Hva er FOMO? Hvordan lese skiltene og overvinne stresset det forårsaker

Hva er FOMO? Frykten for å gå glipp av kan etterlate deg engstelig, trist og stort sett, utelatt. Slik gjenkjenner du skiltene og holder det fra å skade deg.

Hva er FOMO virkelig? FOMO er frykten for å gå glipp av. Det er relevant under mange omstendigheter som å savne noen fest, ikke få en invitasjon eller være for engstelig for å gjøre noe du vil gjøre.

FOMO var alltid en ting, men begrepet ble relevant de siste årene på grunn av fremveksten av sosiale medier. Med alle som deler høydepunktene sine på nettet, kan de av oss som ikke skal på eventyr se moroa andre har når de sitter hjemme. Det gjør disse følelsene enda mer ekte og smertefulle.

Hva er FOMO?

FOMO er et forkortelse i frykt for å gå glipp av. Og ganske enkelt er det frykten og angsten vi føler når vi tror vi går glipp av noe som noen andre gleder seg over det øyeblikket.

FOMO kan komme i forskjellige former. Du kan føle FOMO når du ikke er invitert til noe, når du er syk og ikke kan lage planer, eller når sosial angst tar over og forhindrer deg i å samhandle i en offentlig setting.

Og denne følelsen forverres av vår evne til å holde kontakten med andre praktisk talt. Før teknologien var så utbredt, hvis du ikke gikk ut på fredag ​​med kollegene dine, ville du kanskje høre om det mandag morgen, men det ville være for sent å gjøre noe med det.

Nå hvis du ikke går ut, ser du øyeblikkelig vennene dine legge ut på feedene deres som har det veldig bra uten deg. Du føler deg som en utenforstående. Du vil bli inkludert, men uansett grunn er det ikke.

Å være at det er menneskets natur å ønske å passe inn og være involvert i et samfunn, å bli utelatt av moroa kan være veldig ensom og isolere.

Fremveksten av FOMO i dagens tilkoblede verden

FOMO er også mye mer generalisert nå. Det handler ikke bare om å savne moroa med venner, men ikke gjøre det samme som andre.

Enten det er dine gamle klassekamerater, kjendiser eller påvirkere, å se folk gå på turer, prøve nye ting og til og med bare treffe milepæler i livet kan utløse FOMO.

Og dessverre er FOMO ikke bare en forbipasserende frykt for å gå glipp av. Med sin fortsatte tilstedeværelse i livene våre, kan det bli en stor stressor.

Hvis du er hjemme i leiligheten din, de fleste helgene ser på TV og klapper katten din, selv om du liker det enkle livet, kan det være å se andre på nettet å gjøre ting som å gifte seg, gå fallskjermhopping eller kjøpe et hus.

Dette får deg til å føle deg mindre enn. Du tror andre lever bedre eller mer oppfylle liv enn deg, og det kan føre til ytterligere angst og til og med depresjon.

Hvordan gjenkjenne FOMO og dens effekter i ditt eget liv

Denne nådeløse sammenligningen med andres online nærvær er så skadelig for psyken.

Hver gang du henter telefonen og ser noens smilende bilde foran et fjell- eller forlovelsesmelding, kan du bli truffet med et skjær av lav selvtillit.

Å se de beste delene av andres liv får deg til å føle at livet ditt er mindre spesielt. Hvis det å se gamle venner bevege seg på nye kapitler i deres liv, får deg til å føle deg bitter, ensom eller bak deg, opplever sannsynligvis FOMO.

Dette kan utløses av hva som helst. Kanskje du ikke fikk en kampanje på jobben. Så når du ser noen feire en ny jobb, er det vanskelig å være glad for dem. Også med fremveksten av sosial angst kan det være et dobbeltkantet sverd. Du kan se andre mennesker gå på fester og ønske at du var der og ha det gøy, men på grunn av sosial angst, føler du deg fanget hjemme.

