10 måter hvor svart og hvitt tenkning påvirker forholdet ditt

I denne artikkelen

• Hva er svart og hvitt tenkning
• Hva forårsaker svart og hvitt tenkning
• Hvor svart og hvitt tenking kan påvirke deg negativt
• Hvordan svart og hvitt tenkning ødelegger forhold: 10 måter
• 8 måter å endre svart og hvitt tenkning på

Svart og hvitt tenkning i forhold kan føre til konflikt og til slutt forårsake sammenbrudd i forholdet. Svart og hvitt tenkningspsykologi gir en forklaring på hva denne typen tenkning er, samt hvordan det kan forårsake problemer.

Her kan du lære hva det å tenke svart og hvitt betyr, samt hvorfor det er skadelig og hvordan du slutter å tenke på denne måten. Med litt innsats kan du overvinne denne stive formen for tenking og nyte mer tilfredsstillende forhold.

Hva er svart og hvitt tenkning

Noen mennesker skjønner kanskje ikke engang at de driver med svart og hvitt tenkning, fordi de ikke vet hva det betyr. Enkelt sagt, denne typen tenkning kan beskrives som dikotom tenking, eller "enten-eller" tenking. For eksempel kan en person som viser svart og hvitt tenkning i forhold tro at forholdet enten går perfekt, eller det går fryktelig.

Forskere har også merket svart -hvitt -tenking som en type kognitiv forvrengning eller tenkningsfeil, der folk stivt behandler informasjon og merker den som tilhørende en kategori eller en motsatt kategori, for eksempel "bra" eller "dårlig.”

En person som tenker i svart og hvitt, vil ikke se det grå området derimellom.

Noen eksempler på svart og hvitt tenking er nedenfor:

• “Hvis jeg ikke gjør en oppgave perfekt, er hele saken en fiasko.”
• Hvis jeg savner ett problem på matematikkeksamenen min, er jeg dårlig i matte.”
• “Hvis partneren min gjør vondt i følelsene mine en gang, må de ikke elske meg.”
• Jeg gjorde en feil på jobben. Jeg er ikke kompetent på jobben min.”
• Min måte å gjøre ting på er den eneste riktige måten.
• Sarah var sint på møtet vårt i går. Hun må være en dårlig person.”
• Kjæresten min glemte å ta ut søpla. Han er en fryktelig partner.

Relatert lesing: 10 tips for å skape ditt perfekte forhold

Hva forårsaker svart og hvitt tenkning

Selv om det å engasjere seg i dikotom tenkning kan være en del av menneskets natur, er det problematisk å se verden i svart og hvitt.

Som eksperter forklarer, kan det å se det grå området mellom svart og hvitt være mer mentalt krevende og kreve mer tid, slik at folk raskt kan kategorisere noe som tilhørende en kategori eller dets binære motsatte, ganske enkelt fordi det er enkelt eller automatisk.

Noen spesifikke årsaker til svart og hvitt tenking i forhold er som følger:

• I følge forskning kan narsissisme, psykopatologi og en manipulerende personlighetstype bidra til svart og hvit tenking.
• Tilstander som depresjon kan føre til ekstrem tenkning, inkludert å tenke svart og hvitt.
• Psykiske helsemessige forhold og personlighetsforstyrrelser kan generelt føre til svart -hvitt tankeprosesser.
• Opplevelsen av traumer kan føre til at en person bruker alt eller ingenting som tenker i forhold som en måte å takle.
• Spiseforstyrrelser kan føre til dikotom tenkning, ettersom folk kan se på kroppene sine som enten perfekte eller veldig mangelfulle.

Hvor svart og hvitt tenking kan påvirke deg negativt

Mens svart og hvitt tenkning kanskje en mestringsmekanisme eller gir en raskere måte å behandle informasjon på, ender det til slutt opp med å bli skadelig.

Når du ser verden i svart og hvitt, forvrenger den faktisk tankegangen din, da du kan se på en situasjon som katastrofal eller helt negativ, når det i virkeligheten er bra og dårlig i de fleste situasjoner.

Å se ting som helt negativt ikke bare skyer din skjønn, men kan også føre til mental nød og depresjon. For eksempel, hvis du tror at en dårlig dag på jobben betyr at du er inhabil på jobben din, kan du begynne å føle deg dårlig med deg selv.

Svart og hvitt tenkning i forhold kan også føre til at du er ganske fordømmende. For eksempel, hvis noen gjør en feil eller har en uønsket kvalitet, kan du se denne personen som helt dårlig. Dette kan forståelig nok føre til problemer i forhold.

