen. Besøk kanskje den lokale kafeen, lytt til favorittartistene dine, gå på reise solo eller konstruere et nytt sosialt liv. Ridhi sier: “Lykke er et valg. Gjøre hva som gjør deg lykkelig. Søke og skape din lykke når du ser frem til fremtiden. Start en takknemlighetsjournal, liste opp alle de vakre tingene som har skjedd med deg, og vær takknemlig for dem.”

Sett dine mål og jobb hardt for å oppnå dem. Vurder dine livsmål og ambisjoner om å sette dine mål riktig. Å jobbe hardt kan tilby en distraksjon når du sliter med å komme over noen.

10. Tillat deg selv å tenke på eksen din

Hvis du sliter med å komme over noen, er sjansen stor for at du har tankene dine snøballing for å minne deg på eksen din. Tillat deg selv å tenke på dem. Å tørke din mentale skifer ren ved å slette dem fra minnene er ikke mulig. Det er menneskets natur å gå tilbake til de tingene de benekter seg mest.

Ikke begrens dere fra å tenke på eksen din. Utdypende for å fjerne noen psykologi, påpeker Ridhi, “Det er ikke mulig å utslette noen fra minnet ditt når de har etterlatt inntrykk på hjertet ditt. Du husker alle godt, lærerne, vennene dine og klassekameratene fra 2. klasse selv om du ikke har hørt fra dem på flere år.
Du vil fortsette å ha et spesielt sted for eksen din i ditt hjerte for alltid, men ettersom den smertefulle lengselen og lengselen forsvinner, skjønner du at du har vellykket og lykkelig gått videre i livet.”

Dette bringer oss til å vurdere hvordan vi kommer over noen. Ridhi sier: "Det er greit å savne eks-partneren din. La smertene gå bort hver gang du savner dem.”På denne måten kan du slippe dampen ut, rense dine indre følelser og effektivt behandle tankene dine for å jobbe mot bruddhelingsprosessen.

11. Forbered deg på bedre ting

Gjør unna alle de negative påminnelsene om fortiden din. Forstå at bedre ting vil komme. Alt du trenger å gjøre er å ta på deg livet med en positiv sinnsramme og oppdage nyere muligheter. Gå ut av komfortsonen din. Tro på deg selv. Du kan gjøre livet ditt bedre uten å avhenge av noen. Utvide horisonten for dine mål. Oppbruddet ditt kan vise seg å være en mulighet til å omforme og omdefinere livet ditt slik du ser for deg det.

Med avtagende smerter, vil du begynne å føle deg mer som deg selv. Du vet at du er over dem når du kan tenke på eks-partneren din fra et frittliggende og uinteressert synspunkt. Sjekk dine indre følelser for å se om du er klar til å slå deg til ro i et forhold.

12. Ha et nedleggelsesritual

Du sliter kanskje med å komme over noen fordi du ikke fikk noen nedleggelse. Det var ingen grunner, ingen hevede fingre, ingen argumenter, som kunne rettferdiggjøre eller forklare samlivsbruddet. I henhold til en studie er folk som får nedleggelse og kan gi mening om slutten av et forhold mindre utsatt for mental nød. Mangelen på nedleggelse kan ødelegge for din fornuft, noe som gjør det vanskelig for deg å gå videre.

Så hvordan kommer du over et samlivsbrudd når ingenting var galt? Hvis du sliter med å finne et svar på dette spørsmålet, kan du jobbe for å få din egen nedleggelse. Prosess og regulere følelsene dine ved å skrive et brev til eksen din, bortsett fra at du ikke legger det ut. Det kan være et sint utbrudd, en unnskyldning for forseelse eller inderlig takknemlighet for øyeblikkene som ble brukt sammen. Tanken er å få alt av brystet. Les den høyt før du skyller den ned i avløpet. Dette ritualet kan hjelpe deg med å finne balansen din når du får nedleggelsen du har sett etter.

Relatert lesing: Hvordan gå videre uten stenging? 8 måter å hjelpe deg med å lege

1. 3. Verdi deg selv

Kjenn din verdi. Bare fordi et forhold ikke oversettes til en lykkelig alltid-etter at du hadde sett for deg, betyr ikke det at du er unlovable. Kritiske og negative tanker kan være selvskading. Hvordan komme deg over et forhold du ødela? Du tilgir deg selv og vender fokuset på dine bedre aspekter. Elsk deg selv som du aldri har blitt elsket før. Selvnedskrivende tendenser gjør du ikke bra.

Råd om selvtilgivelse og selvmedfølelse, sier Ridhi: "Det er ingenting galt med deg hvis du sliter med å komme over noen. Uten å hate deg selv, la tankene dine komme og gå som skyer. Bryt ut fra mønsteret med selvdommels. Vet hvem du er. Feir deg selv for personen du er.”Praksis som å oppføre dine prestasjoner eller egenskaper kan hjelpe mye med å verdsette deg selv.

Nøkkelpekere

• Godta virkeligheten uten å dømme deg selv
• Verdi deg selv og øve selvkjærlighet
• Søk emosjonell støtte fra venner og familie
• Søk profesjonell hjelp, om nødvendig
• Fokus på fremtiden

Til slutt, heng der inne. Du vil ha det bra før du skjønner. Hører du fremdeles historier fra moren din om eks-kjærester? Ja kanskje. Men betyr det at hun fortsatt elsker dem? Nei. Så uansett hvordan du husker eks-partnerne dine, og hvor lenge du husker dem, er sannheten at du til slutt lærer å gå videre. Presentets smerte styrker deg for fremtiden.

Vanlige spørsmål

Tidens erfaringer definerer deg og former deg. Du kommer kanskje aldri over noen i den forstand at de fremdeles opptar et sted i ditt hjerte og erindringer. Men når minnene deres slutter å påføre deg wistful lengsler, vet du at du har gått videre i livet. 

Du fortsetter med livet ditt som du gjorde før samlivsbruddet ditt, bortsett fra at du ikke har din eks-partner ved din side. Livet går videre, og det vil du også.

Tiden det tar å komme over noen er veldig subjektivt. Det kan ta noen måneder til og med noen få år. Men det som betyr noe er at det skjer. Ingenting varer evig, og smertene du opplever akkurat nå er intet unntak.

18 velprøvde måter å komme over eks-kjæresten din og finne lykke

12 ting å ikke gjøre etter et samlivsbrudd

Enkelt vs dating - hvordan livet endres