Dette får deg ikke bare til å føle deg utelatt, men også skyldig som din selvsky er din egen feil. FOMO er ikke alltid på grunn av det faktum at du ikke er invitert, men at du ikke tar initiativ. Eller, i det minste føles det slik.

Hvordan vite helt sikkert om du opplever FOMO konstant

Når du treffer en alder og ser at jevnaldrende skal gifte deg, få barn eller treffe milepæler i karrieren, men du bor fortsatt hjemme, kan det føles som om du setter deg selv i denne stillingen. Det får deg ikke bare til å føle deg nede på at du ikke er på samme punkt som jevnaldrende, men at du heller ikke lever opp til potensialet ditt, og det er alt du gjør.

Dette gjør bare virkningen av FOMO så mye sterkere. Og disse følelsene har en tendens til å doble over i lavere selvtillit og høyere angstnivå som forverrer alle de dårlige følelsene.

Hvis dette høres kjent ut, opplever du sannsynligvis FOMO. For å være ærlig, vil jeg bli overrasket om du ikke var det.

Selv de som har det veldig bra i alle aspekter av livet, sammenligner seg med andre på nettet. Selv de med mange selvtillit møter disse kampene.

Og i stedet for å erkjenne disse uheldige følelsene og gå bort fra sosiale medier for å fokusere på våre egne liv, øker disse følelsene faktisk skjermtiden vår.

Det er riktig. Det kan virke bisart, men frykten for å gå glipp av handler ikke bare om å være personlig, men savner noens innlegg. Du vil vite det siste. Du vil være oppdatert.

Fordi du føler at du går glipp av, føler du at dette intensiverte behovet for å engasjere seg enda mer som foreviger denne skadelige syklusen av FOMO.

Hvordan du kan overvinne FOMO og nyte livet ditt

Jeg vet at fomo suger. Det suger virkelig. Og det krever en alvorlig toll på din mentale helse og velvære.

I stedet for å bruke andres suksesser til å inspirere eller motivere deg selv, ser de ut til å trekke deg dypere inn i et rut av intethet.

Den gode nyheten er at det ikke trenger å være slik. Du kan komme over byrden av FOMO og nyte livet ditt for hva det er med disse metodene.

#1 ta sosiale medier pauser. Det er så enkelt å hente telefonen din og bla tankeløst gjennom Instagram. Det virker som en måte å passere tiden på et venterom eller se bort fra jobb et øyeblikk. Men hver og en av de fem minutter.

Du tror kanskje et morsomt meme her og der eller en venns hundebilde er bra, men de blir drysset med bikini -bilder på stranden og mer. Ta pauser. Du kan gjøre dette ved å skjule appene dine på sosiale medier på den siste siden av telefonens ikoner. Du kan til og med slette appene en stund. Eller når du vil passere tiden på telefonen din, nå ut til en venn eller spille et spill. Jeg vil foreslå å ta tid helt bort fra skjermen din om mulig. La en venn bli med deg i målet ditt og hold deg oppdatert på hverandre.

Og de fleste smarttelefoner har en bruksspor som kan fortelle deg hvor mye tid du har brukt på sosiale nettverk. Ta en titt på det for å se hvordan de 5-minutters rulleøktene virkelig legger opp.

#2 Ikke sammenlign din virkelighet med andres høydepunkt. Dette er lettere sagt enn gjort, men det er et vanlig ordtak av en grunn. De fleste legger ut sine beste biter på nettet. Hvis du kjemper med partneren din, blir dumpet eller har problemer på jobben, kommer du ikke til å legge ut det på nettet.

Disse tingene skjer med alle. Når du blar gjennom alles beste øyeblikk mens du opplever noen dårlige for deg selv, føler du deg isolert og alene i det. Du sammenligner virkeligheten din som er fylt med oppturer og nedturer med andres nøye kuraterte ups.

Og saken er at alle andre gjør det også. Hvorfor tror du folk legger ut sine beste biter? De vil virke glade og vellykkede akkurat som deg fordi de ser de samme tingene. Husk at du lever et fullt liv, og akkurat som hvert sekund av dagen din ikke er delt på nettet, er heller ikke alle andres.

