15 måter å gi slipp på sinne og harme i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er sinne i et forhold?
• Hva er harme i et forhold?
• Hva er årsaken til sinne og harme?
• Hva er forskjellen mellom sinne og harme?
• 15 måter å gi slipp på sinne og harme i et forhold
• Noen flere spørsmål
• Hold på bedre ting i livet

Sinne er en normal, naturlig følelse. Det varsler oss om en situasjon som vi oppfatter som urettferdig, urettferdig og kanskje utenfor vår kontroll. Vi kan føle sinne når noe får oss til å føle oss utilstrekkelige, sårbare, i faresonen eller hjelpeløs.

Å føle seg sint er noe vi gjør i nåtiden, men det kan være relatert til en hendelse som skjedde for lenge siden. Når vi bærer vårt sinne rundt, kan det ha en etsende effekt på oss og våre mellommenneskelige forhold.

Hvordan gi slipp på harme og sinne? La oss undersøke disse følelsene og se på måter som vi begge kan gjenkjenne hvorfor vi er sinte og finne strategier for å la det gå.

Hva er sinne i et forhold?

Vi føler alle sinne. Det er en naturlig følelse som vi alle føler på grunn av forskjellige triggere. Det kan være på grunn av svik, frustrasjon eller på grunn av smerter, enten fysisk eller emosjonell.

Alle kan uttrykke sinne, og hvis du kan gjøre dette sunt, unngår du å skape harme overtid. Hvis en person ikke uttrykker sinne, forårsaker det så mye negativitet i en persons liv.

Stress, fysiske tegn og til og med harme er noen ting du kan føle hvis du ikke vet hvordan du skal uttrykke sinne riktig.

Hvis en persons sinne av en eller annen grunn ikke kan komme til uttrykk, forsvinner den ikke. Det blir faktisk til harme. Som et frø, hvis du planter harme, vokser det til du ikke lenger kan ta det, og det eksploderer.

Hva er harme i et forhold?

Harme i et forhold er en følelse av dyptliggende og langvarig sinne, bitterhet og til og med skuffelse overfor partneren din som oppstår fra en opplevd forsømmelse og mishandling.

Både harme og sinne kan begge være giftig for et forhold. En person som føler harme overfor partneren sin, vil ikke være lykkelig, da de stadig har denne tunge følelsen av mistillit, sinne og avstand mellom de to. Faktisk vokser det overtid.

Dessverre påvirker dette både paret i forholdet. Det forhindrer at forholdet deres vokser, og hjertene deres blomstrer.

Hva er årsaken til sinne og harme?

Det er ingen en bestemt liste som forårsaker både sinne og harme. Det er annerledes i alle situasjoner, men de deler noen vanlige faktorer.

1. Uoppfylte forventninger eller skuffelse

Det er en av de vanligste grunnene til at vi føler harme og sinne. Det hele er på grunn av skuffelser. Selv om partneren din sier beklager, eller gjør det opp til deg, er det allerede at smerten av forventningene dine ikke blir oppfylt. Dette kan forårsake sinne, og overtid, harme.

Relatert lesing: Hvordan takle skuffelse i forhold: 10 måter

2. Oppfattet urettferdighet

En annen årsak til sinne og harme er en opplevd urettferdighet eller urettferdighet. Følelsen av å bli behandlet dårlig eller bli løyet for kan definitivt skape en dyp følelse av harme ikke bare for partneren din, men også for de involverte menneskene.

3. Understreke

Stressfulle situasjoner, inkludert økonomiske forhold, er også vanlige grunner til at en person kan føle harme.

Når en person har å gjøre med eksterne press som økonomiske vanskeligheter eller arbeidsrelatert stress, kan det være mer sannsynlig at de blir harme eller sinte i forholdene sine, da de føler at de er de eneste som setter innsats.

Relatert lesing: 20 årsaker til stress i forhold og dens effekter

4. Traume

Det er riktig, traumatiske opplevelser eller vondt kan bidra til sinne og harme. Tidligere feil, løgner og utroskap kan alle forårsake harme. Det er en av de vanskeligste å takle.

