25 parterapi regneark, spørsmål og aktiviteter

I denne artikkelen

• Hva er parterapi og hva er parrådgivning?
• Hvilken type terapi er best for ektepar?
• Relasjonsevalueringssjekkliste
• 25 parterapi regneark og aktiviteter
• Parterapi -spørsmål
• Konklusjon

Hvis du har et høyt konfliktnivå i forholdet ditt eller ønsker å lære sunne kommunikasjonsstrategier for å forhindre at problemer dukker opp mellom deg og partneren din, kan parterapi være en verdig investering.

Hvis du går til terapi med ektefellen din eller den viktige andre, vil du sannsynligvis få noen parbehandlingsark for å identifisere styrker og bekymringer i forholdet. Disse kan hjelpe deg å lære mer om hverandres behov.

Disse regnearkene vil supplere arbeidet du gjør med terapeuten din.

Hva er parterapi og hva er parrådgivning?

Før du lærer om parterapiaktiviteter og arbeidsark, er det nyttig å forstå hva parterapi er. Folk kan til og med bruke begrepene rådgivning og terapi om hverandre, men det kan være forskjeller mellom de to.

For eksempel har rådgivning en tendens til å være kortere term og mindre klinisk. Et par rådgiver kan tilby veiledning og hjelpe par med å finne løsninger på problemene deres.

På den annen side er parterapitimer mer kliniske. En terapeut kan hjelpe deg og partneren din med å evaluere underliggende problemer, underbevisste tanker eller problemer fra fortiden din som kryper inn i forholdet og forårsaker problemer i samtiden.

Uansett om du velger terapi eller rådgivning, vil du sannsynligvis bli bedt om å fullføre spesifikke parterape -regneark eller bindingsøvelser for par for å hjelpe deg med å oppfylle dine mål for forholdet.

Relatert lesing: Par rådgivning og hvorfor det er så viktig

Hvilken type terapi er best for ektepar?

Det er flere terapeutiske teknikker tilgjengelig, men det er ikke ett enkelt par terapiark som er best eller som fungerer for alle.

En parterapeut kan hjelpe deg og partneren din med å velge et program som best passer dine preferanser og situasjoner. Du kan vurdere noen av teknikkene nedenfor.

1. Psykodynamiske parterapi

En vanlig parterapiteknikk er psykodynamisk parterapi. Denne terapeutiske tilnærmingen forutsetter at forholdsproblemer oppstår fra uadresserte barndomsproblemer og underbevisste tanker og motivasjoner.

For eksempel kan folk i et forhold gjenoppleve problemer med foreldrene i sammenheng med et forhold. Hvis en kvinne har en uløst konflikt med faren, kan hun ubevisst prøve å løse den konflikten ved å projisere den på partneren sin.

Psykodynamisk terapi adresserer også våre underbevisste tro og motivasjoner. Vi lærer alle hvordan ekteskap og forhold skal se ut ved å se på foreldrene våre. Vi fører deretter forventningene våre til våre voksne forhold.

Hvis disse forholdene ser annerledes ut enn det vi lærte oppveksten, tror vi kanskje det er noe galt, når partneren vår i virkeligheten har forskjellige forventninger enn vi gjør. Heldigvis kan disse forskjellene utarbeides ved hjelp av parterapeark.

2. Gottmans parrådgivning

En annen av de vanlige parterapiteknikkene er Gottmans parrådgivning. Gottman er en pioner innen ekteskapelig terapi, og prinsippene hans lærer par å endre atferden deres for å løse problemer og forbedre forholdet.

Forskning har vist at Gottmans tilnærminger er gunstige for å forbedre intimiteten i forhold, og denne effekten er langvarig.

3. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en vanlig terapeutisk tilnærming, og du kan bruke den på terapi med par. Denne tilnærmingen sier at ubehagelige følelser og uønsket atferd skyldes forvrengte tenkemønster.

Par lærer å endre tankemønstrene sine i CBT -økter, og forbedre forholdet.

4. Følelsesmessig fokusert parterapi

Noen par kan ha nytte av å jobbe med en rådgiver som praktiserer følelsesmessig fokusert parterapi. Parbehandlingsøvelser Brukes i denne tilnærmingen fokuserer på å hjelpe par med å avbryte negative interaksjonsmønstre og styrke deres bånd.

Par blir også mer dyktige i å dele sine følelser, vise medfølelse med hverandre og endre hvordan de kommuniserer. Studier av parterapiteknikker har funnet at følelsesmessig fokusert parterapi forbedrer ekteskapelig tilfredshet.