#3 Følg folk som får deg til å føle deg bra. Dette er vanskelig å gjøre med det første, men Gud, det føles så bra. Det kan være lurt å følge med på favorittkjendisene dine, dine tidligere klassekamerater og de mest populære Bachelor -deltakerne, men hvis innleggene deres ikke får deg til å føle deg bra, hvorfor følge?

Å hate følgende eller til og med sjalusi som følger er ikke offerfri. Du blir offeret. Følgende kontoer som får deg til å føle deg mindre enn bare å øke FOMO.

Det kan være lurt å se hva en bachelor -deltaker har å si om deres pinlige øyeblikk på showet, men jeg vil ikke se hennes fotoshoppede strandbilder mens jeg er hjemme i en kappe og tøfler.

Det er bare ikke verdt å svi til min mentale helse og kroppspositivitetsreise. Jeg gikk gjennom en rensing av mine sosiale medier følger for omtrent ett år siden og gjorde det noen få måneder. Jeg fulgte opp folk som stresser meg eller får meg til å føle at jeg ikke er god nok.

Jeg følger mine virkelige venner, påvirkere som ikke photoshop deres bilder, folk som viser sine ufullkommenheter, kjendiser som får meg til å le og en hel haug med meme-kontoer. Å følge Instagram -modeller kan virke som #goal.

#4 Fokuser på det gode i livet ditt. FOMO er utløst av lykken vi ser hos andre og tristheten i oss selv. Men å ta seg tid til å fokusere på det som er bra i livet ditt, kan bidra til å slå siden på FOMO.

I stedet for å sammenligne feeden din med andre, kan du se på livet ditt. Har du et solid forhold til foreldrene dine? Liker du jobben din? Har du det søteste kjæledyret noensinne? Hadde du et gjennombrudd i terapi? Setter pris på det gode i livet ditt og tar tak i det.

Da angsten min var på det verste, så jeg på mennesker på nettet som lever disse fulle livene og følte meg så alene. Jeg kunne knapt forlate huset mens andre reiste verden rundt. Jeg måtte innse at babytrinnet mitt med å løpe ærend alene kan virke lite i sammenligning, men for meg var det en stor sak, og jeg måtte fokusere på det for meg selv.

#5 Legg ut hva du vil legge ut og legge telefonen ned. Du trenger ikke å slette sosiale mediekontoer for å bekjempe FOMO. Du kan fremdeles legge ut og samhandle, bare gjøre det på en sunn og produktiv måte. Hvis du vil legge ut en selfie fordi du føler deg selv, kan du gå for det.

Men på jakt etter godkjenning gjennom likes eller online oppmerksomhet vil du ikke føle deg bedre. Hvis du har det bra med deg selv og legger ut en selfie, legg den ut og gå bort. Ikke vent til de liker å rulle inn eller bekymre deg for om det er like bra som andres. Ikke bare har menneskene vi ser så ofte på nettet profesjonell belysning, fotografer og makeupartister, men de har Facetune og redigering som de fleste av oss ikke bruker eller legger merke til.

Så neste gang du vil dele noe godt, del det, men for deg selv ikke for andre.

#6 lever i øyeblikket. Hvis du noen gang har vært på en offentlig strand under solnedgang, har du sett hvor mange som tar bilder. Det ødelegger slags magien i det naturlige øyeblikket. Det er det sosiale medier gjør. Og de fleste av oss er skyldige i det.

Jeg ville se andres par -bilder, og de virker så romantiske at jeg ville prøve å oppnå det samme med kjæresten min når vi gikk hvor som helst søte. Hvis jeg ikke fotograferer det søte øyeblikket, skjedde det virkelig? JA!

Det er tingen. Du kaster bort det som virkelig kan være fantastiske øyeblikk med forbindelse for å få det perfekte bildet når den forbindelsen er det som virkelig betyr noe.

