12 ekspert tips om hvordan du kan slutte å være besittende i forhold

Synes du det er vanskelig å stole på partneren din, er sjalu mesteparten av tiden og føler behov for å snuse? Du er sannsynligvis besittende i forholdet ditt. Det er viktig å lære å slutte å være besittende, siden det bare gjør vondt i forholdet ditt og gjør det skjørt. Dine følelser av utrygghet og mistillit som utløser denne besittelsesevnen kan stamme fra tidligere erfaringer, inkludert relasjonshistorie og hvordan disse forholdene utspilte seg.

I denne artikkelen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (m.SC. i rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver for å hjelpe oss å forstå hva det å være besittende betyr, hvordan det påvirker forhold, sammen med noen tips på Hvordan ikke være besittende.

Hva er besittelsesevne?

Innholdsfortegnelse

• Hva er besittelsesevne?
• Hvordan manifesterer besittelse i forhold?
• 12 ekspert tips om hvordan du kan slutte å være besittende i forhold
  • 1. Ta pusten dypt og ta en time out
  • 2. Unngå snooping eller situasjoner som fører til uberettigede mistanker
  • 3. Være i kontakt med følelsene dine
  • 4. Uttrykk følelsene dine på en sunn måte
  • 5. Beklager når du trenger det
  • 6. Ta opp de underliggende problemene i forholdet ditt
  • 7. Opprettholde forhold til andre mennesker også
  • 8. Bygg tillit til partneren din og deg selv
  • 9. Vær ærlig med deg selv
  • 10. Bygg respekt i forholdet ditt
  • 11. Unn deg selvomsorg
  • 12. Søk en terapeutens hjelp med følelser av usikkerhet
  • Nøkkelpekere

Besittelse, i sin ekstreme form, krever noens totale oppmerksomhet og kjærlighet. Når det er behov for noens udelte kjærlighet for deg selv, kan det føre til forfølgelse, følelser av sjalusi og til og med overgrep eller paranoia. Hvis det er besittelsesevne i et forhold, kan partnerens oppmerksomhet på noen eller noe annet sette deg av.

I hjertet av å være kontrollerende og besittende er den medfødte frykten for tap. Mennesker som viser overdreven besittelsesferdighet, bekymrer seg for at partneren deres kan forlate dem på et gitt punkt i forholdet sitt. Dette fører til følelser av sinne, tristhet og frykt. Personer med separasjonsangst opplever ofte økte nivåer av besittelse. Dette er vanligvis det vi kaller en besittende forholdsstil.

Oppsummert er besittelsesevne i et forhold et resultat av følgende faktorer:

• Frykt for å miste noen vi elsker
• Usikkerhet vi har dypt inne i
• En engstelig tilknytningsstil
• Separasjonsangst
• En utilstrekkelig følelse av egenverd

Hvordan manifesterer besittelse i forhold?

Dype usikkerhet er ofte roten til besittelsesevne, som manifesterer seg gjennom usikre tilknytningsstiler. Mennesker med en engstelig tilknytningsstil har ofte et negativt syn på seg selv på grunn av dårlig selvtillit. De pleier da å projisere det på partnerne sine ved ikke å kunne stole på dem.

Personer med en usikker tilknytningsstil frykt for at de ikke er gode nok for partnerne sine og derfor har en dyp frykt for avvisning. Dette fører da til deres kontrollerende oppførsel, som er deres måte å prøve å hindre partneren sin fra å forlate. Dette er også sant når du er besittende i et langdistanseforhold.

En Reddit -bruker som hadde en lignende opplevelse sier: "Jeg har vært sammen med min nåværende forlovede i fem år, og ærlig talt det første året var jeg stadig internt usikker på forholdet fordi jeg virkelig syntes hun var for god for meg, og selv om hun ga ingen indikasjoner på at hun ville være utro, jeg var bare utrolig usikker.”

Alle disse mekanismene er stort sett bevisstløse og skjer uten realisering. Det har en tendens til å være lav bevissthet om disse mønstrene, siden det er slik personen som viser dem ser på verden. Besittelse er snarere et symptom på en mye større tilstand. Det brukes vanligvis som en mestringsmekanisme for angst eller frykt for å bli forlatt.

Noen tidlige tegn på besittelse å se etter i deg selv eller partneren din er,

• Du beveger deg for fort i forholdet ditt
• Du kan ikke la være å fortsette å sende ut partneren din, og spør om hvor de befinner seg
• Du har en tendens til å føle deg opprørt når partneren din møter andre mennesker uten deg
• Du finner deg ofte snoopi uten å ta hensyn til deres privatliv på grunn av din manglende tillit
• Du opplever sjalusi altfor ofte
• Du har urealistiske forventninger til partneren din og forholdet ditt
• Du legger aldri planer om bare dine egne og blir opprørt når partneren din gjør det

Vi opplever alle et snev av besittende kjærlighet i forholdene våre, spesielt i romantiske forhold. Behovet og ønsket om å kalle våre partnere vårt eget regnes som sjelen til et forhold. Men besittelse i ekstrem kan være det motsatte av kjærligheten. Kjærlighet, tross alt, frigjør deg. Besittelse i ekstreme klipp vingene. Derfor må vi lære å håndtere følelser av besittelsesevne, slik at forholdet forblir sterkt og ikke blir bytte for den skjøre atferden kan føre med seg.
.

