Nøkkelen til å håndtere sinne under konflikt - å ta time -outs

I denne artikkelen

• Ring time-out selv
• Respekter time-out
• Vær spesifikk om når du kommer tilbake
• Bruk tiden din til å med vilje roe seg

“Det meste av tiden er forholdet vårt bra, men når det er ille ... er det veldig ille.”Jeg har hørt lignende følelser fra par gjennom årene. De sier at de har det gøy sammen, deler den samme humoren, liker de samme tingene og virkelig elsker hverandre.

Likevel befinner de seg på randen av skilsmisse på grunn av den "når det er dårlig det er virkelig dårlig" del av forholdet deres. Flere ganger enn ikke, det de viser til er hvordan de styrer sinne under konflikten.

Har du noen gang hatt et argument som raskt eskalerte og dager senere skjønte at det ikke måtte bli så ille? Den originale tingen du kranglet om var ikke så stor avtale, men hvordan dere begge valgte å håndtere argumentet- ordene du sa og intensiteten av sinne du viste- var det som gjorde situasjonen verre.

Nå må du komme deg fra mer enn bare den første uenigheten. Du kan ikke ta tilbake ordene du sa, selv om du har unnskyldt deg. Og du kan ikke fjerne ordene ordene som er sagt til deg av personen som har lovet å elske deg mest, selv om de også har unnskyldt seg.

Hvordan klarer du sinneutbrudd?

Å håndtere sinne under konflikt minimerer sikkerhetsskaden av argumentet. Sagt er det vanskelig å holde på fornuft når ting blir oppvarmet.

Jeg er absolutt skyldig i dette også, og hva synd det er når så mye skade blir gjort av ord som vi ikke en gang mener.

Konflikt er uunngåelig og er faktisk en god ting for et forhold, men hvordan takler du konflikt i en svært emosjonell situasjon er det som gjør forskjellen mellom å ha et vellykket eller skadelig resultat.

Vanskeligheter med å håndtere sinne under konflikt er det som ofte kommer i veien for å ha et vellykket resultat, så det er viktig å lære å håndtere sinne før det gir ytterligere skade.

Her er alt du trenger å vite om sinnehåndtering og konfliktløsning-

Nøkkelen til å håndtere sinne under konflikt

En kone til et par jeg jobbet med, spurte meg “Hvordan kan jeg kontrollere sinne under en samtale?”. Etter flere økter med meg sa hun: “Det vi lærte i rådgivning reddet ekteskapet vårt.”

Når jeg reflekterte tilbake til arbeidet sitt i rådgivning, innså jeg at det var en bestemt ting de lærte å gjøre som satte resten av suksessen i bevegelse.

Det de lærte var hvordan man respektfullt og effektivt kan ta en time-out.

Jeg tror dette er nøkkelen til å håndtere sinne under konflikt. Ved å implementere time-out, klarte de hver for seg.

I tillegg representerte tidsavbruddet en følelse av respekt for hverandre siden den formidlet et samlet ønske om å forhindre ytterligere skade på hverandre og forholdet.

Retningslinjer for effektiv time-out

Noe av det beste du kan gjøre for å håndtere sinne under konflikten er å gjenkjenne når sinne stiger og kaller en time-out.

Det er flere grunner til hva som forårsaker plutselige sinneutbrudd, men det viktige er å kontrollere deg selv fra å snakke med deg selv i det øyeblikket.

Når du tar en time out, må du gjøre noe som vil få tankene dine fra kilden til vondt eller sinne, slik at du kan roe deg ned, tenke rasjonelt og svare med respekt og kontroll. Her er noen retningslinjer for å håndtere sinne under konflikt og hjelpe deg med å implementere en effektiv time-out.

1. Ring time-out selv

Ikke fortell ektefellen din at de trenger å ta en time-out. Vær oppmerksom på deg selv og kjenne igjen når sinne stiger eller når du begynner å føle deg overveldet. Ring deretter en time-out for deg selv.

Kommuniser at du føler deg overveldet og at du trenger å ta en pause for å roe deg ned. Kom gjerne med et kodeord eller håndsignal (sørg for at det er respektfullt!) som fungerer for dere begge.

Å bruke humor hjelper også til å bryte spenningen, så mange par foretrekker å velge et morsomt kodeord eller gest for å signalisere behovet for en time-out.