Jeg er i et sunt forhold, og jeg har aldri vært lykkeligere. Kjæresten min og jeg har noen søte bilder sammen, men de er stort sett selfies tatt hjemme. For mange år siden datet jeg noen, og vi har mange #RelationshipGoals -bilder tatt på strender og gjør morsomme aktiviteter. Men jeg var elendig i det forholdet. Ingen ville ha gjettet det fra innleggene mine.

Å leve i øyeblikket uten det perfekte bildet å legge ut er mye mer givende.

#7 Forbedre dine virkelige tilkoblinger. Når du får trangen til å sveipe gjennom Facebook og Instagram for å forbli i løkken, kan du ta et skritt tilbake. Du er ute etter interaksjon og forbindelse. Sosiale medier er den mest grunne måten å oppfylle disse ønskene.

I stedet kan du lage en virkelig forbindelse. Gå til lunsj med en venn, ring moren din, kos hunden din. Autentiske tilkoblinger er kanskje ikke så øyeblikkelig, men vil få deg til å føle deg bedre, ikke verre.

#8 Vær takknemlig. Enten du bestemmer deg for å starte en takknemlighetsjournal eller bare takke Gud eller universet for det du har, er dette en fin måte å minne deg selv på at du er lykkelig og har mange ting å være glad for.

Å se så mye lykke fra andre på nettet kan utløse deg til å tenke på alt du ikke har, når du i virkeligheten har mye helvete å smile om.

Ta litt tid hver dag for å ta merke til de tingene du er takknemlig for. Du kan gjøre dette når du våkner, før sengetid, eller noen sjanse du får. Du kan skrive ned en liste over menneskene i livet ditt du er takknemlig for, solen skinner eller maten du må gi for familien din. Når du har gjort en vane ut av dette, vil det komme naturlig.

#9 øv deg selvkjærlighet. Jeg vet at egenkjærlighet er et tusenårs begrep de fleste ruller øynene for. Men før du hopper over dette, kan du ta et sekund til å tenke på det. Selvkjærlighet er ikke bare å elske deg selv. Å praktisere egenkjærlighet minner deg om at du fortjener en pause, du fortjener å bli bortskjemt, og du er verdig.

I stedet for å ta en pause og bla gjennom feeden din, ta en pause og gjøre en ansiktsmaske, se på din favoritt sitcom eller bare sitte og puste i noen minutter.

Ta deg tid til at du skal inkludere ting som gir deg ren glede, ikke ting som lar deg føle deg ikke bra nok.

#10 Husk at andres lykke ikke tar fra deg. Dette er noe som virker så åpenbart. Men FOMO forbedrer denne ideen. Når du ser andre gjøre det bra, er det ikke bare sammenligningen som gjør vondt, men ideen om at lykken deres tar bort fra din.

Det er rett og slett ikke sant. Jeg har noen få venner som har fortalt meg hver gang de ser noen kunngjøre sitt engasjement på Facebook, de tenker bare på hvordan de ikke engang er i nærheten av det. De ser denne lykke fra andre som en påminnelse om at de ikke har det.

Men andres lykke trenger ikke å gjøre det. I stedet kan du være glad for andre og for deg selv. Bare fordi noen har en kampanje, betyr ikke det at du ikke kan eller ikke vil få en. Bare fordi noen er forlovet, betyr ikke det at du går tom for tid.

Påminn deg selv om at du kan være glad for andre, og at det ikke tar noe fra deg.

#11 Fokuser på din vei. Alles vei er annerledes, selv når det ikke føles som det. Jeg begynte først å føle at jeg sto bak jevnaldrende da jeg var senior på videregående skole.

Alle ville gå bort på skolen, men det gjorde jeg ikke. Så på college tok det meg lengre tid å oppgradere. Jeg så på klassekameratene mine som ble uteksaminert på 4 år og følte at jeg hadde mislyktes fordi jeg trengte mer tid. Jeg ville se på folk som gikk rett fra college til godt betalte jobber da jeg hadde praksisplass på deltid.

