10 tips for å håndtere kroppsskam i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er kroppsskamling?
• 7 typer kroppsskamling
• Skammer kropp et problem i ekteskapet?
• Hvordan håndtere kroppsskaming: 10 tips
• Endelig takeaway

Kroppsskaming har en negativ konnotasjon, uavhengig av konteksten den oppstår. Imidlertid, når det skjer i et forhold, kan kroppsskaming være spesielt opprørende.

Hvis ektefellen din skammer deg, blir du sannsynligvis igjen såret og forvirret. Du vet kanskje ikke hvordan du skal svare, eller om denne oppførselen er normal.

Nedenfor, lær om skaden av kroppsskam i et ekteskap og hva du kan gjøre for å overvinne det.

Hva er kroppsskamling?

Før du dykker inn i effekten av kroppsskam i et forhold, er det nyttig å forstå kroppsskamningsdefinisjon i detalj.

Fra et psykologisk synspunkt har kroppsskaming blitt definert som uønskede negative kommentarer om en persons kropp, som kanskje ikke er ment å forårsake skade.

Hva betyr kroppsskamling?

Kroppsskaming kan forekomme på et spekter. Noen ganger kan det være i form av råd om å gå ned i vekt. I andre tilfeller kan det innebære ondsinnede fornærmelser om en persons fysiske utseende. Kroppsskam i ekteskap oppstår når en ektefelle kommenterer negativt om den andres kropp, noe som fører til sårede følelser.

7 typer kroppsskamling

Når kroppsskamming skjer i et ekteskap, kan det ta på seg flere former. Nedenfor er noen eksempler på kroppsskam som en person kan oppleve fra sin ektefelle eller partner. Å lære om disse forskjellige formene gir ytterligere innsikt i kroppens skamfunksjon:

1. Kommentarer om vekt

Din betydningsfulle annen kan kommentere at du er for tung eller for lett. Dette kan ha form av å si at du "kan tåle å miste noen kilo", eller i motsatt ende av spekteret og fortelle deg: "Du må spise en biff!”

2. Matskam

Noen ganger kan kroppsskam i ekteskapet maskeres som negative kommentarer om hva du spiser. Dette kan involvere ektefellen din og spør: “Skal du virkelig spise alt det?”Motsatt kan ektefellen din kritisere deg for å spise for lite.

Det underliggende problemet med skam av mat er at ektefellen din antyder at du skal spise annerledes på grunn av hvordan kroppen din ser ut.

3. Kommentarer om klær

Kroppsskaming kan også ha form av uønskede kommentarer om måten du er kledd på. Et eksempel kan være en ektefelle som forteller den andre at de ikke skal ha på seg noe så stramt, eller buksene deres er “for baggy.”

Relatert lesing: Hvordan komplimentere en fyr- 100 beste komplimenter for gutta

4. Negative kommentarer om spesifikke kroppsdeler

Å kommentere en bestemt kroppsdel ​​kan også være en form for kroppsskam i ekteskapet. Den ene partneren kan fortelle den andre at de har "torden lår" eller at en bestemt kroppsdel, for eksempel armene er "for tynne.”

5. Ganske skam

I likhet med kroppsskaming, innebærer pen skaming uttalelser som antyder at en partner ikke er attraktiv nok. Dette kan omfatte å fortelle en partner at de har sluppet seg eller antyder at de bør gjøre mer innsats for å se attraktive.

6. Sammenligninger med andre

Å fortelle en partner at du skulle ønske at de lignet mer på noen andre eller hadde andres kroppstype, er en annen form for kroppsskam i forhold.

Relatert lesing: 10 grunner til at du aldri bør sammenligne forhold eller partneren din 

7. Vitser

Noen mennesker kan skjule fornærmelser som vitser om kroppen din. Selv om det virker i god moro, kan vitser om vekt eller fysisk utseende være ganske sårende.

Lær mer om kroppsskam i denne videoen:

Skammer kropp et problem i ekteskapet?

Når kroppsskam oppstår i ekteskapet, og det gjør vondt i en ektefelle følelser, er det absolutt et problem. Kroppsskam i et forhold kan føre til harme, forstyrre intimitet og til og med skade den mentale helsen til personen som opplever kroppssam.

Nedenfor er noen problemer som kan oppstå når den ene ektefellen driver med kroppsskam mot den andre:

1. Problemer med intimitet

Forskning har funnet at dårlig kroppsbilde er knyttet til redusert seksuell tilfredshet og lavere kvalitet i ekteskapelige forhold. Basert på dette faktum, når kroppsskaming kommer fra en ektefelle, kan vi forvente at personen som blir skammet vil være motvillig til å delta i seksuell intimitet.