12 ekspert tips om hvordan du kan slutte å være besittende i forhold

Nå som vi innser at overdreven besittelse kan være skadelig for et forhold. La oss se på hvordan vi kan slutte å være besittende. Den samme Reddit -brukeren gir oss innsikt i hvordan du endrer besittende atferd når de sier: "Lær å stole på partneren din over tid og bli tryggere i forholdet å vite at du tenker er problemet, ikke partnerens handlinger.”Dette er det som skiller en sikker forbindelse fra en besittende forholdsstil.

Et overskudd av besittende kjærlighet kan forårsake mye kvaler i et forhold, og derfor er det viktig å lære å kontrollere impulsen til å være snoopi. Nedenfor er noen få måter som kan bidra til å minimere denne trangen til deg eller partneren din og redusere besittelsesevnen i kjærlighet:

Relatert lesing: 13 advarselsskilt om å være besatt av noen

1. Ta pusten dypt og ta en time out

I sin artikkel om å overvinne sjalusi og besittelsesevne i psykologi i dag, Leahy (PH.D.) sier å ta tid til å evaluere deg selv når du finner deg selv å bli besittende er en nyttig mestringsteknikk. Denne pausen vil gi deg tid til å puste og tenke på hva du føler og hva dine handlinger og konsekvensene deres kan være. Dette gjelder også situasjoner når du er besittende over en eks.

Kanskje prøve å bruke denne tiden til å spørre deg selv hva med denne situasjonen får deg til å føle deg besittende. Bli oppmerksom på følelsene dine og navngi dem på denne korte tiden, og bare når du har tenkt på alle disse faktorene, gå tilbake og kommunisere dem til partneren din.

2. Unngå snooping eller situasjoner som fører til uberettigede mistanker

Unngå situasjoner som sannsynligvis vil få deg til å føle deg uberettigede mistanker og etterlater deg sjalu, å kontrollere og besittere. Det er mer sannsynlig at du har mistenkelige tanker når du er i en sårbar tilstand, isolert eller i en stressende situasjon. Dette kan føre deg til å føle deg negativ om deg selv og alt rundt deg. Vær oppmerksom på dette siden dine mistenkelige tanker også kan bli paranoia. Noen få tegn for å få tak i følelser av mistenkelighet er:

• Å være defensiv eller aggressiv
• Blir lett fornærmet
• Har problemer med å slappe av eller la veggene ned

3. Være i kontakt med følelsene dine

Hvis du ikke er i kontakt med følelsene dine og det ikke er noen følelsesmessig avstilling, kan de dukke opp på forskjellige måter. Det kan også manifestere deg i at du projiserer følelsen din overfor partneren din, som kan komme over som overdreven besittende atferd. Hvis forholdet ditt blir sliten, er det et godt tidspunkt å sette seg ned og være oppmerksom på hva og hvordan du føler deg.

Du kan se en enorm forbedring i forholdet ditt ved å identifisere og jobbe med årsakene til dine vanskelige følelser. Du kan da være i stand til å overvinne behovet for å kontrollere partneren din for å føle at du har kontroll.

4. Uttrykk følelsene dine på en sunn måte

Forskning har vist at det å kunne uttrykke følelser kan føre til positive resultater som økt tilpasning og også psykologisk spenst. Dette kan hjelpe deg med å senke behovet ditt for kontroll og kan forbedre forholdet ditt til din betydningsfulle annen. Ulike måter du kan uttrykke følelser på er:

• Bruker positiv selvprat
• Å være en god lytter
• Lære deg selv 'å føle ord'
• Praktisere aksept

5. Beklager når du trenger det

Dette er et veldig viktig tips å huske på når du utforsker hvordan du endrer besittende atferd. Å vite når man skal be om unnskyldning er like viktig som å vite hvordan jeg skal be om unnskyldning. Det er lurt å fjerne luften hvis du føler at du gjorde noe galt eller noe som kan ha skadet den andre personen, det være seg ved et uhell eller målrettet. Det er viktig å merke seg at du tar ansvar og eier opp til din del av situasjonen og ikke deres. Du kan gjøre det av,

• Tar ansvar
• Uttrykke angrer
• Gjøre noe
• Bekrefter grensene dine
• Unnskyldning for de rette grunnene

Relatert lesing: 9 oppriktige måter å be om unnskyldning til noen du har vondt

6. Ta opp de underliggende problemene i forholdet ditt

Husk at oppførselen til besittelse ikke er en tilstand, det er et symptom. Kanskje forventningene dine ikke stemmer overens, kommunikasjonsmønsteret er feil, eller det er mangel på støtte i forholdet. Det er derfor viktig å forstå hvor sjalusi og besittelsesevne i forhold stammer fra.