Det kan være mange grunner til at folk føler sinne og harme. Det avhenger også av hvordan man oppfatter disse situasjonene og hvordan de reagerer på det.

Hva er forskjellen mellom sinne og harme?

Dette er relaterte følelser, men sinne er noe du føler deg mest i nåtiden, mens harme føles om noe som skjedde i fortiden.

Hva er forskjellen mellom sinne og harme?

Harme er sinne fra fortiden ført inn i fremtiden, som et tungt stykke bagasje som veier deg konstant ned.

Når du reflekterer over en for lenge siden urettferdighet og begynner å føle en flom av negativitet, er det harme. Folk kan henge på harme i flere tiår. Vi kjenner alle til noen, kanskje en familie eller en kjendis, som har hatt en riff inter-familie som har delt dem fra hverandre i årevis, ikke sant?

Langvarig harme er sårende for personen som har det, derav ordtaket “Å holde på en harme er som å drikke gift og vente på at den andre personen skal dø.”

15 måter å gi slipp på sinne og harme i et forhold

Sannheten er at å gi slipp på harme er aldri lett. Over tid blir det mer smertefullt, men du føler også at du ikke bare kan kaste denne følelsen bort.

Å bli sint og føle harme kan være forsvarlige følelser. Ikke føl deg dårlig om å ha disse. Det er slik du går videre med dem som er viktig. La oss se hvordan vi kan gi slipp på sinne og harme.

Erkjenner at du har kontroll. Sinne og harme er sterke følelser. Vi kan ofte føle at de kontrollerer oss. Dette er usunt, fordi det gir bort byrået ditt.

Det er nyttig å huske at du er i førersetet, og at du kan kontrollere måten du reagerer på krefter utenfor, det være seg mennesker eller hendelser.

Slik slipper du harme og sinne:

1. Legg et navn på 'hva'

Identifisere og navngi grunnen til at du føler deg sint eller harme. Hva som gjør deg såret eller redd? Dette forskyver fokuset fra sinne til sinne kilde.

2. Være til stede med sinne og harme

Bare sitte med det et øyeblikk. Observer det. La det eksistere. Fortell deg selv at du ser det, du respekterer dens rett til å være der.

Se for deg at det eksisterer i sitt eget rom, med en beskyttende vegg rundt seg, slik at den kan være der, men ikke inngrep på din velvære.

Relatert lesing: Hvor mye harme har du mot partneren din?

3. Spør deg selv om du har en rolle i denne sinneproduserende situasjonen

Dette vil kreve brutal ærlighet, men det er nyttig å undersøke om du kan ha bidratt til disse omstendighetene. Ta ansvar.

4. Øv på å uttrykke ting i et sinne og harme

1. Nå ut til gruppen din med støttende venner og fortell dem hva som gjør deg sint.
2. Journal tankene dine.
3. Gå ut for en rask tur eller en treningsøkt på treningsstudioet eller bassenget.
4. Prøv en tur i skogen; Det er vanskelig å henge på harme når du er omgitt av frisk luft og vakker natur.
5. Bli involvert i sosial rettferdighetsaktivisme, der du jobber mot en bedre verden med andre likesinnede.

5. Ro tankene dine

Erstatte sinte tanker med positive mantraer. Øv deg på noen selvbetegnende teknikker, for eksempel sirkelpusting, meditasjon, yoga, mindfulness og å bo i nåtiden. Gå med en avslappende massasje, en kopp urtete.

Hold deg unna energidrikker og koffein, da disse vil øke hjerterytmen som igjen kan gjøre deg hoppete og engstelig.

6. Ikke bli fanget opp i kollektiv sinne og harme

Hvis arbeidskollegene dine stadig klager over forholdene til arbeidsplassen eller hvor urettferdige sjefen behandler dem, kan det være fristende å bli med.

