Hva er stresslidelse etter utroskap? Symptomer og utvinning

I denne artikkelen

• Forstå stresslidelse etter påvirkning
• 5 indikasjoner på potensiell stresslidelse etter vanskeligheter
• Gjenopprette etter stresslidelse etter utroskap
• 5 måter å håndtere stresslidelse etter inspirasjon
• Å komme seg gjennom stresslidelse etter påvirkningen

Ingen skal måtte leve med konstant skjelving, kvalme og desorientering, men det er det folk ofte gjør. Hva med tilbaketrekning eller selvdestruktive vaner? Innerst inne vet du om det er deg. Du kan komme deg etter stresslidelse etter belastning uansett hvor ille ting ser ut.

Forstå stresslidelse etter påvirkning

De fleste av oss vet om posttraumatisk stresslidelse. Mange filmer har til og med gjeninnført de smertefulle minnet flashbacks som folk, for eksempel krigsveteraner, opplever. på samme måte, Stressforstyrrelse etter påvirkning kan forårsake en slik angst som påvirket folk om å spille av visse hendelser i hodet.

De opprinnelig uskyldige hendelsene vil nå bli spilt med svik i tankene i tankene. Noen ofre vil også omfatte en vinkel der de klandrer seg selv uansett om det er sant.

Disse tankene kan bli besettende og overveldende til det punktet at folk ikke lenger kan fungere ordentlig i dag til dag.

Så hva er PISD -lidelse? Som denne artikkelen om stresslidelse etter påvirkningen forklarer, er begrepet myntet av psykolog Denis Ortman refererer til ekstrem stress fra angsten forårsaket av en romantisk partners svik.

Når kroppen er under kronisk stress i en lang periode, vil du til slutt oppleve posttraumatisk utroskapssyndrom. Det er der kroppen går i overlevelsesmodus og hjernen holder seg i kamp-eller-flygingsmodus.

Symptomene som følger er da veldig lik posttraumatisk stresslidelse. Så kan utroskap forårsake PTSD? På mange måter, ja, som videre vist i denne artikkelen om utroskapsrelatert PTSD. Det vil være noen subtile forskjeller, men med begge deler vil ofrene oppleve nummenhet, frykt og til og med raseri.

5 indikasjoner på potensiell stresslidelse etter vanskeligheter

Intensiteten av symptomer på stresslidelse etter innflytelse varierer fra sak til sak. Dessuten, De med en traumatisk fortid eller avhengige personligheter føler vanligvis sjokk av svik dypere og har større sannsynlighet for å utvikle PISD -lidelse.

Tross alt gjenoppbygger de fortsatt sin verden, noe som er en annen spiker i kisten mot tillit.

Likevel kan hvem som helst oppleve noen eller alle disse etter et svik eller som Frank Pittman kaller det i sin bok “Private Lies: Utroskap og svik av intimitet,“ En brudd på en avtale.”

1. Overfølsomhet

Noen av de vanligste PTSD -juksymptomene dreier seg om å være på høyt våken, noe som gjør folk uvanlig følsomme og reaktive.

Dette kan føles som hjertebank, jumpiness og til og med svette håndflater. Verst av alt, du kan ikke sove eller fokusere, og du kan til og med miste appetitten.

Vi nevnte tidligere at hjernen går inn i en kamp-eller-flukt-modus for å beskytte deg. I hovedsak ble tilliten din ødelagt, så nå satte du opp en vegg for å forsvare deg, akkurat som et burdyr som regelmessig slo hopp på den minste lyden.

2. Obsessive tanker og mareritt

Hva er PISD -lidelse hvis ikke en konstant strøm av påtrengende tanker og urovekkende minner? Disse blir ofte de kjente tilbakeblikkene som kommer til tankene når vi vurderer posttraumatisk stresslidelse.

