15 trinn på hvordan du kan tilgi ektefellen din for tidligere feil

I denne artikkelen

• Hvorfor er det så vanskelig å tilgi?
• Utfordringene med tilgivelse
• 15 måter å gi slipp på partnerens feil
• 5 poeng for å håndtere en utilgivende partner
• Ikke la tidligere feil definere livet ditt

Tilgivelse er en gave til deg selv. Det handler om å gi slipp på harme og smerte. I motsetning til populær misoppfatning, Tilgivelse kondolerer ikke dårlig oppførsel. Det lar deg ganske enkelt endre din interne respons. Så å lære å tilgi ektefellen din for tidligere feil vil gi deg fred.

Hvis du er som nesten alle gifte personer i verden, lurer du sikkert på hvordan du tilgir ektefellen din for tidligere feil. I ekteskapet er feil uunngåelige, noen større, noen mindre. Og det er også uunngåelig å føle deg som om du ble gjort urett.

Fordi ekteskapet er laget av to mennesker, er mennesker langt fra feilfrie. Men en gang i posisjonen til den mishandlede ektefellen, vil du kanskje legge merke til at overtredelsen henger for alltid i ditt hjerte og sinn. Så hvordan tilgir du ektefellen din for deres tidligere feil?

Hvorfor er det så vanskelig å tilgi?

Enhver svik fra personen du skulle være i stand til å stole på med livet ditt er et slag mange bare ikke kan overvinne. Enten det er løgner, utroskap, avhengighet eller svik, støtter deg selv for en humpete vei fremover fordi det ikke vil være lett å tilgi ektefellen din. Imidlertid er det viktig å gjøre det. Både for forholdet ditt og velvære.

Når vi lærer om svik, vil vi først gå gjennom et boblebad av følelser, alt fra rent raseri til fullstendig nummenhet. Vi vet ikke hva som rammet oss. Men med tiden vil vi komme oss gjennom dette første sjokket.

Dessverre er det her de virkelige problemene med å gi slipp. Vi er ikke lenger i full overraskelse og vantro her, men vi blir smertelig klar over kvalen fremover.

Og på dette tidspunktet begynner tankene våre å spille triks på oss. Hjernen vår prøver å beskytte oss mot å bli skadet igjen ved å omorganisere hvordan vi ser virkeligheten.

Vi vil begynne å tvile på hvert trinn vår ektefelle gjør. Vi vil bli hyper-vigilant av ethvert mulig tegn på at det skjer igjen (løgn, juks, pengespill eller lignende).

Og det er den samme prosessen som gjør deg uvillig til å tilgi ektefellen din. Du tror at hvis du tilgir, lar du ektefellen din gjøre det samme igjen.

Dette er imidlertid ikke tilfelle. Ved å tilgi går du bare videre, og vi sier ikke at det var greit å gå gjennom det. Så fordi det er så viktig å tilgi, her er tre trinn for å oppnå dette målet.

Trinn 1. Forstå hva som skjedde

Dette vil sannsynligvis ikke komme hardt for deg fordi de fleste av oss har det brennende ønsket om å komme til røttene til hvordan svik skjedde. Hvis du er heldig, vil ektefellen din være villig til å hjelpe deg med å forstå alt.

Ideelt sett vil du stille alle spørsmålene og motta alle svarene.

Men uansett om du har denne typen støtte eller ikke, inneholder dette trinnet også en annen viktig oppgave du kan gjøre på egen hånd.

Forstå følelsene dine, hver eneste av dem. Bestem hvilket aspekt av svik som skadet deg mest. Og gjør et forsøk på å forstå ektefellen din også. Deres grunner, følelsene deres.

Steg 2. Ta vare på deg selv

Å tilgi ektefellen din vil sannsynligvis være en lang prosess. En som kan tømme all energien din ut av kroppen din. Du føler deg kanskje ikke i stand til å gå videre på et tidspunkt. Den konstante gjenopplevelsen av traumene kan ødelegge hverdagen din, selvtilliten og glasset, og det er derfor du bør ta godt vare på deg selv først.

Skjem deg selv bort. Være selvsikker. Prøv å ikke være aggressiv og angripe ektefellen din når du har vondt. Snarere, hengi deg selv. Tilbring tid med dine venner og familie. Hvis du trenger litt tid alene, ta det.

