Tips for å praktisere emosjonell avstilling for å transformere forholdene dine

Har du noen gang hatt en opplevelse der du har hørt en sang og øyeblikkelig følt en forbindelse? En emosjonell avstemning til det? Som om den sangen ble laget bare for deg. Hvert ord i den sangen forteller verden hvordan du føler deg? Det skaper et øyeblikk av synkronisering og emosjonell regulering der du kommer i kontakt med følelsene dine, og skaper en delt fortelling.

Det er en fin følelse, er det ikke? Du føler deg sett, hørt og forstått. Det er et øyeblikk av delte indre følelser. Hvor ellers føler vi behov for å matche vår emosjonelle bølgelengde på samme måte? Du gjettet det riktig. I forhold. Behovet for emosjonell avstilling er til stede i alle slags forhold.

Et spedbarn deler følelsesmessig avstemning med foreldrene sine som er nødvendig for å overleve barnet. På samme måte er det nødvendig for å overleve ethvert forhold, spesielt en romantisk. Men hva mener vi akkurat når vi sier emosjonell avstilling? Og hvis det er så nødvendig for ethvert forhold å fortsette, hvordan utvikler vi og øver på det? Vel, la oss finne ut av det.

Hva er emosjonell avstilling i forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonell avstilling i forhold?
• 7 tips for å praktisere emosjonell avstilling i forhold
  • 1. Være i kontakt med dine egne behov og følelser
  • 2. Validere følelsene sine
  • 3. Opprettholde ærlig og åpen kommunikasjon
  • 4. Ikke bare anta, spør
  • 5. Vær oppmerksom på deres ikke-verbale signaler
  • 6. Hold konfliktene dine sunne
  • 7. Øv følelsesmessig empati
• Vanlige spørsmål

Innstilling er den reaktiviteten vi har for en annen person og en prosess som vi danner forhold. Følelsesmessig avstilling i forhold betyr å kunne føle en persons emosjonelle tilstand og svare deretter.

Vi terapeuter elsker å forklare dette konseptet i emosjonell avstemningsterapi med analogien til foreldre og barn. Spedbarn har forskjellige emosjonelle behov som sult, ubehag og søvnighet, men de er ikke i stand til å uttrykke disse. Omsorgspersonene er følelsesmessig innstilt nok for babyene sine til å gjenkjenne hva de trenger.

Foreldre får/gjør det som babyen deres trenger, selv når mangelen på språk er en barriere. De er så følelsesmessig innstilt at de til og med kan skille "Jeg er sulten" rop fra "Jeg vil sove". Denne evnen til å gjenkjenne og arbeide for å oppfylle disse behovene er emosjonell avstemning.

Dette er spesielt viktig i romantiske forhold, der emosjonell avstemning styrker følelsene av tillit, sikkerhet og intimitet. Et følelsesmessig innstilt forhold fungerer som et team, med effektiv kommunikasjon, og evnen til å løse konflikter på en sunn måte.

Den ene delen av emosjonell avstilling føles og høres, den andre enorme delen av den blir konsekvent observant, koblet sammen og til stede. Rytmen er så jevn at partnerne er i stand til å føle hverandres følelser og behov og gjøre ting deretter.

Mia, som har vært i et langsiktig forhold til partneren Chase, forteller venninnen, “Chase får meg bare. Han vet hvordan jeg skal føle meg om noe og så gjør ting deretter. Det er så uvirkelig.”Dette er emosjonell avstilling for par på sitt beste, der tankene, følelsene og atferden - alle tre - er involvert.

Relatert lesing: De 9 avgjørende stadiene i et langsiktig forhold

7 tips for å praktisere emosjonell avstilling i forhold

Noen mennesker er naturlige til å være følelsesmessig innstilt på andre. De kan plukke opp subtile signaler selv i overfylte rom og er klar over alles følelser. Våre barndomsopplevelser og forhold til vår omsorgsperson hjelper oss å utvikle denne evnen. Men det trenger fortsatt praksis. Det er ikke som en stein, det er som brød, den må lages og gjenskapes hele tiden.

