Hva er emosjonell validering og hvorfor er så viktig for par i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er emosjonell validering?
• Hvorfor er emosjonell validering viktig for par i et forhold?
• 5 tegn på emosjonell validering
• Hvordan øve på emosjonell validering som et par
• Glad partner, lykkelig liv

Hvor mange ganger har du kommet hjem fra en stressende arbeidsdag eller opplevd en stressende situasjon gjennom dagen og kommer hjem for å fortelle partneren din hvordan du følte deg, og de svarte med å si: "Jeg beklager, det stinker, eller du burde ha gjort dette i stedet for det.”

I disse øyeblikkene følte du deg sannsynligvis ikke støttet av ektefellen din og følte i stedet alene eller dømt.

Mange par viser ikke effektivt følelsesmessig validering. De forstår ikke hvordan de skal validere noens følelser.

På grunn av den begrensede emosjonelle valideringen hver partner mottar i et ekteskap eller et par, er det økt frustrasjon og hat.

Hva er emosjonell validering og hvorfor er det viktig?

Hva er emosjonell validering?

Mange mennesker har feil forståelse når det gjelder emosjonell validering. I stedet for å lære å vise empati og begynne å validere følelser, ender vi opp med å ugyldiggjøre dem.

Validering av følelser betyr ikke bare å omformulere hva partneren din sier, men i stedet viser en forståelse gjennom dine ord, handlinger og gester.

Hva er emosjonell validering i forhold?

Emosjonell validering er når den ene partneren forstår og aksepterer den andre partnerens emosjonelle opplevelse.

Validering av følelser i et forhold dreier seg om aksept, respekt, forståelse, empati og ekte omsorg for partneren din.

Dessverre er det ikke alle som vet hvordan de skal begynne å validere følelser.

Hvorfor er emosjonell validering viktig for par i et forhold?

Når en person mottar emosjonell validering innen dynamikken i et ekteskap, føler de seg støttet og at følelsene deres er ekte og verdsatt.

Den personen som opplever en følelsesmessig plagsom situasjon, føles en følelse av sikkerhet i svarene sine, noe som fører til at de føler seg følelsesmessig sterkere når de får emosjonell validering.

Tvert imot, når man ikke får emosjonell validering, kan de føle seg avvist, ignorert eller bedømt av partneren deres.

En følelse av avvisning fra ens partner kan føre til en økning i kamper eller føre til ytterligere å føle seg koblet fra og alene. Dette er grunnen til at validering er viktig i ethvert forhold.

5 tegn på emosjonell validering

Når du føler deg validert, vil du føle deg hørt og elsket. Det åpner dører for selvmedfølelse og egenkjærlighet og gir forholdet ditt en vakker forståelsesfølelse.

Hva ville skje med et forhold hvis paret visste hvordan de skulle validere noens følelser?

Her er tegn på at du og partneren din deler emosjonell validering i forholdene dine.

1. Du er ikke redd for å dele følelsene dine

Vi føler oss alle redde, drenerte, triste og til og med deprimerte. Når vi føler oss alene eller ugyldige, blir våre usynlige sår verre. Derfor er emosjonell validering i forhold viktig.

Det gir oss et tilfluktssted for å slippe ut følelsene våre og ikke bekymre oss for å bli dømt. Å føle seg akseptert og elsket, selv med alle dine ikke-så-attraktive egenskaper er en stor sak for noen.

Relatert lesing: 26 tegn han har sterke følelser for deg

2. Du får styrke

Valideringsdefinisjon inkluderer å bli hørt og bli akseptert. Når du har noen som kan gjøre dette for deg, vil du føle deg sterkere.

Med all stress, utfordringer og tvil i livet, er validering fra partneren din en flott måte for oss å gjenvinne selvmedfølelse, selvtillit og til og med selvkjærlighet.

3. Du føler deg bedre

Ett tegn på at du mottar emosjonell validering er når du føler deg bedre og føler deg forynget. Selv om du er fysisk, mentalt og følelsesmessig sliten, vil det å ha noen som vet hvordan du kan validere følelsene dine på en eller annen måte løfte noen av disse byrdene.

4. Du føler deg elsket

Selvfølgelig, ville vi ikke føle oss heldige og velsignet med å ha en partner som vet hvordan vi skal validere følelsene våre? Hvis du har en opplevelse med noen som ugyldiggjør deg, vil du forstå forskjellen og viktigheten av emosjonell validering.

