10 måter å bekjempe dissosiasjon i forhold

I denne artikkelen

• Hva er dissosiasjon i forhold?
• Typer dissosiasjon
• Hvordan dissosiasjon påvirker forhold
• Symptomer på dissosiasjon
• Hvorfor skjer dissosiasjon
• Hvordan håndtere dissosiasjon i forhold
• Noen ofte stilte spørsmål
• Endelig takeaway

Når det gjelder dissosiasjon, kan dette påvirke en persons liv og forhold negativt. Det oppstår når noen begynner å miste virkeligheten av virkeligheten. Å gjøre dette kan være problematisk og opprørende i de fleste tilfeller.

Les denne artikkelen for å lære mer om tilstanden, hvorfor den skjer, og hvordan du lindrer lidelsen. Det vil også vise deg hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold.

Hva er dissosiasjon i forhold?

Før du forstår hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold, er det viktig å forstå hva begrepet betyr og hvordan det påvirker forhold.

Du kan være kjent med begrepet "soning ut", du kan tenke på dette når du prøver å forstå dissosiasjon.

Når noen soner ut, slutter de å fokusere på oppgaven og tenker på noe annet. Noen ganger kan de til og med stirre ut i verdensrommet. Dette anses å være i orden, og det kan til og med hjelpe deg å oppnå mer.

Dissosiasjon oppstår når en person i det vesentlige skiller seg fra nåtiden og hvor de er. Dette bringes vanligvis av stress eller etter en traumatisk hendelse.

Dissosiasjon i forhold er ikke annerledes, i tillegg til at det påvirker mer enn én person siden partneren din kan bli like berørt som du er, avhengig av handlingene dine.

Dette er grunnen til at du kan være interessert i å høre mer om hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold.

For å finne ut enda mer om hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold, gå videre og se denne videoen:

Typer dissosiasjon

Før de forstår måter å takle dissosiasjon i forhold, har ekspertene observert forskjellige typer dissosiasjoner. Og det er vanligvis basert på årsaken bak dissosiasjonen.

Det er noen få typer dissosiasjonseksempler som du bør være kjent med når du lærer mer om hvordan du kan stoppe dissosiasjon.

1. Post-traumatisk dissosiasjon

I noen tilfeller kan du oppleve dissosiasjon fordi du blir utsatt for noe som plager deg eller opplever en hendelse som endrer livet ditt plutselig, for eksempel en kjæres død, skilsmisse eller jobbtap.

Denne typen dissosiasjon regnes ikke som en mental helsetilstand, og du bør kunne stoppe dissosiasjon etter noen dager.

2. Dissosiativ hukommelsestap

Hvis noen opplever dissosiativ hukommelsestap, har de muligens glemt traumatiske opplevelser de har levd gjennom. Selv om dette regnes som en mental helse-tilstand, er det ikke skadelig for din mentale velvære.

Samtidig kan det føre til at en person glemmer viktig informasjon om hvem de er.

Hvis dette skjer med deg eller en kjær, kan det være lurt å snakke med dem om å se en terapeut.

3. Depersonaliseringsforstyrrelse

Denne lidelsen kan være urovekkende siden den kan endre en persons liv og rutine. Med depersonaliseringsforstyrrelse vil noen ikke ha en følelse av sin egen kropp.

Med andre ord, de vil sannsynligvis føle at de ser på kroppen sin utenfra, og at de tingene de ser ikke nødvendigvis er nøyaktige. Dette er en annen tilstand der du kanskje må vurdere psykoterapi for å håndtere dissosiasjonssymptomene angst.

4. Dissosiativ identitetsforstyrrelse

Også kjent som denne lidelsen anses å være veldig alvorlig. Hvis en person blir berørt av det, kan de utvikle mange personligheter for å hjelpe dem med å takle overgrepet eller traumet de har opplevd gjennom hele livet.

En person som erfaringer gjorde vil sannsynligvis trenge å gjennomgå terapi og vurdere å ta medisiner.

Hvordan dissosiasjon påvirker forhold

Dissosiasjon kan påvirke ethvert forhold på et stort antall måter. For eksempel, hvis partneren din opplever dissosiasjon, kan de kanskje ikke være der for deg når du trenger at de skal være.

De kan også ha vanskeligheter når det gjelder å håndtere angst og stress, der du ikke kan snakke med dem eller hjelpe dem. Noen ganger kan det hende at et par ikke samhandler med hverandre meningsfullt.

