Hva er smsangst og hvordan du kan tøyle den inn?

SMS -angst. Hva er det? La meg utdype. Du sender en tekstmelding. Det har gått 10 minutter, og personen har ikke svart. Verre er det at du kan se at de har lest meldingen og fortsatt ikke har svart.

Du føler en knute som kverner i magen. Eller du er midt i en intens prat med partneren din, vennen eller kollegaen, og de skriveboblene får hjertet til å dunke i brystet. Du kan ikke tenke på et passende svar på en melding, og forsinkelsen i å svare er å gjøre deg uklar og rastløs. Du, min venn, har å gjøre med tekstangst. 

Og du er ikke alene. Den skiftende dynamikken i teksting gjør flere og flere mennesker til nervøse vrak. La oss avkode alt det er å vite om dette nye fenomenet som kalles teksting angst som plager tankene våre, for å forstå hvorfor vi føler oss overveldet av tekster og hvordan vi kan overvinne det.

Hva er smsangst? 

Innholdsfortegnelse

• Hva er smsangst? 
  • SMS -angstsymptomer
• 10 tegn på tekstangst 
  • 1. Leser en melding flere ganger 
  • 2. Overanalyserende punkteringer 
  • 3. Du har slått av lest kvitteringer 
  • 4. Skriveboblene er din nemesis 
  • 5. Ikke mottar svaret 
  • 6. Tekstkommunikasjon fører til misforståelser 
  • 7. Du er utsatt for tekst anger 
  • 8. Du må psyke deg opp for å svare  
  • 9. Du er aldri den første som tekst 
  • 10. Du unngår telefonen din når du har sendt en tekst 
• Hvordan roe teksting angst? 
  • 1. Bruk auto-replies 
  • 2. Ikke har alvorlige samtaler over tekster 
  • 3. La din indre sirkel vite om tekstangst 
  • 4. Klipp andre noen slakk
  • 5. Ikke prosjekt 
  • 6. Ikke sjekk tekster etter å ha våknet
  • 7. Hold telefonen borte
  • 8. Slå av mobilen i helgen
• Vanlige spørsmål

En lærebok som teksting angstdefinisjon er fremdeles vanskelig å finne gitt at dette fremdeles er et fremtidig fenomen som psykologer prøver å gi mening om. Det kan best beskrives som den nød utløses på grunn av tekstkommunikasjon. Dette kan skje når en person venter på et svar på en melding de har sendt eller mottar en uventet tekst.

Å tenke på riktig tekstetikette kan også gjøre deg engstelig. For eksempel, hvis du har begynt å snakke med en fyr du virkelig liker, kan du bestemme deg. Eller hvis en jente du liker har tekstet deg, kan du finne deg selv å fikle med telefonen din, skrive og slette svaret ditt, fordi du bare ikke kan bestemme hva passende svar ville være.

Denne angsten kan bygge seg opp over tid og bli en medvirkende faktor til den berørte personens stressnivå. Ubehagen som oppleves på grunn av slike tekstbaserte interaksjoner - ofte fordi denne kommunikasjonsmåten viser seg å være en avlsopplysning - kan bli en kilde til distraksjon.

Folk som er berørt av det har en tendens til å bruke usunne mengder tid på telefonene sine bare å prøve å løse uroen og spenningen de føler seg innenfor. 

Relatert lesing: Fiske dating-den nye datingutviklingen

SMS -angstsymptomer

I henhold til American Psychological Association, en av fem personer, som det er, se smarttelefonene sine som en kilde til stress på grunn av dette konstante behovet for å holde seg koblet til og tilkoblet. Legg til tekstangst til blandingen, så er du i det tykke varmt rot.

Problemet har blitt så forverret at forskning blir utført for å finne ut hvor denne angsten faller på spekteret av psykologiske lidelser og hva som kan gjøres for å bekjempe den. Mennesker som allerede lider av underliggende psykiske helseproblemer er mer utsatt for å sende angst, men det kan lande omtrent hvem som helst i grepet. For eksempel kan det være vanskelig å date med sosial angst.

“Har jeg tekstangst?”Er noe du kan ende opp med å spørre deg selv. Føler du angst for å bli stående på Read? Bli nervøs for å sende tekst til ham eller henne til å tenke om de ville svare eller ikke? Føler angst når noen ikke sender tekst tilbake? Eller føler du varslingsangst når du er på en konferanse og ikke kan lese teksten som nettopp landet på telefonen din?