Dette vil bare resultere i et tydeligere sinn og en bedre sjanse til å løse harmen. Men viktigst av alt, husk at du trenger å leges før du kan tilgi ektefellen din.

Relatert lesing: Enkle trinn for å ta vare på forholdene dine

Trinn 3. Endre perspektivet ditt

Forhåpentligvis, etter at du har tatt de tidligere trinnene, vil du være mye sunnere. Du klarte å finne fred i deg selv, uavhengig av hva som skjer på utsiden. Du forstår hvordan svik skjedde, og du forstår også deg selv og dine behov litt bedre.

Når dette skjer, er du sterk nok for en perspektivskifte. Uansett hva som skjedde i ekteskapet ditt, er det alltid en måte å se det fra mange forskjellige perspektiver.

Det være deg ektefellens synspunkt eller et helt nøytralt, og du kan se på det annerledes og ikke holde et nag. På den måten er du i ferd med å starte et nytt og friere liv!

Utfordringene med tilgivelse

Feil kommer med en rekke påvirkninger. I den ene enden av skalaen glemte ektefellen din å hente barna på grunn av jobb. Så, i den mer ekstreme enden av skalaen, har du svik av en eller annen form.

Enten det er løgner, utroskap, avhengighet eller noe forræderi, vil du møte en virvelvind av følelser. Å vite hvordan du tilgir ektefellen din for tidligere feil er ikke lett, da du møter alt fra raseri til nummenhet.

Når det første sjokket avtar, går du i hypervigilance. Når tilliten har gått, begynner du å tvile på alt ektefellen din gjør. Du begynner å se løgn, juks, pengespill og andre sordid ledetråder overalt, enten de virkelig eksisterer eller ikke.

På dette tidspunktet virker selve tanken på tilgivelse umulig. Tross alt, hvordan kan du godta dårlig oppførsel? Det er en vanlig misforståelse.

Tilgivelse handler ikke om å kondolere noe. Det handler om din interne helbredelse, slik at du kan finne fred og klarhet for hvordan du kan svare og bevege deg fremover. Tilgivelse påvirker også helsen din.

Som denne artikkelen om vitenskapen om tilgivelse forklarer, senker vi stressnivået når vi praktiserer tilgivelse. Dessuten, jo mer du lærer å tilgi ektefellen din for tidligere feil, jo mer øker du din velvære og selvtillit.

Den gode nyheten er at du kan lære teknikker for hvordan du kan komme forbi svik i et ekteskap. Det tar tid så vel som tålmodighet med deg selv, men du kan komme deg. Du må omfavne følelsene dine når du åpner tankene dine for forskjellige perspektiver.

Eller som psykolog Viktor Frankl minner oss om: "Du kan ikke kontrollere hva som skjer med deg i livet, men du kan alltid kontrollere hva du vil føle og gjøre med hva som skjer med deg". Din personlige vekst og emosjonell frigjøring ligger i hvordan du reagerer.

15 måter å gi slipp på partnerens feil

Å oppdage hvordan du kan tilgi ektefellen din for tidligere feil, betyr å møte dine mørke følelser, slik at du kan la dem gå. Først da finner du plass i hjertet ditt for medfølelse og tilgivelse.

Hvis du ikke tilgir, kan du gå deg vill i negativitet, og til slutt skader du bare deg selv. Vil du heller ikke finne fred og en måte å bevege seg fremover?

1. Møte frykten din

Det er lett å se feil isolert og dømme en person helt gjennom linsen til disse feilene. Kort oppsummert, Vi er programmert til å dømme feil basert på vår oppfatning av verden, inkludert frykten vår.

Vi kan føle oss forrådt eller forlatt som utløser et sett med frykt. Likevel, ved å møte denne frykten, kan vi se forskjellige oppfatninger og begynne å forstå hvorfor partneren vår gjorde en feil.

Det betyr ikke at vi kondolerer dårlig oppførsel, men å møte frykten vår betyr at vi kan la dem gå. Vi kan da lettere rydde tankene våre for å bedre se den klokeste handlingsforløpet.

