Hva er phubbing i forhold og hvordan du kan stoppe det

I denne artikkelen

• Hva er phubbing?
• 6 signerer deg eller partneren din er en phubber
• 4 måter hvordan phubbing ødelegger forholdet ditt
• Hvordan phubbing påvirker mental helse
• 7 måter å unngå phubbing på
• 4 måter å forhindre andre i å phubbing
• Noen ofte stilte spørsmål
• Endelig takeaway

Vi lever i informasjonsalderen der det er vanskelig å ikke bli sugd ned det svarte hullet på sosiale medier. Du er ikke alene hvis du bruker timer på å se på smarttelefonen din og ikke kan slutte å sjekke sosiale medier noen få minutter.

Enten du innrømmer det eller ikke, er det mer enn sannsynlig at du har phubbet noen eller blitt phubbet av andre. Men hva er fabbende oppførsel uansett? Vel, bare sagt, å unngå partneren din til å ta hensyn til telefonen din er det som phubbing betyr.

Du lurer kanskje på hvordan bruk av mobiltelefoner og forhold til og med er korrelert. Du er i samme rom med partneren din og lytter til dem mens du sender en venn. Hva er så galt med det? Dette kan komme som et sjokk, men Phubbing skader forholdet ditt.

I denne artikkelen vil vi diskutere hva phubbing er, tegn til å vite om du er en phubber, effekten av phubbing i forhold og hvordan du kan hindre det i å ødelegge forholdet ditt og mental helse.

Hva er phubbing?

Begrepet 'phubbing' ble først myntet i mai 2012 av et australsk reklamebyrå og ble populært gjennom kampanjen deres kalt 'Stop Phubbing.'Så hva betyr begrepet phubbing? Det er et portmanteau av to ord-telefoner og snubber.

Nå, hva snubberer telefonen? Phubbing er telefonsnubbing. Det er handlingen med å snubbe noen ved å ta hensyn til smarttelefonen din. Så det skjer når du begynner å ignorere noen du snakker med personlig til fordel for mobiltelefonen din.

Å lære hva som er phubbing kan være lettere å identifisere om vi kan oppdage phubbing -eksempler i forhold.

Her er et phubbing -eksempel som viser hvordan det ser ut. Kanskje du sender tilbake en venn som bor tusen mil unna mens du sitter ved middagsbordet og skal spise et måltid med ektefellen din. Det er fugbing akkurat der. Du kan krangle: 'Hvordan phubbing? Jeg svarer bare på en venns tekst '.

Det er ingenting galt med å prøve å holde kontakten med vennen din. Men problemet er at du må være mer oppmerksom på partneren din som er interessert i å vite mer om dagen din og sannsynligvis føle deg utelatt og skade.

En studie fant at smarttelefonavhengighet er den skyldige bak din phubbing-oppførsel, sammen med FOMO (frykten for å gå glipp av), Internett-avhengighet og mangel på selvkontroll. Det viste også at 17% av menneskene driver med å phubbere minst fire ganger om dagen, mens ytterligere 32% blir phubbet 2-3 ganger daglig.

Hvordan kan det ikke påvirke våre forhold og mental helse?

6 signerer deg eller partneren din er en phubber

Det kan bli vanskelig å forstå hva som er phubbing, men tegnene kan hjelpe deg med å oppdage det i forholdet ditt. La oss se på tegnene til en phubber.

1. De sjekker telefonen sin hver gang den ringer, selv under en samtale.
2. Fra badet til middagsbordet tar Phubbers telefonen nesten overalt.
3. Uansett hva de gjør eller med hvem, kan en phubber fortsette å se på telefonen sin.
4. Selv når du ligger ved siden av partneren sin, holder phubbers på telefonen sin i stedet for å gi full oppmerksomhet til partneren sin.
5. De kan snakke halvt.
6. De rekker straks ut til telefonen sin når det skjer vanskelig stillhet eller en stillhet i samtalen skjer.

