3 ekspert tips for å forbedre emosjonell forbindelse med partneren din

I denne artikkelen

• Å snu mot hverandre kan forbedre kjærligheten
• Jessica og Ryans emosjonelle forbindelse
• De tre måtene å svare på
• Finn ut dine emosjonelle mønstre
• Vær villig til å kommunisere
• Ta en risiko og be om kjærlighet

På den lange listen over årsaker som gjør at forhold mislykkes, er mangel på intimitet kanskje det vanskeligste å overvinne.

Et forhold fungerer når begge partnere lar seg være sårbare og legge bare sine virkelige personligheter - de håp, drømmer og frykt som kan virke lettere å feie under teppet.

Imidlertid opplever mange par mangel på emosjonell forbindelse på grunn av psykologiske sårbarheter og bagasje.

I en fersk artikkel for Good Men -prosjektet takler forfatter Jordan Gray forholdet Killer - Fear of Intimacy - Head -on. Han beskriver et arbeid med klienter (og hans egen erfaring) som gjør hans tro på at "intimitet kan være rett og slett skremmende" ring spesielt sant.

Men som med enhver utfordring som truer den emosjonelle helsen og stabiliteten til et lykkelig par, antyder Gray at problemet med delt intimitet kan erobres.

Ved å "lære å velge sårbarhet og la noen se deg for den du er," skriver Gray, "vil du få tilgang til en verden av oppfyllelse, glede, kreativitet og salig kjærlighet.”

Å snu mot hverandre kan forbedre kjærligheten

I følge den amerikanske forskeren DR. John Gottman, som er kjent for sitt arbeid med ekteskapelig stabilitet, par som ønsker å styrke emosjonell intimitet og utdype sin kjærlighet, trenger å vende seg mot hverandre.

“I vitenskapen om tillit, dr. Gottman forklarer at å praktisere emosjonell avstilling mens du slapper sammen, kan hjelpe deg med å holde kontakten til tross for forskjellene dine. Dette betyr å vri mot hverandre ved å vise empati, svare riktig på bud for forbindelse og ikke være defensiv.”

"Å stille partneren din med åpne spørsmål er også en fin måte å øke følelsesmessig nærhet. Hvis du stiller spørsmål som krever et ja eller nei -svar, lukker du døren til intim dialog. Med andre ord, ta deg god tid og elske partneren din med ord.”

Jessica og Ryans emosjonelle forbindelse

Jessica og Ryans historie demonstrerer viktigheten av å kunne vende seg mot partneren din når de gir et bud på forbindelse. Da Jessica møtte Ryan, var hun ikke sikker på at hun var klar til å bli forelsket igjen siden hun bare hadde blitt skilt i to år.

Det som vant henne over var måtene han svarte på hennes overturer og fikk henne til å føle seg verdsatt. Dette var spesielt viktig for henne fordi hennes første ektemann ofte ga henne den stille behandlingen da hun innledet et bud på forbindelse, for eksempel å snakke om dagen deres eller gå en tur sammen.

Jessica sier: “Ryan behandlet meg godt fra begynnelsen, og jeg husker at jeg kunne fortelle ved ansiktsuttrykkene hans at han var glad for å se meg, og han gikk alltid ut av hans måte å være snill og komplimentere meg. Vi ble sterkt tiltrukket av hverandre.”

Jessica og Ryans ekteskap har ikke vært fri for utfordringer. Faktisk opplevde de flere års uro med Ryans yngre datter, Samantha, som hadde en nag mot faren sin i mange år.

I tillegg har Samantha åpent avvist Jessica og til og med spredt rykter om henne på sosiale medier. Siden hvert ekteskap har spenning, er det limet som kan holde deg sammen og gjøre ekteskapet ditt sterkere å vite at du stoler på hverandre nok til å gå gjennom utfordringer sammen.

Å dyrke denne typen forhold er en av de største utfordringene for par. Ingen er perfekte, men den beste partneren er den som er villig til å dra på reisen med deg.

Dette betyr å svare positivt for et bud på emosjonell forbindelse ved å vri mot partneren din når det er mulig.

I følge dr. John Gottman, en tendens til å vende seg mot partneren din er grunnlaget for tillit, kjærlighet og dynamisk sexliv.

