Hva er giftig skam? Tegn, årsaker og hvordan du takler

I denne artikkelen

• Hva er giftig skam?
• Kjennetegn på giftig skam
• Hvordan identifisere giftig skam
• Hvordan giftig skam sannsynligvis starter
• Årsakene til giftig skam
• Hvordan giftig skam kan påvirke et forhold
• Tips om hvordan du kan takle giftig skam

Er du opptatt av at du kan bli påvirket av giftig skam? Det er noen ting du sannsynligvis trenger å vite om dette er tilfelle. Fortsett å lese for informasjon relatert til hva som er giftig skam, inkludert tegn, årsaker, og hva som kan gjøres for å bekjempe det.

Hva er giftig skam?

For å definere giftig skam, må du vite hvilken skam som er i utgangspunktet. Hvis du føler skam, betyr dette at du har gjort en feil, og du føler deg dårlig med det.

Når du er i stand til å behandle skam effektivt, kan dette være gunstig, men når du ikke kan det, kan du internalisere negative følelser om deg selv på grunn av det.

Giftig skam oppstår når du føler at du er verdiløs enn andre mennesker. Du tror kanskje at du ikke er god nok. Mens alle opplever skam, understreker definisjonen av giftig skam at skammen din sannsynligvis vil påvirke personligheten din.

Med andre ord, det vil endre hvem du er, hvor du kanskje ikke kan slutte å skamme deg over deg selv i det hele tatt. Dessuten er det mulig at du vil tenke negative ting om deg selv med jevne mellomrom. Som du ser, er det som er giftig skam ikke så lett å definere som du skulle tro.

Relatert lesing: 4 tips om hvordan du kan bli kvitt negative tanker i forholdet

Kjennetegn på giftig skam

Sjansen er stor for at du vil bli påvirket av skam i livet ditt. Dette er noe du kan jobbe gjennom siden du kan endre atferden din i fremtiden eller be om unnskyldning når du gjør en feil.

På den annen side, i tilfelle av giftig skam, er det egenskaper som gjør det tydelig forskjellig fra skam. Giftig skam får en person til å tro at de ikke har noen godhet i dem. Dette kan også føre dem til å snakke dårlig om seg selv internt, samt ha negative tanker.

Å ha denne typen tanker konsekvent kan føre til utvikling av depresjon eller en annen mental helsetilstand. Dessuten kan giftig skamsyndrom føre til at en person ikke behandler følelsene sine.

Hvordan identifisere giftig skam

Når du tenker på hva som er giftig skam og lurer på symptomer på giftig skam, kan det være lettere å identifisere denne tilstanden gjennom din oppførsel i stedet for et sett med symptomer.

• Hvis du aldri blir sint

Når du synes det er vanskelig å bli sint, kan du takle giftig skam. Det er en sjanse for at du føler deg som en negativ ting som noen sier om deg er sant.

På den annen side kan du bli sint når du aktivt føler skam siden du prøver ditt beste for å unngå å føle skam store deler av tiden.

• Hvis du har vanskelig for å ta en beslutning

Hvis noen har vanskelig for å bestemme, uavhengig av hvor mindre det er, kan det skyldes giftig skam. De føler sannsynligvis at deres mening ikke betyr noe.

• Hvis du ikke har en følelse av tilhørighet

Å ha en vanskelig tid med å finne ut hvor du passer inn i vennene dine eller andre grupper av mennesker, kan skam være i stor grad å påvirke livet ditt.

• Hvis du er usikker på hvem du er

Et annet aspekt som kan gi deg beskjed om at du opplever giftig skam er når du ikke er sikker på hvem du er. Du vet kanskje ikke hva du liker og ikke liker.

• Hvis du tror du er verdiløs

Føler du at du er verdiløs eller mindre enn andre mennesker? Dette betyr sannsynligvis at du opplever giftig skam. Det kan skyldes hendelser som har skjedd med deg tidligere.

For å høre mer om hva som er giftig skam og hvordan du kan overvinne den, sjekk ut denne videoen:

Hvordan giftig skam sannsynligvis starter

Så hva er giftig skam, og hvordan starter det? Husker du en tid da du rotet deg, og du trodde det ikke ville være en stor sak, men du ble latterliggjort for din feil i stedet? Dette er måten giftig skam starter.

Som menneske kan du noen ganger rote, noe som kan forventes. Men når du har rotet deg, og du ble fortalt at du aldri skulle utgjøre noe, eller at du var dum fordi du ikke var perfekt, kan dette ha forårsaket skam.

I stedet for å kunne takle feilen din, kan du ha internalisert skammen. Dette kan være der giftig skam begynner, spesielt hvis du ikke tok skritt for å endre oppførselen din.

Årsakene til giftig skam

Det er noen få giftige skamårsaker som du kanskje vil holde øye med.

• Hvis du har opplevd traumer

Hvis et barn opplevde traumer i livet sitt, ble snakket med på en måte som traumatiserte dem, eller ble behandlet på en måte som førte til traumer, kan dette være en årsak til giftig skam.

