20 seksuelle vaner som kan skade og hjelpe sexlivet ditt

Intimitet er en viktig del av et forhold. Naturligvis vil du sørge for at du skaper sunne seksuelle vaner som forbedrer opplevelsen din sammen.

Ikke bare er det morsomt å være intim sammen, men forskning viser at aktivt sexliv, spesielt tilfeller som resulterer i orgasme, utløser frigjøring av oksytocinhormonet.

Oksytocin fremmer binding, lindrer stress og løfter humøret ditt - blant mange andre positive fordeler.

Denne artikkelen går inn i 10 vaner for å øke din seksuelle ytelse og kaster lys over 10 vaner som kan dra sexlivet ditt ned.

Hvordan kan jeg være sunn seksuelt?

Å være seksuelt sunn starter utenfor soverommet.

Å skape seksuelle vaner betyr at du jobber med deg selv mentalt, fysisk og følelsesmessig.

Start reisen din til store seksuelle vaner ved å utdanne deg selv.

Det er ikke alltid lett å diskutere seksuelle emner med partneren din, spesielt hvis du jobber gjennom tidligere misbruk, erektil dysfunksjon eller andre alvorlige problemer.

Nettstedet vårt inneholder mange informative artikler om seksuelle problemer og hvordan du kan snakke om dem med partneren din. Det er også mange selvhjelpsbøker tilgjengelig for å utdanne deg om seksualitet.

Å være seksuelt sunn er innenfor din grep. Fortsett å lese for 20 dos og ikke gjør det som bidrar til en fantastisk seksuell livsstil.

Relatert lesing: Hvorfor seksuell kommunikasjon er viktig

10 vaner for å øke din seksuelle ytelse

Hvis du vil forbedre din alene tid med partneren din, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du begynne med denne listen over 10 vaner som vil forbedre sexlivet ditt.

1. Seksuell kommunikasjon

Kommunikasjon er nøkkelen til et flott forhold, og Å snakke om sexlivet ditt er intet unntak.

Journal of Marital and Family Therapy undersøkte 142 par og fant ut at de som hadde positive kommunikasjonsevner om alle ting sexy resulterte i økt orgasmefrekvens hos kvinner.

Seksuell kommunikasjon førte også til økt seksuell og forholdstilfredshet for begge partnere.

2. Trener regelmessig

En av de beste seksuelle vanene du kan skape er regelmessig trening.

Trening er flott for å forbedre sexprestasjoner fordi det hjelper til med å øke utholdenheten. Ikke bare vil dette gjøre det lettere for deg å utføre, men det vil også øke humøret og selvtilliten din.

Når du trener, frigjør kroppen din humørforsterkende endorfiner, noe som får deg til å føle deg bra.

Å komme i form og føle seg sterkere kan også bidra til å forbedre selvtilliten din. Jo mer selvsikker du føler i livet, jo vilere og friere vil du føle mens du utforsker partneren din på soverommet.

Trening reduserer også stress, noe som kan bidra til en bedre seksuell opplevelse.

3. Gir deg selv tid

Tid er fienden til flott sex.

Hvis du går inn på en kjærlighetsøkt med partneren din og tenker: "Vi har bare XX minutter. La oss gjøre denne tingen!”Du kommer til å føle deg ruset. Å føle at det er en tikkende tidtaker som går av mens du er intim, kan gi unødvendig stress inn i opplevelsen.

Et av de beste tipsene for bedre seksualliv er å Gi deg selv nok tid til å glede deg over opplevelsen din. Tid lar deg koble deg til partneren din og leve i øyeblikket.

4. Bruker sexhjelpemidler

Sexhjelpemidler som smøremidler og leker skal ikke være tabu.

Forskning fra Indiana University's Center for Sexual Health Promotion fant det 69% av amerikanerne synes det er lettere å bli vekket når du bruker et smøremiddel. Den samme studien fortsetter med å si at halvparten av deltakerne fant det lettere å orgasme når de bruker glidemiddel.

Å utvide din seksuelle leketøyboks er en flott måte å utforske fantasiene dine som et par og forbedre sexlivet ditt.

5. Velg riktig mat

Hvis du noen gang har funnet deg selv å google "mat for bedre sexliv" eller "god mat for sexlivet", så er du på rett vei. Maten du legger i kroppen din kan ha en positiv effekt på sexlivet ditt.

En god tommelfingerregel er at uansett mat som er bra for ditt hjerte og sirkulasjonssystem, vil være bra for seksuell helse.