Og til og med nylig ville jeg se på folk på min alder som har sin andre baby mens jeg bor hjemme. Det kan ta tid å akseptere at du og jevnaldrende ikke er det samme. Det kan virke som om hver eneste av klassekameratene dine blir forlovet eller gift eller går videre mens du sitter fast. Men ta et skritt tilbake.

Historien din er ikke deres. Det er greit å bevege seg saktere og finne ut hva du vil ønske gjennom erfaring. Det er greit å møte personen du vil gifte deg senere i livet eller aldri gifte deg. Du trenger ikke å konkurrere om milepæler. Livet er ikke en konkurranse for å se hvem som kommer til slutten først. Det handler om å nyte din egen vei, uansett hvor den går.

#12 Vær aktiv når du engasjerer deg på nettet. En av grunnene til at vi ofte ikke kjenner igjen FOMO før vi er dypt inne i de selvutslette følelsene, er at vi tankeløst blar. Vi åpner en app og bare ser uten å tenke. Vi engasjerer oss ikke aktivt med det vi ser.

Men å bla, selv uten full oppmerksomhet, kan gjennom skadelige innlegg spise bort på underbevisstheten din. Ta deg god tid i din neste rulleøkt. Virkelig ta hensyn til det du ser. Hvis det ikke gjør deg glad for å se, kan du følge den. Hvis du ser noe som inspirerer deg, kan du dele det. Hvis noe gjør deg lykkelig, fortell personen som la ut det.

Å gjøre meningsfulle engasjementer gjennom sosiale medier er mye mer effektive og gunstige enn den tankeløse rullingen vi alle er skyldige i.

#13 forestill deg verden uten sosiale medier. Anser dette som en mental helse -dagdrøm. Ikke forestill deg livet ditt uten sosiale medier, men verden. Hva ville du gjort hvis sosiale medier ikke eksisterte? Vil du tenke på hva andre gjør eller fokusere på livet ditt?

Vil du prøve å få det perfekte bildet der du ser lykkelig og nonchalant og kult ut eller bare nyt øyeblikket? Uten virkningen av sosiale medier, ville du ganske enkelt leve livet ditt hvordan du vil for deg, ikke massevis av fremmede.

#14 Rethink sjalusien din på nytt. Selv om vi ikke vil innrømme det, er vi sjalu. Men som mest sjalusi er det grunnløst. Jada, når jeg ser en jente med krystallklar hud som legger ut en selfie, er jeg sjalu, men jeg har lært å omdirigere den følelsen.

Hva er jeg sjalu på? Og hvorfor er jeg sjalu? Jeg vet ikke noe om denne jentas liv og heller ikke hennes. Det kan bli fotoshoppet eller ikke, men hvordan påvirker det meg og livet mitt? Å være sjalu på noens liv av en eller annen grunn får meg bare til å se mindre av meg selv når jeg vet at kviser ikke definerer meg eller gjør meg mindre fortjent av lykke.

Neste gang du føler at ping av sjalusi løper gjennom deg, går du tilbake og undersøker den FOMO på nytt. Går du glipp av en flott mulighet, eller lever du livet ditt hvordan du vil?

#15 revurdere oppmerksomheten din. Vi gir så mye av vår oppmerksomhet og energi til fremmede. Hvor mye tid har du brukt på å se gjennom andres feriebilder eller tenke på hva noen la ut? Hvorfor legger du så mye energi i noe som ikke gjør noe bra for noen?

Fokus din oppmerksomhet på dine sanne forbindelser. Nå ut til dine venner og familie. Oppnå noe du vil ha. Ikke kast bort oppmerksomheten du har på noe som bare får deg til å føle deg dårlig.

Hva er FOMO? Det er frykten for å gå glipp av, men det du virkelig går glipp av er å leve ditt eget liv fullt ut og nyte hvert eneste øyeblikk av virkeligheten.