Alt dette skjer på grunn av sinnets hyperforsikrede tilstand, der den ikke finner fred eller stillhet. Det er som om frykten blir snudd og om igjen i tankene dine på flere måter, slik at ingenting kan overraske deg i fare igjen.

3. Forvirring og dissosiasjon

Lider posttraumatisk utroskapssyndrom er forvirrende fordi virkelighets- og illusjonsblanding. Dette kan skape en følelse av tomhet og nummenhet slik at du blanker ut tidsbiter av tid.

Kort sagt, du opererer automatisk uten å føle noe eller legge merke til hva som skjer rundt deg. Det er sinnets måte å slå deg av fra mer smerte på.

På lang sikt forårsaker det større problemer når du blir sugd inn i det svarte hullet av fortvilelse.

4. Tilbaketrekning og depresjon

PTSD -juksymptomer inkluderer ofte å stenge unna verden. Ikke bare er virkeligheten alt uklar og forvirrende, men den føles farlig. Ironisk nok tror sinnet at det hjelper deg å komme videre, men det er å stunting helingsprosessen.

Du trenger folk rundt deg for å hjelpe deg med å koble deg på nytt med verden og stenge dem av bare gir den ondskapsfulle sirkelen av depresjon.

Relatert lesing: Symptomer på depresjon hos kvinner: Typer årsaker og behandling

5. Fysiske plager

Kroppen og sinnet er koblet sammen på dypere måter enn mange er klar over. For eksempel sender tarmen din stadig meldinger til hjernen din og tankene dine tolker, non-stop, kroppsfølelser til følelser.

Det meste av dette skjer uten at du skjønner det og enda mer etter traumer. Kroppen glemmer aldri traumer selv om sinnet number deg fra det.

Den resulterende kamp-eller-fluktmodus kroppen opprettholder betyr en overflødig strøm av kjemikalier som kortisol som over tid skaper fysisk smerte og sykdom, inkludert høyt hjerttrykk, blant andre.

Til å begynne med kan du føle deg utenfor balansen eller at søvnmønstrene dine er feil. Uansett, kroppen din roper for at du skal helbrede deg selv.

Gjenopprette etter stresslidelse etter utroskap

Hvis du lider av PISD -lidelse, vil du vite hvor tappende og demoraliserende det er. Den gode nyheten er at det er håp.

Som du ser fra denne amerikanske National Institute of Mental Health-artikkelen om posttraumatisk stresslidelse, Noen kommer seg fra PTSD så raskt som i løpet av 6 måneder. Andre står overfor kronisk PTSD, som kan vare lenger, men det kan fortsatt være slutt.

PISD er en undergruppe av PTSD, slik at du kan bruke de samme dataene for å få en sans.

1. Journal for å behandle følelser

Du kan føle at det er verdens ende. På en måte, ja, vil livet aldri være det samme, men du kan være en del av å lage hvem den nye du vil være.

Tøff som det kan høres ut, starter behandlingen med å møte følelsene knyttet til din PTSD -jukseopplevelse. Et av de kraftigste verktøyene for å begynne å gjøre det er journalføring.

Som Khiron klinikkdetaljer i artikkelen sin om journalføring for traumer, hjelper skrivingen oss med å behandle og regulere følelser. Dessuten er det mer sannsynlig at du begynner å se andre synspunkter med potensielle muligheter for innsikt og vekst.

Relatert lesing: 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

2. Hypnoterapi

En akseptert teknikk for å komme seg etter PTSD, og ​​derfor stresslidelse etter vanskeligheter, er hypnoterapi.

Hypnoterapi Kan gi deg tilgang til disse minnene som er skjult i underbevisstheten din. Gjennom hele behandlingen er du veiledet til å restrukturere minnene dine på en mer nøytral måte.

3. Øyebevegelse Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR ble utviklet av psykolog Francine Shapiro på 90 -tallet for å behandle PTSD. Tanken er at rask øyebevegelse kan redusere angsten når du holder et traumatisk minne i tankene dine.

