Hvorfor er jeg så deprimert og ensom i ekteskapet mitt?

“Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt” - Selv om det er trist, er det ikke uvanlig at en person eller begge partnere føler seg ulykkelige og ensomme i et forhold eller ekteskap. Å føle seg trist og ensom i et forhold er faktisk så vanlig at det anses som normalt. Men før vi tar opp din "Jeg er så deprimert i ekteskapet" og snakker om hva som kan gjøres for å overvinne følelsen, la oss forstå hva det vil si å føle deg ensom i et ekteskap.

Å føle deg trist og ensom i et forhold betyr ikke at du ikke elsker partneren din. Det betyr at du ikke lenger føler deg følelsesmessig koblet eller nær partneren din. Du snakker, men ikke lenger formidler dine behov, bekymringer eller frykt. Du kjemper sannsynligvis ikke eller roper på hverandre, fordi du har funnet ut at det ikke er noe poeng i å gjøre det, eller kanskje er det bare lettere og mer praktisk å ikke plage dere om noe.

For å forstå årsakene til at en person føler seg ensom og deprimert i ekteskapet og finner ut måter å takle eller overvinne en slik situasjon, snakket vi med psykolog Pragati Sureeka (MA i klinisk psykologi, profesjonelle studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på Å ta opp problemer som sinnehåndtering, foreldreproblemer, voldelig og elskeløst ekteskap gjennom følelsesmessige evner ressurser.

Hva som får en til å føle seg deprimert og ensom i et ekteskap?

Innholdsfortegnelse

• Hva som får en til å føle seg deprimert og ensom i et ekteskap?
  • 1. Tap av emosjonell og fysisk intimitet
  • 2. Sammenligninger av sosiale medier
  • 3. Foreldre- og arbeidsansvaret kommer i veien
  • 4. Avhengig av hverandre for å føle seg lykkelige og komplette
  • 5. Urealistiske forventninger
  • 6. Mangel på sårbarhet
• Hva kan du gjøre hvis du føler deg deprimert og ensom i ekteskapet ditt?
  • 1. Snakk med partneren din om det
  • 2. Lytt til hva partneren din har å si
  • 3. Tilbring mer tid sammen
  • 4. Søke terapi
  • 5. Finn din egen sirkel og interesser
• Vanlige spørsmål

Har du noen gang hørt om Lonely Wife Syndrome? Det skjer når en kones behov, bekymringer og ønsker blir ignorert av mannen sin. Når en kone lengter etter intimitet og forbindelse, men mannen hennes velger å ikke svare eller ignorerer henne, uttrykker hun bekymring for ham. Men hvis han fortsetter å vise ignorering av hennes behov eller avviser dem som bare klager og blir fjernt fra henne, kan kona gi opp fordi det ikke er noe rom for situasjonen å endre. Dette kan føre til at hun velger skilsmisse eller går bort fra ekteskapet hennes.

Hvis du føler deg ensom i et ekteskap, er det sannsynligvis fordi det er mangel på emosjonell intimitet og en ignorering av eller en viss uvitenhet om dine behov. Følelsesmessig støtte er avgjørende for å opprettholde et ekteskap, hvis manglende stave undergang for partnerskapet, eller i dette tilfellet lar deg føle deg trist og ensom. Det kan være andre grunner også, alt fra ansvar til urealistiske forventninger og mangel på sårbarhet. La oss utforske 6 slike årsaker:

Relatert lesing: 7 tegn på ensomhet i et forhold og hvordan du takler

1. Tap av emosjonell og fysisk intimitet

Mangel på intimitet er en av de viktigste årsakene bak din "Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet". Selv i de mest sunne forholdene er det tider hvor partnere driver fra hverandre eller begynner å føle seg som fremmede for hverandre. En viss avstand (kan skyldes kommunikasjon eller økonomiske problemer, mangel på sex, daglige argumenter osv.) kryper mellom dem som fører til tap av emosjonell og fysisk intimitet, noe som resulterer i ensomhet.

Pragati forklarer, “Noen ganger er kjedsomhet eller mangel på emosjonell intimitet grunnen til at folk føler seg triste og ensomme i et forhold. De har ikke utforsket intimitet eller er ikke komfortable med å dele ting om seg selv. Hvis partnere ikke snakker med hverandre nok, er det et tegn på manglende interesse som får dem til å føle seg isolerte og skuffet. Mangel på sex eller fysisk intimitet fører også til ensomhet.”

2. Sammenligninger av sosiale medier

I dagens tider er alle så limt til sosiale medier. Folk deler stadig oppdateringer om deres personlige liv - fra måltider og date netter til ferier og alt derimellom. Alt er på sosiale medier. Dette har ført til konstant sammenligning mellom deres liv og den til de på gram.

Folk har falt i en sammenligningsfelle. De har begynt å sammenligne forholdene sine med de på sosiale medier, og dermed skape avstand mellom dem og deres betydningsfulle andre. Denne avstanden fører til følelser av ensomhet. Jo mer tid de bruker på sosiale medier, jo mer grunn til at de må gjøre urealistiske sammenligninger, og derfor økte følelser av depresjon og ensomhet følelser.

Pragati sier: "En av de vanligste grunnene til at folk begynner å føle seg triste og ensomme i et forhold, er sammenligninger av sosiale medier. Jeg hadde en klient som kom inn i et engasjert forhold til noen. Hun fortalte meg at hver gang hun så på sosiale medier, følte hun seg sjalu. Hun følte at noe manglet i forholdet hennes. Når folk begynner å sammenligne eller forventer at ekteskapet deres skal være som de de ser på sosiale medier, setter en følelse av ensomhet i.”

3. Foreldre- og arbeidsansvaret kommer i veien

Noen ganger blir par så opptatt med sine yrkesliv eller blir druknet for å oppfylle foreldre- og familieoppgaver at de glemmer sitt ansvar overfor hverandre. De glemmer at de er et par, og at de ikke skal forsømme forholdet. Barn og karriere er viktig, men de bør innse at å tilbringe tid med hverandre og investere i ekteskapet er like viktig, om ikke mer.

Pragati utdyper, “Arbeid og familieansvar er en annen grunn til at folk føler seg ensomme og deprimerte i ekteskapet. Deres forpliktelser blir så overveldende at de ikke har tid til ektefellen. Å administrere en karriere, drive et hjem, oppdra barn - alt dette ansvaret krever mye multi -tasking (spesielt for kvinner) og tar opp så mye tid og energi at de mot slutten av det ikke har noen igjen å gi til partneren sin. Dette får ektefellen deres til å føle seg uønskede, isolerte, misforståtte og ensomme.”

Å alltid være omsorgsperson og ikke motta noen kjærlighet til gjengjeld kan være følelsesmessig drenerende og utmattende. Familie- og arbeidspress er viktige grunner bak deg og din kone eller mann som føler deg ensom i ekteskapet. Opptatt timeplaner, omsorg for barna, sjonglerer annet familieansvar etterlater deg sjelden når som helst sammen. Du har en tendens til å gå fra hverandre og til slutt gå inn i "Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet" -sonen ".

4. Avhengig av hverandre for å føle seg lykkelige og komplette

Spør deg fremdeles “hvorfor er jeg så deprimert i ekteskapet mitt” eller “hva er grunnen bak meg og føler meg trist og ensom i et forhold”? Det er sannsynligvis fordi du er avhengig av partneren din for din lykke. Du føler deg ikke lykkelig og hel på egen hånd, kanskje fordi det er mangel på egenkjærlighet, og det er grunnen til at du er avhengig av ektefellen din for å få deg til å føle deg komplett. Det er et tegn på at du sannsynligvis går gjennom dine egne spørsmål som krever øyeblikkelig oppmerksomhet.

Pragati forklarer, “Noen ganger føler folk seg ensomme i et ekteskap fordi de forventer at noen utenfor dem får dem til å føle seg komplette. Årsaken til det er lav selvtillit. De føler at de ikke er gode nok, derfor trenger de validering fra noen andre for å føle seg bra med seg selv. Partnere må forstå hvordan de føler om seg selv som person, ikke som noens ektefelle. Det kan være mye uhelbredet av barndommen som fikk dem til å føle at de ikke er gode nok. Partnere føler seg ensom fordi et sted forholdet deres til seg selv ikke er så sunt som det skal være. Hvis koppen din selvkjærlighet er ganske full, ville du ikke se etter den fra noen andre.”

5. Urealistiske forventninger

I følge Pragati, “Hvis du føler deg ensom i et ekteskap, vet du at urealistiske forventninger er en viktig årsak til det.”Urealistiske forventninger fra dine betydningsfulle andre er en viktig årsak bak partnere som føler seg triste og ensomme i et forhold. Forventer at ektefellen din skal gjøre deg lykkelig, alltid enig i det du sier, aldri endre, møte behov som ikke kan oppfylles med rimelighet, eller tilbringe all sin tid med deg, ber om for mye. Du kan ikke forvente at partnerens liv skal dreie seg om deg. Hvis du forventer at partneren din skal oppfylle eller validere deg, kan du bare ende opp med å gå gjennom "Jeg er så deprimert i ekteskapet".

Relatert lesing: Deprimert mann: Slik hjelper du en partner med depresjon

6. Mangel på sårbarhet

Pragati sier: “En annen viktig årsak er mangel på sårbarhet. Hvis folk ikke deler sine dypeste følelser med sin ektefelle på grunn av frykt for at sistnevnte ikke vil forstå, kan det ødelegge et ekteskap.”Hvis du nekter å være sårbar foran partneren din eller ikke klarer å vise dem din svake side, kan du ende opp med å føle deg isolert i ekteskapet fordi du sannsynligvis ikke har noen til å dele følelsene dine med.

Du og partneren din deler et liv sammen. Ektefellen din er sannsynligvis personen du er nærmest. Hvis du ikke er i stand til å dele intime detaljer om livet ditt med dem, hvis du synes det er vanskelig å uttrykke følelser eller snakke om frykten og drømmene dine med partneren din, blir det utrolig vanskelig å forstå og bli forstått. Dette fører til slutt til ensomhet.

Å føle seg trist og ensom i et forhold eller ekteskap kan ta en toll på din fysiske og mentale velvære. Det kan påvirke spisevanene dine, sovemønstre, oppmuntre til alkohol og rus, og også føre til stress og selvdestruktive tanker. Ensomhet er kjent for å forårsake angst, depresjon, kognitiv svikt og hukommelse bortfaller. Det øker også risikoen for å få hjerneslag eller få en hjerte- og karsykdom.

Vi mener ikke å skremme deg. Alt vi sier er å ikke ignorere følelsene dine av ensomhet. Hvis du ser at kona eller mannen din føler seg ensom i ekteskapet, må du gjøre en innsats for å snakke med dem og ta hensyn til deres bekymringer. Ensomhet kan påvirke din emosjonelle og psykologiske velvære, og det er grunnen til at du må finne ut måter å takle det. Tillat oss å hjelpe deg. Les videre for å vite hva du kan gjøre for å helbrede deg selv hvis du føler deg ensom i et ekteskap.

Hva kan du gjøre hvis du føler deg deprimert og ensom i ekteskapet ditt?

Hvis du føler deg ensom i et ekteskap, vet du at du ikke er alene. Tro det eller ei, ensomhet i et ekteskap er ekte og mer vanlig enn du tror. En undersøkelse fra 2018 uttalte at en av 3 voksne over 45 år var ensom i forholdet deres. En annen undersøkelse av Pew Research Center hevdet at 28 prosent av mennesker som er misfornøyd med ekteskapet eller familielivet, føler seg ensom. Men bekymre deg ikke. Det trenger ikke å være en permanent situasjon.

Det er mulig å overvinne din "Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet" hvis du er villig til å sette inn litt arbeid. Du kan komme tilbake til å være følelsesmessig nær partneren din, finne den tapte intimiteten, dele de daglige absurditetene i livet og le av dem sammen, være sårbare foran hverandre, og bare binde over hva dere begge finner glede i.

Å gjenoppbygge et forhold eller ekteskap krever innsats og mye tålmodighet. Men det er viktig at du tar det første trinnet. Ta det en dag av gangen fordi ekteskapet ikke er en tur i parken. Ensomhet kan også stamme fra mangel på innsats eller individualitet, og det er grunnen til at du må jobbe med deg selv så vel som med partneren din som en enhet. Her er 5 måter å takle å føle seg triste og ensomme i et forhold:

1. Snakk med partneren din om det

Kommunikasjon er nøkkelen til å bygge et sunt forhold. Å snakke med partneren din hjelper med å løse konflikten og forstå hverandre bedre. Det bringer et par nærmere hverandre. Hvis svaret på ditt ensomme kone syndrom eller "mann føler seg ensom i ekteskapet" dilemma stammer fra forhold eller mangel på kommunikasjonsproblemer, er det på høy tid at du har en ærlig samtale med ektefellen din. Husk at en ærlig samtale der du deler dine følelser og tanker om forholdet. Ingen skyldspill eller anklagende uttalelser.

I følge Pragati, “Begynn å kommunisere med partneren din. Sett av en halv time for dere selv der du ikke er distrahert av teknologi eller samtaler om barna. Snakke som to voksne som vil koble seg på nytt med hverandre og bygge en viss emosjonell intimitet. Unngå å spille skyldspillet. Ikke komme med anklagende uttalelser som "Du gjør aldri dette". I stedet, si noe sånt som: "Jeg har følt meg veldig ensom i det siste og vil gjerne snakke med deg om det. Ville du være villig til å diskutere det?”På denne måten føler ikke ektefellen din ikke truet. Tanken er å koble til, ikke anklage.”

2. Lytt til hva partneren din har å si

Etter at du har delt følelsene dine med partneren din og fortalte dem at du har følt deg trist og ensom i forholdet, kan du lytte til hva ektefellen din har å si om saken. Du vet aldri, de føler kanskje det samme også. Vær også oppmerksom på hvordan de reagerer på det du har å si. Hvis dere begge vil gjøre ting riktig og jobbe for å bygge et sunt forhold, kan du snakke om å finne ut og fikse problemet.

3. Tilbring mer tid sammen

Dette er et av de viktigste trinnene for å komme over "Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet". Å tilbringe mer tid sammen kan hjelpe med å gjenopprette eller gjenoppbygge den tapte fysiske og emosjonelle intimiteten i ekteskapet. Det kan bane vei for konstruktiv og meningsfull samtale, eller du kan bare lene deg tilbake og mimre om gamle tider og kjærligheten som deles, som kanskje bare bringer deg nærmere hverandre.

Pragati sier: "Når partnere blir fjerne, begynner de å gjøre sine egne ting. Det er veldig lite som binder dem sammen. Å tilbringe litt tiltenkt, oppmerksom tid sammen er avgjørende for å håndtere ensomhet i et ekteskap. Ta deg tid til å få kontakt med hverandre, nyt øyeblikk sammen og har delt opplevelser.”

Finn måter å tilbringe tid med hverandre - gå på en romantisk date, lage mat sammen, ta en ferie sammen, danse, bli med på en aktivitetsklasse, trening, snakk om hvordan du tilbrakte dagen. Forsikre deg om at det ikke er noen distraksjoner. Ingen telefoner, TV, sosiale medier eller dingser skal komme mellom den tiden du og partneren din tilbringer sammen. Fokuser på å tilbringe kvalitetstid med hverandre uten å la arbeid og familietrykk komme inn mellom deg.

4. Søke terapi

Pragati anbefaler terapi hvis du ikke er i stand til å takle "Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt" -følelse selv. "Å få hjelp fra en kvalifisert familieterapeut eller en klinisk psykolog er nødvendig, slik at kommunikasjonsbarrierer eller andre underliggende utfordringer som har blitt stående uadressert, blir snakket om.”Hvis du er ensom og deprimert i ekteskapet ditt og leter etter hjelp, er Bonobologys panel av erfarne og lisensierte terapeuter bare et klikk unna.

Noen ganger kan involvering av en tredjepart hjelpe deg å forstå deg selv bedre og se ting fra et annet perspektiv. Hvis du lider av Lonely Wife Syndrome eller må takle en kone eller mann som føler deg ensom i ekteskapet, kan du vurdere å søke profesjonell hjelp. En terapeut eller rådgiver vil kunne hjelpe deg og partneren din med å identifisere problemet og forbedre kommunikasjonen mellom begge parter.

De vil fungere som en mekler og bruke forskjellige teknikker og ferdigheter for å gjenoppbygge intimitet og bringe deg og partneren din nærmere hverandre. De vil gi et trygt rom for deg å dele dine dypeste følelser og være sårbare foran hverandre. En profesjonell vil hjelpe deg å forstå hvor ensomheten din kommer fra og deretter finne ut måter å takle den.

Relatert lesing: 12 kjennetegn ved et vellykket ekteskap

5. Finn din egen sirkel og interesser

Du er ansvarlig for din egen lykke. Du må føle deg fornøyd og fullføre på egen hånd. Du kan ikke forvente at ektefellen din skal fylle det tomrommet. Hvis du føler deg ensom i ekteskapet ditt og vil komme over den følelsen, er det viktig at du ikke er avhengig av partneren din for å få deg til å føle deg lykkelig og oppfylt i ekteskapet. Hvis ensomheten din ikke stammer fra forholdet ditt, har det sannsynligvis å gjøre med din egen følelse av selvtillit.

Ensomheten din kan være et tegn på at du mangler egenkjærlighet og tilstedeværelsen av sterke vennskap, interesser, en følelse av fellesskap og tilfredshet som en person vanligvis trenger å føle seg komplett på egen hånd. Øv deg på egenomsorg og lære å elske deg selv. Prioriter deg selv. Bygg din egen krets, sosialisere, reise, gjøre ting du finner glede i, koble til igjen med venner og familie, og utvikle hobbyer og interesser utenfor ekteskapet ditt. Arbeid med dine karriere- og profesjonelle mål. Arbeid mot å være fornøyd med deg selv.

Det kan være vanlig å føle seg ensom i et ekteskap, men det betyr ikke at det er normalt. Det betyr heller ikke at du må godta det. Kommunikasjon er nøkkelen til å forbedre situasjonen. Når du har uttrykt bekymring for partneren din, kan du se hvordan de reagerer eller hva de gjør for å få deg til å føle deg hørt, elsket og sikre i ekteskapet. I tillegg, forstå om du har vilje og vilje til å jobbe med ekteskapet.

Ingen ekteskap er perfekt. Det vil alltid være oppturer og nedturer. Nesten hvert par går gjennom faser av ensomhet eller opplever følelser av mangel på forbindelse eller intimitet. Men så lenge begge partnerne er villige til å trappe opp og løse konflikter, er forpliktet til og forelsket i hverandre og gjøre en innsats for å bygge et sunnere forhold, er det ikke noe hinder de ikke kan overvinne, inkludert ensomhet.

Vanlige spørsmål

Det er vanlig å føle seg alene i et ekteskap, helt sikkert. Hvert forhold går gjennom faser der enten partner opplever anfall av ensomhet og mangel på emosjonell forbindelse med ektefellen. Men det betyr ikke at det er normalt. Du burde ikke være nødt til å akseptere eller forvente å føle deg ensom. Snakk med partneren din, søk hjelp om nødvendig for å overvinne slike følelser, ellers kan det forårsake langvarig skade på din velvære.

Ensomhet i et ekteskap er et vanlig fenomen. I følge AARP National Survey 2018 er en av tre gifte personer over 45 år ensom. Det indikerer at det er noe underliggende problem i forholdet eller med deg selv som må tas opp. Det kan sannsynligvis være et emosjonelt gap i forholdet ditt, eller du er kanskje ikke fornøyd med deg selv, og det er grunnen til at ensomhet har sneket seg inn i ekteskapet ditt.

Det er mulig å føle seg deprimert i et ekteskap hvis du ikke kommer sammen med ektefellen din eller har kompatibilitetsproblemer. En studie fra 2018 utført på 152 kvinner hevdet at 12% av dem følte seg deprimerte etter bryllupet deres med noen omgang med klinisk depresjon. Partnere som takler argumenter, kamper og uenigheter på daglig basis er mer sannsynlig å føle seg deprimerte i ekteskapet.

12 realistiske forventninger i et forhold

11 Forholdsargumenter som staver undergang for båndet ditt

Relasjonsutbrenthet: Årsaker, tegn og tips for å overvinne