Relatert lesing: Følelsesmessig fokuserte parterapi for å styrke ekteskapet ditt

Relasjonsevalueringssjekkliste

En sjekkliste for relasjonsevaluering er en av forholdsaktivitetene du kan utføre før du selv går til rådgivning. Denne sjekklisten lar deg svare "ja" eller "nei" til en serie spørsmål som evaluerer forholdets helse.

Områder der du svarer "nei" kan indikere et problem som kan trenge å tas opp i terapi.

Noen vanlige spørsmål som kan inkluderes på en sjekkliste for relasjonsevaluering er som følger:

• Føler du deg komfortabel med å være deg selv rundt partneren din?
• Hvis du er opprørt over noe, føler du deg trygg å dele dette med partneren din?
• Kan du glede deg over hobbyene dine og separate vennskap mens du fremdeles opprettholder forholdet ditt?
• Gjør partneren din deg til å føle deg bra med deg selv mesteparten av tiden?
• Er du trygg på at de vil lytte hvis du deler følelsene dine med partneren din?
• Er din betydningsfulle annen villig til å gå på akkord med deg for å sikre at dere begge er lykkelige?
• Føler du at dine behov blir oppfylt i forholdet ditt?
• Kan du og partneren din diskutere uenighetsområder uten å rope eller kalle navn?

25 parterapi regneark og aktiviteter

Så hvilke forholds regneark eller aktiviteter brukes i parterapi? De nedenfor er vanlige.

1. Utvidet kosetid

Fysisk berøring kan være kritisk for å hjelpe par til å koble seg til.

En parterapeut kan anbefale at du og partneren din bruker ekstra tid på å kose når du kan passe den inn i dagen din. Dette kan bety det første om morgenen eller mens du er på sofaen og ser på TV om natten.

Relatert lesing: Hvordan kose: Kosende stillinger, fordeler og mer

2. Bruke mirakeltspørsmålet

Med denne parterapiaktiviteten spør terapeuten paret: "Hvis du våknet i morgen og løste alle problemene dine, hva ville det være annerledes?”Dette gir paret en ide om viktige problemer de vil jobbe med og hva de vil se endre.

3. Ukentlige møter

En av de beste aktivitetene for parterapi planlegger et ukentlig møte mellom partnere.

Terapeuten din kan be deg og din ektefelle eller en betydelig annen om å sette seg ned på et spesifikt tidspunkt hver uke og diskutere “State of the Union.”

Du vil snakke om hvordan hver av dere føler, hvis det er noen uferdige virksomheter du trenger å ta opp, og hva dere trenger fra den andre den kommende uken.

4. De fem tingene trener

Under terapitimer eller i dagliglivet kan parterapeuten din foreslå at du driver med "Five Things" -øvelsen. Når du gjør dette parterapearket for par, vil du fortelle partneren din fem ting du liker om dem eller fem ting du er takknemlig for at de har gjort for deg i det siste.

5. Naikan refleksjon

Naikan -refleksjonen er et av de beste parterapearkene. Dette regnearket er fullført individuelt og ber deg svare på spørsmål som: "Hva har jeg mottatt ut av dette forholdet denne uken?”

Poenget med Naikan -øvelsen er at du skal reflektere over forholdet og utvikle takknemlighet for partneren din.

6. Sannhetsspillet

The Game of Truth er designet for å hjelpe deg og partneren din til å koble seg til og lære mer om hverandre, og er typisk et kortstokk som inkluderer personlige spørsmål som: "Hva er din største frykt?”Eller,“ Hva er ditt favoritt barndomsminne?”

Å utforske svarene på visse spørsmål sammen kan styrke båndet ditt, noe som gjør dette til en av de beste bindingsøvelsene for par.

Relatert lesing: 10 måter å snakke sannheten din i forholdet

7. Deling av sanger

Binding over musikk er en favoritt parterapiaktivitet.

Du kan bli bedt om å dele favorittlåtene dine med partneren din, inkludert hva de betyr for deg, hvorfor du liker dem og hvilke følelser du har som svar på dem. Dette lar deg lære mer om hverandre.

8. De fire ryttere regnearket

De "fire rytterne" er konsepter fra Gottmans parterapi. Dette er fire atferd, inkludert kritikk, forakt, steinmurer og forsvarsevne, som Gottman sier er skadelig for forhold.