Så hvordan du kan tilgi partneren din som har skadet deg, starter med å forstå hva du frykter mest, slik at du kan la det gå.

Relatert lesing: Hvordan ta opp frykt i forhold og støtte partneren din

2. Utforsk din tro

Å lære å tilgi ektefellen din er en prosess. Når du møter frykten din, må du forstå hvilke troer som gir frykten.

Tror du for eksempel at det ikke er noen bedring fra utroskap? Hvilke forventninger har du? Tror du at du som ektefelle prioriteres over ektefellens storfamilie?

Det er ingen rett eller galt for disse troene, men hvis du virkelig vil lære å tilgi ektefellen din for tidligere feil, Du trenger å vite hvordan disse troene påvirker din oppfatning.

Hvis de holder deg fast i en malstrøm av mørke følelser, vil du aldri gjenopprette din indre fred og risikere forholdet ditt. Så spør deg selv hva som betyr mest for deg.

3. Godta at du ikke kan endre fortiden

Å sette pris på at alle ønsker å være lykkelige er hvordan du tilgir ektefellen din. Ingen vil lide, men sjansene er at ektefellen din lider også. Feil skjer, og de skulle sannsynligvis ønske at de kunne angre dem, men de kan ikke.

Fortiden har skjedd, men du har nå et valg. Enten mister du deg selv i sinne og illusjonen det gir av beskyttelse. Alternativt, Du kan også fokusere på å avslutte lidelsen din ved å møte smertene dine sammen.

Oppsummert, snakk om det, del følelsene dine og fokuser på hva du begge kan gjøre for å støtte hverandre.

4. Gjenkjenne anslagene dine

Som kone kan du tilgi mannen din når du beveger deg forbi hvordan din mørke side påvirker forholdet. Dette sammendraget på projeksjon forklarer at vi alle naturlig har en tendens til å sette på andre våre egne egenskaper og interne mangler.

Så vi føler oss nedslått og frykten vår blir til et behov for hevn. Innerst inne vil vi at partneren vår skal oppleve den samme dejeksjonen.

Det har en tendens til å forverre smertene våre.

I stedet, Hvordan tilgi ektefellen din for tidligere feil betyr å gjenkjenne smertene og følelsene dine og ta ansvar for dem. Prøv journalpmontering for å helbrede følelser slik at du kan møte smertene og la det gå.

5. Slipp dommer

Mange mennesker skjønner ikke at tilgivelse er en styrke. Det krever en klok person å gå utover dommer for å se mennesket i fornærmede. Hvis du ikke gjør det, risikerer du å bli sittende fast i "stakkars meg" -sløyfen.

Så hvordan tilgir jeg mannen min for tidligere feil? Se etter den iboende godheten i ham. Ja, han gjorde feil, men hva gjør han bra?

De fleste av oss ønsker å være gode mennesker, men vi kjemper med våre indre sår. Se etter de i mannen din, og setter pris på at du også har dem. Disse feilene kunne ha vært deg.

6. Vær nysgjerrig på følelsene dine

Negative følelser kan holde oss fast. Paradoksalt nok blir vi imidlertid knyttet til smertene våre. Det blir vår personlige lidelse, og vi vil ikke la det gå dypt ned.

Vi skaper en historie rundt den basert på selvrettferdighet. Dette fremhever bare smertene når vi går dypere inn i en offersløyfe.

Hvordan tilgi ektefellen din for tidligere feil betyr å spørre deg selv: “Hvordan feller jeg smerten min? Er jeg tiltrukket av sinne? Har jeg sluttet å lytte?”

Det betyr ikke at vi ikke kan dele historien vår, men kanskje prøve å fortelle historien som om du var partneren din. Hvordan endrer det følelsene dine og ditt perspektiv?

Som psykolog Lisa Feldman Barrett forklarer i TED -foredraget, Følelser er ikke fastkablet i hjernen din. De skjer ikke bare med deg, og du kan Kontroller følelsene dine mer enn du tror:

7. Slipp sinne

Hvordan tilgi din kone for fortiden hennes? Når du svarer på dette spørsmålet, bør du vurdere hva som er i din kontroll. Viktigst, fortiden er borte, og det eneste innenfor din makt er ditt svar.