Etter å ha studert tusenvis av par over 40 år, oppdaget han at vi har tre måter å svare på partnerens overturer. Å snu mot partneren din er en utrolig måte å fremme en emosjonell forbindelse og utdype intimitet.

De tre måtene å svare på

Budeksempler:

“Jeg hadde en tøff dag. Kan du lage middag i kveld selv om jeg sa at jeg ville?”

“Har du lagt merke til at jeg gjorde vaskeriet da du kom hjem?”

Snur seg mot respons

Denne typen svar forbedrer din emosjonelle bånd med partneren din.

• “Jeg er utmattet, men jeg kan lage oss en sandwich siden du ser slå ut.”
• “Jeg la ikke merke til at du gjorde tøyet. Takk for at du forteller meg hva en lettelse.”

Snur mot svar

Et annet alternativ er å snu mot partnerens bud om oppmerksomhet, være defensiv eller stenge dem av.

• Du lovet å lage mat i kveld. Kan du ikke se at jeg også er opptatt?
• Hvorfor vil du alltid ha kreditt for å gjøre ting her?

Å snu svarene

Dette siste alternativet kan avskrekke emosjonell forbindelse og skape harme mellom partnere.

• Plukke opp et magasin når partneren din nærmer deg deg.
• Slå på datamaskinen din når partneren din holder en forespørsel eller starter en samtale.

Selv om hvert forhold er forskjellig, må mange mennesker innse hvordan de kan være sine egne sabotører. Hvis du rutinemessig vender deg bort fra partneren din, vil dette skape emosjonell avstand.

Ryan har vist seg å være kjærlig, snill og pålitelig. Ved å vende seg bort fra ham, holdt ikke Jessica opp hennes slutt på kjøpet i ekteskapet, og hun ga ham blandede meldinger.

Hvert forhold er annerledes, men hvis du vil lære å bygge emosjonell intimitet, er her tre ekspert tips som kan komme nyttig:

1. Finn ut dine emosjonelle mønstre

Det første trinnet mot å utvikle emosjonell intimitet er å kjenne deg selv - eller som Gray uttrykker det, “Finn ut dine emosjonelle mønstre.”

Enten du bringer en personlig historie med mislykkede forhold, familiær bagasje eller dyptliggende tillitsspørsmål til nye forhold, er en fin innstilt bevissthet om din emosjonelle inventar nøkkelen til virkelig emosjonell forbindelse i ekteskapet eller et forhold.

Med henvisning til det han kaller “Iceberg -effekten”, skriver Gray at “våre tanker og tro i stor grad drives av vårt underbevisste sinn. Du er klar over 10% av isen som er over vannlinjen, men i virkeligheten er det 90% av isen som er skjult for synet som kjører showet.”

For å bringe 90% i klar syn, tar Gray taler for at vi henvender oss til andre for å få hjelp, enten det er til en partner som er mer i kontakt med følelsene sine eller til en terapeut som kan bidra til å avdekke de komplikasjonene som lurer under overflaten.

Noen ganger må du være åpen nok for å la andre hjelpe deg for å bygge en emosjonell forbindelse.

2. Vær villig til å kommunisere

Neste trinn i å oppnå intimitet er å være sårbar og villig til å kommunisere. Når du først har fått innsikt i følelsene dine, må du dele dem med partneren din.

Det handler om å holde døren åpen i stedet for å la spenningen bygge seg og slå seg av. I hovedsak er det sentralt å kommunisere på en åpen måte å holde intimitet i et forhold.

3. Ta en risiko og be om kjærlighet

Endelig vil det være tider når frykten eller emosjonelle sårbarhetene dine vil komme opp, og du vil ha en trang til å skyve partneren din bort.

I hovedsak er det lurt å ta en risiko og be om kjærlighet og støtte fra partneren din når du skal gjennom en grov lapp. Ekte intimitet kan ikke oppnås uten å ta en risiko.

Kort sagt, nøklene til å bli mer intime med partneren din får selvinnsikt, å være mer sårbar, snu mot partneren din oftere og forplikte deg til å holde kurset når ting er vanskeligst.

Det er lett å være til stede og lidenskapelig når ting går bra, men virkelig intimitet handler om å holde kommunikasjonslinjene åpne når det oppstår problemer.

Til slutt, å elske og bli elsket, er et langsiktig prosjekt mellom partnere, og den resulterende intimiteten er sikker på å stave forholdssuksessen.

Se også: