Hva gjør du når negativitet overtar forholdet ditt

I denne artikkelen

• Negativitet avler negativitet
• Hva er negativ filtrering?
• Hvordan stoppe negativitet fra å drepe forholdet ditt
• Måter å holde negativitet utenfor forholdene dine

Negativitet kan lett spiral til å være en gjennomgripende del av forholdet ditt uten at du engang skjønner det. Kritikk og skyld ofte rettferdiggjort i tøffe tider, er mer enn nok til å forårsake en frakobling mellom partnere.

Til tross for at jeg har kommet gjennom overganger eller uventede stressorer (i.e. jobbtap), kan den resterende negativiteten somle etter at ting er løst (i.e. finne arbeid). Slik negativitet kan være konsumerende til det punktet hvor du lett glemmer hva som trakk deg og partneren din sammen i utgangspunktet.

Mange par som står overfor negativitet i et forhold, beskriver ofte å føle at det ikke er noen vei ut. Det kan sammenlignes med en biltur der det ene øyeblikket du kjører og det neste, er på siden av veien med røyk som kommer ut av panseret. Det kan føles plutselig, men det er sannsynlig at du forsømte noe vedlikehold og oljekontroller under forholdet til forholdet ditt.

Kanskje du ber partneren din om å hente noen ting du trenger til middag, og de kommer tilbake til å savne en ingrediens. Du kan reagere med “Du må aldri være oppmerksom!”Partneren din kan da svare med“ Vel, du er aldri lykkelig uansett hva jeg gjør! Du er umulig å behage!”

Hva er fortellingen du tar bort fra øyeblikket med å oppdage et manglende element? Er det helt negativt? Setter du pris på at partneren din fikk 95% av det du trengte? Eller er den dominerende takeawayen som partneren din alltid slipper deg ned?

Hvis du vanligvis fokuserer på det du "ikke har" (den manglende ingrediensen), kan det temaet lett ta et eget liv i forholdet ditt i større skala. Å møte negativitet i et forhold er ikke mye av en forekomst, men et holdningsproblem. For å forstå hvordan du kan holde negativitet utenfor ekteskapet ditt, må du forstå hvordan negativitet fungerer.

Negativitet avler negativitet

Negativitet avler mer negativitet, og når den først begynner å spiral, kan det ødelegge for forbindelse, intimitet og konfliktløsning. Den skyldige kan ikke ligge nødvendigvis i forholdet ditt, det kan stamme fra temperamentet på jobben eller med venner. Den energien kan sømløst følge deg hjem, infiltrere forholdet ditt og hverdagens interaksjoner. Negativiteten du står overfor i dine andre livssfærer kan raskt forvandle seg til å møte negativitet i et forhold.

Å møte negativitet i et forhold er ikke bare dårlig i seg selv, men det blokkerer også strømmen av positive følelser. Hvis det meste av ditt mentale rom og energi er fokusert på hva som mangler og på skuffende øyeblikk, vil du ha veldig lite rom til å se hva som går bra.

Dette kan etterlate deg i en evigvarende syklus med negativ filtrering.

Hva er negativ filtrering?

Det er best definert som å blokkere all den positive og bare la den negative informasjonen knyttes til en opplevelse. For eksempel kan partneren din kommentere hvor flott middagen viste seg, men den første tanken din er at det hadde vært bedre hvis du hadde fått persille.

Hvorfor kan vi huske smertefulle øyeblikk i våre forhold til større hukommelse, livlige detaljer og følelser enn vi kan de gode tider? Hvorfor overtar minnene om å møte negativitet i et forhold de positive minnene?

Hjernen vår reagerer på negative stimuli mye sterkere enn positive som en overlevelsestaktikk. Den er designet for å holde oss utenfor skade, derfor vil alt som betyr trussel eller fare bli mer intenst husket.

Så hva kan du gjøre hvis noe av dette høres kjent ut i forholdet ditt? Først bør du spørre dere: "Forsøker dere å løse kjerneproblemer, eller er dere bare på en lystig runde av å klage?”

Hvordan stoppe negativitet fra å drepe forholdet ditt

Det er viktig å merke forskjellen mellom å klage (eller kritisere) VS. uttrykke bekymring for å bryte syklusen av negativitet i forholdet ditt. Å klage høres ut som: “Du svikter meg alltid! Du er ikke pålitelig!”

På den annen side, med å uttrykke en bekymring, fremhever følelsene, behovene og ender med et handlingsfullt skritt eller gest for å ha mer foretrukne øyeblikk. En bekymring kan være, “Jeg føler meg ikke verdsatt når du ikke slår inn med rengjøring etter middagen. Kan du gjøre oppvasken om morgenen før du drar på jobb hvis du ikke er opptatt av det i kveld?”

Måter å holde negativitet utenfor forholdene dine

Som en lisensiert ekteskapsfamilieterapeut utfordrer jeg ofte par som står overfor negativitet i et forhold, til å begynne med å forplikte seg til en uke med "ikke-klagende". Mange er fascinert av å se hvor vanskelig det kan være. Denne typen trening kan hjelpe deg med å sjekke din negative filtrering og få et grep om hvor mye du klager i stedet for å uttrykke bekymring.

Legg merke til at for hver negativ kommentar eller klage er det nødvendig med fem positive interaksjoner for å opprettholde et stabilt og sunt forhold, ifølge DR. John Gottman, en psykolog som har gjort omfattende forskning på relasjonshelse.

Når du begynner å bevisst fjerne klagen, vil du gi mer rom for å merke styrkene i forholdet ditt og sette pris på de tingene du verdsetter mest i partneren din. Den irritable følelsen av å møte negativitet i et forhold vil til slutt avta.

I hovedsak må det være nok "kjærlighetsgass" i tanken slik at du kan gjøre det gjennom når grovt vær oppstår. Hvis du vil vite mer om hvordan du kan redusere negativiteten og fylle på forholdet ditt til mer harmoni, sjekk ut “3 tips for å stoppe klagen før det bryter deg opp ”