4 måter hvordan phubbing ødelegger forholdet ditt

Hva er phubbing i et forhold? Vel, det skjer når den ene partneren tekster noen, blar gjennom Facebook -nyhetsfeeden deres, eller spiller spill i stedet for å gi oppmerksomhet til den andre partneren.

1. Lav ekteskapelig tilfredshet

Ikke bare er det ganske frekt for partneren din, men phubbing i et ekteskap kan også være spesielt skadelig. En studie fant at depresjon og lavere ekteskapelig tilfredshet kan være resultat av parets phubbing atferd mot hverandre.

2. Dårlig mental helse

Konflikter som oppstår fra phubbing kan også påvirke forholdet ditt tilfredshet og psykologisk velvære negativt. Du lurer kanskje på hvordan mobiltelefoner ødelegger forhold eller hvorfor teksting ødelegger forhold.

Det er fordi phubbing kan få partneren din til å føle deg uviktig når du er opptatt med å bla gjennom telefonen din mens de prøver å ha en samtale med deg. Partneren din skal aldri måtte konkurrere med en elektronisk enhet for din oppmerksomhet.

3. Følelsesmessig kobling

Når det blir en vanlig ting, kan de føle seg følelsesmessig koblet fra deg. Det kan også oppstå konflikter over phubbers mobiltelefonavhengighet hvis den phubbed partnerens primære kjærlighetsspråk er kvalitetstid.

Hvis de føler at partneren deres prioriterer mobiltelefonen sin fremfor noen, kan de føle seg alene og ekskludert. Også phubbers kan bruke mye tid på sosiale medier og falle i en sammenligningsfelle.

Å sammenligne forholdet deres med andre par på Facebook eller Instagram kan føre til lav forholdstilfredshet. Phubbing kan hjelpe deg med å få kontakt med mennesker langt fra deg gjennom tekster eller e -postmeldinger.

Men det kan være ganske skadelig for din personlige interaksjon med partneren din, noe som kan forårsake en rift i forholdet ditt. Mye forskning har blitt gjort på virkningen av å phubbing på folks mentale helse og forhold.

Relatert lesing: Hvordan fikser du emosjonell løsrivelse i et forhold?

4. Dårlig kommunikasjon

Phubbing har vært knyttet til dårlig kvalitet på kommunikasjonen og den generelle forholdet. Det kan også påvirke Phubbees 'mentale helse negativt, da de føler seg forsømt av partneren sin.

En undersøkelse gjort av Baylor Universitys Hankamer School of Business viste at hele 46.3 prosent av mennesker ble phubbed av partneren sin, og 22.6 prosent uttalte at phubbingen forårsaket konflikt i sine forhold. Også 36.6 prosent følte seg deprimert på grunn av phubbing.

Hvordan phubbing påvirker mental helse

Phubbing respektløsheter Phubbee (som er i den mottakende enden av phubbing). Når de blir phubbed, er det normalt for dem å føle seg forsømt, ekskludert og ubehagelig, noe som kan ha betydelig innvirkning på deres mentale helse.

For å unngå å føle slik, kan den phubbed personen nå begynne å bruke telefonen sin og dermed starte en syklus med phubbing. Imidlertid påvirker phubbing ikke bare den mentale helsen til personen som blir phubbed. Det er også skadelig for phubberen.

For en studie utført av University of British Columbia, Canada, ble over 300 mennesker rekruttert for å spise et måltid med sine venner eller familie på en restaurant. Resultatene avslørte at phubbers likte maten mindre.

De følte seg heller ikke like engasjert som de som avsto fra å phubbere ved bordet.

Forskning har også vist at phubbing truer fire av våre 'grunnleggende behov "tilhørighet, selvtillit, meningsfull tilværelse og kontroll- ved å få phubbed mennesker til å føle seg avvist og uviktig.

Overdreven bruk av sosiale medier under phubbing kan forårsake depressive følelser og generell misnøye med livet. Det kan også forverre angstsymptomer. Så phubbing gjør mer skade enn bare å ødelegge forhold og drepe båndet mellom partnere.