Andre problemer som oppstår fra svart og hvitt tenking i forhold er vanskeligheter med å lære ny informasjon, utvikling av psykiske helseproblemer og vanskeligheter med å fungere på jobben.

Relatert lesing: Hvordan håndtere forholdsproblemer som en proff

Hvordan svart og hvitt tenkning ødelegger forhold: 10 måter

Når du er i et engasjert forhold, kan svart -hvitt tenking forårsake betydelige problemer og til og med ødelegge forhold. Tenk på følgende ti måter som er svart og hvilken tenkning som er skadelig for et forhold:

1. Det kan forårsake sårede følelser

Hvis du er en svart -hvit tenker, kan du se partneren din i et helt negativt lys hvis de gjør en feil eller er uenig med deg i ett område. Dette kan føre til sårede følelser, noe som til slutt skader forholdet.

Relatert lesing: 10 forskjellige atferd som ødelegger et forhold

2. Det kan ødelegge selvtilliten din

Når du tenker i svart og hvitt, kan du begynne å se deg selv negativt fordi du ikke vil tilgi deg selv for feil. Du kan enten se deg selv som alt bra eller alt dårlig. Når du mister din egen selvtillit, kan dette være en avkjøring til partneren din.

3. Du vil utvikle urealistiske forventninger

Svarte og hvite tenkere har en tendens til å ha urealistiske forventninger til partnerne sine, da de kan være ganske perfeksjonistiske og kreve at partnerne deres oppfyller alle deres behov og oppfyller alle kravene sine. Ingen partner kan leve opp til disse forventningene, noe som til slutt fører til svikt i forholdet.

4. Kompromiss vil være utenfor bordet

Siden svarte og hvite tenkere ser verden på en "alle eller ingenting" måte, har de en tendens til å ha vanskeligheter med å gå på akkord med. Dette betyr at når du og partneren din har en uenighet, kan deres behov eller preferanser bli uoppfylt fordi du er så klar på å ha ting på din måte.

5. Partneren din kan føle seg misforstått

En annen konsekvens av svart og hvitt tenkning i forhold er at det kan forhindre deg i å se partnerens synspunkt. De kan føle at du aldri forstår hvor de kommer fra eller at du ser bort fra følelsene deres, noe som fører til pågående konflikt og spenning i et forhold.

6. Du kan ta impulsive beslutninger om forholdet

Svart og hvitt tenking kan føre deg til å merke forholdet som en fiasko etter en uenighet eller en dårlig dag. Dette kan føre til at du impulsivt avslutter forholdet når det ellers ville gått bra hvis du hadde lært å jobbe gjennom konflikt.

7. Svart og hvitt tenkning kan føre deg til å se partneren din negativt

Når partneren din ikke lever opp til dine alt-eller-ingenting forventninger, kan du begynne å se dem i et negativt lys når de ikke klarer å oppnå perfeksjon. Dette kan føre til at dere to vokser fra hverandre og til og med føre deg til å motvirke partneren din så mye at forholdet mislykkes.

Relatert lesing: 30 grunner til at forhold mislykkes (og hvordan du fikser dem)

8. Du kan ikke være i stand til å tilgi

Å ha et vellykket forhold krever at du ser partneren din som et menneske som vil gjøre feil fra tid til annen.

Når du er en dikotom tenker, kan det være vanskelig å tilgi feil fordi du vil begynne å se partneren din som iboende feilaktig for å gjøre en feil i utgangspunktet. Denne mangelen på tilgivelse gir ikke et sunt forhold.

9. Konfliktløsning vil være vanskelig

Å se verden i svart og hvitt gjør det utfordrende å løse konflikten. Du kan være så overbevist om at synspunktet ditt er det eneste riktige alternativet at du ikke er villig til å vurdere partnerens synspunkt for å bevege deg forbi konflikten og komme til en gjensidig forståelse.

Sjekk ut denne videoen av Tom Ferriss for å forstå måter å løse konflikter i forholdet:

10. Du kan gå glipp av muligheter til å utvide forholdet

Å ha en dikotom tenkestil kan føre deg til å leve livet ditt i henhold til en liste over “Shoul.”

For eksempel kan du tro at du bør vente til du har vært sammen i et år før du tar ferie med partneren din, eller at du ikke skal bli forlovet før du har vært sammen i tre år.

Dette kan føre til at partneren din føler seg avvist eller som om du ikke tar forholdet på alvor hvis du gir en tur sammen eller avviser et forslag fordi det ikke passer innenfor din eksakte tidslinje.

