Teknikker for å bekjempe gassbelysningen til en narsissist

I denne artikkelen

• Lær hvordan du får øye på gasslys
• Hold deg jordet i din egen virkelighet
• Løsne
• Stå opp i hodet ditt
• Drep dem med godhet
• Permisjon

Gaslighting er en form for psykiske overgrep der overgriperen får offeret til å stille spørsmål ved sin egen fornuft og virkelighet og klandre seg selv for overgrepet. Det er lumsk og kan være vanskelig å kjempe, og det er narsissistens favorittvåpen.

Å lære å bekjempe gasslys av en narsissist er nøkkelen til å overleve et forhold til en narsissistisk partner.

Prøv disse 5 teknikkene for å bekjempe en narsissist for å bekjempe en narsissist

1. Lær hvordan du får øye på gasslys

Du kan ikke kjempe eller forstyrre en oppførsel før du lærer å gjenkjenne den.

Lær tegnene på at narsissisten din er bensinlys, da det vil hjelpe deg i å lære å bekjempe en narsissist for en narsissist

Disse inkluderer å fortelle deg at du husker noe galt eller at du bare forestilte deg det; anklager deg for å være "for følsom"; Prøver å snakke deg ut av følelsene dine fordi "du skal ikke føle det slik" eller "det er ikke det jeg mente.”

Noen narsissister kaster i sirkulær logikk og "ordsalat". Mange smart-klingende ord som ikke sier noe i et forsøk på å forvirre ofre, også.

Andre narsissister lyver direkte som en del av Gaslighting, for eksempel å benekte at de noen gang har sagt noe eller gjort noe som offeret tydelig husker.

De vil også lyve for å skifte ansvarlighet for sine egne handlinger og feil, spesielt når de kan overbevise offeret om å skylde på seg selv.

2. Hold deg jordet i din egen virkelighet

En av de viktigste effektene av gasslys er at det får offeret til å stille spørsmål ved deres oppfatning av virkeligheten. Å bli fortalt stadig at du ikke husker hendelser eller at de ikke skjedde i det hele tatt, eller at du forestiller deg ting, tar en toll på psyken din.

Å holde seg jordet i din virkelighet hjelper deg med å forankre deg i det du vet er sant. Skriv ting ned hvis du må, slik at du har detaljerte notater å gå tilbake til hvis du begynner å stille spørsmål ved noe.

Finn en person eller gruppe du kan snakke med, slik at du kan motta støtte og også ha folk som kan bekrefte kontoen din for hendelser.

Å øve på positiv selvprat og minne deg selv om at du vet hva som skjedde, du vet hva du føler, og at følelsene dine er gyldige, kan også hjelpe deg med å holde deg jordet.

3. Løsne

Det kan være vanskelig midt i en gaslight -økt, men løsrivelse er en måte å bekjempe gasslys av en narsissist.

For det første hjelper det å løsrive deg. For det andre, løsner du koblingen av energien din fra utvekslingen, som fratar narsissisten energiforsyningen de søker.

Øv løsgjøring ved å gå tilbake mentalt når gasslyset begynner.

Behandle utvekslingen som om du var en tilskuende å se på, i stedet for en deltaker. Dette vil bidra til å holde deg tryggere fra effekten av gasslys. Narsissisten kan også bli så frustrert over mangelen på energiforsyning at de avslutter samtalen.

4. Stå opp i hodet ditt

Mye som løsrivelse, intellektualisering av gasslys kan hjelpe deg med å bekjempe den.

Intellektualisering av gasslyset omgår den emosjonelle responsen narsissisten søker.

Svar på narsissisten med korte, direkte faktiske uttalelser. Still direkte spørsmål. Gjør ditt beste for å holde følelser utenfor ansiktet og ut av stemmen din. Dette vil både frustrere og forvirre narsissisten. Dette går langt når du prøver å bekjempe en narsissist for en narsissist

Intellektualisering kan også hjelpe deg med å holde deg rolig i møte med narsissistisk gasslys, som kan være et verdifullt verktøy for å ta gode beslutninger om hvordan du kan svare på narsissisten både i øyeblikket og i fremtiden.

5. Drep dem med godhet

Tingen med narsissister er at det alltid handler om dem.

Narsissister trives med ros, validering og å høre hvor fantastiske og riktig de har.

Selv om du ikke virkelig tror det, kan du snu manuset i en gasliggende samtale ved å snu for å handle om narsissisten.

Dusj dem med ros. I stedet for å slå tilbake, gjør samtalen om narsissisten og hva som er så flott med dem. Ikke vær redd for å være effektiv.

Paradoksalt nok kan overbelastning av narsissisten med for mye av det de vil ha overvelde dem og få dem til å slå av en gaslight -økt. Dette er sannsynligvis ikke en sunn langsiktig løsning, men det kan være nyttig i det øyeblikket du trenger å forstyrre gasslys som det skjer.

6. Permisjon

Denne er den vanskeligste å øve, men den mest effektive.

Så snart du ser en samtale på vei inn på gaslighting territorium, må du ta slutt på den. Si noe sånt som "Jeg har ikke denne samtalen" og kutter samspillet kort. Hvis du kan forlate det fysiske området, så mye bedre.

Selv om du har blitt trukket inn i dramaet om et samspill med en narsissist, kan du sette bremsene på når som helst når som helst. Å kutte samspillet fratar narsissisten forsyning, og vil sannsynligvis overraske dem. Dette setter strømmen tilbake i hendene dine.