Hvis du føler disse følelsene, er sjansen stor for at du har smsangst. Å føle seg overveldet av tekstmeldinger er et av de mest karakteristiske tekstsymptomene. Hvis du ser dypere inn i tekstangstsymptomene, kan det deles inn i tre klare manifestasjoner. Slik beskriver frontpsykiatri dem: 

• Rastløshet: En pigg i angstfølelse når du venter på svar på en tekst eller føler seg presset til å svare på en med en gang 
• Å være tvangsmessig hektet: Det overbevisende trenger å sjekke telefonen så snart du hører en 'ding' eller se et varsel på enheten din 
• Sterkt må kobles til: Sende ut et utbrudd av tekstmelding til forskjellige mennesker fordi du føler deg overvunnet med angst ved tanken på ikke å være koblet 

Det er også en direkte forbindelse mellom tekstangst og forhold. Sannsynligheten for at noen opplever teksting av knusing av angst eller sms -angst når dating er mye høyere enn å føle seg engstelig for å sende en venn, kollega eller medlem av familien. 

Relatert lesing: Emosjonell bagasje - hva det betyr og hvordan du kan bli kvitt den

10 tegn på tekstangst 

Vi kan sannsynligvis forstå ny forholdsangst, men teksting angst er relativt ny. Vi har alle opplevd den oppbyggingen av uro når de kommuniserer med noen over tekster. Hvordan skiller du mellom en flyktig spell av nød og å være i den tykke av den angstfremkallende økosfæren av teknologi? Se opp for disse 10 tegnene på å sende angst for å finne ut om du er plaget av det: 

1. Leser en melding flere ganger 

Enten du chatter med din betydningsfulle annen eller sjefen din, kan du ikke slå Send med mindre du har undersøkt innholdet i meldingen din flere ganger. Du må være sikker på at tekstmeldingen din er feilfri og formidler nøyaktig hva du har tenkt å si. Du leser den ofte høyt, og når du gjør det hvis noen vil snakke med deg, blir du virkelig forstyrret. Dette er smsangst mens du svarer på meldinger.

2. Overanalyserende punkteringer 

Du leste den virale forskningsstudien som hevder at hvis noen setter en periode på slutten av tekstmeldingen, er de usynlige eller rett og slett løgn. Helt siden du overanalyserer hvert tegnsettingsmerke i meldingene du sender og mottar. Hvorfor perioden etter 'Jeg elsker deg'? Hvorfor satte noen fem utropstegn? Hva er poenget med disse ellipene? Og så videre.

Denne granskningen er det direkte resultatet av de engstelige følelsene som bygger seg opp i deg når du samhandler med noen over tekster. Selvfølgelig er intensiteten mye mer når personen på den andre siden er en kjærlighetsinteresse. For alle med datingangst viser teksting å være en utfordring.

3. Du har slått av lest kvitteringer 

Du hater lesekvitteringsfunksjonen for presset det legger på deg for å svare på hver melding umiddelbart, og du har slått dem av. Du føler deg overveldet av tekstmeldinger og presset om å svare øyeblikkelig på hver tekstlanding i chatvinduet ditt kan bli utmattende til tider.

Likevel hviler ikke tankene dine lett før du har åpnet den uleste meldingen og svarte. Det viktigste er at du føler angst for å bli stående på lest i noens innboks. Du liker ikke det hvis meldingen din ikke blir svart umiddelbart. “Han svarte ikke på meldingen jeg sendte om morgenen. Jeg er ganske sikker på at han spiser meg ” - hvis dette høres kjent ut, har du å gjøre med tekstangstangst. Som en engstelig person har det å forestille seg worst-case scenarier blitt andre natur for deg, og du kanaliserer det i tekstinteraksjonene dine også.

Relatert lesing: 5 emojis gutta sender jenta deres når du er forelsket

4. Skriveboblene er din nemesis 

Ingenting setter deg mer over kanten enn de å skrive bobler som skjer igjen og av igjen. I løpet av noen få sekunder eller minutter som det tar for den forestående meldingen å ankomme, lurer du på å forestille deg hva som kan den andre personen prøve å si at det er så vanskelig at de må skrive, slette og prøve på nytt gjentatte ganger. 

Du opplever ikke bare angst mens du mottar meldinger, de få sekundene som noen tar for å skrive ut en melding, gir deg også enorm angst. Også her er det tilfellet med å forestille deg worst-case-scenarier som kommer til deg, og det er nettopp derfor du føler deg overveldet av tekstmeldinger.