Regneark for par kan bruke konsepter fra de fire ryttere. De gir eksempler på de fire rytterne i aksjon og ber deg tenke på bedre måter å kommunisere med partneren din.

Lær mer om Gottmans fire ryttere her:

9. Relationship Journaling

Vi har alle sannsynligvis ført en slags journal, men forholdet Journal er litt annerledes.

Som du kanskje vil gjette, med forholdet til forholdet, vil du og partneren din skrive om tankene, følelsene og ønsker relatert til forholdet. Du kan journalføre om ting som går bra, hva du vil se i fremtiden, eller kanskje reaksjonene dine på en uenighet.

Under terapitimer kan du dele tidsskriftene dine i nærvær av terapeuten din for å begynne å jobbe gjennom problemer.

10. Styrkeøvelser

Et regneark for ekteskapsrådgivning kan be deg om å tenke på styrker for å huske de gode delene av forholdet og bygge videre på det som går bra. Disse regnearkene kan spørre: "Hva er tre styrker partneren din vil si at du bringer til forholdet?”

11. Soul stirrer

Det kan høres dumt ut, men Soul Sezing kan hjelpe deg å få kontakt med partneren din, og det er en av de anbefalte bindingsaktivitetene for par.

Du må komme nær partneren din og bruke omtrent fem minutter på å opprettholde øyekontakt. Noen mennesker foretrekker å høre på beroligende musikk mens de gjør denne øvelsen.

12. Uavbrutt lytting

Terapeuten din kan bruke denne parterapiøvelsen under økter. Hver partner vil ta en tur i tre til fem minutter, mens den andre må lytte uten å avbryte. Dette gjør at dere begge kan føle deg hørt.

1. 3. Myke oppstartsark

Et av de øverste regnearkene for par kommunikasjonsark er de myke oppstartene til regnearket. Dette regnearket er basert på prinsipper fra Gottmans parrådgivning.

Å bruke disse regnearkene kan lære deg å kommunisere mer respektfullt og kjærlig i konflikter i stedet for å være tøff eller konfronterende når du nærmer deg partneren din.

14. Kjærlighetskartøvelse

En annen nyttig parterapiaktivitet er Love Maps -øvelsen, som også kommer fra Gottman.

Et "kjærlighetskart" er ganske enkelt din forståelse av partnerens verden og hvem de er.

Du kan fullføre et kjærlighetskart ved å svare på spørsmål om partneren din, for eksempel hvem deres beste venn er, hva deres største frykt er, og hvordan de mest liker å bruke fritiden sin. Du kan gjennomgå svarene dine med partneren din for å gi deg en ide om hvor nøyaktig du var.

Relatert lesing: 25 parterapiøvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre forholdet ditt 

15. Mål arbeidsark

Et annet av par -terapiarkene du kan bruke, er et målarkarark. Disse regnearkene lar deg og din betydningsfulle andre sette sammen mål, forbedre båndet ditt, ettersom du vil jobbe mot de samme tingene og skape et delt liv.

16. Påståelige kommunikasjonsark

Kommunikasjonsarbeidsark for par kan lære selvsikre kommunikasjonsevner.

Å lære disse ferdighetene hjelper deg å kommunisere tydeligere med partneren din og øker tilliten din, slik at du ikke kommuniserer passivt eller uten å ha dine behov oppfylt i forholdet.

17. Elsker språkⓡ quizer

Teoretisk sett har vi hver vår kjærlighetsspråkⓡ, som beskriver hvordan vi liker å bli elsket. Noen av oss liker å motta gaver; Andre liker fysisk berøring, mens andre kanskje foretrekker kvalitetstid sammen.

Når du og partneren din tar en kjærlighetsspråkⓡ -quiz, vil du være bedre i stand til å imøtekomme hverandres behov fordi du vet hvordan hverandre foretrekker å bli elsket.

18. Grenser

Parterapiaktiviteter kan lære deg hvordan du kan sette grenser. Du og partneren din kan jobbe gjennom et grenserark for å styrke din evne til å sette sunne grenser.

Selv ekteskap og langsiktige romantiske forhold krever grenser, slik at hver av dere fremdeles beholder dine egne identiteter, interesser og vennskap.

19. Konfliktløsningsaktiviteter

Parterapeuten din kan gi deg et regneark eller aktivitet som avslører din typiske konfliktløsningsstil.