Forsøk å unngå dette slik at du kan fokusere på hvordan du kan påvirke positive endringer i stedet for bare å bli trukket inn i dramaet. Det er mye sunnere for deg å være den endringslederen enn å bare sitte rundt og uttrykke hvor urettferdig liv er og hvordan du ikke kan gjøre noe med det.

7. Endre perspektivet ditt mot personen

Hvis du kan, kan du prøve å endre perspektivet ditt mot personen som fikk deg til å føle harme. Det er en annen flott måte å lære å gi slipp på harme fordi du kjenner igjen ingen er perfekte, alle av oss har våre egne kamper i livet, og vi gjør alle feil.

Når du har forstått det, vil du føle empati og se at partneren din har mange andre gode egenskaper, og kilden til din harme definerer ikke denne personen eller fremtiden din sammen. Dette åpner også hjertet ditt for å føle tilgivelse.

Relatert lesing: Hvordan perspektiv hjelper forholdet ditt til å vokse

8. Vær alltid takknemlig

Å høre folk si å bare gi slipp på harme kan virke grei og definitivt vanskelig. Imidlertid, hvis du prøver å øve takknemlighet, kan det hjelpe - mye.

Du er sammen med denne personen i dag fordi du fremdeles tror det er en sjanse for forholdet ditt. Derfra, hvis du kan, liste opp alle tingene du er takknemlig for.

Er denne personen søt, gjennomtenkt, en god leverandør, en god far, kanskje?

Prøv å se alle de gode sidene og føl deg takknemlig for dem. Disse trinnene lar oss innse at hvis vi fokuserer på de tingene som forårsaket harmen, så er det alt vi ville se.

9. Øv deg selvkjærlighet

Å håndtere sinne og harme kan være stressende og slitsomt. Derfor bør du også øve på egenkjærlighet. Vil du bruke mesteparten av tiden din på å føle den tunge belastningen i brystet?

Elsker deg selv nok til å faktisk gi slipp. Elsk deg selv dit du vet at du ikke fortjener denne negative følelsen i livet ditt. Du kan øve på å lære å uttrykke sinne, eller andre negative følelser, slik at du endelig kan la dem gå.

Husk at partneren din ikke vet hva du føler; Bare du kan føle den tunge harmen.

Sliter med egenkjærlighet og vet ikke hvor du skal begynne? Prøv dette 3 enkle trinnene av Andrea Schulman, en kjent livsstilstrener:

10. Fokuser på din nåtid

Lær hvordan du kan gi slipp på sinne og harme ved å leve i nåtiden. Mens vi forstår at harme har sitt grunnlag, vet vi også at det er en langvarig negativ følelse.

Du kan ikke glede deg over det nåværende øyeblikket hvis du fremdeles har det i hjertet ditt. Du kan ikke se det gode uten å ha andre tanker, og du vil ikke kunne sette pris på det hvis du alltid tenker på den fortiden.

Relatert lesing: 10 måter å være til stede i et forhold på

11. Fokuser på egenomsorg

Hvis du har begynt å praktisere egenkjærlighet for å hjelpe deg med å bli kvitt harme, er det på tide å legge til egenomsorg. Ikke vent til harme viser tegn fysisk, som stress og hodepine.

Ta vare på deg selv, finn tid til å trene, spise sunn mat, gå ut og finn de tingene som gjør deg lykkelig, travel og produktiv.

Snart vil du innse at harmen du har holdt lenge har vært borte.

Relatert lesing: De 5 søylene i egenomsorg

12. Gå inn i partnerens sko

Vi gjør alle feil, ikke sant? Se for deg å gjøre en feil, og du er lei deg for det, men partneren din har fortsatt harme i hjertet? Hvordan ville du følt deg?

En annen effektiv måte å komme over sinne og harme er å sette deg selv i partnerens sko.

Noen ganger kan vi ikke se innsatsen til den involverte personen på grunn av vondt, og selv om du kan ha grunnene dine, gjør dette alt komplisert. Snart kan partneren din, som har prøvd å gjøre det opp, også ha harme mot deg.