Kroppsskam i forhold kan også forstyrre emosjonell intimitet. Det kan skape avstand mellom partnere og få den ene partneren til å føle seg som om den andre, som gjør kroppen skam, ikke bryr seg om å skade dem.

Relatert lesing: Vanlige intimitetsspørsmål i ekteskapet som forårsaker uenighet mellom par

2. Utvikling av psykiske helseproblemer

Kroppsskam fra en ektefelle eller partner kan påvirke mental helse negativt. Kroppsskam har vært knyttet til å utvikle psykiske helseforstyrrelser, inkludert depresjon.

3. Økt risiko for spiseforstyrrelser

Kroppsskaming har blitt identifisert som en potensiell medvirkende faktor til utvikling av spiseforstyrrelser.

Når den ene ektefellen gjentatte ganger skammer den andre, kan ektefellen som opplever kroppssam bli til ekstreme metoder, inkludert forstyrret spising, for å endre kroppen.

4. Følelsesmessig overgrep

I noen tilfeller er kroppsskaming korrelert med vold i hjemmet. Fornyling en annen person på grunn av måten kroppen deres ser ut eller får dem til å føle seg som om de er unlovable på grunn av deres vekt eller kroppsstørrelse er en form for psykologisk eller emosjonelt overgrep.

Kroppsskam kan oppstå som en frittstående form for overgrep eller i sammenheng med et forhold som inkluderer andre former for vold, for eksempel fysiske og seksuelle overgrep.

Å få noen til å føle seg som om de er lite attraktive, kan hjelpe en overgriper til å opprettholde makt og kontroll i et forhold, som er kjennetegnet for vold i hjemmet.

Kroppsskam i ekteskapet er problematisk selv om det ikke er ment å skade følelser.

Kroppsskaming kan få partneren til å motta endefølelse som om ektefellen deres ikke elsker dem eller bryr seg om følelsene sine. Over tid kan det skade den mentale helsen til personen som blir skammet og redusere lykken i ekteskapet.

Relatert lesing: Hvordan identifisere og svare på emosjonelle og mentale overgrep

Hvordan håndtere kroppsskaming: 10 tips

Kroppsskam i et forhold er forståelig nok sårende, men det er måter du kan takle og få den respekten du fortjener fra partneren din. Tenk på tipsene nedenfor for å overvinne kroppsskam i et forhold:

1. Kommuniser med partneren din

Dette er ikke alltid tilfelle, men partneren din vet kanskje ikke at kommentarene deres er sårende. Den beste måten å takle kroppsskaming er å først kommunisere bekymringene dine til partneren din.

Du kan starte samtalen med å si: "Du skjønner kanskje ikke den, men når du kommenterer hva jeg spiser eller har på meg, er det faktisk veldig sårende for meg.”

Når du har klart og respektfullt å kommunisere dine behov til partneren din, er ballen i banen for å slutte å komme med sårende kommentarer.

2. Kom til roten til problemet

En ektefelle som gjentatte ganger kroppsfører partneren sin, kan takle noen underliggende problemer som har ført til denne sårende oppførselen. Kanskje de var vitne til at en av sine egne foreldre kroppsskammet den andre mens de vokste opp, eller kanskje de har internalisert urealistiske skjønnhetsstandarder.

Å snakke om roten til problemet kan hjelpe partneren din til å overvinne alle problemer som har ført dem til kroppsskam i utgangspunktet. Dette kan være det første trinnet i å hjelpe dem med å endre skadelig atferd.

Du kan finne at partneren din kommenterer kroppsform eller størrelse fordi de er bekymret for helsen din. Hvis dette er tilfelle, må de forstå at det ikke hjelper deg med å bli den beste versjonen av deg selv.

Hvis ektefellen din er bekymret for helsen din, kan du be dem uttrykke dette direkte i stedet for å legge deg ned for utseendet ditt.

3. Stå opp for deg selv

Gjentatt kroppsskam i et forhold, spesielt når du har uttrykt for partneren din hvordan det får deg til å føle deg, er ikke greit. Når kroppsskamingen fortsetter, er det helt akseptabelt å stå opp for deg selv.

Å si noe som: "Det er ikke greit for deg å snakke slik om kroppen min," er passende, og det sender meldingen om at du ikke kommer til å tolerere respektløshet.

4. Sett klare grenser

Når du har opplevd kroppsskam i ekteskapet ditt, kan det være nyttig å sette klare grenser rundt hva oppførsel er og ikke er greit.

For eksempel har du ikke noe imot at partneren din kommer med forslag om sunne måltider du kan lage sammen, men du blir skadet når de kommer med kommentarer om mengden mat du spiser.

