11 tips for psykiske helseproblemer og ensomhet i ekteskapet

Ekteskap er ofte assosiert med kameratskap, men hva om en av partnerne føler seg ensom. Dette kan høres rart ut, men i noen tilfeller er dette den triste sannheten. Når ekteskapet ditt blir sammensatt, og du begynner å føle deg ensom, har du knapt noen til å dele følelsene dine med.

Hva er ensomhet i ekteskapet?

Ensomhet i ekteskap skjer når en person føler at partneren deres ikke forstår deres behov, ønsker eller bekymringer. Ensomhet oppstår når en person føler at de blir ignorert, utnyttet, eller det er en generell mangel på oppmerksomhet fra partneren deres.

Årsaker til ensomhet i ekteskapet

Hovedårsaken til ensomhet er at ensomme mennesker kan føle seg avvist og følelsesmessig koblet fra andre. Noen av de direkte årsakene til ensomhet kan skyldes sosiale faktorer som sorg eller tap, bli gammel alene, ha begrenset støtte og gå gjennom et samlivsbrudd.

Ensomhetshelseeffekter inkluderer økt risiko for visse psykiske helseproblemer i ekteskapet, inkludert depresjon, angst, lav selvtillit og økt stress.

Ensomhet i ekteskapet øker også når en person sliter med sin mentale helse, og de har vanskelig for å få partneren sin til å forstå hvor de kommer fra.

Som et resultat vil en person føle seg deprimert, frustrert, misforstått og forsømt når det gjelder deres personlige velvære og deres psykiske helseproblemer.

Relatert lesing: Føler du deg alene i et forhold?

11 tips om hvordan du kan håndtere ensomhet i ekteskapet

Som et resultat er her 11 viktige tips for å overvinne ensomhet i ekteskapet og løse dine psykiske helseproblemer.

1. Godta det faktum at du sliter

Det første trinnet i å håndtere din mentale helse, uavhengig av forholdsstatus, er å innrømme at du sliter og at du trenger hjelp. Mange mennesker i et ekteskap er for opptatt til å ta seg tid til å evaluere situasjonen og heller ignorere sine fryktrelaterte spørsmål.

Å ignorere depresjonen og angsten din vil bare gjøre ting verre, så det beste alternativet er å finne en rådgiver å snakke med om situasjonen din.

2. Lytt og følg rådene fra rådgiveren din

For å håndtere ensomhet i ekteskapet, er det viktig å lytte og følge rådene som er gitt deg når du snakker med en psykisk helsepersonell i stedet for å lytte til hva jevnaldrende har å si.

I tillegg er det viktig å skrive ned rådene fra terapeuten din, så du glemmer ikke. Før du diskuterer dine psykiske helseproblemer med andre, må du sørge for at du følger rådgiverens råd og gjør det du trenger å gjøre for å føle deg bedre.

Relatert lesing: Hva er en mental helse -rådgiver

3. Be andre om deres forståelse

Ekteskapspartneren din og vennene dine vil være mer forståelse for din mentale helse -situasjon hvis du tar deg tid til å snakke med dem.

Ikke alle vil komme rundt. Så det er viktig hvem du bestemmer deg for å ta med angående fryktrelaterte problemer når det gjelder å håndtere ensomhet i ekteskapet. En annen ting du kan gjøre er å be ektefellen din eller dine nærmeste venner om å delta på en gruppeterapi eller en lokal gruppe for mental helse for å hjelpe dem med å forstå hvor du kommer fra.

4. Du er ikke alene

Hvis ekteskapspartneren din har problemer med å se ting fra ditt synspunkt, er det viktig at du deltar på en lokal støttegruppe.

Mange mennesker som har de samme problemene som du deltar på disse gruppene på en ukentlig basis.

Ved å gå til en støttegruppe, vil du ikke føle deg som alene, og du vil finne andre som kan forholde deg til deg. Dette vil hjelpe deg i ekteskapet ditt når du prøver å samarbeide med partneren din, slik at de kan forstå angstproblemene dine.