7 måter å unngå phubbing på

Slik kan du overvinne mobilavhengigheten din og bryte vanen med å phubbing.

1. Erkjenner problemet

Som alle andre problemer, er det første trinnet i å unngå phubbing at du gjør det. Bli mer selvbevisst og fange deg selv i handlingen neste gang partneren din må stille deg det samme spørsmålet to ganger på grunn av Phubbing.

Relatert lesing: 30 vanlige forholdsproblemer og løsninger

2. Lag no-telefonsoner

Ikke la Phubbing avbryte kvalitetstiden du skal bruke med partneren din for å ha et sunt og meningsfylt forhold. Lag middagsbordet, soverommet og bilens soner og legg telefoner og nettbrett bort.

Du kan sette telefonen på stille eller slå på "Ikke forstyrr" -modus, slik at du ikke føler deg fascinert av å sjekke den når det surrer. Gjør en innsats for å være til stede i øyeblikket, uttrykke ekte interesse for partnerens liv og bli kjent med hvordan dagen deres var.

3. Hold telefonen utenfor syne

Ikke hold telefonen på bordet når du er ute på en date eller bare spiser middag på en romantisk restaurant med partneren din.

I stedet la den ligge i bilen, eller hvis det er en mulighet for at du kan gå glipp av en viktig samtale, må du holde den med deg, men la den ligge i lommen eller vesken.

Hvis du lar telefonen rundt, må du ikke se på den hver gang skjermen lyser opp. Tenk på hvordan det ville få datoen din til å føles når de ikke har full oppmerksomhet og ville ha lite annet valg enn å begynne å phubbing også.

4. Gjør en digital detox

Selve smarttelefonen din kan brukes til å hjelpe deg med å stoppe phubbing. Du kan laste ned apper for å spore telefonen din og blokkere distraherende apper, slik at du kan være til stede med partneren din og holde deg borte fra Phubbing.

Du kan fjerne appene som distraherer deg fra telefonens startskjerm og slå av pushvarsler også. Å ta en pause fra sosiale medier i minst en dag per uke kan hjelpe.

For å forstå effekten av mobiltelefonavhengighet, se denne videoen.

5. Sett grenser og konsekvenser for phubbing

Når du er ute eller spiser et måltid, kan du stash telefonen på et sted der ingen av dere kan se den. Bestem deg for hvor lenge du vil holde deg borte fra telefonen uansett hvor mange ganger det piper eller vibrerer.

Hvis du ikke klarer å holde deg til den tiden og bruke telefonen før det, må du holde deg lenger med partneren din uten å bruke telefonen eller rengjøre oppvasken hvis du er hjemme. Vær kreativ og sett opp grensene og konsekvensene som fungerer for deg.

Bare sørg for å implementere konsekvenser for din phubbing -oppførsel.

Relatert lesing: 15 måter å sette grenser i et nytt forhold på

6. Ta partnerens følelser i betraktning

Noen ganger kan partneren din ha hatt en dårlig dag eller trenger å snakke med deg om noe viktig. De kan bli skadet hvis du ikke lytter til dem og fortsetter å phubbing. Etter hvert kan de føle seg som helt å slå av og slutte å fortelle deg noe.

Så få prioriteringene dine rett og sett deg selv i skoene neste gang du begynner å phub dem og stoppe med en gang.

Relatert lesing: 15 måter å hjelpe partneren din til å forstå hvordan du føler deg

7. Fortsett å utfordre deg selv

Selv om du kanskje sliter med å stoppe Phubbing i utgangspunktet, vil du bli vant til å være til stede i øyeblikket og danne en ekte forbindelse med partneren din snart nok. Sett realistiske forventninger og fortsett å belønne deg selv for å holde deg borte fra telefonen en stund.

