10 måter å unngå en emosjonell nedbrytning i ekteskapet

I denne artikkelen

• Emosjonell nedbrytning i et ekteskap: Betydning
• 5 vanlige utløsere av emosjonelle nedbrytninger i ekteskapet
• 5 måter å støtte hvis ektefellen din har et emosjonelt sammenbrudd
• Hvordan komme seg etter en emosjonell nedbrytning i ekteskapet
• Hvordan unngå en emosjonell nedbrytning i ekteskapet: 10 måter
• Ta bort

Emosjonell nedbrytning er ikke noe man har i tankene når du gifter deg. Folk kommer i ekteskap med forventningen om å være lykkelige.

Det ville utgjøre en betydelig forskjell hvis de som planla å gifte seg var godt utdannet om temaer som emosjonelle nedbrytninger og hvordan man kan støtte hverandre når en person i forholdet opplever en emosjonell nedbrytning.

Dette er noe som kan skje med hvem som helst.

Emosjonell nedbrytning i et ekteskap: Betydning

En emosjonell nedbrytning i et ekteskap kan brukes til å beskrive en personlig nedbrytning der en partner eller paret bare ikke vet hvordan de skal takle dagens situasjon.

Følelsesmessige meltdown -symptomer kan omfatte ukontrollerbar gråt, tilbaketrekning fra partneren eller hverandre, og en manglende evne til å få kontakt med dagliglivet.

“Emosjonell sammenbrudd er et begrep som brukes til å beskrive når vi følelsesmessig blir overveldet når vi når et bristepunkt.”

- sier Robin Stern, pH.D. Og de er flere triggere av en emosjonell nedbrytning.

5 vanlige utløsere av emosjonelle nedbrytninger i ekteskapet

Sjekk ut disse 5 utløserne av emosjonelle nedbrytninger i et ekteskap:

1. Livets endringer

En emosjonell nedbrytning kan utløses av forskjellige livsutfordringer. For en måned siden startet jeg en rådgivningsøkt med et par som mistet en baby til Covid-19. I løpet av det året ble de gravide og har nå en sunn babyjente.

I stedet for å feire, har paret blitt følelsesmessig overveldet, og kona finner situasjonen uutholdelig.

Som demonstrert, kan livsendringer noen ganger føre til et emosjonelt sammenbrudd. Dette kan omfatte en kjæres død, fødselen av et barn, inntektstap eller til og med gifte seg, noe som kan være stressende og føre til et følelsesmessig sammenbrudd.

Relatert lesing: Hvordan gifte livet endrer livet ditt

2. Urealistiske forventninger

Dette kan være forventninger som er plassert på seg selv eller en partner eller til og med fra samfunnet. Når man føler at de svikter seg, partneren og samfunnet for ikke å leve opp til de forventede normene.

Dette kan være en kilde til stress og kan, hvis ikke løst, føre til en emosjonell nedbrytning hos voksne.

Relatert lesing: Hvordan gjenkjenne og takle urealistiske forventninger i forhold

3. Å være utmattet

I følge National Sleep Foundation kan det å få for lite søvn, spesielt natt etter natt, gjøre deg mer irritabel, kort temperert og sårbar for stress.

4. Uavklarte forholdsproblemer

Jo mer intim forholdet, jo mer kritisk er det å adressere uenigheter når de oppstår.

Dessverre har noen par en proklivitet for å unngå å løse konflikter. Å la konflikter fester resulterer i mer uenigheter, noe som fører til flere krangel, noe som utløser mer stress.

5. Overbelastet eller overgått

Å ta på seg for mange roller og ansvar på en gang eller til og med gå med på for mange sosiale aktiviteter er en sikker måte å bli overveldet. Dette er mer utbredt for nygifte når de prøver å tilpasse seg ekteskapslivet.

5 måter å støtte hvis ektefellen din har et emosjonelt sammenbrudd

Følelsesmessig sammenbrudd kan unngås, men hvis ektefellen din blir påvirket, er det flere måter å vise støtte og omsorg slik at de kan komme seg og gå tilbake til sine normale selv.

• Bruk strategien for delt identitet

Bruk “vi” i stedet for “jeg.”Når du diskuterer forholdet og problemene, bruker du flertall pronomen.