Det samme konseptet kan brukes til å håndtere resultatene fra en utroskap PTSD -test, selv om du må sørge for at du går til en terapeut som er sertifisert for å gjennomføre EMDR.

Det er også verdt å merke seg at selv om det er liten risiko forbundet med EMDR, er det en svært kontroversiell terapi. Mange hevder at det ikke er nok bevis for å flaunt suksessen, som nevnt i denne vitenskapelige amerikanske artikkelen om utfordringene knyttet til EMDR.

4. Gruppeterapi

For noen kan individuell terapi føles for skremmende med det første. Det er en stor fordel i å jobbe gjennom stresslidelsen etter påvirkningen innenfor rammen av en gruppe.

På et tidspunkt trenger folk vanligvis individuell terapi. Uansett kan gruppeøkter få deg til å føle deg trygg til å begynne å dele historien din og snakke om Hvordan du har det.

I hovedsak er det å være omgitt av mennesker som også lider, at du ikke er alene. Du begynner også å føle at du hører hjemme et sted og til slutt begynner tillit å vokse igjen.

5. Terapi

Som du kan forestille deg, anbefales terapi også sterkt for stresslidelse. Avhengig av hva som føles riktig for deg, må du undersøke de forskjellige tilnærmingene. Disse inkluderer kognitiv atferdsterapi så vel som familieterapi og selvfølgelig forholdsrådgivning.

Relatert lesing: Fordelene med terapi: 10 grunner til at det å se en terapeut kan forbedre livet ditt

5 måter å håndtere stresslidelse etter inspirasjon

Hvis du har fullført stressforstyrrelsestesten etter inspirasjonen, lurer du kanskje på hva som er neste gang. Gjennomgå disse ideene for å begynne å hjelpe deg selv med å lege.

1. Nå ut til pålitelige mennesker

Når du står overfor PISD, har du gitt opp mennesker og livet rundt deg. Lære å Stol på igjen er en viktig del av helbredelse, men du kan ikke gjøre det alene.

Prøv å finne minst 2 eller 3 pålitelige mennesker du kan ringe når du er i panikk eller et mørkt hull. De hjelper deg å koble deg til deg selv på nytt.

2. Koble til sinn og kropp på nytt

Navigering av stresslidelse etter påvirkning betyr å oppleve alt i kroppen og sinnet. Jo mer du skyver bort følelser og kroppens sensasjoner som følger med dem, jo ​​mer bygger de opp og fester.

I stedet kan du trene, gå en tur eller til og med danse. Handlingen med å flytte hjelper deg med å frigjøre følelsene dine som vises i denne artikkelen om bruk av bevegelse for å regulere følelser.

3. Selvpleie

Å passe deg selv betyr ikke bare å skjemme bort deg selv. Det betyr også å prioritere de riktige aktivitetene som støtter livskvaliteten din.

Så ser du folk som får deg til å føle deg bra med deg selv? Hvordan prioriterer du aktiviteter som får deg til å føle deg trygg?

Ta en titt på denne videoen for flere tips om hvordan du skaper en morgenrutine for å bekjempe depresjon:

4. Tilgi deg selv

En av de verste effektene av PTSD etter en affære er at folk ofte klandrer seg selv. Selvfølgelig er svik et symptom på dypere problemer som ofte begge parter har bidratt til.

Likevel er det klokere måter å fremheve når noe er galt. Det betyr fortsatt at i mange tilfeller må du finne en måte å tilgi deg selv.

Det er ikke å si at du unnskylder svik. Du aksepterer ganske enkelt at ting går galt og at det er ok å føle sterke følelser. Jo mer du aksepterer situasjonen, jo lettere blir det å komme videre.

5. Mourning Ritual

En annen terapeutisk måte å komme gjennom resultatene av din utroskap PTSD -test er å sørge over ditt tidligere selv. Å gå gjennom denne prosessen fokuserer også din selvmedfølelse, som er en annen kritisk komponent i helbredelse.