Prøv også: Har jeg quiz for sosial angstlidelse

5. Ikke hastverk ting

Din mentale helse vil ikke forbedre seg over natten. Imidlertid er det viktig at du snakker med rådgiveren din regelmessig, og du følger teknikkene som er gitt til deg. Det kan også ta tid for familiemedlemmene dine å forstå situasjonen din.

Ikke føl deg presset til at alt må gjøres så snart som mulig. Ta ting ett skritt av gangen, og prøv å være tålmodig når du takler ekteskapet ditt og din mentale helse.

6. Gjøre hva som gjør deg lykkelig

Du vil ha dine gode dager og dine dårlige dager. Når du føler deg deprimert eller motløs, kan du prøve å finne noe du liker å gjøre som får deg til å føle deg bra med deg selv.

Bestem hva du liker å gjøre, og bruk deretter litt tid i løpet av uken på å gjøre disse aktivitetene. Det kan være utfordrende å finne tid i ekteskapet ditt til å gjøre visse ting. Imidlertid er din mentale helse viktig, og å bli deprimert kan gjøre ting vanskeligere for deg.

7. Mål fremgangen din

Komme inn i vanen med å måle fremgangen din på månedlig basis. Du bør begynne å se en viss forbedring i din mentale helse hvis du ser terapeuten din og følge rådene som er gitt til deg.

Hvis du ikke ser noen forbedringer, kan det hende du må finne en annen terapeut, lege eller annen medisinsk fagperson som kan være mer nyttig.

Relatert lesing: Hva du trenger å vite om ekteskap og mental helse

8. Din mentale helse er viktig

Å være i et ekteskap kan være stressende, spesielt hvis du har en jobb og har barn. Det er ikke nok tid på dagen til å få alt gjort i disse tider. I mange tilfeller kan noen mennesker ofre sin velvære, slik at de kan oppnå alle kravene om å oppdra en familie.

Dette kan være en feil. Hvis dine psykiske helseproblemer er ute av kontroll, vil ikke alt i ekteskapet ditt, inkludert din karriere og familie, klare seg også. Ta deg tid til å få livet tilbake på sporet i stedet for å forsømme problemene dine fordi du er for opptatt.

9. Kommunikasjon er nøkkelen

Problemer vil oppstå når det gjelder ekteskapet ditt og din mentale helse. Det vil være tider du kan slite med visse ting, for eksempel når du tar vare på barna, eller depresjonen og angsten din overvelder deg.

Når du ser tegn på ensomhet i ekteskapet, i stedet for å krangle med andre, kan du prøve å snakke med ektefellen din og familiemedlemmer regelmessig, slik at alle er på samme side.

Ikke anta at andre mennesker kjenner dine følelser av motløshet og ensomhet i ekteskapet, så gjør det til en vane å snakke med andre om følelsene dine.

Relatert lesing: Solid kommunikasjon er nøkkelelementet i hvert forhold

10. Ikke gi opp

Etter hvert som tiden går, ikke gi opp hvis ting ikke går bra. Hvis du sliter med ekteskapet ditt eller din mentale helse, er det viktig å holde kurset.

Ikke la bekymringene dine få det beste av deg, og fokuser alltid på fakta i din situasjon i stedet for dine fryktelige tanker. Hvis noe går galt, kan du lære av opplevelsene dine slik at du kan forbedre deg senere.

11. Omstendighetene dine endres

Ingenting forblir det samme, og situasjonen din vil endre seg i tid. Selv om det du frykter skjer, er det omstendigheter og faktorer som du ikke kan forutsi som kan brukes til din fordel. Du vet aldri når en mulighet du leter etter vil komme til deg.

Ikke prøv å forutsi fremtiden og ta ting ett skritt av gangen når det gjelder ekteskapet og mental helse.

Relatert lesing: 10 verdifulle tips for å håndtere mental helse og ekteskap

Ta bort

Ensomhet kommer ikke med en advarsel. Det kan skje når som helst i livet, uansett om du er gift eller ikke. Imidlertid, med disse tipsene om ensomhet i ekteskapet, er du sikker på å finne fred og gjøre noe i forholdet ditt.