5. Ikke mottar svaret 

Dette er vanlig når det gjelder noen som opplever tekstangst når du dater. Uansett hvilke tekstregler mens du er dating sier, trenger en del av deg øyeblikkelig svar for å være trygg på at alt er bra i ditt romantiske paradis. Hvis din betydningsfulle andre ikke har svart på teksten din, går du i panikkmodus og antar det verste. Selv et par timer med forsinkelse er nok til å overbevise deg om at de er ferdige med deg og nå spiser deg. Du lider av tekstangst når noen ikke sender tekst tilbake.

6. Tekstkommunikasjon fører til misforståelser 

SMS -angst og forhold kan være en dødelig kombinasjon når du har en tendens til å tolke den andre personens meldinger. Hvis du kan forholde deg til dette, kan disse misforståelsene ha utløst flere kamper mellom deg og partneren din. Du klarer ikke å innse at å uttrykke noe ansikt til ansikt og skrive det ikke er det samme. Ikke alle er uttrykksfulle over tekst. SMS -angst i forhold kan bli kilden til kroniske konflikter, men du vet det allerede, ikke sant?

7. Du er utsatt for tekst anger 

Til tross for all overanalysering, angrer du på en tekstmelding så snart du trykker på Send -knappen. Det er derfor du har en tendens til å usikre eller slette meldinger som er levert, men ikke lest mye. Du er alltid i to sinn om å sende en tekst, og du er aldri sikker selv etter å ha sendt den. Du blir nervøs for å sende tekst til ham eller henne når du er sammen, og tenker alltid om du skriver det rette.

8. Du må psyke deg opp for å svare  

Sjefen din har droppet en tekst som inviterer hele teamet til lunsj. Din beste venn sendte tekst til å spørre om du vil gå på kino. Partneren din vil tilbringe helgen sammen. Uansett innholdet i meldingene du mottar, må du psykiske deg opp i 10 minutter før du kan begynne å ramme opp et svar.

Denne tendensen stammer fra visse underliggende problemer som gjør deg engstelig som person, på grunn av hvilken svar på ethvert forslag om å gå ut eller gjøre noe gøy er å si nei. Samtidig har du vanskelig for å si 'nei' til andre. Så, revet mellom ditt instinktive behov for å si nei og ikke kunne, skyter tekstangsten din gjennom taket.  

9. Du er aldri den første som tekst 

Å ikke kunne hente telefonen og slippe en tekst til noen du tenker på er et kjennetegn på tekstangstangst. Selv tanken på det fyller hodet med en gazillion spørsmål - vil jeg virke trengende? Hva om de ikke svarer? Hva om de ringer opp for å chatte? Når du er ferdig med å tenke på alt dette, bestemmer du deg for å sende den teksten. Dette er et klassisk tilfelle av tekstangst.

10. Du unngår telefonen din når du har sendt en tekst 

Når du sender tekst noen, legger du instinktivt telefonen med ansiktet ned og kommer bort fra den. Angsten for om personen vil svare blir for overveldende eller ikke. Og det vokser bare med hvert minutt som går. Du er overveldet av tekstmeldinger, ikke bare de du mottar, men også de du sender.  

Hvis du fant deg selv å nikke på de fleste av disse skiltene, trenger du ikke å ta en teksting angstprøve for å vite om du er plaget. Du er absolutt. Noe som bringer oss til det helt viktige spørsmålet - hvordan slutter jeg å sende angst?

Relatert lesing: 6 forholdsproblemer Millennials får mest opp i terapi

Hvordan roe teksting angst? 

Alle som sliter med disse urovekkende følelsene flere ganger om dagen, er helt sikkert desperat etter et svar på 'Hvordan slutter jeg å sende angst?'Med en liten bit med viljestyrke og noen handlingsrike tips, kan du komme med en mekanisme for å berolige sms -angst.

1. Bruk auto-replies 

En av de smarteste måtene å ikke bli overveldet av tekster er å sette opp den automatiske replimfunksjonen på telefonen. Så snart telefonen piper, vil avsenderen motta en auto-respons som 'Takk for meldinger. Jeg vil svare deg innen slutten av dagen.'

På denne måten har du erkjent meldingen og la avsenderen vite at du kommer tilbake til dem. Det er en tilnærming til hvordan du kan slutte å bekymre deg for en tekst tilbake. Nå er det ikke noe press for å gi slipp på hva det er du gjør og svare umiddelbart. Samtidig må du trene tankene dine til ikke å fikse på det varslingsvarselet. Ellers blir hele formålet beseiret.

