21 tips for en bedre balanse mellom arbeid og liv for kvinner

“Ikke forvirre å ha en karriere med å ha et liv!”
-Hillary Clinton.

Hvis en av de sterkeste og mest snakket om kvinnelige politikere i verden sier disse ordene, er det på tide å sette seg opp og legge merke til. Gang på gang legger blanke magasiner og livsstilsider ut urealistiske bilder av superkvinner. Fra å styre et hjem til å ta vare på familien til å være en overpresentant på jobben og se ut som en million dollar mens de er på det, ser det ut til at kvinner gjør alt! Dessverre er det disse magasinene ikke gir alle viktige tips.

I disse dager er kvinner fra alle rasemessige bakgrunner aktive i arbeidsstyrken. Imidlertid gjenstår tradisjonelle forventninger til hjem og ildsted fortsatt. Resultatet er at kvinner overfor kulturer står overfor det samme problemet - hvordan de skal jobbe profesjonelt mens de tar vare på meg selv og familien. Når balansering av karriere og familie blir nesten umulig, er det uunngåelige nedfallet stress og utbrenthet.

Enslige kvinner har det ikke enkelt heller. Mens Brinda Bose, klager en yogainstruktør: “Folk tenker ofte bare fordi jeg er singel, jeg har ikke noe stress og kan vie alle timene mine på jobb. Men for å bevise, kan jeg lykkes uten støtte fra en mann eller familie, jeg ender opp med å overarbeide meg selv.”

"Tips om arbeidslivsbalanse i den andre enden av skalaen der jeg har suksess i yrkeslivet mitt, men har absolutt ingen tid til det personlige livet," fortsetter hun. Ingen kvinne (eller mann) kan ha alt, men spørsmålet som skal stilles er: er alt arbeidet og suksessen i yrkeslivet verdt det?

Hvorfor balanse mellom arbeid og liv er viktig?

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor balanse mellom arbeid og liv er viktig?
• 21 Tips for en bedre balanse mellom arbeid og liv - 2021
  • 1. Liste over hva som er eksempler på arbeidslivsbalanse
  • 2. Lær å si nei
  • 3. Ikke sikter til perfeksjon
  • 4. Ikke prøv å multitaske
  • 5. Haster vs viktig - lær forskjellen
  • 6. Planlegg og prioriter
  • 7. Delegat
  • 8. Ta deg tid til å lade opp
  • 9. Fokuser på styrkene dine
  • 10. Ta hyppige pauser
  • 11. Ta deg tid til helse
  • 12. Tilpasse seg den nye normalen
  • 1. 3. Bruke litt tid til hobbyen din
  • 14. Skriv oppgavelisten din
  • 15. Trening
  • 16. Avklutter arbeidsområdet ditt
  • 17. Ikke forsøm skjønnhetsregimet ditt
  • 18. Gå for staycations
  • 19. Øv deg på å slå av
  • 20. Lær å bruke teknologi godt
  • 21. Våkne opp tidlig
• Vanlige spørsmål

Mens arbeid er viktig for å gi deg en følelse av identitet, må den personlige siden også næres. Uten riktig balansertips for arbeidsliv, bærer kvinner ofte det maksimale trykket fra alle fronter. Coronavirus-induserte arbeid fra hjemmet har lagt til elendigheten etter hvert som linjene mellom kontor og hjem blir stadig mer uskarpe, og øker stressnivået.

En studie av Jill Perry-Smith og Terry Blum i Academy of Management Journal, analysert ytelse hos 527 amerikanske selskaper og fant at firmaer med et bredere spekter av praksis for arbeidsliv hadde større ytelse, gevinstsalgsvekst og organisatorisk ytelse. Likevel er organisasjoner over hele verden sjelden oppmerksom på dette aspektet av livet.

Faktum er at livet ikke er alt arbeid eller hele familien eller hele hjemmet. Det du trenger er enkle tips om balanse mellom arbeid og liv som hjelper deg å føre et langt mer tilfredsstillende og berikende liv enn en der skalaene er tippet tungt i bare en retning.