Hvis du driver med usunne konflikthåndteringsstiler, for eksempel navnekall, tilbaketrekning eller avleder skyld, kan disse aktivitetene identifisere disse problemene og gi et utgangspunkt for intervensjon.

Relatert lesing: 10 beste konfliktløsningsteknikker for alle forhold

20. Samtalestartere parterape regneark

Parterapeuten. Dette regnearket vil gi eksempler på spørsmål du kan stille for å starte en samtale under ukentlige innsjekkinger. Disse regnearkene kan også brukes under terapitimer for å vekke samtale om potensielle problemer som skal tas opp.

Arbeidsarkspørsmål kan omfatte emner som: "Hvem vet vi som kan tjene som et forbilde for konfliktløsning i forhold?”

21. Regler for rettferdige kampsark

Det er ikke uvanlig at par rådgivere og terapeuter gir klienter regneark å ta med seg hjem. Disse regnearkene kan brukes til ytterligere læring, eller de kan vises som påminnelser.

Et eksempel på et par -terapiarkarark er det rettferdige kampsarket. Du kan henge dette på kontoret eller på kjøleskapet for påminnelser om hvordan sunne argumenter ser ut. Disse regnearkene kan inneholde råd som "Ikke vær defensiv" eller "Ingen navnekall.”

22. Lære å vende seg mot partneren din

Forhold er bedre når vi svarer på partnerens forespørsler om kjærlighet.

Parterapiaktiviteter kan omfatte demonstrasjoner av hvordan det ser ut når partneren din prøver å få kontakt med deg og be om kjærlighet.

Når du fullfører disse aktivitetene i terapi, er du bedre forberedt på å svare positivt og vende deg mot partneren din i stedet for å vende deg bort når de ber om kjærlighet eller forbindelse.

Relatert lesing: Hvordan forstå partneren din bedre: 15 måter

23. Aktive lyttingsark

Et av de mer vanlige kommunikasjonsarkene for par er det aktive lyttingsarket. Disse regnearkene lærer deg hvordan du kan lytte til og høre partneren din, noe som forbedrer kommunikasjonen din. Du vil lære ferdigheter som å oppsummere partnerens ord og være oppmerksom og støttende når du snakker.

24. Reparer sjekklister

En viktig parterapiaktivitet er å lære å avkalere og håndtere konflikt uten å skade forholdet.

Reparasjonssjekklister blir introdusert i parterapi for å lære folk sunne måter å håndtere uenigheter. Disse sjekklistene inkluderer passende svar for konflikthåndtering, for eksempel unnskyldning, forhandlinger eller erkjenner den andre personens synspunkt.

Relatert lesing: 4 effektive trinn for å reparere forholdet ditt

25. "Min partnerens egenskaper med kvaliteter"

En terapeut kan tilordne dette parterapearket som lekser og be dere to om å få tilbake regnearkene dine for å dele på neste økt.

Dette regnearket ber deg om å liste opp favorittminnene dine med dine betydningsfulle andre, ting som trakk deg til dem i begynnelsen av forholdet, og grunner til at du verdsetter dem.

Parterapi -spørsmål

Parbehandlingsark og aktiviteter kan være morsomme og interessante, men husk at i løpet av de innledende stadiene av parterapi vil terapeuten din trenge å vurdere deg, partneren din og forholdet for å bestemme dine behov og mål før du hopper inn i terapeutiske aktiviteter.

Parterapeuten din kan stille noen av følgende spørsmål for å bli kjent med dere to:

• Hvor lenge har dere to vært i et forhold?
• Hva brakte deg til parrådgivning?
• Hvilke andre ting har du prøvd å forbedre forholdet?
• Hva forventer du av parterapi?
• Hva er det største problemet i forholdet ditt akkurat nå?
• Hva går bra i forholdet?
• Hvordan møttes dere to og ble forelsket?
• Føler du deg elsket?
• Hva kjemper du vanligvis om?

Konklusjon

Parterapiteknikker og aktiviteter som er diskutert her er bare noen få tilgjengelige alternativer. Hvis du jobber med en parterapeut eller rådgiver, vil de hjelpe deg med å bestemme den beste tilnærmingen og bindingsøvelsene for par for å dekke dine spesifikke behov.

Hvis du har konflikt med ektefellen din eller den betydningsfulle andre og ikke ser ut til å løse den, eller du ganske enkelt vil forbedre din intimitet og kommunikasjon, kan det være på tide å nå ut til en parterapeut. De kan hjelpe deg å begynne å jobbe mot dine mål for forholdet.