Vil du ha sinne som skyer livet ditt for alltid? Noen ganger har sinne selvfølgelig noe å lære oss. Det kan være en trigger for endring, men ikke hold på den.

Hvis du ikke ser ut til å gi slipp på sinne, er kanskje budskapet å endre noe i deg selv. Hvis ikke annet, vil du redde helsen din fordi stress og sinne er kjent bidragsytere til hjertesykdom og andre problemer.

8. Hva er deres synspunkt?

Vi sier ikke at det er enkelt å gi slipp på sinne. Likevel betyr hvordan du virkelig tilgi ektefellen din å søke etter det andre perspektivet.

En flott øvelse detaljert i denne Forbes -artikkelen om å gi slipp på sinne er å Spiller situasjonen i tankene dine som om du var en tredje person. Ved å lage litt avstand, myker du følelsene dine og gir deg selv hodet for å se andre muligheter.

Så å tilgi ektefellen din for tidligere feil innebærer å spille av situasjonen som om du var i partnerens sko.

9. Sørge over fortiden

Hvordan glemme tidligere feil betyr noen ganger å sørge for noe som pleide å være. Mens ingen faktisk har dødd, er det en terapeutisk måte å akseptere og gi slipp på smertene.

Tenk på hva du har mistet gjennom denne feilen. Kanskje du nå føler en annen person? Videre, har du mistet litt mer uskyld gjennom opplevelsen?

Når du sørger, kanskje ved å tenne et stearinlys, tillater du deg selv å endre og gå videre. Du kobler også til din indre motstandskraft, som viser deg veien til å omfavne hvordan du kan tilgi ektefellen din for tidligere feil.

Relatert lesing: Hvordan hindre ektefellen din fra å få opp fortiden

10. Snakk om det

Uansett hvilken feil som ble gjort, er det alltid godt å snakke. Slik tilgir du ektefellen din for å skade deg fordi det å snakke er en annen måte å behandle smertene.

Så del historien din med nære venner eller en terapeut hvis du foretrekker det.

11. Møte skyld og skam åpent

Når du utforsker følelsene dine, husk at skyld og skam ofte ligger under sinne. For eksempel kan utroskap få oss ubevisst til å lure på hva som er galt med oss.

Hvis vi undertrykker vår skam og skyld, blir de bare verre. De forsvinner ikke, men får oss til å vippe ut i reaksjoner vi ikke kan kontrollere. Dette forverrer bare situasjonen.

I stedet, hvordan du kan tilgi partneren din for tidligere feil, betyr å navngi skam og skyld. Kjenn dem i kroppen din.

Du kan forestille deg dem som former eller tegneseriefigurer for å skape avstand med dem slik at de ikke overvelder deg. Med tiden gjør dette det lettere å la dem gå.

Relatert lesing: Hva er giftig skam? Tegn, årsaker og hvordan du takler

12. Kjenn din innvirkning

Hvordan gi slipp på tidligere feil innebærer noen ganger å eie opp dine feil. Ingen er perfekte, og selv om vi ikke begikk lovbruddet, skapte vi kanskje betingelsene for at det skulle skje.

Når du reflekterer over hvordan din personlighet og tilknytningsstil påvirke forholdet ditt, Lær hvordan du tilgir ektefellen din for tidligere feil ved å tilgi deg selv.

1. 3. Prioritere egenomsorg

Å tilgi ektefellen din og deg selv handler om å passe på deg selv. Ja, fortiden må behandles, men husk å ta vare på kroppen din, slik at følelsene dine ikke går seg vill i tretthet og stress.

Gjennomgå disse egenomsorgspraksisene for ideer når du utforsker hvordan du kan tilgi ektefellen din for tidligere feil.

14. Øv deg selv-medfølelse

Å lære å tilgi ektefellen din for tidligere feil handler også om å få kontakt med selvmedfølelse. Hvordan kan du forvente å tilgi andre hvis du ikke kan være snill mot deg selv eller tilgi deg selv?

Med selvmedfølelse kobler vi oss til vår indre menneskehet, inkludert vår mørke side. Vi husker også at vi alle har en mørk side og at feil kan skje med hvem som helst.

Så hvorfor ikke prøve denne oppmerksomme selvmedfølelsesøvelsen for å hjelpe deg når du utforsker hvordan du kommer over tidligere feil i et forhold?