21 Tips for en bedre balanse mellom arbeid og liv - 2021

Å opprettholde en balanse mellom arbeid og liv handler om å skille dine personlige og profesjonelle liv. Lær hvordan du ikke kan la arbeidskontroll av livet ditt, opprettholde riktige grenser for deg selv og andre, og sikre at de viktigste områdene i livet ditt ikke blir forsømt ved alteret til en annen. Du må øve selvkjærlighet.

Som Michele Obama sa: "Spesielt kvinner trenger å følge med på deres fysiske og mentale helse, for hvis vi skurrer til og fra avtaler og ærend, har vi ikke mye tid til å ta vare på oss selv. Vi må gjøre en bedre jobb med å sette oss høyere på vår egen 'oppgaveliste'.”

Vi spurte Delna Anand, Life Coach, NLP-utøver og mor til to barn for noen grunnleggende livshakk for balanse mellom arbeid og liv. Her er noen av hennes nyttige tips.

1. Liste over hva som er eksempler på arbeidslivsbalanse

Løs kalenderen din for å få de beste tipsene om arbeidsliv og livsliv. Liste over alt du gjør på en dag. Hvor mange timer du bruker på jobben, hva gjør du for fritid, hvor mye tid du bruker på å utsette og hvor mye søvn får du? Nøkkelen til å forbedre balansen mellom arbeid og liv ligger i disse tallene!

2. Lær å si nei

Kjernen i balansepsykologien til arbeidslivet ligger i din evne til å si nei, høyt og tydelig. For mye arbeid betyr at du tar på deg mer enn det du kan takle.

Og du gjør det fordi du ikke kan eller ikke vil nekte sjefen eller kollegaen eller familien i frykt for å misnøye dem. Unngå tendensen til å gå med på hva som kommer din vei.

Relatert lesing: 12 tips for å takle når du dater en arbeidsnarkoman

3. Ikke sikter til perfeksjon

Vær realistisk. De fleste kvinner har en tendens til å ta på seg ting utover deres kapasitet. Perfeksjonisme er virkelig en uoppnåelig myte og å prøve å være perfekt i alt du gjør er starten på et veldig giftig forhold til deg selv.

Så endre måten du oppfatter ting på. "Fokuser på å gjøre oppgaven for hånden på best mulig måte du i stedet kan," sier Delna.

4. Ikke prøv å multitaske

Multitasking forbedrer egentlig ikke produktiviteten din. Multitasking virker som en fin måte å få gjort mye på en gang på en gang. Så du kan være stolte av din evne til å lage mat mens du hjelper barna dine med leksene dine og tar en arbeidsanrop.

Men hjernen vår er ikke på langt nær så flinke til å håndtere flere oppgaver som vi vil tenke. Så i stedet for å prøve å sjonglere mye på en gang, fokus på en oppgave om gangen, gjør det etter ditt beste og deretter gå til den neste.

5. Haster vs viktig - lær forskjellen

Et av de beste tipsene om balanse mellom arbeidsliv som alle kan gi deg, er å lære å skille mellom hva som haster og hva som er viktig. Vi ender opp med å gjøre mange ting som virker presserende og trenger vår oppmerksomhet akkurat nå!

Men i prosessen, glem å faktisk gjøre det som er viktig for oss. For eksempel er det viktig å avslutte et prosjekt, men det er viktig å ta tid til meditasjon. Ikke forsøm det sistnevnte for førstnevnte.

6. Planlegg og prioriter

Jo mer du vokser i karrieren din eller jo mer ditt ansvar hjemme øker, jo bedre planlegger må du være. Enten det er ditt arbeid eller personlige liv, planlegger alltid på forhånd og prioriterer det som er viktig.

Vår oppgaveliste er ofte uendelig, så du må sørge for at du ikke ender opp med å savne de viktige oppgavene fordi du ikke klarte å planlegge dem ordentlig.

7. Delegat

“Hvis du vil gjøre noen få små ting riktig, gjør dem selv. Hvis du vil gjøre gode ting og gjøre inntrykk, kan du lære å delegere, sier John C Maxwell, amerikansk forfatter. Noen oppgaver kan bare gjøres av deg. Rettferdig nok, vær oppmerksom på dem.