8 måter å endre svart og hvitt tenkning på

Hvis du legger merke til de negative effektene av dikotom tenkning i forholdene dine, lurer du sannsynligvis på hvordan du kan stoppe svart og hvitt tenkning. Tenk på tipsene nedenfor:

• Få andres meninger

Hvis du sitter fast i et mønster av svart og hvitt tenkning og det har skadet forholdene dine, kan du vurdere å få en mening fra en pålitelig venn eller kjær.

I stedet for å hoppe til konklusjonen at partneren din er en fryktelig person fordi de gjorde en feil, kjører situasjonen av vennen din. Sjansen er stor for at vennen din vil kunne plassere situasjonen i sammenheng og tilby et mer rasjonelt synspunkt.

• Lag en liste over alternativer

Når du blir fristet til å delta i dikotom tenkning, kan du prøve å lage en liste over flere alternativer. For eksempel, hvis du har overbevist deg selv om at partneren din er en dårlig person på grunn av en dårlig dag i forholdet, kan du skrive ut noen alternative måter å se situasjonen.

Dette kan omfatte: "Vi hadde begge en stressende dag på jobben, og vi tok frustrasjonene våre ut på hverandre, men vi kan gjøre det bedre neste gang.”

• Prøv å fjerne ord som "alltid" og "aldri" fra ordforrådet ditt

Å avgi ekstreme uttalelser, for eksempel, “Du er aldri i tide!”Er en ganske god indikasjon på at du er en svart og hvit tenker.

Forsøk å fjerne disse ordene fra ordforrådet ditt og erstatt dem med ord som "noen ganger", "ofte" eller "sjelden" for å minne deg selv på at når verden ikke alltid er så svart og hvitt.

• Utfordre deg selv til å bevise at tanken din er sann

Når du ser verden i svart og hvitt, er du sannsynligvis utsatt for litt ekstrem tenkning, for eksempel: "Min partner hater meg!”Etter et argument. I stedet for å hoppe til en slik konklusjon, må du lage en liste over fakta som støtter din ekstreme tenkning, så vel som fakta som viser at det ikke er sant.

Du vil sannsynligvis finne at det ikke er mye bevis på at din svart og hvite tenking representerer virkeligheten.

• Gjenskape tankegangen din

Hvis du sitter fast i en syklus med svart og hvitt tenking, kan det være nyttig å gjenskape tankene dine.

I stedet for å fortelle deg selv at det aldri er greit å gjøre en feil eller at en organisert partner aldri mister ting, omskol deg selv til å tenke: "Det er mulig å miste noe og fremdeles være organisert," eller "Selv det beste av mennesker gjør feil.”

• Lære å skille mennesker fra deres oppførsel

Alt-eller-ingenting-tenkere har en tendens til å merke mennesker som dårlig basert på en dårlig oppførsel, men husk at en person er atskilt fra oppførselen sin. Noen som gjør en feil er ikke en dårlig person; De er ganske enkelt en person som gjorde en feil.

• Godta at andre mennesker har forskjellige synspunkter enn du gjør

Meningsforskjeller er en del av livet. Når du godtar dette, er det mindre sannsynlig at du lar svart -hvitt -tenking komme i veien for sunne forhold.

• Vurder rådgivning

Hvis du har prøvd noen strategier for å overvinne dikotom tenkning, men ikke har hatt suksess, kan det være på tide å nå ut for profesjonell inngrep. I rådgivning kan du lære å takle svart -hvitt tenking og erstatte den med forskjellige tankemønstre.

Hovedpoenget på svart og hvitt tenkning i forhold

Svart og hvitt tenkning kan komme naturlig for noen mennesker, men det er skadelig for forhold. Det kan føre til sårede følelser, tapte muligheter og vanskeligheter med å gå på akkord.

Hvis du ser verden i svart og hvitt, vil forholdene dine ha nytte hvis du utfordrer deg selv til å tenke annerledes og være åpne for forskjellige synspunkter.

I noen tilfeller kan det være så enkelt å håndtere svart og hvitt tenkning som å ta en pause og vurdere alternative synspunkter. Andre ganger kan det hende du trenger profesjonell inngrep fra en rådgiver eller terapeut for å hjelpe deg med å lære forskjellige måter å tenke.

Dette kan være spesielt sant for mennesker som har psykiske helsemessige forhold, som angst, depresjon eller traumer, som har ført dem mot å se verden i svart og hvitt.