5 par terapiøvelser du kan prøve hjemme

Menneskelige forhold har alltid vært sammensatte og ting blir rotete hvis disse kompleksitetene ikke blir adressert ordentlig. Du går til et hvilket som helst hjørne av verden, og du vil finne folk som snakker om kjærlighet og forhold. Det er det mest elskede, mest oppsøkte og det mest fantastiske med livet, er det ikke? Imidlertid, sammen med lykken med å ha en partner, kommer problemene med å jobbe gjennom forskjellene for å virkelig gjøre det forholdet til et sterkt. Og det er også der ideen om parterapiøvelser kommer inn.

Det som er interessant er at vi sjelden noen gang finner par som er villige til å nå ut eller klare til å be om hjelp for å løse problemene sine og være bedre partnere for hverandre. Ta for eksempel saken om kommunikasjon og hvor essensielt det er i ethvert forhold. Mangel på kommunikasjon staver ofte dødsfallet. Men ikke alle kjenner teknikkene eller metodene for å skjerpe kommunikasjonsevnen. Og ikke alle vil søke dyre parrådgivning.

Men hva om vi hentet hjem disse teknikkene til deg? Har noen gang prøvd parterapiøvelser formulert for stuen din sofa? For å kaste litt mer lys på det samme, har vi i dag Anita Eliza (MSc i anvendt psykologi) som spesialiserer seg på spørsmål som angst, depresjon, forhold og selvtillit. Med henne, la oss ta en tur ned gjennom noen av de beste parterapitøvelsene å gjøre hjemme.

Parterapiøvelser å gjøre hjemme

Innholdsfortegnelse

• Parterapiøvelser å gjøre hjemme
  • 1. Hvordan gjøre parterapi hjemme? Lytt i 5 minutter hver dag
  • 2. Parbehandlingsøvelser å gjøre hjemme - lag en proffliste hver dag
  • 3. Har sex i 15 dager
  • 4. Se på hverandres øyne for å få mest mulig ut av hjemmeparterapi
  • 5. Les for hverandre
  • Søk hjelp bortsett fra parterapi hjemme
• Vanlige spørsmål

Heldig for oss har parterapeuter økt spillet sitt gjennom årene og har kommet med øvelser og aktiviteter du kan utføre i privatlivet til ditt eget hjem. Så ingen grunn til å bestille avtaler, hagle førerhus og vent på den ukentlige terapitimen med terapeuten din. Det er på tide å ta saken i dine egne hender med par-parterapi. Disse parterapitøvelsene kan utføres uten tilsyn av en terapeut. Når de blir prøvd hjemme, kan disse hjelpe til med å forbedre kommunikasjonen, som er det vanligvis største problemet blant par i disse dager.

Par som driver fra hverandre kan spesielt dra nytte av parterapiøvelser hjemme, og par som har sunne forhold, kan styrke sine bånd ytterligere. Selv om du går på betalte terapiøkter, bør du vite at det virkelige arbeidet vanligvis skjer hjemme, utenom terapikubikler.

Så selv om du tar forholdsrådgivning, bør du vurdere å supplere det med parterapi hjemme. Å ha terapiøkter hjemme er enkelt og krever ingen spesiell forberedelse. Bare følg disse trinnene og kom i gang!

Relatert lesing: Traumebinding: Hvorfor folk blir i voldelige forhold

1. Hvordan gjøre parterapi hjemme? Lytt i 5 minutter hver dag

Eliza antyder: "Å lytte til hverandre kan kalles og forstås som reflekterende lytting. Det er gunstig, da det virkelig hjelper en å se ting fra den andre personens perspektiv. Man bør prøve å kommunisere med "jeg" -uttalelser i stedet for "du" uttalelser. Å snakke på denne måten fokuserer på atferd i stedet for bare å kaste personangrep mot hverandre.”

Denne øvelsen består av to aktiviteter som skjer samtidig - å lytte og snakke. Alt du trenger er en tidtaker (som mest er på smarttelefonen) og hverandre. Sitt med partneren din i et rom, uavbrutt. Sett hunden ut, be barna om å leke i et annet rom (hvis du ikke vil forlate dem uten tilsyn, gjør dette etter at de har lagt seg).

Sitte overfor hverandre og sett en tidtaker i 5 minutter. Hold telefonen til side og ta svinger med å snakke med hverandre, en om gangen. Ingen av dem kan snakke mens den andre snakker. Lytterpartnerens jobb er å lytte med full konsentrasjon. Det er det. Du kan snakke om alt annet enn å unngå kritikk og grave opp gamle forholdsargumenter.

Snakker om jobb, dagen din eller bare hvordan partneren din fikk deg til å føle deg om noe. Snakk det ut, men ikke hengi deg til å skifte. Den andre personen får ikke svare med ord før du er ferdig. Dette hjelper sterkt med å bygge emosjonell binding og kommunikasjon.

2. Parbehandlingsøvelser å gjøre hjemme - lag en proffliste hver dag

Dette kan virke åpenbart, men å si eller skrive ned de tingene du liker med partneren din hjelper til å vokse og er god terapi for forhold. Tildel en egen notisbok for dette, og skriv ned 10 ting du liker i partneren din hver dag i tretti dager hver dag. Dette er også en type individuell terapi for forholdsproblemer.

Dette kan være enkle ting som "sokkene han hadde på seg i dag" eller "de kyssetyper hun gir meg" eller "hans abs" eller noe du beundrer om partneren din. På slutten av måneden utvekslingslister. Dette lar deg komme i vanen med å tenke og legge merke til fine ting om partneren din. Dette er en av de beste forholdsbyggende øvelsene for par.