Hvis det er en liten stemme i hodet ditt, og sier: "Sjekk telefonen din. Sjekk telefonen din. Sjekk telefonen din ”, minne deg oppmerksom på at avsenderen har mottatt en auto-reply, og du kan svare når det passer deg. Gå tilbake til hva du gjorde. Det vil ikke være lett, og du vil ikke alltid kunne tøyle den sterke impulsen til å sjekke en melding den andre den kommer - ikke i begynnelsen, uansett - men med praksis kommer du dit.

2. Ikke har alvorlige samtaler over tekster 

Ana var i et nytt forhold og følte seg ofte edgy under tekstsamtaler med sitt nye beau. Enda mer, når han ledet med meldinger som: “Babe, kan jeg spørre deg noe?”Hun var ikke fremmed for å sende angst i forhold, men synes det var vanskeligere å bryte mønsteret. Ventetiden på oppfølgingen til 'kan jeg spørre deg noe' ville gjøre henne gal. Slike meldinger overbeviste henne om at en samlivstekst kommer hennes vei.

“Alt går så bra, så hvorfor blir jeg nervøs når han tekster meg?”Hun spurte venninnen, som ba henne styre unna alvorlige samtaler over tekster. "Bare fortell ham, la oss snakke om det når vi møtes," hvis det å diskutere viktige ting over meldinger gjør deg så ukomfortabel. Dette kan være svaret ditt på hvordan du kan takle tekstangst også.

Tekstmeldinger er ikke det ideelle kommunikasjonsmediet for en viktig samtale. Så ikke sett inn noen 'store samtaler' eller slipp bombeskall via melding. Ikke å høre tilbake fra personen vil sende tekstangstfyren din skyrocketing. Uansett hvor ubehagelig samtalen kan være, gjør den ansikt til ansikt. Hvis du ikke kan støtte deg selv for det, er en telefonsamtale det nest beste alternativet. 

3. La din indre sirkel vite om tekstangst 

En enkel måte å overvinne tekstangst er å erkjenne det først. Forbered deg deretter på å ytre følelsene dine. Nei, jeg sier ikke at du begynner å fortelle alt og diverse at du sliter med tekstangst. Men i det minste, la menneskene du har en tendens til å sende tekst hyppigst-partneren din, din BFF, din gjeng med medarbeidere, søsken-vet hvordan du ikke får svar eller kontinuerlig frem og tilbake av tekstmeldinger får deg til å føle deg.

De vil helt sikkert empati med deg og gjøre en innsats for å være raske med svarene sine. Hvis partneren din ikke vet at det å ikke høre tilbake fra dem i enda et par timer gjør deg nervøs, hvordan vil de gjøre sitt for å gjøre det lettere for deg? Så hvis du ofte lurer på hvordan du kan slutte å bekymre deg for en tekst tilbake, er det å være vokal om dine behov et bra sted å starte.

4. Klipp andre noen slakk

Hvis du føler at en persons svar på tekstmeldingen din er intetsigende eller formidler mangel på interesse, kutt dem litt slakk. Sharon fumet da hun sendte en søt tekst for å fortelle kjæresten sin at hun savnet ham, og han svarte med et hjerte -emoji. Tankene hennes gikk fra “Hvorfor skulle han sende bare et hjerte -emoji?”Til“ Jeg er sikker på at han mister interessen for meg.”

Da det viste seg, var han i et møte og hadde raskt sendt det svaret i stedet for å la Sharon vente. Da hun fant ut, ble Sharon dødelig om å ha overreagert. “Hvordan slutte å bekymre deg for en tekst tilbake?”Lurte hun på.

En enkel måte å overvinne tekstangst er å minne deg selv på at den andre personen kan bli fanget opp med noe og kanskje ikke har tenkt mye på hvordan deres svar kunne tolkes. Eller de kan ha å gjøre med sin egen sms -angst. 

5. Ikke prosjekt 

Når du får en uventet tekstmelding eller ikke mottar en i det hele tatt, ikke anta automatisk at den andre personen er opprørt over deg av en eller annen ukjent grunn. Dette er ikke annet enn en handling for å projisere frykten din på den andre personen. Når slike tanker begynner å plage deg, tenk på de lykkelige tidene du har hatt sammen. Dette vil hjelpe deg å overvinne usikkerheten din og forsterke positiviteten. 