Analysere de underliggende årsakene og adresser dem sammen som et par. Kommuniser ærlig og åpent med partneren din. Dette kan ta forholdet langt. Dette er ikke bare spesifikt for hvordan du kan slutte å være besittende, men gjelder alle aspekter av et forhold.

7. Opprettholde forhold til andre mennesker også

Når du investerer all energien din i forholdet og stoler på partneren din for alle dine behov, kan sjalusi og besittelse bli utløst når de bruker enda litt tid med andre mennesker. En måte å adressere dette på er ved å gjøre det til et poeng å ikke stole på en person for alle dine sosiale og personlige behov. Dette hjelper også med ensomhet i et forhold.

Øk din omgangskrets slik at når booen din er opptatt med noe annet eller må være sammen med noen andre, kan du få folket ditt til å snakke med eller møtes. Bygg ditt støttesystem på en måte som presset om å oppfylle alle dine behov ikke faller på en eneste person.

8. Bygg tillit til partneren din og deg selv

Som vi diskuterte, er det dypere saken når det gjelder besittelsesevne mangel på tillit. Derfor er det viktig å lære å stole på et forhold for å motvirke denne tendensen. Dette betyr ikke bare å stole på partneren din, men også stole på deg selv.

Tro på partneren din og i deres kapasitet i å få forholdet til å fungere. Tro på deg selv også og omfavne det faktum at du er i dette forholdet fordi du så deg for deg og valgte deg.

9. Vær ærlig med deg selv

Du aksepterer svakhetene og feilene dine når du er ærlig med deg selv. Jo mer bevisst du er av det du er eller ikke er i stand til, jo mer trygg på deg selv kan du være. Dette gjør det til et av de viktigste tipsene om hvordan du ikke kan være besittende.

Når du ærlig aksepterer at du blir besittende, vil det være rom for å håndtere følelsen og til slutt sette et fullt stopp for den. Hvis du lyver for deg selv og er uærlig, reduseres sjansene for at du endrer denne oppførselen.

10. Bygg respekt i forholdet ditt

Respekt gjenspeiles i hvordan du behandler hverandre daglig. Selv når du er uenig, kan du respektere, anerkjenne og verdsette hverandres meninger og følelser ved å kjempe på riktig måte. Det handler ikke om å kontrollere eller få partneren din til å gjøre det du vil at de skal gjøre. Det handler om friheten til å være deg selv og å bli elsket for det. Noen av måtene du kan øve på respekt i et forhold er:

• Snakker åpent og ærlig med hverandre
• Lytter til hverandre
• Verdsetter hverandres følelser og behov
• Kompromitterer på riktig måte
• Snakker vennlig med og om hverandre
• Gi hverandre plass
• Støtte hverandres interesser, hobbyer, karrierer osv.
• Hedre hverandres grenser

Relatert lesing: 9 eksempler på gjensidig respekt i et forhold

11. Unn deg selvomsorg

Når du tar tak i ting som får deg til å føle deg tappet og i stedet gjøre ting som får deg til å føle deg mentalt og fysisk bra, begynner du å verdsette din egenverd. Selvpleie er viktig for å opprettholde et sunt forhold til både deg selv og partneren din. Det gir positive følelser og hjelper til med å øke egenkjærligheten, selvtilliten og selvtilliten. Siden følelsen av besittende er knyttet til lav selvtillit, kan det også hjelpe deg å takle denne tendensen.

12. Søk en terapeutens hjelp med følelser av usikkerhet

Å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell kan være en utmerket måte å navigere i hvordan du kan slutte å være besittende i et forhold. De vil hjelpe deg å finne ut hva som kan få deg til å føle deg slik og også hvordan du kan håndtere disse følelsene av usikkerhet.

Ved hjelp av Bonobologys panel med erfarne terapeuter kan du bevege deg et skritt nærmere et harmonisk forhold.

Nøkkelpekere

• Besittelse i det ekstreme krever at noens totale oppmerksomhet og kjærlighet
• Dyp usikkerhet og usikre tilknytningsstiler er ofte roten til besittelsesevne
• Å være for sjalu eller ikke å kunne takle partneren din som tar hensyn til noen/noe annet er blant klassikernes tegn på å være besittende i et forhold
• Å ta time outs, unngå snooping, være i kontakt og være ærlig om følelsene dine, bygge respekt og tillit, delta i sunn kommunikasjon og søke profesjonell hjelp er noen måter hvordan du ikke kan være besittende i et forhold

Å føle seg besittende hele tiden er utmattende for både partneren din og deg selv og kan bringe giftighet til et lykkelig forhold. Følelser av besittelse kommer fra et sted med usikkerhet og gjennom måtene vi diskuterte ovenfor, håper jeg at du har en ide om hvor du starter reisen for å helbrede forholdet. Beskytt forholdet ditt til disse ekspertstøttede forslagene til hvordan du kan slutte å være besittende og bygge et sterkt fundament for forholdet ditt.

Topp 15 tegn på en overbeskyttende kjæreste

Hvordan takle en kontrollerende ektemann?

Hvor sjalusi drepte et kjærlig forhold