Denne metoden vil hjelpe begge parter, men spesielt personen som har en nedbrytning, takle stressorer fordi de vil kunne forstå og føle seg trygg på at stressoren eller utfordringen er noe de må møte sammen med deg.

• Unngå fristelsen til å tjene som rådgiver.

Den beste måten å støtte partneren din er å lytte til dem i stedet for å gi dem råd. Når partneren din klager over et problem eller situasjon, handler det ofte ikke om selve problemet, men om hvordan de føler om det.

Så i stedet for å gi partneren din en løsning, gi dem plass til å snakke og få dem til å føle seg hørt.

• Hold løftet ditt

De fleste som opplever et emosjonelt sammenbrudd krever forsikring. Ikke la partneren din ned ved å bryte ordet ditt (med mindre det er et spørsmål om liv og død). Partneren din må tro at de kan stole på deg nå mer enn noen gang.

• Bruke tid til dem

En person som opplever en emosjonell nedbrytning vil ha både gode og dårlige dager.

De kan miste interessen for aktivitetene de pleide å glede seg over og ikke alltid ha lyst til å gå ut, men hvis de har lyst til å henge med deg, kan du prøve å tilbringe tid med dem på å gjøre aktiviteter du begge pleide å glede deg over.

Det er kritisk å holde dem opptatt og gi distraksjoner der det er mulig, men sørg for at disse er innenfor eller i nærheten av deres komfortsone. Noen ganger vil de bare være i fred, noe som er helt greit.

Bare sjekk inn med dem med jevne mellomrom og send dem en melding for å gi dem beskjed om at du er tilgjengelig når/hvis de trenger deg.

• Vær tålmodig

Å komme seg etter et emosjonelt sammenbrudd kan ta lang tid, og det er viktig at alle beveger seg i sitt eget tempo. Vær derfor forberedt på tilbakefall eller gradvis gjenoppretting. Som et resultat er tålmodighet ekstremt viktig.

Det de virkelig trenger akkurat nå er din ubetingede kjærlighet og støtte. Vis hvor mye du bryr deg om dem ved å lytte til dem og godta dem for hvem de er.

Relatert lesing: 15 måter å ha mer tålmodighet i et forhold på

Hvordan komme seg etter en emosjonell nedbrytning i ekteskapet

Vet hvordan du kan komme seg etter en emosjonell nedbrytning i et ekteskap:

• Endre stressorer, for eksempel jobben din eller et dårlig forhold,
• Redusere ansvaret som kan ha blitt for mye
• Be familie og venner om hjelp med ansvar du ikke kan eliminere, for eksempel barnepass.
• Bruk mer tid på å slappe av og gjøre ting du liker.
• Få en god natts søvn hver natt

• Ta et skritt tilbake fra det som forårsaker deg for mye stress. Dette betyr ikke at du må slutte i jobben eller ekteskapet ditt. Hvis noe forårsaker stress, kan du ta en kort pause fra det. Selv en enkelt dag borte fra jobben kan være fordelaktig.

Hvordan unngå en emosjonell nedbrytning i ekteskapet: 10 måter

Hvordan håndtere nedsmeltinger? Her er 10 måter å unngå en emosjonell nedbrytning i et ekteskap:

1. Unngå å være redd for å åpne seg

Frykt for åpning oppstår når en person synes det er vanskelig å åpne sine tanker og følelser, samt å komme følelsesmessig nær en annen person, fordi de er redde for.

Som et resultat holder de avstanden og spiller det trygt. Å være åpen for hverandre i et forhold er viktig fordi det øker intimiteten. Det hjelper også til å lindre stress og emosjonell nød.

Kjenn viktigheten av sårbarhet som Amie, dateringstreneren, snakker om det i videoen:

2. Søke hjelp

I motsetning til den vanlige troen, er det å søke hjelp et tegn på styrke. Hvis du finner ut at ansvaret du har påtatt deg blir for mye for deg, ikke prøv å være overmenneskelig.

Ikke la din stolthet, skam eller frykt for å mislykkes hindre deg i å snakke med partneren din og finne ut hvordan de kan hjelpe deg.

3. Unngå antakelse

Den største feilen man kan gjøre er å anta at partneren din forstår hva du går gjennom.

At du er gift betyr ikke at opplevelsen av hendelser vil være den samme, eller at partneren din vil ha full innsikt i hva som skjer i tankene dine. Antagelser fører til 'stengt'. Dette kan føre til en emosjonell nedbrytning i ekteskapet.