For et sunt hjerte anbefaler American Heart Association å spise:

• Helkorn
• Magert protein
• Nøtter
• Frukt og grønnsaker, og
• Lavfettmeieriprodukter

Det er også noe å si for mat som øker sexlysten og helse, for eksempel:

• Valnøtter sa å forbedre kvaliteten på sædceller
• Avokado sa å redusere erektil dysfunksjon
• Tropiske frukter, som kan forbedre lukten av ejakulat
• Matvarer høyt i testosteron/libido-boosting sink som østers og fjærkre

God mat kan bidra til å øke seksuell utholdenhet og forbedre din generelle helse.

6. Prøv nye ting

Ikke vær redd for å bryte ut av din seksuelle rutine og danne nye seksuelle vaner.

Utforsk fantasier eller lage en sexy begivenhet med å se på nye stillinger for penetrasjon og forspill med partneren din.

Å prøve nye posisjoner vil gi variasjon i sexlivet ditt og gjør ting mer interessant mellom lakenene.

7. Følelsesmessig intimitet utenfor soverommet

Følelsesmessig intimitet bygges når du tilbringer kvalitetstid med ektefellen din.

Å være sårbar med partneren din vil øke emosjonell intimitet og øke kjærlighet, tillit og empati i forholdet ditt.

En annen måte du kan øke emosjonell intimitet utenfor soverommet er gjennom ikke -seksuell berøring kan ha stor innvirkning på sexlivet ditt.

Forskning publisert av American Journal of Family Therapy viser at fysisk hengivenhet, som å kjærtegne hverandre, gi massasjer, klemme og holde hender, har vist seg å øke partnertilfredsheten.

8. Gjør Kegels

En av tingene som øker sexlysten og utholdenheten gjør Kegel -øvelser.

Ved å bygge styrke i kegelmusklene dine forbedrer du kontrollen over bekkenbunnsmuskulaturen.

Dette hjelper med å bygge mer intense orgasmer, bygger muskeltonen i skjeden og gjør det mulig å strekke seg under sex.

Å klemme kegelmuskelen under penetrerende sex er også bra for ektefellen din, da det gir en ekstra sensasjon til opplevelsen.

Se også: hvordan du gjør keglene dine for å forbedre utholdenheten og kontrollen.

9. Å ha en vanlig datakveld

Det nasjonale ekteskapsprosjektet publiserte omfattende forskning på fordelene med dato natt. Funnene deres avslører at par som regelmessig går ut sammen har høyere nivåer av spenning, seksuell tilfredshet og lidenskap i forholdet.

10. Å gjøre egenkjærlighet prioritert

En av de overraskende måtene å øke libido og forbedre sexlivet ditt er gjennom egenkjærlighet.

Selvkjærlighet er handlingen om å sette pris på kroppen din, og alt det kan gjøre for deg.

Å ta tid for deg selv kan hjelpe deg med å pleie egenkjærlighet. Du kan gjøre dette ved:

• Tar et avslappende bad
• Meditere
• Trening
• Lytter til inspirerende podcaster
• Journalføring

Øv kroppsaksept ved å erkjenne alt som kroppen din har gjort for deg i stedet for å plukke ut opplevde feil.

Når du lærer å elske og akseptere deg selv, vil du føle deg mer selvsikker og friskere på soverommet.

Relatert lesing: Hvor ofte har ektepar?

10 vaner som kan skade sexlivet ditt

Lurer du på hvorfor du har et dårlig sexliv? Her er 10 vaner som kjemper mot din gode seksuelle helse.

1. Mangel på interesse

En av de verste seksuelle vanene å danne seg er å kjede seg på soverommet.

Det er normalt for sinnet å vandre når du er stresset eller utmattet, men mangel på interesse eller entusiasme under elskov kan sette en demper på opplevelsen.

Partneren din vil kunne fortelle om du ikke er investert I økten din, og det kan få dem til å føle seg selvbevisste eller skade følelsene sine.

2. Overdreven stress

Stress er fienden til et stort sexliv.

Journal of Sexual Medicine fant det Kronisk stress kan ha en negativ effekt på reproduksjon og seksuell opphisselse.

Studien fortsetter med å avsløre at mens engstelige kvinner var i stand til å bli psykologisk opphisset, opplevde de også flere distraksjoner som trakk dem bort fra opphisselse. Høystressegruppen av kvinner rapporterte også redusert kjønns seksuell opphisselse generelt.

3. Overspising

Overspising og valg av mat som er lastet med sukker og raffinerte karbohydrater kan få deg til å føle deg treg og ikke vil gjøre mye hvis du ønsker å øke seksuell utholdenhet.

Hvis du vil bygge sunne seksuelle vaner, Hold deg til mat som får deg til å føle deg energisk Og bra om kroppen din.

4. Ingen forspill

Forspill handler om å ta deg tid og finne noe som begeistrer partneren din. Forspill gir lidenskap og intimitet til sex.