Men for andre, prøv å trene noen til å ta over fra deg. Tiden du investerer i trening vil være verdt det. Ikke påta deg alt ansvar for en oppgave selv. La andre også være ansvarlige.

8. Ta deg tid til å lade opp

Hvis ikke hver dag minst en eller to ganger i uken, kan du ta deg tid til å lade opp, gjenopprette og oppdatere. Vi har så mye å behandle i våre travle liv at vi sjelden slutter å behandle det vi føler.

Og det er grunnen til at litt nedetid er et must. Du kan ikke helle fra en tom kopp, så fortsett å fylle på deg selv - slik du vil.

9. Fokuser på styrkene dine

Organisasjoner i disse dager er brutale. De forventer at de ansatte er alt-i-ett. Og i iver etter å bevise sin verdi, har folk ofte en tendens til å strekke seg selv. Det er umulig å lære nye ferdigheter.

Spill i stedet for styrkene dine. Så hvis du er en forfatter, men hater å designe, prøv å outsource den designe delen og være best til å skrive.

Relatert lesing: En kampanje ødela nesten ekteskapet mitt, men vi overlevde

10. Ta hyppige pauser

“Jeg har et enkelt prinsipp. Jeg tar en 10 minutters pause etter hver tredje time. Jeg vil gjøre hva jeg vil i løpet av de 10 minuttene - hør på musikk, les et dikt eller bare gå utenfor terrassen. Teamet mitt har ikke lov til å forstyrre meg, sier Rashmi Chittal, en hotelier.

Å ta korte pauser under jobben, hjelper deg med å komme tilbake i Rigmarole. Bare sørg for at disse pausene ikke er usunne - jeg.e. sigarettpauser eller kaffepauser. Du kan føle deg uthvilt, men helsen din vil lide.

11. Ta deg tid til helse

Ta tak i en sandwich på vei til kontoret, overleve på kaffe, glemme å spise lunsj eller middag fordi du var for opptatt ... høres alt alt for kjent? Hvis ja, beviser du ikke hvor oppriktig du er på jobb.

Du viser bare hvor uopprinnelig du er om helsen din. Lær å balansere arbeid og helse, og dette inkluderer også mental helse. Det er alt som betyr noe til slutt.

12. Tilpasse seg den nye normalen

Arbeidet fra hjemmet (WFH) virkeligheten av pandemien har resultert i økt stress da folk ofte fortsetter å jobbe i sene timer siden hjemmet har blitt ditt kontorlokaler.

Arbeid hjemmefra arbeidslivsbalansetips trenger et spesielt hengiven kapittel ettersom livet har blitt opphevet på grunn av denne nye rutinen. Behandle WFH som å jobbe fra kontoret. Det vil si, ta pauser, behandle arbeidstiden din som kontortid og slå av - selv om du er hjemme.

1. 3. Bruke litt tid til hobbyen din

Svært få mennesker er heldige som kan gjøre det de elsker. Men selv om arbeidet ditt ikke gir deg tid til hobbyer, kan du alltid bruke en time om dagen til noe som gir deg glede.

Det kan være hagearbeid eller lesing eller til og med netflixing - hvis det gir deg lykke og tar tankene dine av stressende situasjoner, må du ta deg tid til det.

Relatere lesing: Hvordan være en lykkelig kvinne? Vi forteller deg 10 måter!

14. Skriv oppgavelisten din

Et av de beste tipsene om balanse mellom arbeid og liv er å lage en oppgaveliste. Skriv ned alt, de minste oppgavene til det største ansvaret. Så vær det å drikke åtte glass vann eller fullføre presentasjonen, skriv ned alt du trenger å gjøre.

Fortsett å krysse av når du er ferdig med hver oppgave. Det gir ikke bare en følelse av prestasjoner, men holder deg også motivert.

15. Trening

Vi kan ikke understreke viktigheten av trening nok. Det kan bare være en 30-minutters rask spasertur med deg selv om morgenen eller kvelden. Prøv yoga.

La familien vente på frokosten deres. Hold e -postene dine borte for den tiden. Ikke tenk på noe annet bortsett fra deg selv, bare i den korte perioden på en dag. Det skal være en av must-dosene i oppgavelisten din.