Dette er også svaret på hvordan du kan bli kvitt tekstangst. Å være i kontakt med følelsene dine og lære å takle dem på riktig måte, i stedet for å ubevisst projiserer din emosjonelle galle på den andre personen, er en av de beste måtene å overvinne tekstangst. Jada, du ser kanskje ikke en endring umiddelbart. Men med litt selvbevissthet og tålmodighet, vil mønstrene dine begynne å endre seg.

Relatert lesing: 21 Kjærlighetsmeldinger for å sende inn kjæresten din etter en kamp

6. Ikke sjekk tekster etter å ha våknet

Hvordan bli kvitt tekstangst? Prøv å endre forholdet til telefonen din. Det vil være halve slaget vunnet. Du skal aldri sjekke tekstene dine først om morgenen. Fordi i det øyeblikket du gjør det, vil du bli rammet av varslingsangst.

Du vil begynne å svare på meldinger, begynne å tenke på dette og det og din mentale fred vil bli berørt. Når du begynner dagen med en angst på angst, kan du være trygg på at det bare vil snøball i løpet av dagen. Så skap en beroligende rutine for å starte dagen din. Ta kaffe, gjør yoga, nyt morgenen og bare hent telefonen.

7. Hold telefonen borte

Å bli overveldet av tekstmeldinger og samtidig ikke kunne slutte å engasjere seg i hver tekst som lander i chatboksen din er en ond sirkel. Den ene mater den andre, og offeret er deg. Telefonen din er ikke en del av kroppen din. Så lær å holde det borte når du er ferdig med arbeidsdagen.

Gjør sjefen og kollegene dine oppmerksom på at du etter arbeidstiden bare vil svare når du er tilgjengelig. Hold telefonen borte når du ser på Netflix, koker et måltid eller tilbring tid med familien. Å holde telefonen utenfor soverommet om natten er også en god idé.

8. Slå av mobilen i helgen

En god idé er å slå av mobilen din på en søndag. Hvis du tar en pause fra mobilen din i en hel dag, vil du vite at det ikke er noen tekster å svare på, så å sende angst vil ikke plage deg. Gadgets kan ødelegge forhold; Så i stedet for å holde deg limt på telefonen din, tilbringe tid med dine kjære og nyte deres tilstedeværelse i livet ditt.

Hvis du er i et nytt forhold, kan du tilbringe helgen med din så IRL så ofte som mulig i stedet for å kommunisere over tekstmeldinger. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for “Hvorfor blir jeg nervøs når han tekster meg?”, I det minste i de to dagene er du sammen. Dessuten vil kvalitetstiden som brukes sammen tjene som forsikringen om at du trenger å håndtere tekstangst i forholdet for uken fremover.

Smarttelefoner er her for å bli, og det samme er dette nye kommunikasjonsmediet. Så i stedet for å føle deg overveldet av tekster, prøv å omfavne dem. Husk disse tipsene og bruk dem til å kontrollere tankene dine når du føler at du blar ut av kontroll. SMS -angst vil være en saga blott.

Vanlige spørsmål

SMS gir deg angst på grunn av nød utløses på grunn av tekstkommunikasjon. Dette kan skje når en person venter på et svar på en melding de har sendt eller mottar en uventet tekst.

Denne angsten kan bygge seg opp over tid og bli en medvirkende faktor til den berørte personens stressnivå. Ubehandlingen som oppleves på grunn av slike tekstbaserte interaksjoner kan bli en kilde til distraksjon. Folk som er berørt av det bruker usunne mengder tid på telefonene sine bare prøver å løse uroen og spenningen de føler. 

Ha auto-replies på telefonen din, fortell deg selv at en tekst ikke trenger et øyeblikkelig svar og utvikle vanen med å holde deg borte fra telefonen din når du ikke jobber.

Hold deg rolig, ikke ta opp telefonen din i det øyeblikket du våkner om morgenen, ikke har alvorlige samtaler på tekst, prøv å lage en helgerutine når du slår av telefonen og prøv å tenke at den andre personen er opptatt når de svarer ikke på teksten din.

Gjør yoga, bruk tid med dine kjære, slapp av og se på TV eller koke opp et godt måltid og sikre at telefonen er borte fra deg når du gjør alt dette.

8 ting å gjøre når en eks kontakter deg år senere

8 Ultimate tips om hvordan du kan gjøre det første trekket på en fyr

12 realistiske dating tips for sjenerte gutter