1. 3. Kommuniser - hva vil du eller forvente å komme deg videre?

Når du har bestemt deg for at det er på tide å begynne å løse sinne og harme, så begynne med kommunikasjonen. Vi vet alle hvor effektivt dette er når det gjelder å løse problemer, ikke sant?

Snakk med partneren din. Snakk om det underliggende problemet, vær ærlig og fortell denne personen hva du føler. Deretter, fremover, snakk om hva dere forventer av hverandre.

Gjør ting klart, og jobbe med det i stedet for å holde harme overfor partneren din.

14. Bryt opp med følelsene

Kjenner du en av de mest effektive måtene å bli kvitt harme? Bestem deg for at du vil bryte opp med denne negative følelsen. Uansett hvilken teknikk eller program du tar, hvis du ikke vil la det gå, vil det ikke fungere.

Til syvende og sist er det din beslutning som vil ha den endelige si om du vil fortsette dette eller ikke. Velg å gi slipp, velg tilgivelse og lykke, ikke bare for personen som ga deg de dårlige følelsene, men for deg selv.

Relatert lesing: Hvordan bryte du opp med noen du er glad i: 15 oppbruddstips å følge

15. Søke rådgivning

Til slutt kan forholdsrådgivning også hjelpe så mye. Hvis du og partneren din begge er villige til å jobbe med forholdet ditt, men å ha det vanskelig, er det å lære å komme forbi sinne og harme ved hjelp av en lisensiert profesjonell er det beste alternativet.

Bortsett fra å fikse forholdet, kan de også hjelpe deg med å gi deg ferdigheter som vil hjelpe i fremtidige situasjoner der harme kan starte på nytt.

Noen flere spørsmål

I dette avsnittet vil vi utforske noen flere strategier for å gi slipp på sinne og harme i et forhold. Vi tar opp noen vanlige spørsmål om tilgivelse, kommunikasjon og egenomsorg for å hjelpe deg med å gå mot helbredelse og vekst.

• Hvordan bryter du syklusen av harme og sinne

Å bryte syklusen av harme og sinne krever engasjement.

Du må først lære å la harme gå, derfra, ha vilje til å jobbe med seg selv.

Det er forskjellige strategier for å bryte syklusen, inkludert, men ikke begrenset til å anerkjenne og reflektere over følelsene dine, praktisere tilgivelse, lære å kommunisere, praktisere empati og søke profesjonell støtte om nødvendig.

Husk at du også må være tålmodig og snill med deg selv og partneren din. Til slutt, erkjenner at det å bryte syklusen tar tid og krefter, så ikke gi opp så lett.

• Hvordan slipper du oppbygget harme

Hvorfor er det så vanskelig å gi slipp på harme og sinne? Hvorfor lar vi det holde oss i hjertene våre så lenge?

Faktisk kan det være vanskelig å frigjøre bygde opp harme, men ikke umulig.

Det krever aksept, innsats og til slutt helbredelse. For å frigjøre harme, starter du med trinnene på hvordan du kan takle det dvelende sinne først.

Husk også at å praktisere egenkjærlighet og egenomsorg kan hjelpe. Med tid og krefter kan du frigjøre negative følelser og bevege deg mot et mer positivt og tilfredsstillende liv.

Hold på bedre ting i livet

Når du føler dypt sinne og harme, husk at du ikke bare skader partneren din, men også deg selv. Det forhindrer deg i å glede deg over forholdet ditt og leve et lykkelig liv.

Med forskjellige teknikker og hjelp fra fagpersoner, kan du lære å gi slipp på harme og sinne. Det er mulig, men vil kreve innsats.

Husk, gi slipp på sinne og harme, det vil tjene deg godt. Utfør tipsene her, og du vil finne deg selv å føle deg lettere, lykkeligere og mer positive, selv når du blir møtt med vanskelige situasjoner.