Hvis du er interessert i hvordan du kan stoppe dissosiasjonsangst, bør du snakke med dem om parterapi. Å gå gjennom terapi sammen kan være en måte å styrke forholdet ditt. Det kan tillate deg å lære å hindre noen i å dissosiere.

Symptomer på dissosiasjon

Dissosiasjon og angst kan gå hånd i hånd for noen mennesker. Noen symptomer er imidlertid til stede når du opplever dissonans i et forhold.

Her er noen symptomer relatert til dissosiasjon. Du kan oppleve disse symptomene selv eller notere dem i en kjær. Uansett er de nøkkelen til å bestemme hvordan de skal stoppe dissosiasjon i forhold.

• Ingen tidsbegrep
• Det å føle at verden er intetsigende
• Føler at du er i en simulering
• Manglende evne til å føle følelser
• Urealistiske oppfatninger
• Endringer i atferd
• Føler at du ikke er til stede i øyeblikket
• Føler at du ikke alltid er den samme personen
• Manglende evne til å føle smerte
• Fokusert på en verden som ikke er ekte
• Flashbacks
• Glemme små ting

Hvorfor skjer dissosiasjon

Dissosiasjon kan påvirke en person av flere forskjellige grunner. De kan ha blitt utsatt for overgrep, traumatiske opplevelser eller har nylig blitt stresset eller engstelig.

Noen tilfeller som kan føre til dissosiasjon er påminnelser om en traumatisk hendelse, voldelige forhold eller en stor omveltning i noens liv. En håndfull ting kan utløse noen til å oppleve en dissosiasjonsperiode.

Hvis du opplever dissosiasjon, kan du lure på hvordan du slutter å dissosiere. En måte er å finne ut hva triggerne dine kan være. Hvis du kan isolere tingene som får deg til å dissosiere, kan du begrense hvor ofte det skjer.

Hvordan håndtere dissosiasjon i forhold

Følelsesmessig dissosiasjon i et forhold kan forårsake mye nød og gi negativitet i forholdet. Så det er bedre å løse dette problemet når du legger merke til de angående tegnene som er nevnt ovenfor.

Hvis du er interessert i å finne ut mer om hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold, er her noen få ting som kan utgjøre en forskjell.

1. Ta vare på din fysiske helse

En av de første strategiene for å stoppe dissosiasjon som du bør tenke på er å få sjekket fysisk helse ut. Når du blir evaluert og mottar en ren helseforslag, kan dette være det første trinnet for å adressere din generelle helse.

Det kan også senke stressnivået ditt. På den annen side, hvis du finner ut at du har en fysisk sykdom, vil du ha en sjanse til å behandle den.

Relatert lesing: 7 grunner til å trene sammen vil forbedre forholdet ditt

2. Ta vare på din mentale helse

En annen av måtene å stoppe dissosiasjonen du bør vurdere er å dra nytte av mental helse støtte. Å dra nytte av psykoterapi og andre former for terapi kan være fordelaktig når du prøver å minske effekten av dissosiasjon.

Snakk med en terapeut og se hvilke råd de har å tilby. De vil sannsynligvis snakke med deg om spesifikke strategier for å vurdere og informere deg om tilgjengelige alternativer.

3. Få nok søvn

Det virker kanskje ikke som en stor avtale, men det er ganske viktig å få en god natts søvn. Voksne bør få rundt 6-8 timers søvn hver natt for å holde kroppene og mental helse i god arbeidstilstand.

4. Balansere kostholdet ditt

En annen av de viktigste tipsene for forholdet til forholdet er å adressere kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser et sunt og balansert kosthold, gjør du ditt beste for å endre hvordan du spiser.

Du kan søke på nettet etter kostholdsplaner eller sunn mat du vil prøve. Det er lurt å prøve å lage mange av måltidene dine om mulig, så du vet nøyaktig hva som er i maten du spiser.

Imidlertid, hvis dette ikke er mulig, bør du gjøre det du kan for å innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt fordi de kan legge til vitaminer og mineraler du trenger. Det er også viktig å holde seg hydrert, så vurder vanninntaket ditt, og hvis du drikker nok.

5. Øv mindfulness

Når det gjelder dissosiasjon og hvordan du kan stoppe det, bør du lære mer om mindfulness. En terapeut kan diskutere dette og vil sannsynligvis kunne tilby veiledning om å oppnå det.

Mindfulness innebærer å holde deg selv i øyeblikket, slik at du ikke lar tankene vandre. Ulike teknikker kan hjelpe med dette, og det kan også være enkelt å adressere til tider.