Vi kan vise kjærlighet i mange former, og emosjonell validering av partneren din er en måte å fortelle dem at du elsker dem.

Prøv også: Hva får deg til å føle deg elsket quiz

5. Du har et sterkt støttesystem

Uansett hvor spenstige vi er, trenger vi alle et sterkt støttesystem. Når du er følelsesmessig validert, vil din mentale helse definitivt forbedre.

Kan du forestille deg et par som praktiserer valideringspsykologiteknikker?

De ville være lykkeligere, mer spenstige og ha dypere forbindelser og kommunikasjon. Som ikke vil oppleve dette?

Hvordan øve på emosjonell validering som et par

For å effektivt validere partneren din, her er enkle trinn du kan følge. Ved å bruke disse kan du sikre at forholdet ditt er på vei i en sunnere retning.

1. Stopp det du gjør og lytt

Å anerkjenne følelser starter når du lytter. Husk at du ikke vil være i stand til å virkelig validere partnerens følelser hvis du ikke gir full oppmerksomhet til dem. Dette betyr at du må slutte å se på telefonen din, slå av fjernsynet og sørge for at du møter partneren din.

Å gjøre disse viser partneren din at du er ivrig etter å lytte, og at du ikke bare gjør det for å få det over med. Partneren din vil føle hvis du er oppriktig eller ikke.

Dessuten, når du deler følelsene dine, vil du også ha partnerens fulle oppmerksomhet.

2. Forstå partnerens følelser

Før du forteller partneren din at du forstår hvor de kommer fra, må du virkelig føle det. Når partneren din er klar til å fjerne hjertet, er det helt riktig for deg å lytte empatisk til hva denne personen går gjennom.

Husk at aktivt lytting og forståelse går hånd i hånd. Hvis du kan forestille deg scenariet og prøve å vibe følelsen av situasjonen, vil du forstå situasjonen.

Mange par ender opp med å ugyldiggjøre partnernes følelser fordi de tror de allerede kjenner situasjonen. Deretter skynder de seg med å tilby råd.

3. Forstå hva som bidro til følelsene deres

Å lære å validere følelser vil også være basert på å forstå partnerens situasjon. Hva som bidro til følelsene deres?

Du vil forstå situasjonenes historie og sikre at selv om historien er lang, kan du opprettholde interessen din.

Det er et godt tegn hvis du kan forholde deg til historien, men unngå å prøve å stoppe dem midt i historien for å dele din egen erfaring.

Husk at dette ikke handler om deg, men personen som snakker med deg. Noding er også et eksempel på at du følger historien og lytter.

4. Øv ubetinget positiv hensyn

Når du reagerer på deres plagsomme situasjoner, kan du arbeide for å vise ubetinget positiv hensyn.

Men du kan spørre, hva som er ubetinget positiv hensyn?

Ubetinget positiv hensyn er når du kan tilby empati, støtte og akseptere den personen eller situasjonen, uavhengig av situasjonen.

Er dette mulig? Hva om du er uenig i situasjonen?

Dette skjer, og ofte blir vi fristet til å ugyldiggjøre deres tro og følelser. Når du praktiserer ubetinget positiv hensyn, tillater du deg selv å ha en bred forståelse av tingene utenfor din tro og være i stand til å understreke i stedet for å dømme.

5. Demonstrere ekte forståelse

Å kunne vise ekte forståelse er et eksempel på emosjonell validering. Kan du forestille deg at en person som skjenker hele seg selv for deg, viser deg sin svakhet og hva de tenker?

Det er utfordrende å åpne bare for å oppleve ugyldiggjøring.

Så la oss være oppmerksom på når partnerne våre åpner. Ekte bekymring og forståelse, uansett situasjon, lar dem innse at de har rett til sine følelser og ikke trenger å skjule dem.

Relatert lesing: Hvordan forbedre forståelsen i et forhold

6. Still oppfølgingsspørsmål

Det vil være tider når partneren din vil ta en pause eller ved et uhell utelate detaljer. Dette skjer når de er for emosjonelle.

Be partneren din om å utdype historien sin når du har muligheten. Du kan stille avklarende spørsmål som vil gi mer detaljer om scenariet.

Dette vil også hjelpe deg å forstå situasjonen mer. Det er også flott å vise partneren din at du virkelig er investert i historien deres.

Har du hørt om speilingserklæringer? Det er når du kan gjenta partnerens ord tilbake til dem ved å bruke ditt eget ordsett, omtrent som omformulering av uttalelsene deres.

