10 sunne trinn for å fikse et kodeavhengig forhold

I denne artikkelen

• Stille spørsmål ved intensjonene dine
• Lær å identifisere dine egne følelser
• Øv deg på å tilbringe tid alene
• Lene deg inn i ubehaget
• Øv på å ta beslutninger
• Gi rom for konfrontasjon
• Be om hjelp
• Lære å si "nei"
• Observer deg selv gjennom en kjæres øyne
• Finn stemmen din

Selv om det er et tegn på et sunt forhold for å la partneren din støtte deg fysisk, mentalt og følelsesmessig, blir tidevannet raskt usunn når vi kobler fra vår egen evne til å støtte oss selv og kjempe for å overvinne kodeavhengighet.

Et kodeavhengig forhold betegner usunn behov og klamring.

For et kjærlighetsbånd for å overleve og trives er det avgjørende å endre et kodeavhengig forhold, slutte å undergrave dine egne behov og følelse av egenverd, og komme tilbake på en jevn kjøl med partneren din.

For de samme mønstrene som fremmer tilknytning og tilkobling, fører vi også til å være følelsesmessig gissel i forholdet vårt.

Det er når man begynner å søke hjelp til kodeavhengighet i et forhold, og bryte syklusen til et kodeavhengig forhold.

I følge ekspertene på emnet kodeavhengighet i forhold, blir helbredelse av et forhold fra kodeavhengighet en vanskelig prosess, som om den ikke blir behandlet, blir det verre over tid.

Vi får tak i spørsmålene, “Hvordan overvinne kodeavhengighet?”, Leter du etter forskjellige veier som tilbyr hjelp av kodeavhengighet, slik at vi kan endre et kodeavhengig forhold og ikke miste synet av oss selv.

I prosessen med å blande to liv, er det talt og uuttalte avtaler om hvordan dette spiller ut, og før du vet ordet av det, kan det virke mer som at ett liv blir støttet av to mennesker.

Se også på dette:

Hvis du har funnet deg selv i disse kodeavhengighetsmønstrene, er her ti måter å gjenopprette sunne grenser og fikse et kodeavhengig forhold.

10 tips for å overvinne kodeavhengighet i forhold

1. Stille spørsmål ved intensjonene dine

Innenfor kodeavhengighetsmønstre er det ofte slik at vi har mistet veien i beslutningen i forholdet. Spør deg selv om intensjonene dine er mer til din fordel eller partneren din.

Når vi befinner oss stadig sette partnerens ønsker og behov foran våre egne, Vi blir mer utsatt for å forsømme oss selv og bygge harme overfor partneren vår.

Å forstå intensjonen bak vår atferd gir oss en sjanse til Handle fra et sted med empowerment, i stedet for å reagere på de opplevde følelsene til vår partner.

2. Lær å identifisere dine egne følelser

En av de vanligste dynamikkene innen kodeavhengighet er overidentifiserende med følelsene til vår partner, og underidentifisering med våre egne følelser. Følelser gir et vell av informasjon og veiledning.

Så hvis vi stadig legger mer vekt på følelsene til partneren vår, handler vi mer enn sannsynlig på en måte som er mer serverende og oppmerksom på dem, uavhengig av våre egne følelser.

Jo mer vi kan identifisere våre egne følelser, jo mer kan vi begynne å ivareta våre egne behov og fikse et kodeavhengig forhold.

3. Øv deg på å tilbringe tid alene

Kodeavhengighetsmønstre begynner å utvikle seg når vi begynner å bruke andre mennesker som en måte å håndtere vårt eget ubehag og følelser.

Ikke bare trenger vi stille tid og rom for å identifisere følelsene våre, men Tidsbruk alene er også nødvendig for å utvikle tillit til at vi kan ta vare på oss selv og følelsene våre.

Akkurat som ethvert forhold, er tillit bygget over tid, og forholdet vårt til oss selv er ikke annerledes. Gi deg selv tid til å bli kjent med deg selv utenfor forholdet ditt.

4. Lene deg inn i ubehaget

Som mennesker, Vi er fast kablet for å unngå smerter og ubehag, noe som også fører oss til ganske kreative fluktmønstre.

Men mens mennesker er designet for å unngå smerter, er den menneskelige opplevelsen programmert til å inkludere den.

Når det gjelder kodeavhengighet, kan vi forsøke å kontrollere vår egen erfaring, unngå det vanskelige og ubehagelige, ved å altfor fokusere på og ta vare på partneren vår.

Det gamle ordtaket, “Hvis du har det bra, har jeg det bra.”

Inntil vi får vite at vi har kapasitet og evne til å styre det ubehagelige, vil vi fortsette å finne oss i disse unngåelsesmønstrene.

5. Øv på å ta beslutninger

Når vi mister stykker av oss selv i et forhold, mister vi også vår evne til å ytre våre ønsker og behov.

Tillat deg en sjanse til å øve på å ta beslutninger.

• Nevn restauranten du vil gå til middag.
• Si "nei" til den siste invitasjonen.

Når du gir deg en sjanse til å ta slike avgjørelser, vil du få mer bevissthet om deg selv, og mer tillit til din evne til å bruke stemmen din.

6. Gi rom for konfrontasjon

Innenfor mønstre av kodeavhengighet, Det er et tema for etterlevelse for å unngå konfrontasjon. Vi kan bli altfor behagelige for tankene til vår partner om å forhindre en uenighet som kan være ukomfortable.

Ikke bare kan dette være usunt, det kan være utrolig urealistisk.

I to personer som kommer sammen i et forhold, er det helt sikkert forskjeller i meninger.

Å gi deg selv tillatelse til å være uenig gir deg en mulighet til å la partneren din kjenne deg, og gir forholdet ditt en mulighet til å lære å kommunisere.

Konfrontasjon, selv om det kanskje er ubehagelig, er et viktig aspekt ved å holde forhold sunne.

7. Be om hjelp

Selv om mønstre av kodeavhengighet ofte kan se ut som en over-avhengighet av andre, er det sjelden å høre påståelige forespørsler om støtte.

Kodeavhengighet oppstår når vi manipulerer partnere til å opptre på en bestemt måte uten å gi uttrykk for våre behov eller ønsker med vilje. Imidlertid er det ikke fra et sted med ondsinnet intensjon, men mer fra behovet for å lette et ønsket resultat.

For å bryte dette passive kommunikasjonsmønsteret som gir drivstoff med kodeavhengighet, må vi først øve på å be om hjelp.

Start så lite du måtte trenge, kanskje be din kjære om å gi deg et vev, for å utvikle en vane med å åpenlyst la forespørsler om støtte bli hørt.

8. Lære å si "nei"

Frykt for avvisning er et av de mest utbredte fryktene underliggende kodeavhengighet.

I frykt for avvisning i et kodeavhengig forhold, kan vi utvikle en fortelling om at vi må spille en viss rolle for å ha verdi i et forhold. Dette holder oss i et mønster av å si "Ja" for å opprettholde den rollen, uavhengig av våre egne behov.

Hvis det er vanskelig å si "nei", i et forhold, vil en "ja" alltid bli undergravet.

Å hevde sunne grenser krever en utvidelse av vår rolle i et forhold.

9. Observer deg selv gjennom en kjæres øyne

Hvordan ville du ha det hvis din nærmeste venn, barn eller kjære var i forholdet du har?

Dette spørsmålet gir ofte stor innsikt i mønstrene i forholdet ditt som ikke lenger tjener deg.

Hvis du vil hate for noen du bryr deg om å holde din rolle i et forhold, hva som holder deg til å spille den rollen

• Hva vil du håpe på din kjære?
• Hvordan kunne du jobbe for å finne det selv?

Tillat deg selv å forvente det samme for deg selv som du ville bryr deg om.

10. Finn stemmen din

Sjelden vil forhold ha et ekte femti/femti skillelinje, men Mønstre av kodeavhengighet blir drevet når en partner kontinuerlig aksepterer mindre plass i forholdet.

Jo mer plass du lar deg ta opp i forholdet, jo mer gir du deg selv tillatelse til å bruke stemmen din og gå inn for dine egne behov.

Gi partneren din en mulighet til å kjenne deg bedre ved å gjøre stemmen din hørt. I motsetning til kodeavhengige forhold, er sunne forhold fleksible nok til å gi rom for begge partnere.