16. Avklutter arbeidsområdet ditt

Å holde arbeidsstasjonen ren og avklasset kan faktisk gjøre en forskjell for humøret ditt. Hvis du har hauger med papir og dagbøker, penner, skrivesaker osv. Ligger uforsiktig, kan du ha en tendens til å bli overveldet.

Et pent skrivebord er et tegn på effektivitet, så bruk noen minutter på å rydde opp i rotet. Invester også i ergonomiske stoler og god belysning.

17. Ikke forsøm skjønnhetsregimet ditt

Tips om balanse mellom arbeid og liv trenger å sette dette punktet helt øverst for kvinner, da "Me-Time" også inkluderer å skjemme bort kroppen din.

Ta noen timer fri på en ukentlig ferie å tilbringe på salongen, hengi deg til noen fine skjønnhetsbehandlinger og rens deg selv av alle giftstoffene med en fin massasje. Det kan hende at det ikke senker det mentale stresset ditt, men i det minste vil du like det du ser i speilet!

18. Gå for staycations

Jobben din eller livsstilen din kan ikke tillate deg luksusen av lange ferier. Derfor kan staycations komme til unnsetning. Det ville være best hvis du kan planlegge pausene og søke om permisjon i god tid.

Benytt deg av utvidede helger for korte turer rundt i byen. Bare en to-tre dagers pause kan gjøre underverker i humøret ditt.

19. Øv deg på å slå av

Når du er på jobb, er det bare å fokusere på jobb. Når du er hjemme, må du gi din ekte oppmerksomhet til familien eller barna dine. Å tenke på en uovervåket e -post eller lage mentale samtaler med kollegene mens du er ved middagsbordet vil ikke forlate ingen lykkelige.

Det kan ta litt praksis, men muligheten til å slå seg av er en av nøklene til å finne en ideell balanse mellom arbeid og liv og liv.

20. Lær å bruke teknologi godt

Den største leksjonen pandemien har lært oss er at vi kan jobbe og eksistere i den virtuelle verdenen. Du trenger ikke være superteknisk kunnskapsrike, men apper eksisterer av en grunn - for å gjøre arbeidet enkelt. Så prøv å fikse møter over zoom- og Microsoft -team for å spare tid og krefter.

Mange mennesker sier at den digitale verden krever at vi er koblet gjennom dagen, men det kan også gjøre arbeidet langt mer effektivt.

21. Våkne opp tidlig

Ja det er så enkelt. Å ha en fast rutine, der det å vekke litt tidlige tall på agendaen din, kan vise seg å være veldig effektiv når det gjelder å skape en balanse mellom arbeidsliv og liv. Tidlige morgener hjelper til med økt produktivitet.

Og prøv å beholde de første par timene med å våkne opp for deg selv, gjøre ting som trengs for sjelen din - trening, meditasjon, en kopp kaffe eller prate med partneren din og så videre.

Til syvende og sist er de beste tipsene om arbeidslivsbalanse alle som kan gi deg, er å være litt egoistisk og sette interessene dine først. Du kan ikke sørge for andre hvis du er tømt for energi og formål. Invester i deg selv, sinnet ditt og kroppen din for ikke bare å være den beste versjonen av deg selv, men vær den virkelige superkvinnen hjemme og ditt hjem.

Vanlige spørsmål

Dårlig balanse mellom arbeid og liv, refererer til en situasjon når du ikke har nok tid til verken arbeid eller familien din. Når stresset fra den ene påvirker den andre, opplever du utbrenthet og mangel på produktivitet.

Å ta på seg for mye arbeid, ikke å kunne delegere godt, ikke være i stand til å glede alle eller gjøre rettferdighet mot alle oppgavene som er på hånden, påvirker balansen mellom arbeid/liv og liv.

Et balansert liv er et der du har nok tid til dine personlige behov, kan ta hyppige pauser, finne tid til å unne deg hobbyer og være til stede for begge deler, arbeidet ditt og familien din.

Jeg er nå hjemme-pappa og min kone The forsørger; Og vi får det til å fungere

15 morsomme måter å irritere kjæresten din på

8 tegn fra universet at kjærlighet kommer din vei