4 måter å forhindre andre i å phubbing

Å lære å stoppe phubbing innebærer å ta visse kritiske skritt. Slik kan du hjelpe andre til å stoppe phubbing for å bryte den beryktede syklusen med å phubbing.

1. Kommuniser åpent

Hvis du er partneren som blir phubbed, er det normalt at du føler deg isolert og utestengt. Før du bruker telefonen din til å pusse av følelsene og starte den ondskapsfulle syklusen, ta en pause der.

Ta i stedet en pust i bakken og fortell partneren din rolig hvordan deres oppførsel får deg til å føle deg.

De vet sannsynligvis ikke at handlingen deres forårsaket deg denne typen ubehag. Selv om phubberen er klar over mobilavhengigheten deres, kan de kanskje ikke gjøre det for å ekskludere deg med vilje. Gi dem litt tid til å erkjenne problemet og jobbe med det.

Husk også dem forsiktig når de begynner å phubbere deg igjen og prøve å ikke ta det personlig. Vær tålmodig og avstå fra å phubbere dem, uansett hvor mye du har lyst til å gi dem en smak av sin egen medisin.

Relatert lesing: Åpen kommunikasjon i et forhold: Hvordan få det til å fungere

Se denne videoen av terapeuten Steph Anya for å lære mer om sunt å kommunisere innenfor forhold:

2. Led ved eksempel

Du kan begynne å modellere oppførselen du vil se fra dem. Det kan ta litt tid, men etter hvert kan phubberen slutte å phubbing og begynne å engasjere seg i samtalen ansikt til ansikt.

3. Vær forståelse og medfølende

Uansett hvor urovekkende phubbing er, kan det hende at det ikke er den beste løsningen å tvinge noen til å slutte. Siden det er mer av et impulsproblem enn en avhengighet, kan det å gi dem tid til å bryte denne vanen og være sympatisk.

Du kan prøve å sette grenser og sikre at phubberen holder seg til dem.

4. Hjelpe dem med å fokusere på andre ting

Når noen begynner å felle deg, kan du også bli fristet til å sjekke telefonen din. Motstå impulsen for å nå ut til telefonen din og se deg rundt. Snakk om noe interessant rundt deg for å fange oppmerksomheten deres.

Hjelp dem å fokusere på det som betyr noe i livet i stedet for telefonene deres.

Noen ofte stilte spørsmål

Her er svarene på noen spørsmål som kan hjelpe deg med å avklare tvilen din om phubbing og dens innvirkning på forhold:

Er en avhengighet?

Phubbing kan være en avhengighet, men dette er ikke alltid tilfelle. Noen ganger kan det skyldes uforsiktighet eller på grunn av andre underliggende årsaker som sosial angst, stress og cetera.

Forskning utført om smarttelefonavhengighet nådde imidlertid konklusjonen at 39 prosent av voksne er avhengige av smarttelefonene sine og synes det er vanskelig å holde seg borte fra det. Phubbing er derfor kanskje ikke avhengigheten i seg selv; Det kan være symptomet på en smarttelefonavhengighet som noen har.

Er phubbing respektløs?

Ja, phubbing kan betraktes som respektløs oppførsel. Det kan indikere en ignorering for tiden at noen andre bruker deg og oppmerksomheten de gir deg.

Når man imidlertid gjør dette sparsomt, kan det være en funksjonell handling som ikke blir sett på som respektløs. Intensiteten til phubbingen er hva som kan avgjøre om det anses som respektløs eller ikke.

Endelig takeaway

Når dere to er sammen, fortjener partneren din din udelte oppmerksomhet. Å bruke telefonen i løpet av den tiden i stedet for å gjøre ektefellen din til prioritering, kan få dem til å føle seg uhørt og ikke elskede. Det kan ta en tung toll på forholdet ditt.

Så neste gang du ser partneren din, legger du telefonen ned og sier nei til phubbing. I stedet kan du se dem i øyet og være helt til stede. Det kan hjelpe deg med å danne en dypere forbindelse og øke forholdet.