Dette vil vise dem at du virkelig forstår alt de sier. Det er et av de beste emosjonelle valideringseksemplene.

7. Unngå å skylde på partneren din

Validering av følelser kan bli ugyldig. Derfor er det best å ikke overdrive følelser eller være rask med å skylde på partneren din.

Selv om intensjonene dine er gode, må du være forsiktig med hvordan du reagerer. Husk at denne personen foran deg trenger at du skal forstå og lytte.

Si at partneren din snakker om en misforståelse på jobben som eskalerte fordi hun mistet selvkontroll over situasjonen.

“Det hadde vært bedre hvis du forble rolig, ikke sant?”

Selv om stemmen din bryr seg, ugyldiggjør uttalelsen partnerens følelser og situasjon.

Juster også energinivået ditt synkronisert med humøret og responsen. For eksempel kan du dempe unødvendig entusiasme når du deler en personlig urovekkende fortelling.

Avstå fra å gi uoppfordrede råd og se på stemmen din.

For å forstå hvorfor vi elsker å skylde på partneren vår, se denne videoen:

8. Lær hvordan du bruker validering av utsagn

Det er normalt å bekymre seg for å si gale ting, det er derfor det også er viktig å kjenne de forskjellige emosjonelle valideringssetningene du kan bruke.

• Vi kommer til å komme oss gjennom dette.
• Det er fornuftig at du føler ..
• jeg tror på deg.
• Følelsene dine gir mening.
• Det du tenker/føler er normalt.
• Jeg ville føle det på samme måte.
• Det høres ut som om du føler ____.
• Du må føle deg ødelagt
• Vi kan snakke om dette så lenge du trenger.
• Jeg verdsetter din evne til å ..

Å lytte til disse setningene vil få noen til å føle seg bedre umiddelbart. Noen ganger er alt du trenger noen å følelsesmessig validere det du føler og minne deg på at du ikke er alene.

9. Tilby hjelp eller oppmuntring

Dette vil avhenge av situasjonen. Før du tilbyr partneren din tilbakemelding, råd eller oppmuntring, kan du først analysere situasjonen.

Noen mennesker vil gi deg beskjed når de er klare. Noen ganger er det bare å lytte den beste hjelpen å lytte.

I alle fall at partneren din trenger din hjelp, sørg for at du først har gitt emosjonell validering. Dette vil sette et positivt humør og huske å ikke bruke negative ord.

Det er også bedre å ikke bruke ord som lover eller gir falske forhåpninger. Hva mener vi med dette?

Noen ganger, for å støtte partneren vår, sier vi: "Jeg vil aldri forlate deg," eller andre uttalelser som ikke er mulig. Vi kan ikke alltid være der for dem.

Relatert lesing: 10 pålitelige tips for å oppmuntre til kommunikasjon med ektefellen din

10. Validere partnerens følelser på nytt

Emosjonell validering i forhold inkluderer også omvalidering. Hva er dette?

Det er alltid hyggelig å minne partneren din om at du forstår dem. Det er en måte for deg å minne dem på at du fremdeles synes følelsene deres er gyldige.

Det er en måte å gjenta din bekymring, forståelse og vennlighet overfor partnerens følelser.

Totalt sett minner du denne personen om at du forstår uten skjønn. Dette vil løfte alle som gjennomgår prøvelser. Det gir dem styrke og tankegangen om at de er sterke.

Å låne litt av tiden og forståelsen din kan utgjøre en enorm forskjell i en persons mentale helse.

Glad partner, lykkelig liv

Å lære om emosjonell validering kan være nytt for noen, men å lære dens verdi og hvordan det påvirker hver enkelt av oss gjør en stor forskjell.

Alle av oss vil oppleve en situasjon der vi trenger å vite at følelsene våre er validert og at noen vi elsker og bryr oss om forstår oss.

Validering av følelser i et forhold gjør at partneren din føler seg ivaretatt. Når du ugyldiggjør partneren din, får det dem til å føle seg skyldige eller galt for å ha disse følelsene og dele dem med deg.

Dette kan sabotere forholdet ditt til partneren din alvorlig. Ikke bare det, dette forverrer deres negative følelser og kan svekke sin mentale helse.

I ethvert sunt forhold er det viktig å validere partneren din følelsesmessig og nyte en følelse av solidaritet og oppfyllelse i forholdet ditt. Husk at du er på samme lag! Vær der og tilby din støtte.