Prøv også: Har jeg PTSD fra Emotional Abuse Quiz

• Når du har blitt utsatt for forsømmelse

Forsømmelse som barn kan også være en kilde til giftig skam for et individ. I noen tilfeller kan en forelder skamme seg selv og ta det ut på avkommet. Forsømmelse oppstår når et barn ikke har deres behov oppfylt.

Relatert lesing: Oppdage tegnene på forsømmelse av barn og ta tiltak deretter

• Når du har fått følelsesmessige overgrep

Barn som har gjennomgått emosjonelt overgrep kan også være i fare for å utvikle giftig skam. Dette er et annet område der en forelder kan ta ut manglene på barna sine.

Dessuten kan de til tider bli frustrerte og si feil ting til barna sine, som barnet da kan internalisere, noe som forårsaker skam som holder seg med dem i årevis.

Relatert lesing: 50 tegn på emosjonelle overgrep og psykiske overgrep: Hvordan identifisere det

• Ikke blir disiplinert ordentlig

Når du ikke har blitt disiplinert ordentlig, som i du fikk tøffe straff for å gjøre små feil, kan dette føre til giftig skam. Det kan være at du bestemte deg for at du fortjente de harde straffene fordi du tror du bare er i stand til å være en dårlig person.

Relatert lesing: Disiplin med kjærlighet - Hvordan snakke med barn

• Hvis du lider av psykiske helsemessige forhold

Hvis du allerede opplever en mental helsetilstand, kan følelser av giftig skam være et symptom på denne sykdommen. En psykiater kan være i stand til å fortelle deg om dette er tilfelle fordi de kan diagnostisere en psykisk helseplager.

Hvordan giftig skam kan påvirke et forhold

Hvis du har giftig skam i et forhold, er det noen få måter denne typen skam kan påvirke det. Den ene er at personen som opplever skam, kanskje ikke er i stand til å forplikte seg fullt ut til forholdet.

For eksempel vil du kanskje ikke dele detaljer eller la en annen person finne ut mer om deg. I hovedsak kan du være fjern fra en partner fordi du skammer deg over hvem du er. Videre kan det hende at du ikke kan håndtere kritikk, selv om den ikke er gitt i respekt, spesielt hvis dette var en trigger for deg som vokste opp.

Du kan bli sint når du føler skam i et forhold, siden du sannsynligvis prøver ditt beste for å unngå disse følelsene.

Å holde seg fjernt fra en kamerat kan i stor grad hindre deg i å være intim, både følelsesmessig og seksuelt, noe som også kan forhindre deg i å kunne binde og bygge forholdet ditt.

Tips om hvordan du kan takle giftig skam

Nå som du er klar over hva som er giftig skam, kan du være bekymret for hvordan du kan gi slipp på giftig skam. Det er noen måter å gjøre dette på.

• Søke terapi

Å jobbe med en terapeut er kanskje den mest effektive teknikken når det gjelder giftig skamheling. Du kan først snakke med dem om hva som er giftig skam og kanskje spørre om hvordan du kan lære mer om triggerne dine, slik at de kan unngås.

En profesjonell skal kunne bruke noen få forskjellige typer terapi, noe som kan tillate deg å endre måten du tenker på deg selv.

I tillegg kan du kanskje endre din negative selvprat med deres veiledning. Hvis du føler skam på grunn av en mental tilstand, vil de kunne teste og diagnostisere deg, slik at symptomene dine kan behandles ordentlig.

• Snakk med kjære

Når du helbredet giftig skam, kan du også finne fordeler med å snakke med noen du stoler på det.

Hvis du har en god venn som du vil åpne for, kan de kanskje gi deg et annet perspektiv. Å ha en annens synspunkt kan gi deg en bedre ide om hvordan skam ser ut og også hvordan andre mennesker ser deg.

Relatert lesing: Hvordan å se ting fra partnerens perspektiv kan øke kjærligheten din

• Ta et øyeblikk

Et annet tips om hvordan du kan overvinne giftig skam er å ta et øyeblikk til deg selv når du trenger det. Hvis du skammer deg eller overveldet i en spesifikk situasjon, bør du gå bort fra det du gjør og ta noen minutter å øve på mindfulness.

Vær oppmerksom på de tingene som skjer rundt deg, da dette kan hjelpe deg med å roe deg ned. Du kan også snakke med terapeuten din for flere mestringsstrategier for å overvinne giftig skam.

Konklusjon

Hvis du noen gang har lurt på hva som er giftig skam, er dette noe som er lett å definere, men det kan være vanskeligere å finne ut.

Når en person opplever giftig skam, kan de kanskje ikke ta beslutninger, de kan ha negative følelser om seg selv og kan føle at de er mindre enn andre mennesker og vil ikke at noen skal finne ut av det.

På den annen side er det måter å undersøke hvordan man kan helbrede giftig skam. Du kan jobbe med en terapeut, snakke med kjære og øve mindfulness. Noen av disse tingene kan være i stand til å gjøre en forskjell i livet ditt og hvordan du føler deg.