Den selvkrevende prosessen er kraftig, enten du tenner et stearinlys, tegner et bilde av fortidens kontra fremtidige selv eller brenner gamle bilder. En terapeut beskriver videre trinnene for å sørge over fortidens selv. Dette kan hjelpe deg hvis du vil følge en mer strukturert prosess for å oppdage deg selv etter Betrayal.

6. Strukturerte aktiviteter

Å håndtere PTSD -utroskap betyr å bli innhyllet i en sky av mørke med konstant forvirring og frykt. Noen ganger er det nyttig å planlegge tid for hobbyer eller trening. Kort sagt, ikke vent til øyeblikket du vil gjøre dem.

Det første trinnet er det vanskeligste. Når du har kommet inn i en rytme, gir det deg en velkomststruktur for å motveie kaoset i tankene dine.

7. Meditasjon

Mens meditasjon ikke er terapi, avdekker vitenskap gradvis fordelene og mange støtter praksisen for å håndtere PTSD -juks.

Meditasjon handler ikke om å rydde sinnet, men om å bli kjent med sinnet. I prosessen begynner du å akseptere at smerte er en del av livet. Med tid og tålmodighet får du aksept av at ting er som de er, men du har et valg i hvordan du reagerer på dem.

8. Omskriv historien din

PTSD etter at en affære er dessverre for vanlig, men du er fortsatt ansvarlig for historien din. En innsiktsfull måte å gjøre dette på er å skrive om samme situasjon fra en annen persons synspunkt.

Å gjøre denne øvelsen gjør ikke arrangementet noe mindre forferdelig. I stedet skaper det en avstand slik at følelsene er mindre overveldende.

Du kan også bli med i narrativ eksponeringsterapi, der du omskriver hele livshistorien din med en bedre balanse mellom positive og negativer. Dette hjelper deg å se det større bildet mens du kobler deg på nytt med hvem du er.

9. Planlegg time-out øyeblikk

En annen nyttig teknikk er å planlegge time-out øyeblikk for dedikert bekymringstid. Dette er en måte å la tankene dine drømme uten begrensning på. Så når tiden er ute, fokuserer du på andre ting.

Dette vil ikke fjerne PTSD -utroskapssymptomer. Likevel vil det tillate deg å omfavne dem, og med tiden la dem gå.

10. Overvåk din indre kritiker

Det siste vi trenger under stressforstyrrelse etter inspirasjonen er en indre kritiker som er gått i overdrive. Og likevel, det er vanligvis det som skjer. Igjen, dette tar tålmodighet og tid, men du kan begynne å bli kjent med din indre kritiker.

Se for deg din indre kritiker som en egen enhet, en tegneseriekarakter eller en form. Neste gang det kommer opp, kan du deretter visualisere å snakke med det. Spør det hva den vil oppnå, men viktigst av alt, hvordan du kan samarbeide for å oppnå et sunnere resultat.

Å komme seg gjennom stresslidelse etter påvirkningen

Oppsummert, kan utroskap forårsake PTSD? Ja, og de to blir ofte lagt inn i samme gruppe av problemer. Som PTSD, kan du møte overdreven drøvtygging, nummenhet og raseri til forskjellige tider gjennom hele PISD -opplevelsen.

Alle kan helbrede fra stresslidelse etter innflytelse, men hvor lenge avhenger av opplevelsen av opplevelsen og personen. Vi reagerer alle annerledes på økt stress, men vi har alle det i oss å møte og omfavne følelsene våre, uansett hvor vanskelig det virker.

Det er viktig å bygge et støttende nettverk rundt deg når du fokuserer på dine egenomsorg og positive prioriteringer i livet. Forsikre deg om at du finner riktig forholdsrådgivning fordi det er mye vanskeligere å helbrede på egen hånd.

Det er et tegn på styrke å nå ut for hjelp, og du vil bli en enda sterkere person på den andre siden.