25 måter å gi slipp på harme på, slutte å føle seg bitter og begynne å leve på

Når noen gjør noe for å skade deg, er det ikke lett å gi slipp på harme. Imidlertid kan det virkelig gjøres hvis du prøver. Så her er hvordan du kan gjøre det.

Tenk på følgende scenario. Du har en bestevenn som også er din nabo. Hun sov med din veldig Første kjæreste mens du var sammen med ham. Du var ikke sint på at han jukset deg. Du lar disse følelsene gå ganske raskt fordi du ikke var forelsket i ham. Men du var veldig sint på vennen din, og som et resultat vet du ikke hvordan du kan gi slipp på harme for svik.

La oss si at det blir enda verre, og de endte opp med å date etter at du slo opp med ham. Du tror kanskje at du aldri har følt svik slik før. Du visste ikke hva du skulle gjøre, men du visste at du foraktet henne. Du kan ikke engang være i stand til å høre navnet hennes uten å krympe, enn si være i synet til henne.

Under forholdet deres vil du sannsynligvis være utrolig sint. Men i stedet har du kanskje spilt "Jeg bryr meg ikke" -kortet og latt sinne sitte inni deg ... sakte bygger opp ..

Hvordan gi slipp på harme og begynne å leve

Hvis noe slikt har skjedd med deg, må du lære å gi slipp på den harmen du har for en annen person. Ikke for deres skyld, men for deg selv.

Det spiser deg sannsynligvis opp fra innsiden og ut. Alle kan sannsynligvis se det. Personen du harselet er sannsynligvis ikke engang opprørt, det er bare deg som har det vondt.

Det kan ta deg lang tid å gå videre fra smerten og harmen du føler. Du er sannsynligvis dypt såret og har hatt problemer med å stole på andre mennesker siden den gang. Men du vet at hvis du lar dette fortsette og holde deg uimotsagt, vil det få drastiske konsekvenser for din egen lykke og egenkjærlighet.

Hvis du trenger å lære å gi slipp på harme og slite med å gjøre det, er det absolutt forståelig. Det er ikke lett i det hele tatt, men gjør dette for deg selv, ikke for noen andre. Det er på tide at du beveget deg fremover.

1. Bestemme hvor sinne kommer fra

Det som skjedde som fikk deg til å føle harme mot en annen person?

Før du tar ytterligere skritt, identifiser nøyaktig hva de gjorde som gjorde deg vondt. Hvis du finner andre underliggende følelser, kan du se på årsakene til dem også. Var det en enkelt hendelse eller en gradvis oppbygging av arrangementer?

2. Skille personen fra situasjonen

Når noen vi elsker gjør oss vondt, er det vanskelig å skille dem fra situasjonen. Men ved å fjerne dem, kan du se på hva som skjedde med forskjellige øyne.

Det hjelper deg å svare på spørsmålet om Hvorfor De gjorde det de gjorde. Bringer deg nedleggelse, men lar deg også forstå deres oppførsel.

3. Ta en time out

Hvis du føler deg overveldet av alt, ta en time out. Hvis du vil vite hvordan du kan gi slipp på harme, kan du finne et rom der du kan legge deg ned og avkjøle deg. Dette trenger ikke å være i tankene dine hele tiden.

Noen ganger kan en sunn distraksjon hjelpe deg å roe deg ned og se på ting fra et annet perspektiv.

4. Unngå personen som forårsaket deg smerte

Inntil du er klar til å tilgi dem, unngå å se dem med en gang. Du trenger tid til å reflektere og roe deg ned.

Hvis du ser dem for tidlig, kan det havne i et eksplosivt argument, og det vil bare gi sinne og smerter inni deg. Du vet når du er klar.

5. Øv deg på å uttrykke sinne på en annen måte

Hvis du vil lære å gi slipp på harme og frigjøre den, ikke hold deg til en måte å uttrykke deg selv. Prøv forskjellige måter å selvuttrykk på.

Skriv følelsene dine ned, trene, snakk om det med en terapeut eller venn, prøv yoga. Gjør forskjellige aktiviteter for å hjelpe deg med å gi slipp på dine negative følelser.

6. Bidro du til situasjonen?

Vi sier ikke at du gjorde noe; Vi prøver ikke å skylde på deg. Men selvbevissthet er avgjørende hvis du vil komme videre og gi slipp på harme. Tenk på din rolle i dette, og se om du spilte en rolle i hvorfor de kan ha handlet på en bestemt måte.

7. Lær avslapning og selvbetegnende strategier

Når noe forårsaker deg smerte, opplever du et bredt spekter av følelser. Noen dager er du rolig, andre dager er du sint og skuffet.

Men ved å øve avslapning og selvbetjente teknikker, kan du hjelpe deg med å roe deg ned. Disse teknikkene inkluderer yoga, meditasjon, dyp pusting og mindfulness.

Selvfølgelig vil du ikke finne et gjennombrudd på en dag. Men med tid og tålmodighet, vil du lære å renere i følelsene dine og gjøre dem til noe mer rolig og positivt.

8. Snakk med dem *hvis du kan *

Hvis du er i stand til å sette deg ned og snakke med dem om hva som skjedde, kan det hende du kan få noen spørsmål besvart og finne nedleggelse. Men bare gjør dette hvis du føler deg følelsesmessig rolig nok til å gjøre det.

Du trenger ikke det for å havne i en ropingskamp. Hvis du ikke er klar, eller du ikke er i stand til å se dem fysisk, kan du skrive følelser og følelser i en journal.

9. Unngå å lede sinne mot andre

Når vi er sinte, er det lett å plassere våre negative følelser og følelser på andre mennesker. Vanligvis velger vi mennesker som ikke engang er involvert i selve situasjonen.

Vi er sinte, og uansett hva vi ser først, boom, de er de første vi retter oss mot. Men du trenger ikke å overføre denne energien til andre mennesker; Det er ikke rettferdig for dem.

10. Øv tilgivelse

Det er så vanskelig å tilgi folk når de gjør noe veldig fryktelig for deg. Du vil sannsynligvis ikke tilgi dem - du vil kanskje til og med at de skal lide. Men til slutt er du den eneste som lider. De har sannsynligvis gått videre og er fornøyde med livet.

Se på Hvorfor De gjorde det de gjorde, og fant resonnementet bak handlingene sine. Du kommer ikke til å tilgi dem over natten. Det vil ta tid, men det er verdt det.

11. Behandle personen du er sint på med medfølelse

Dette kommer definitivt til å bli vanskelig, men det er avgjørende at du behandler personen du er sint på, med empati og medfølelse. Hvis ikke, vil du aldri kunne gå videre og lære å gi slipp på harme.

Når du begynner å handle med medfølelse og vennlighet, vil du se dem endre deres oppførsel med deg også.

12. Slipp noen nag

Du tror kanskje det er en god idé å holde på nag. Hvis noe, skader det deg mer enn for dem.

Jada, du får dem til å føle seg skitne fra tid til annen ved å sende en kommentar eller gi dem en død stirre hver gang i uken når du går forbi dem, men du er den som har alle disse negative følelsene inni deg hver dag. Ikke bruk energien din på å vente på sjansen til å få dem til å lide. I stedet, omdirigere energien og fokus på helbredelse.

Du er viktig, og så lenge du fokuserer på at noen andre blir skadet for å finne lykke, vil du aldri kunne finne den i deg selv.

1. 3. Trening

Å gi slipp på harme handler ikke om å få en sekspakke. Men trening hjelper deg med å redusere sinne og stress. Enten det er svømming, turgåing eller kickboksing, slipp følelsene dine og svette ut giftstoffene du har bygget i kroppen din. Du vil automatisk føle deg bedre ... og svette.

14. Ta situasjonen som en leksjon du lærte

Du kan ikke kontrollere andres handlinger, men du kan Kontroller hva du tar fra en situasjon. Ja, du ble såret av noen, men det betyr ikke at livet ditt er over.

Ta situasjonen som en læringstime og flytte framover. Ikke la det holde deg tilbake.

15. Alltid utfordre harme

Når du føler noen form for harme, må du utfordre det. Selvfølgelig, i begynnelsen, gi deg selv litt tid til å behandle det som skjedde, men ikke la sinne sitte inne i deg. Det vil spise deg opp og ødelegge deg sakte.

16. Innse at du kan være avhengig av harme

Dette høres kanskje litt sprøtt ut, men noen ganger kan folk bli avhengige av negative følelser.

Så selv om du bevisst vil gi slipp på harme, kanskje ubevisst holder du på det fordi du er så vant til å føle det. Det kan føles rart å gi slipp på det og gå videre. Men du må.

17. Erkjenner at du ikke kan endre fortiden

Jada, dette virker åpenbart. Men mange mennesker tror på at ting kan endres, selv om de vet at de ikke kan. Så du må slutte å ønske at ting var annerledes. De er ikke det, og de vil aldri være det.

Ingen kan angre det som er gjort. Så på dette tidspunktet må du godta det og gå videre med livet ditt.

18. Forstå at du ikke kan kontrollere andres handlinger

La oss innse det - de fleste oppfører seg ikke slik vi vil at de skal. I stedet gjør de det de vil. Og noen ganger er disse handlingene veldig sårende for oss.

Men du må gi folk den frie viljen til å være seg selv, selv når du ikke liker det. De kan ikke kontrollere deg, og du kan ikke kontrollere dem. Det er bare livets virkelighet.

19. Harme gir deg bare illusjonen av styrke

Det er sannsynligvis en del av deg som tror at det å holde på harme på en eller annen måte vil få den andre personen til å lide.

Det kan til og med få deg til å føle deg sterkere når du holder på hvor mye du ikke liker dem lenger. Men det er ikke annet enn en illusjon. Å bære rundt harme gjør deg bare vondt deg - ikke den andre personen.

20. Sett grenser

Noen ganger, når vi blir skadet, er det fordi vi ikke hadde sterke nok personlige grenser. Kanskje vi burde ha stått opp for oss selv mer. Så for å forhindre at det skjer igjen, tenk på grensene dine og hvordan du kan gjøre dem tydeligere for andre mennesker.

21. Gjenkjenne veksten din

Som vi sa tidligere, kan situasjonen som fikk deg til å bære rundt harme, sees på som en læringsmulighet. Det er aldri morsomt å gå gjennom, men noen ganger kan vi komme ut som en bedre person på den andre siden.

Hvordan tillot dette deg å vokse og bli et bedre menneske? Du bør alltid bruke livserfaringene dine til selvforbedring når du kan.

22. Tilgi deg selv

Hvis du slår deg opp for å bære rundt harme og ikke kunne la det gå, så tilgi bare deg selv for det. Eller hvis mangelen på grenser førte til at du ble skadet, vær snill mot deg selv. Som avdøde Maya Angelou sa: “Når du vet bedre, gjør du det bedre.”

23. Se deg selv som en overlevende, ikke et offer

Det er så lett å føle seg som et offer når noen gjorde noe galt med deg. For på en måte var du et offer.

Men prøv å snu det rundt i hodet ditt og oppføre deg som en overlevende. Du levde gjennom det, ikke sant?

Ta kraften tilbake fra den andre personen og se deg selv som seirende. De fleste følelser starter med tanker i tankene dine som kan endres.

24. Øv takknemlighet

Når du føler negative følelser som harme, er det viktig å prøve å føle seg motsatt, mer positive følelser.

Den beste måten å gjøre det på er å fokusere på det du er takknemlig for i livet, ikke det du er motvillig over. Hva føler du deg velsignet for å ha i livet ditt? Skriv dem gjort og fokuser på disse tingene, ikke din harme.

25. Slutt å ha forventninger

Noen ganger blir vi såret og sinte på en annen person fordi vi hadde forventninger til dem at de ikke oppfylte.

Tenk på om disse forventningene var realistiske eller ikke. Det var de kanskje, men kanskje de ikke var det. Så i fremtiden vil du prøve å ikke ha forventninger til andre mennesker. På den måten vil du være mindre sannsynlig å bli harme over dem.

Hvis det ikke får deg til å føle deg bra, må du la det gå. Forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg å lære å gi slipp på harme og leve ditt beste liv.