Dette betyr også at emosjonell tilpasning kan læres selv i voksen alder. Det tar bare praksis og konsistens. Hvis du er følelsesmessig dysregulert, kan du avlære projeksjonen (å tilskrive hva som er der i tankene dine til andre) med tilslutning, som om vi lærer noen annen ferdighet. Vi lærer og opplær tro og tendenser hele tiden.

Hvis du lengter etter en dypere forbindelse, er nedenfor noen tips og emosjonelle avstemningsøvelser du kan gjøre for å lære og praktisere emosjonell avstemning i forhold for en mer tilfredsstillende opplevelse.

1. Være i kontakt med dine egne behov og følelser

Vi har lært når vi vokser opp i samfunnet for å undertrykke følelsene våre - for mange følelser eller følelser er ikke en god ting. Derfor slutter vi å ta hensyn til følelsene våre og mister på sin side følsomhet overfor andres følelser også. Vi anser dem som dramatiske eller svake.

Vel, vi har fått en løgn. Å være i kontakt med følelsene dine gjør deg til en varmere person og øker også selvtilfredsheten, og det er kraftig. Selvgjennomføring gir plass for å få kontakt med andres følelser og danne dype sjelforbindelser. Det gir vei for deg å gjenkjenne andres følelser som atskilt fra dine egne, og reduserer så.

Når du føler en emosjonell reaksjon på noe, kan du ta ut følelserhjulet ditt og identifisere den følelsen. Du føler kanskje sinne, tristhet, lykke eller noe annet. Gi deg selv tillatelse til å føle disse følelsene og akseptere dem som en ekte og kraftig signal for hva som skjer i deg. Velkommen alle følelsene dine, de er alle akseptable.

Et berømt ordtak, ofte brukt i emosjonell avstemningsterapi, går slik: “Nøkkelen til å forstå andre er å først forstå deg selv.”

2. Validere følelsene sine

Alle vil at følelsene deres skal valideres, spesielt av deres betydningsfulle andre for å føle emosjonell sikkerhet i forholdet. Validering av partnerens følelser oppmuntrer dem til å uttrykke seg mer. Å bruke validering av uttalelser er super viktig fordi de får partneren din til å føle seg sett og hørt. Bare aktiv lytting er ikke nok, du må også oppmuntre partneren din.

Det er imidlertid et skille. Dine validering av uttalelser trenger ikke å validere måten de handler eller oppfører seg. Faktisk er ærlighet en viktig del av emosjonell avstemning. Du forteller ikke partneren din hva de vil høre hele tiden. Imidlertid kan du fremdeles validere dem uten å validere handlingene du er uenig i, ved å si noe som "Jeg hører deg", "Jeg setter pris på at du forteller meg ditt synspunkt" og andre lignende uttalelser.

Invalidering fører til feildekking som til slutt fører til bitterhet, harme og tvil om forhold. Invalidering avfeier partnerens følelser. Det får partneren din til å føle at følelsene deres er uakseptable, ubetydelige og unøyaktige. Dette kan føre til usikker tilknytning i forholdet også. Husk, prøv å forstå før du søker å bli forstått!

3. Opprettholde ærlig og åpen kommunikasjon

Å være ærlig, tydelig og åpen mens du kommuniserer med partneren din viser ektheten. Det fører til gjensidig forståelse og respekt selv med forskjeller i synspunkter, interesser og behov. Følelsesmessig avstilling er ikke mulig uten ærlige samtaler. Det hjelper deg å forstå partneren din bedre og være mer på linje med dem. Det vil også hjelpe begge partnere med å unngå misforståelser.

Kommunikasjon betyr ikke bare å snakke, den inkluderer også aktiv og reflekterende lytting. Benytt anledningen som følger med en samtale for å forstå og kommunisere bedre med partneren din i stedet for å gjøre det til et rom du bruker for å bare gi uttrykk for dine meninger. Skift fokuset til dem. Du kan alltid ta deg tid til å svare når du virkelig har hørt partneren din.

Aktiv og reflekterende lytting er en måte å forstå partnerens følelser og hvor de kommer fra. Når du tilbyr dem din udelte oppmerksomhet, vil dere begge bli oppfordret til å utforske hvordan partneren din føler seg, og de kan åpne opp mer for deg, noe som er en veldig viktig del av emosjonell avstilling.

Relatert lesing: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold på

4. Ikke bare anta, spør

Hvis du når som helst under den ærlige kommunikasjonen, føler du deg fast, eller hvis du ikke forstår hva de sier eller hvor de kommer fra, kan du stille så mange spørsmål du kan for å avklare. Dette hjelper med å gjøre ting klart mellom dere begge. Hvis partneren din ikke deler, kanskje å stille spørsmål rundt, kan det hjelpe dem å uttrykke seg bedre.

Hvis du er forvirret over noe de gjorde, eller du er usikker på hvilket hodeområde de er i, kan du spørre dem og være en god lytter. Du kan ikke lese sinn, og det er viktig at partneren din blir påminnet om det. Det hjelper også partneren din til å føle seg sett og oppmuntret til å uttrykke. Dette er en stor del av emosjonell avstemning. Det er viktig at du ikke antar at du vet hva partneren din føler.

Når de åpner seg for følelsene sine, kan du stille dem spørsmål om å avklare og identifisere følelser, om nødvendig. Husk å ikke ugyldiggjøre følelsene sine mens du er nysgjerrige. Påminn deg selv om at følelsene dine for forsvarsevne dukker opp på grunn av din oppfatning av situasjonen.

5. Vær oppmerksom på deres ikke-verbale signaler

Kommunikasjon er både verbal og ikke-verbal, og selv om emosjonell avstilling har mye å gjøre med verbal kommunikasjon, spiller ikke-verbale signaler en stor rolle. Partneren din kommuniserer kanskje ikke alle følelser de opplever muntlig, men de kan kommunisere på ikke-verbale måter.

Å være følelsesmessig innstilt på partneren din betyr at du er i samsvar med partnerens ikke-verbale signaler, slik at du kan føle når noe er oppe selv når de ikke har sagt noe. Ikke-verbale signaler er forskjellige for alle. Men å ta hensyn til holdning, ansiktsuttrykk og energinivå kan hjelpe deg med å finne ut hva partneren din føler selv om de ikke sier det høyt. Det vil også hjelpe deg å unngå kommunikasjonsfeil i forholdet.

Hvis du finner ut at noe er oppe med partneren din, må du spørre dem om det for å forstå hva de føler.
Vi lærer mye av ikke-verbale signaler, og de er en stor hjelp til å koble sammen prikkene, men de kan aldri gi deg hele bildet. Partneren din, og du vil fremdeles trenge å uttrykke verbalt hvor dere begge er. Moden kjærlighet er når du vil ha noe, du ber direkte om det. Kommunikasjon er alt.

Relatert lesing: Forstå hvorfor er kommunikasjon viktig i et forhold før det er for sent!

6. Hold konfliktene dine sunne

Konflikter er uunngåelige i et forhold. Men når du har dem, må du sørge for at de er sunne. Hva er en sunn konflikt? Sunn konflikt er når du innser at konflikter ikke nødvendigvis betyr at det er noe 'galt', og at det er normalt og naturlig å ha dem. Når du tar aktive skritt for å reparere bruddet og løse konflikter med seg, er det sunt.

Når du har behov for å handle defensivt, kritisere, handle med forakt eller Stonewall for å bevise poenget ditt, vil ikke innstilling i et romantisk forhold være mulig. For å holde konfliktene sunne, må du identifisere dine egne triggere. De er en form for stimulans som setter i gang følelsene våre. Det er viktig å forstå hva triggerne dine er, slik at du kan uttrykke dem for partneren din.

Å snakke om følelsene dine, bygge takknemlighet, ta ansvar og selvreking kan være motgift mot usunne konflikter, og hjelper dere begge å være mer følelsesmessig innstilt på hverandre.

7. Øv følelsesmessig empati

Følelsesmessig empati i forhold er når du føler de samme eller lignende følelsene som partneren din. For eksempel føler du deg trist når partneren din er trist eller du føler deg spent fordi partneren din er spent. Selv om det er viktig å være empatisk i enhver personlig forbindelse du har, er det spesielt viktig å praktisere emosjonell avstilling i et romantisk forhold.

Mens emosjonell avstilling er mye mer enn bare empati, er det fortsatt en stor del av det. Å sette deg selv i skoene sine, kommunisere om følelsene sine, holde tilbake dine dommer, ta ansvar i forhold og være til stede når partneren din trenger det er noen måter du kan være mer empatisk overfor partneren din.

På denne måten lar du partneren din vite at du aksepterer og forstår hva de føler. At de blir sett av deg og at de kan stole på deg, som er avgjørende for emosjonell avstemning.

Mens du praktiserer empati, eier følelsene dine og holder konflikter sunne, er det viktig å oppmuntre partneren din til å gjøre det samme. Selv om du ikke er i stand til å gjøre dette med en gang, er det viktig å gi deg selv og partneren din plass når du trenger tid til å behandle følelser. Disse handlingene vil gjøre dere begge opp for å overvinne utfordringer sammen og bli følelsesmessig innstilt som et par.

Med bedre avstemning kommer også evnen til å ta mer objektive beslutninger. Du begynner å forstå at partneren din ikke har makt til å få deg til å føle deg en bestemt måte og omvendt. Du ser ikke lenger på forholdet ditt gjennom det eneste objektivet ditt perspektiv og følelser eller gjør partneren din til skjermen for fremspringene dine. Det hjelper deg også å gjenkjenne det du leter etter i et forhold.

Følelsesmessig avstilling i romantiske forhold handler om å se og bære partneren din gjennom alle følelser, det være seg bra eller dårlig. Å være en stein for hverandre gjennom dårlige tider, akkurat som å løfte hverandre høyere i de gode tider, vil bringe dere begge nærmere. Følelsesmessig avstemning forbedrer alle aspekter av et forhold og forvandler det virkelig.

Det kan virke vanskelig å forestille seg at vi kan lære og huske å tilpasse oss i våre voksne forhold hvis vi hadde mangel på emosjonell avstilling i barndommen, noe som også kan føre til separasjonsangst i forhold. Men nevrovitenskap forteller oss at vi er kablet i hjernen for å føle empati for andre gjennom speilneuroner. Og så kan vi se pålegg som å kunne krysse gamle forsvars- og mestringsmekanismer for å få tilgang til vår naturlige evne til å innleiere.

Vanlige spørsmål

Du kan være følelsesmessig innstilt på partneren din ved å praktisere emosjonelle avstemningsøvelser som å være i kontakt med dine egne følelser og behov, validere følelsene sine, ha ærlige og åpne samtaler, ha sunne konflikter, lese sine ikke-verbale signaler, stille dem spørsmål om følelsene deres, og ved å vise empati. 
Å gjøre alle disse vil sørge for at du er hverandres støttesystem ved å være på hverandres side gjennom tykk og tynn. Dette vil igjen gjøre det lettere å være følelsesmessig innstilt på hverandre også. 

Følelsesmessig avstilling for par ser ut som å se, forstå og akseptere partnerens følelser. Det kan virke som en komplisert idé, men det er ikke noe mer enn du tar grep for å engasjere deg i partnerens emosjonelle tilstand. Det ser ut som harmoni, måten elven renner gjennom steinene i synk. Som en dans av brannen som innleder intimitet, ser den vakker ut. 
Når du gjør ekte innsats for å forstå partnerens følelser, blir du følelsesmessig innstilt på dem. Det er mot å komme inn i følelsesverdenen med vår partner.

Når du kaster rundt i sengen din, ikke i stand til å sove, og partneren din plukker det opp og spør deg hva som skjedde, det er følelsesmessig avstilling. Når en baby gråter, og deres omsorgsperson plutselig innser at de trenger å endre babyens bleier, er det følelsesmessig avstilling. Når vennen din ikke har ringt deg etter promen sin og du vet at det er i motsetning til henne, ringer du henne opp fordi du vet at noe er oppe. Det er emosjonell avstilling.

20 spørsmål for å be partneren din om å bygge emosjonell intimitet

4 typer sjelevenn og dype sjelforbindelsesskilt

9 tips for å bygge harmoniske forhold