For noen kvinner er forspill nøkkelen til å oppnå orgasme under en seksuell opplevelse.

Når forspillet mangler, kan det få partneren din til å føle at du er i en hast, eller at du bare ser etter din egen glede.

Hvis du ønsker å bygge seksuell utholdenhet, kan du gjøre forspill til en vanlig del av kjærligheten din.

5. Dårlig kommunikasjon

Journal of Couples Family Psychology rapporterer at par kanskje ikke kommuniserer om seksuell konflikt slik de ville gjort med andre viktige temaer som økonomi eller oppdra barn.

Å snakke om dine ønsker, grenser og føle seg komfortabel nok til å be partneren din om å stoppe eller endre det de gjør vil bidra til et sunt seksuelt forhold.

6. Drikker for mye

Mye som overspising, overtrekking kan føre til at du føler deg mindre enn vekket.

Å drikke for mye kan forårsake:

• Døsighet
• Urolig mage
• Oppkast
• Hodepine
• Forvrengt tenkning/visjon/hørsel
• Utydelig tale

Dette er ikke akkurat egenskaper som vil få deg og partneren din i humør.

Drikking kan også forlate deg å føle deg frisk, men ikke i stand til å opptre. Studier viser at misbruk av alkohol kan forårsake for tidlig utløsning, erektil dysfunksjon og lav libido.

7. Ikke respekterer grenser

Grenser er en sunn del av fantastisk sexliv.

Å være fordomsfri er en god kvalitet å ha på soverommet, spesielt når du utforsker fantasier, men hvis partneren din har grenser, ikke krysse dem.

Du vil aldri gjøre noe som får partneren din til å føle seg dårlig, inkludert å prøve å skyld dem til en handling de er ukomfortable med.

Sex er det mest tilfredsstillende når to partnere samtykke, Stol på hverandre og respekter personlige grenser.

8. Dårlige kostholdsvalg

Mat er en fantastisk fordel å være menneske. Vi har et utrolig utvalg av sunn mat fra hele verden å velge mellom - så hvorfor virker de som er dårlige for oss alltid de mest tiltalende?

Mat som reduserer libido inkluderer:

• Stekt mat
• Ost
• Overdreven alkohol
• Maisflak
• Fet rødt kjøtt

Hvis du vil ha et sunt sexliv, Hold deg til fersk mat som frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Hold deg unna fet og bearbeidet mat som lar deg føle deg utmattet.

9. Ikke blir kreativ

En av de morsommere seksuelle vanene til ektepar er å holde ting kreative.

• Utforsk fantasier sammen
• Prøv nye leker
• Fortell erotiske historier til hverandre

Å føle seg kjedelig på soverommet er det siste du vil ha, men når seksuell kreativitet mangler, vil dine langvarige sextips gå rett ut av vinduet.

Å bli oppfinnsom med ektefellen din er en flott måte å binde og forbedre seksualiteten generelt.

10. Blir limt på telefonen din

En surecallundersøkelse om mobiltelefonvaner avslører det 10% av telefonbrukerne sjekker telefonene sine under sex. Av disse brukerne innrømmet 43% å gjøre det opptil 10 ganger per år.

Å sjekke telefonen din mens du blir frisk med partneren din er feil tid for å være nysgjerrig på tekstene dine.

Ikke la mobiltelefonen din distrahere deg fra å bli eller holde deg intim med partneren din. Sett telefonene dine stille og kast dem i nattbordet til din løp er over.

Prøv også: Hvor mye liker du sexlekjør quiz

Konklusjon

Utdanning er en viktig del av å skape et stort sexliv.

Jo mer du vet om kroppen din og grensene dine, jo mer vil du forbedre sexkraften på soverommet.

Seksuell helse og fysisk helse går sammen. Du trenger en flott kostholds- og treningsrutine for å opprettholde utholdenhet på soverommet.

Forvis dårlige vaner som røyking, overtrekking og overspising. Disse kan tømme din seksuelle utholdenhet og få intimitet til å føles ukomfortabel.

Se på mat som dreper sexlysten din og unngå dem som pesten. Hold deg i stedet til mat som hjelper seksuelt, for eksempel rødbeter, protein og kaliumrik mat.

Følelsesmessig intimitet og vanlige datakvelder vil bidra til en sterkere seksuell kjemi med partneren din og forbedrer forholdet.

Gjør egenkjærlighet til en prioritet. Tilliten du får fra å ta tid for deg selv vil få deg til å føle deg trygg og sexy.

Seksuell helse er ikke et størrelse som passer alle begrep. Ha det gøy å utforske dine seksuelle preferanser med partneren din, bygge sunne seksuelle vaner og bestemme hva som fungerer for deg som et par.