Eliza sier: "Å skrive ned slike styrker hjelper en å bli mer oppmerksom eller positiv til de små tingene om den andre personen som ofte går upåaktet hen. Den ene gjenkjenner faktisk aspektene ved den andre personen, som de kan ha tatt for gitt hele denne tiden. Det hjelper med å utvikle en stor følelse av takknemlighet.”

Relatert lesing: 7 tips for et forhold som vil føre til “Jeg gjør”

3. Har sex i 15 dager

Se, jeg vet hva jeg skal antyde kan virke sint, men dette har fungert for par i det siste. Dette alternativet er kanskje ikke for par som ikke tåler å være rundt hverandre ennå. Men de av dere som ønsker å reignitere den gamle lidenskapen, ikke se lenger. Så dette er hva du trenger å gjøre. Ha sex, hver dag, i 15 dager. Parbehandlingsøvelser ble bare for morsomme!

Femten virker litt for mye for hjemmeparterapi, ikke sant? Vel, vi må fortelle deg at det er mennesker som har gjort dette i over ett år. De rapporterer alle at de føler seg mer selvsikker og kjærlige om hverandre som et resultat. Det fikk dem også til å innse at de fortsatt var elsket for personen de er, av sin partner.

Hvem vet at du til og med kan fortsette dette i lenger enn 15 dager. Tenk på denne øvelsen som et krasjkurs for å gjeninnføre intimitet i forholdet ditt. Dette er faktisk følelsesmessig fokusert parterapi. Retur av fysisk intimitet og lading av at seksuell kompatibilitet også betyr forbedring av emosjonell binding.

Når det gjelder denne teknikken til parterapi hjemme, forteller Eliza oss: “Sex trenger ikke alltid å være samleie. En seksuell opplevelse kan være vanskelig å glede seg over når paret går gjennom strid eller ikke føler seg for nær. Men vurder andre ting som å berøre kjærlig, være nær hverandre meningsfullt, klemme, holde hender og lignende. Og prøv å gjøre det konsekvent.”

4. Se på hverandres øyne for å få mest mulig ut av hjemmeparterapi

Denne kan virke enkel, men er ikke så lett for de fleste par som praktiserer parterapeøvelser. Tanken er å sitte uten distraksjoner og se inn i hverandres øyne i noen minutter, tre ganger i uken. Dette stirret inn i hverandres øyne må være uten noen form for å snakke. 

Denne øvelsen er designet for å etablere en praksis med å bare se på hverandre og være sammen med partneren din, uten de kaotiske distraksjonene i vår moderne verden. Vi skjønner ikke hvor mye tid Netflix, smarttelefoner og annen underholdning tar opp i forholdet vårt, og ideen her er å hugge ut flere par tid selv uten distraksjon av å snakke. Denne typen parterapi hjemme tar knapt tid.

5. Les for hverandre

Eliza antyder: "Forskning sier at lesing sammen i stedet for bare ensom lesing kan gjøre det morsommere for par. Det hjelper dem å få inn meninger og ideer som lar dem forstå hverandre mye bedre enn før. Lesing bør gjøres når begge er villige til å delta og også planlegge en bestemt tid for dette er viktig. Denne typen innsats i et forhold vil øke en følelse av samvær hos et par.”

Dette kan høres ut som om det er fra en romantikkroman, men det er litt historie med denne typen terapi. Faktisk ba religiøse rådgivere ofte par å lese Bibelen for hverandre i de tidlige stadiene av et ekteskap, eller til og med i tøffe tider som en form for bønn og nattverd med Herren. Denne delte aktiviteten forbedrer tilsynelatende ekteskapets bånd. Enten du leser Bibelen eller en historiebok, er logikken bak denne typen terapi den samme.

Å lese for hverandre er en interessant aktivitet, ettersom det krever like oppmerksomhet fra begge deltakerne. Dette krever også at du aktivt deltar i aktiviteten, i motsetning til å se på TV sammen. Det er sagt at lesing sammen har blitt sagt å redusere stress i forhold, og par har rapportert å føle seg uthvilt og avslappet etter å ha lest for hverandre, i motsetning til de som følte seg overveldet etter overstadig sett med partnerne sine.

Relatert lesing: Ting som kvinner trenger å lære seg etter å ha lest romantikkromaner

Søk hjelp bortsett fra parterapi hjemme

Disse fem relasjonsbyggende øvelsene for hjemmeparterapi har faktisk gjort underverker. Men slike parterapiøvelser er ikke en triviell sak og krever et alvorlig engasjement fra begge parter. Selv om disse øvelsene absolutt kan hjelpe, i tilfelle av dypere, langvarige problemer, er det alltid bedre å besøke en utdannet profesjonell.

Så hvis argumentene dine ikke har stoppet, er det fortsatt mangel på forståelse eller en person bare nekter å samarbeide, det kan alltid være nyttig å bestille en avtale med en terapeut. Hvis du leter etter en, er dyktige rådgivere på Bonobology's Panel bare et klikk unna.

Vanlige spørsmål

Selvfølgelig er den beste typen terapi rådene og hjelpen du kan motta fra en trent profesjonell. Imidlertid, hvis du ikke er klar for det ennå, kan du prøve en rekke parterapiøvelser som kan gjøres hjemme.

Jada, det kan det. Parterapiaktiviteter hjelper virkelig begge ektefeller med å frigjøre opphentede følelser, uttrykke seg bedre og se problemer som de aldri kunne legge merke til før.

Hvis det er selvtilfredshet i forholdet ditt, er dere alltid bikkende, sexen er ikke -eksisterende og på noen dager har du ikke en gang til å snakke med hverandre - du trenger kanskje parrådgivning for å løse årsaken til problemet her.

Skilsmisserådgivning: Fordelene med terapi før og etter skilsmisse

Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du fikser dem

13 klare tegn han kjemper mot følelsene sine for deg