Du kan kommunisere dine behov til partneren din og sette grenser rundt hvilken oppførsel du ikke kan godta. Du har også rett til å minne partneren din på grensene dine når de blir krenket.

5. Lære om årsakene til kroppsskamling

Kroppsskam fra en ektefelle er sårende, men det kan være nyttig å huske at årsakene til kroppsskam ofte ikke har noe med deg å gjøre. Hvis ektefellen din skammer deg, kan de være frustrerte, sinte eller stresset over noe annet som skjer i livet deres.

Negative kommentarer om kroppen din kan også være deres måte å håndtere deg under et argument. For eksempel en kommentar som: "Du er så ute av form!”Kan bli kastet i din retning under en konflikt.

Selv om det absolutt ikke er greit for partneren din å snakke med deg på denne måten, kan det være til nytte for ditt velvære hvis du får vite at ektefellens kroppsskaming ikke har noe med deg å gjøre.

6. Sjekk oppførselen din

Hvis kroppsskammet har blitt et problem i ekteskapet ditt, er det også viktig for deg å vurdere om atferden din kan bidra til problemet. For eksempel, hvis du gjentatte ganger kritiserer kroppen din, kan ektefellen din tro at du har det bra med kroppsskamming.

Tilsvarende kan det å komme med negative kommentarer om andres kropper foran ektefellen din antyde for partneren din at du kondolerer kroppens skam generelt. Ved å være snill mot deg selv og andre, modellerer du for ektefellen din hvordan respektfull oppførsel ser ut.

7. Komme med spesifikke forespørsler fra partneren din

For å avslutte kroppsskam i ekteskapet ditt, kan det hende du må komme med spesifikke forespørsler fra partneren din, for eksempel: "Jeg trenger at du slutter å komme med kommentarer om størrelsen på magen.”

Hvis du tydelig har formidlet forespørslene dine, har ektefellen min mindre mulighet til å hevde at de ikke visste at kommentarene deres var sårende.

Sjekk ut denne videoen for å lære mer om å ha klare forventninger til deg og partneren din:

8. Snakk om visjonen din for forholdet

Når du nærmer deg temaet for å skamme kropp i forholdet ditt, kan det være nyttig å snakke om de positive håpene du har for fremtiden din sammen. Uttrykke til partneren din at du vil føle deg attraktiv, ønsket og elsket, slik at du kan ha et lykkelig forhold.

Når du nærmer deg problemet fra den holdningen om at du prøver å forbedre forholdet for dere begge, er det mer sannsynlig at ektefellen din kommer om bord.

9. Tenk på forholdet som en helhet

Hvis du har vanskeligheter med å takle ektefellens kroppsskammende oppførsel, kan det være nyttig å se på forholdet som helhet. Selv om gjentatt kroppsskaming er uakseptabelt, hvis forholdet ellers er sunt og tilfredsstillende, vil du sannsynligvis kunne overvinne kroppssetting.

Å tenke på positive i forholdet kan minne deg på at ting ikke er ille, og du kan bruke styrkene i forholdet for å hjelpe deg med å komme deg videre som et par.

10. Søke profesjonell inngrep

I noen tilfeller kan det være nyttig å samarbeide med en profesjonell for å hjelpe deg med å overvinne effekten av kroppsskam i et forhold. Hvis du sliter med din selvtillit og mental helse, kan du vurdere individuell rådgivning for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine og utvikle sterkere mestringsstrategier.

Du kan også be partneren din om å delta på parrådgivning med deg, slik at du kan overvinne effekten av kroppsskam som et par.

Endelig takeaway

Hvis du opplever kroppsskam i ekteskapet ditt, er det viktig å snakke om hvordan det får deg til å føle deg. Fortell partneren din at kommentarene om kroppen din og vekt er sårende og får deg til å føle deg koblet fra og redd for intimitet.

Det kan være nyttig å henvende seg til partneren din når de er rolige og i godt humør og starte samtalen forsiktig. Vær forberedt på å gi spesifikke eksempler på uttalelser som har vært skadelig for deg.

Når kroppsskamming vedvarer, til tross for dine forsøk på å overbevise partneren din om å stoppe denne oppførselen, kan det være på tide å søke forholdsrådgivning. I rådgivningsøkter kan du utforske følelsene dine og lære sunne kommunikasjonsevner med støtte fra en trent tredjepart.

Hvis partneren din ikke er villig til å endre atferden, bør du vurdere om dette forholdet er en du vil fortsette. Ingen fortjener å bli degradert og ikke respektert i forholdet.

Videre, hvis du opplever overgrep mot hjemmet, er ressursene tilgjengelige for å støtte deg og hjelpe deg med å planlegge for din sikkerhet. Besøk nettstedet National Domestic Violence Hotline for å få koblet til ressurser.