Relatert lesing: Forbedre forholdet ditt til mindfulness og meditasjon

6. Beholde en journal

Du kan også føre journal hvis du er tapt for hva du skal gjøre når du dissosierer. Hvis du kan skrive ned hva som skjer, når det skjer, og hvordan du føler deg, kan dette tillate deg å forstå årsakene og triggerne som påvirker deg.

Når du kan identifisere triggerne, kan du begrense eksponeringen for dem for å minske dissosiasjonsepisodene dine. Dette kan være noe som endrer livet ditt.

Selvfølgelig er dette også noe du bør diskutere med en terapeut hvis du jobber med en. De vil kunne gi informasjon for å få mest mulig ut av journalføringen din.

Relatert lesing: 5 måter hvordan det å skrive en selvtillitsjournal kan redde ekteskapet ditt

7. Start et treningsregime

Å starte en ny treningsrutine kan hjelpe deg når det gjelder dissosiasjon. Hvis du trener regelmessig, bør du kunne jobbe av noe av stresset ditt, og det kan også tillate deg å sove mer forsvarlig om natten.

Bare noen få timer i uken kan påvirke hvordan du har det. Du kan starte med å gå rundt blokka eller svømme noen runder på treningsstudioet.

8. Være snill mot deg selv

Å være hyggelig mot deg selv er en annen av de mange måtene å slutte å dissosiere. Noen mennesker kan prøve å skade seg selv når de opplever dissosiasjonsforstyrrelser. Det er viktig å avstå fra å prøve å skade deg selv fysisk eller mentalt.

Hvis du vil skade deg selv, bør du alltid gi beskjed til noen. Du skal heller ikke tenke på deg selv i et negativt lys, da dette også kan skade din egenverd.

Husk at du kan nå ut for støtte fra National Suicide Prevention Lifeline hvis du noen gang trenger 1-800-273-8255. Dessuten kan du snakke med terapeuten din om enhver negativ samtale du opplever i hodet ditt.

Sjekk ut denne videoen for å lære mer om hvordan du kan være snillere mot deg selv:

9. Bruk sansene dine

En annen måte å holde seg i øyeblikket når du dissosierer er å bruke sansene dine. Fokuser på ting overfor deg i rommet og gå over navnene deres i hodet ditt. Dette kan minne deg på hvor du er, og at du er trygg.

Du kan også prøve andre øvelser som å navngi alle fargene du kan se eller huske alt i kjøleskapet ditt. Tenk på det som et spill for å gjøre det mer interessant.

10. Berør noe

Det kan være fordelaktig å berøre noe rundt deg når du føler at du dissosierer eller er i ferd med å dissosiere. Dette kan holde deg oppmerksom på din beliggenhet og tid til å være klar over omgivelsene dine.

Du kan også finne fordeler med å lene deg på andre sanser. Tenk på hva du kan lukte eller høre og resitere disse tingene høyt.

Noen ofte stilte spørsmål

Dissosiasjon kan føre til mange skadelige symptomer som kan være vanskelig å forstå på egen hånd. Svar på visse spørsmål kan imidlertid gi deg en viss klarhet om dissosiasjon i forhold.

• Hvordan dater du noen med dissosiasjon?

Hvis du vurderer å date noen med dissosiasjonsforstyrrelse, kan du vurdere å være ekstremt tålmodig med dem. Prøv å se ting fra deres perspektiv og undersøke på egen hånd. Videre kan du oppmuntre dem til å gå til terapitimer.

• Kan angst forårsake dissosiasjon?

Ja, angst og annet mentalt press kan føre til dissosiasjon i noen tilfeller når symptomene på problemet begynner å få en person avstand fra miljøet.

Du kan oppleve en endring der du dissosierer fra personen du er forelsket i og forholdet som deles med dem. Du kan vurdere å legge inn forholdsrådgivning hvis dette skjer med deg.

Endelig takeaway

Det er mange strategier du må vurdere når du prøver å finne ut hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold. Dette er tilfelle om du opplever dissosiasjon eller din kjære er berørt.

Du ser kanskje ikke en endring med en gang, men det kan skje når du tar deg tid til å adressere mulige triggere eller traumer du har opplevd tidligere.

Du kan ta skritt for å løse din generelle helse, og du kan snakke med en terapeut for å se hva de foreslår som en del av en behandlingsplan for deg.

Husk at det er rikelig med hjelp du kan dra nytte av, og i mange tilfeller er ikke dissosiasjon permanent eller ansett som uopprettelig. Det er håp når du reflekterer over hvordan du kan stoppe dissosiasjon i forhold.