15. Finn profesjonell støtte

Alle ovennevnte tips gir deg et utgangspunkt. Det er ikke å si at noe av dette er enkelt, og noen ganger kommer ikke å tilgi en ektefelle til oss, så vi trenger hjelp.

Ikke la fortiden svelge deg opp i et mørkt fortvilelseshull. Nå, nå ut til en rådgiver eller terapeut for å veilede deg om å lære å tilgi ektefellen din for tidligere feil.

Relatert lesing: Hvordan be om støtte fra partneren din når du trenger det

5 poeng for å håndtere en utilgivende partner

Noen ganger blir tabellene snudd, og du har gjort en usigelig feil. Når du jobber gjennom følgende punkter, Husk at tilgivelse tar tid og tålmodighet.

1. Tilgi deg selv

Hvordan tilgi fortiden din kommer tilbake til selvmedfølelse. Det faktum at du angrer på dine tidligere feil er et godt tegn. Noen mennesker reflekterer og lærer aldri, og det er slik vi vokser.

Påminn deg selv om at du er menneskelig, og vi kan bare bli bedre mennesker ved å gjøre feil så lenge vi tar leksjonene. Så spør deg selv hva du har lært om deg selv og hva du kan endre deg fremover.

Relatert lesing: 12 måter å tilgi deg selv for å ødelegge et forhold på

2. Vær tålmodig

En viktig egenskap for vellykkede partnerskap er å tilgi i forhold. Husk at tilgivelse handler om indre helbredelse og ikke kondisjonsatferd, så det tar tid.

Tillat partneren din rom og tid til å møte frykten og montere troen på livet på nytt. De vil til slutt tilgi deg når de lærer å koble seg til sin menneskelighet.

3. Godta konsekvenser

Tilgivelse i ekteskap betyr å ta ansvar for dine handlinger. Det vil ikke være lett, men når du øver på å akseptere at ting er som de er, vil du synes det er lettere å gå videre.

Vår lidelse kommer fra ikke -samsvarte forventninger eller klamrer seg fast til hvordan ting var før feil skjedde. La det gå fordi det ikke tjener, og omfavne konsekvensene.

Relatert lesing: 10 konsekvenser av faren såret på velvære og forhold

4. Helbrede sårene dine

Når du tilgir deg selv, vil du finne det lettere å vite hvordan du tilgir ektefellen din for tidligere feil. Det er uvanlig at bare en ektefelle noensinne gjør feil.

Som nevnt holder våre mørke følelser oss ofte fast i dømmekraft. Prøv journalføring for å behandle følelsene dine, inkludert skyld og skam.

På den annen side kan du finne en terapeut som hjelper deg.

5. Slipp behovet for ekstern tilgivelse

Vi kan ikke tvinge noen til å tilgi oss, men du kan lære å tilgi deg selv, og fra det styrke stedet, vil du finne måter å gjenoppbygge tillit.

Med tiden kan du koble deg på nytt med dine verdier og mål som et partnerskap når du gradvis oppdager hvordan du tilgir ektefellen din for tidligere feil.

Hvis du vil ha et mer konkret eksempel på hvordan du gjør det, kan du bli med på "Save My Marriage" -kurset. Du vil oppdage din usunne atferd og få tips for å gjenoppbygge tillit og til slutt ekteskapet eller forholdet ditt.

Ikke la tidligere feil definere livet ditt

Hvordan tilgir du noen som har gjort det usigelige? Hvordan tilgir Mandela fengslene hans? Det krever spenst og indre styrke, som du også kan bygge.

Vær nysgjerrig på følelsene dine, gi slipp på dommen og gjenskape perspektivet ditt. Helbrede sårene dine og prioriter selvmedfølelse slik at du kan koble deg til din indre menneskehet og på sin side se partnerens skjørhet.

Det ville hjelpe hvis du hadde empati og dyp personlig vekst når du lærer å tilgi ektefellen din for tidligere feil. Noen ganger trenger vi en terapeut, men uansett hva du gjør, ikke la harme herske livet ditt.

Eller som Nelson Mandela sa: “Tilgivelse frigjør sjelen; Det fjerner frykt.”