2. Respekter time-out

Hvis partneren din kaller en time-out, er det viktig at du respekterer deres behov for en time-out for å håndtere sinne under konflikt, selv om du kanskje ikke trenger en for øyeblikket. Det kan være nyttig å se tidsavbruddet som et tegn på at de respekterer deg og ikke vil si eller gjøre noe som vil skade deg, i stedet for som et tegn på unngåelse eller forlatelse.

3. Vær spesifikk om når du kommer tilbake

Det er viktig å kommunisere at du tar en pause for å roe deg ned og bli bedre i stand til å diskutere problemet for hånden. Ellers kan det å forlate uten å forklare hvorfor og uten å oppgi en intensjon om å komme tilbake, utløse frykt for å forlate det andre personen.

Dette kan gjøre det vanskelig for dem å akseptere tidsperioden du trenger. Å ta en pause i minst 30 minutter anbefales.

4. Bruk tiden din til å med vilje roe seg

Det kan være fristende å lapse over problemet mens du tar pause, men hvis du gjør dette, vil du bare øke dine negative følelser og ikke kunne roe ned effektivt. Du må være forsettlig om hva du gjør i løpet av din time-out for å håndtere sinne riktig under konflikten.

Hva du skal gjøre i løpet av din time-out

Følgende er noen ting du kan for å roe ned og håndtere sinne under konflikt når du tar en time-out. Gjør så mange eller så få aktiviteter du vil ha i pausen. Målet er å velge noe som vil distrahere tankene dine fra argumentet og negative tankene du kan oppleve og engasjere tankene dine med noe nytt.

Ta en dusj eller et bad

Intens trening som arm.

Spill et spill på telefonen din

Se på TV (bare ikke noe for emosjonelt eller intenst)

Yoga

Bønn

Meditere på Skriften

Progressiv muskelavslapping (en gradvis tensing og avslapping av musklene i kroppen din, en om gangen som starter med hodet ned til føttene)

Les en interessant bok eller artikkel

Arbeid med et puslespill

Gjør hagen

Mindful, avslappet pust

Etter at du har roet kroppen og sinnet, kan det være nyttig å vurdere noen av følgende tankegang når du forbereder deg på å gjenforenes med ektefellen din.

Sett situasjonen i perspektiv. Har du møtt og kommet gjennom en vanskeligere utfordring før? Vil dette ha en måned, et år, 5 år fra nå?

Se også: Hva er en forholdskonflikt?

Se etter sannhetens korn i ektefellens perspektiv.

Visualiser deg selv som opptrer i henhold til verdiene dine og overvinne dette med hell og modent.

Hvorfor dette fungerer

Når vi føler oss overveldet under en konflikt, opplever vi ofte noe kjent som flom. Oversvømmelse er når kroppene våre når en fysiologisk opphisselse (økt hjertefrekvens, redusert oksygen i blodet, redusert blodtilførsel osv.), og når dette skjer, mister vi evnen til å tenke og svare rasjonelt.

1. Skyet eller tåkete sinn
2. Redusert evne til å absorbere informasjon
3. Økt forsvarsevne
4. Redusert evne til kreativt problemløsning
5. Redusert evne til å lytte og empati

Høres kjent ut for noen? Ikke rart at en hyggelig samtale er nesten umulig å oppnå på dette tidspunktet. Kroppene våre stenger og vi mister fysiologisk evnen til å lytte og svare som våre normale selv.

Det som holder oss i denne oversvømte tilstanden er tankene våre. Følelsene våre er direkte relatert til tankene våre, så jo mer tankene våre sløyfe, jo mer vil vi føle den følelsen.

Sannheten er at en følelse som er igjen alene vil naturlig løpe sin gang i relativt kort tid- kan være noen få til flere minutter. Årsaken til at vi kan føle en bestemt måte i timevis eller til og med dager, er fordi vi fortsetter å skyte følelsene på nytt med tankene våre.

Å ta en time-out og gjøre ferdigheter og aktiviteter som er oppført ovenfor, vil hjelpe deg å distrahere tankene dine og skape nye tanker, noe som vil resultere i nye følelser eller i det minste mindre intense følelser. Sinnet ditt vil begynne å jobbe rasjonelt og normalt igjen, noe som vil hjelpe deg å tenke tydeligere, lytte og svare på partneren din.