Måter du kan være den for å redde ekteskapet ditt

Hvis du sliter med ekteskapsproblemer, føler du deg mest sannsynlig frustrert, trist eller bare fortvilet. Et sviktende ekteskap kan føles som en felle, der ingenting noen gang kommer utover “bare forferdelig.”

I situasjoner som dette, å få terapi eller prøve å jobbe gjennom problemene dine sammen som et team, er Sage Advice. Men er det noe du kan gjøre individuelt for å redde ekteskapet ditt? Du kan bli overrasket over å lære at ja, du kan.

Hvis du er bekymret for ekteskapet ditt, kan du prøve disse 7 tingene som bare kan redde det.

1. Ros oftere - og bli spesifikk

Konstant kritikk skaper ikke et godt grunnlag for et ekteskap. Hvis du kritiserer partneren din mye, vil du motvirke dem, og alt vil føles bekjempende.

Prøv å rose dem i stedet. Hvis de gjorde en innsats, fikk deg til å le, var snill mot en fremmed eller hjalp barna med leksene sine, si takk. Hvis du elsker deres sans for humor eller hvor lidenskapelige de er om sine favorittårsaker, fortell dem.

Det er så lett å bli spesifikk med kritikk (“Du var 40 minutter forsinket!”) Hvorfor ikke prøve å bli spesifikk med ros?

2. Sett klar tid for å lytte

Begge parter i et forhold fortjener å bli hørt og validert - men timingen er ikke alltid riktig. Hvis partneren din prøver å snakke med deg mens du sjonglerer med å lage et måltid og felt barnas leksespørsmål, vil de ikke få det beste ut av oppmerksomheten din.

I stedet for å pusse dem av, kan du prøve å si “Jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå, men la oss få tid til å sette oss ned etter middagen.”La dem få vite at bekymringene deres betyr noe for deg, og følg gjennom ved å sette deg ned og snakke ting med dem.

3. Slipp de små tingene

Hvis du sliter i ekteskapet ditt, er det altfor lett å begynne å plukke ut de små tingene som irriterer deg. Hvis de alltid lar toalettsetet oppe, eller alltid få fakta feil når de forteller den ene historien, kan du snart finne deg selv stille simme.

Men dette vil ikke hjelpe med å redde ekteskapet ditt.

Å lære å la de små tingene gå tar disiplin, men resultatene (mindre spenning hele runden!) er verdt det. Ta pusten dypt, tell til ti, og minne deg selv på at noen ting egentlig ikke betyr så mye.

4. Lær sunne konfliktteknikker

Hvis du har ekteskapsproblemer, er sjansen stor for at du har å gjøre med mye konflikt. Uenighetspunkter kan så lett eskalere til argumenter som lar dere begge bli opprørt. Konstant konflikt vil raskt få deg til å føle at ekteskapet ditt er dømt.

Derfor kan det å lære sunne konfliktteknikker bidra til å redde ekteskapet ditt. Hvis du kan lære å lytte uten skjønn og fokusere på oppløsning i stedet for å vinne, vil du se en stor forskjell. Ta et bevisst valg om å snakke respektfullt, lytte vennlig og avstå fra å dra opp fortiden.

5. Begå tilfeldige handlinger av godhet

Vil du svare bedre på noen som ignorerte deg og behandlet deg som en irritasjon, eller noen som behandlet deg vennlig? Det er så logisk, men det er lett å glemme at handlingene dine påvirker resultatet du får.

Vis partneren din litt kjærlighet og vennlighet, og du kan bli overrasket over hvor mye helbredelse som skjer. Overta en oppgave de hater, overraske dem med et favorittmåltid, eller ordne en fin kveld ute for dere to.

Disse små tingene vil ikke spare ekteskapet ditt, men de vil fremme et snillere miljø som er mer gunstig for å takle de større problemene sammen.

6. Erkjenner det gode

Å erkjenne det gode i ekteskapet ditt vil hjelpe deg å føle deg mer håpefull om det. Du kan til og med få en notisblokk og lage en liste over gode ting. Kanskje du er et fantastisk DIY -team. Kanskje du deler mange kjerneverdier, eller vet hvordan du får hverandre til å le.

Leter etter det gode vil trene tankene dine til å se mer av det. Når du kommer inn i denne tankegangen, blir de dårlige tingene lettere å takle, fordi du ikke er overveldet av dem.

Søk etter måter å øke det gode i ekteskapet ditt ved å bruke tid på å gjøre aktiviteter som får frem det beste i dere begge - og ikke glem å fortelle partneren din alle tingene du elsker å være gift med dem.

7. Husk dine egne reaksjoner

Du kan ikke - og burde ikke! - Kontroller partnerens ord og handlinger, men du kan følge med på dine egne reaksjoner.

Våre egne reaksjoner kan gjøre en anspent situasjon så mye verre. Hvis du fanger deg selv bust eller gjør en sarkastisk retort klar, kan du ta pusten dypt og gå tilbake fra situasjonen. Hvis du trenger det, kan du gjøre litt egenomsorg som meditasjon, yoga eller ha en rolig kopp kaffe for å gjenopprette balansen.

Hvis du kan nærme deg problemer med ro, vil de ikke virke så uoverkommelige.

Noen ganger er det som redder et ekteskap ikke en stor ting, men mange små ting som gir et sunnere forhold. Prøv disse teknikkene i dag - du kan bruke dem til å bygge en mer pleie og respektfull base for å gå fremover sammen.