4. Strebe etter delt ansvar

Å være på samme team betyr å dele ansvar. Blomstrende par anerkjenner sine respektive roller og evner og samarbeider for å håndtere det daglige ansvaret. De bruker sine individuelle ferdigheter og gaver for å finne ut hvordan de kan dele opp husarbeidet på en rettferdig måte.

Ingen i forholdet skal prøve å få mer av det på bekostning av den andre.

5. Gjør det du liker

Problemet med ektepar er at de blir så fanget opp i ekteskapet at de glemmer seg selv.

Ekteskap handler ikke om å gi opp hvem du er og hva du elsker. Hvis du og partneren din ikke deler felles interesser, er det akseptabelt å forfølge lidenskapene dine alene. Når vi kan gjøre det vi liker og elsker, føler vi oss lettet, og sjansene våre for å føle oss overveldet nedgang.

6. Vær oppmerksom på hverandres emosjonelle velvære

Det er lett å bli fanget opp i våre egne tanker, bekymringer og handlinger og glemme partneren vår. I stedet for å være selvopptatt og håndtere livets vanskeligheter privat, vær åpen for hverandre.

Når du gjør det, vil du skape en sikker passasje for følelsene dine, og redusere sannsynligheten for en emosjonell nedbrytning i ekteskapet ditt.

7. Kommunisere dine krav

Et problem som par og nye par har er at de ikke kan snakke om det de trenger. Noen mennesker tror at å kommunisere ens behov vil bli oppfattet som krevende og trengende.

Noen kvinner er redde for å bli stereotyp som irriterende koner. Det vil være mange uoppfylte behov der det mangler kommunikasjon. Uoppfylte behov skaper et mønster av uro og stress. Å kommunisere dine behov i et forhold er en rettighet, ikke et privilegium.

8. Regelmessig innsjekking

Det er viktig å etablere en innsjekkingstid eller d.' av uken. En innsjekking lar deg utdype din emosjonelle intimitet og uttrykke deg mer autentisk.

Denne aktiviteten vil oppmuntre til mer meningsfylt engasjement med partneren din, samtidig som du kan reflektere over hvordan du har gjort det som enkeltpersoner og som et par. Dette vil hjelpe til med å oppdage problemer før de forårsaker et følelsesmessig sammenbrudd.

9. Ta vanlig fritid

Oppdag hva dere begge liker. Å ha det gøy sammen kan hjelpe par til å føle positive følelser, noe som kan øke forholdet til forholdet, forene par for å overvinne forskjeller, og gi håp når de står overfor vanskelige utfordringer.

Gjøre tid og avstå fra å diskutere pågående problemer eller problemer.

10. Støttestruktur

Å ha et støttesystem er viktig i ekteskapet og på et personlig nivå. Liv og ekteskapelige vansker er vanlige.

Det er alltid noen som har vært gjennom samme ting og dukket opp seirende. I stedet for å prøve å finne ut av livet på egen hånd, kan du oppsøke par og enkeltpersoner som kan gi visdom og veiledning.

Ta bort

Et emosjonelt utbrudd i ekteskapet kan brukes til å beskrive en personlig nedbrytning der en partner eller paret rett og slett ikke vet hvordan de skal takle nåværende omstendigheter. Dette kan skje hvem som helst, spesielt i løpet av denne tiden med rask endring.

De som planlegger å gifte seg, bør være forberedt på å lære å unngå en emosjonell nedbrytning. De i forhold og allerede arbeider med emosjonelle nedbrytninger kan overvinne dem og komme sterkere ut. Å være åpen for hverandre i et forhold er viktig fordi det øker intimiteten.

Det hjelper også til å lindre stress og emosjonell nød. Antagelser fører til "stengt".

Dette kan føre til en emosjonell nedbrytning i ekteskapet. Ekteskap handler ikke om å gi opp hvem du er og hva du elsker. Å kommunisere dine behov i et forhold er en rettighet, ikke et privilegium.

En innsjekking lar deg utdype din emosjonelle intimitet og uttrykke deg mer autentisk. Dette vil hjelpe til med å oppdage problemer før de forårsaker et følelsesmessig sammenbrudd.

Å ha det gøy sammen kan hjelpe par til å føle positive følelser, noe som kan øke forholdet til forholdet og redusere stress.