7 minutter i himmelen som praktiserer oppmerksom intimitet

Husk at noe raunchy spill vi sannsynligvis alle sannsynligvis spilte en versjon av, kanskje på videregående skole eller høyskole, med et mørkt rom og syv minutter med tafatt og famling og ... ahem ... hva annet du måtte ha fått opp til med den du tilfeldigvis har vært sammenkoblet med? Blink, blink, nudge, nudge. Eller hvis 7 minutter i himmelen ikke ringer en bjelle av en eller annen grunn, kanskje du husker den nære fetteren, snurrer flasken?

Intimitet er designet for å være morsom!

Tanker om disse ungdommelige spillene kan få fniser eller stønn for deg, avhengig av dine egne opplevelser, men det er interessant å merke seg at en gang i tiden å spille og eksperimentere med intimitet og nærhet var noe vi bare gjorde for moro, Bare fordi det var spennende og nytt og etterlot oss svimmel med alle de følelsesmessige hjernekjemikaliene som kroppene våre er i stand til å generere.

Er intimitet fortsatt en prioritet i livet ditt?

Det er enda mer interessant å merke seg at senere i livet, når vi kommer inn i kjærlige, engasjerte forhold som utvikler seg og modnes, og den forutsigbare rytmen til ting som barn, samkjøring og karriere uunngåelig feier oss opp, vi ofte setter opplevelsen av intimitet og nærhet død sist på vår liste over prioriteringer. Vi kan til og med utilsiktet suge all følelse av eventyr og spille ut av de intime opplevelsene vi gjøre har ved å tildele seksuell intimitet samme status som en husarbeid, på nivå med å vaske eller sørge for at toalettet blir skrubbet en gang i uken.

Et første skritt for å styrke eller gjenoppbygge intimitet

Fordi intimitetsdoldrums er en vanlig fallgruve som mange par faller inn i, en annen versjon på 7 minutter i himmelen på begrepet konseptet oppmerksom Å koble deg til partneren din-er en øvelse som jeg anbefaler mange av mine klienter som et første skritt i å gjenoppbygge eller styrke en følelse av intimitet i deres forhold. På noen måter som en mindfulness -meditasjonspraksis, handler denne versjonen av 7 minutter i himmelen om å la deg være fullt ut til stede med partneren din i et øyeblikk av intim fysisk og emosjonell forbindelse.

Mindful tilkoblingsøvelse

Når jeg jobber med parklientene mine, er denne øvelsen skreddersydd etter behov for å oppfylle det første delte komfortnivået til begge partnerne, men den er designet med ideen om at intimitetsnivået som ble oppnådd under hver øvelse, bør trent trinnvis ved påfølgende repetisjoner. For å gi deg en ide om hvordan du og partneren din kanskje vil fortsette, er følgende et godt grunnleggende utgangspunkt for mange par:

1. Finn et rolig rom der du ikke blir forstyrret. (Et mørkt rom er ikke nødvendig for akkurat denne versjonen av 7 minutter i himmelen, husk deg, men noen par opplever at et mørkt rom gir dem mer en følelse av privatliv.)
2. Sett en tidtaker på telefonen i 7 minutter, eller hvilken tidsramme du velger, og pass på at alarm ringetone og volum du velger er beroligende og skånsom i stedet for høyt og skurrende.
3. Begynn med at dere begge står ansikt til ansikt, holder hender, med lukkede øyne.
4. Fokuser først på pusten av pusten, mykgjør sakte pusten og endre den på noen måte som føles mer gunstig for intimitet og åpenhet for partneren din. Kanskje det betyr å puste dypere, eller mer sakte, eller mer gjennom munnen enn nesen. Bare myk.
5. Neste fokus på sensasjonene av kontakt med hud-til-hud på de spesifikke punktene der din og partnerens kropper berører Noticing Temperaturforskjeller, teksturer og enhver muskelspenning som kan være til stede og mykne berøringen og la berøringen din ta Uansett hvilke kvaliteter som begrepene "nærhet" og "intimitet" legemliggjør i tankene dine. Begynn samtidig å la ansiktsmusklene dine myke inn i det uttrykket føles som et kjærlig uttrykk for deg.
6. Legg merke til hjerteslaget ditt, observer dens rytme og eventuelle endringer i den rytmen som kan oppstå. Hold en del av oppmerksomheten din nedsenket i din egen hjerterytme når du begynner å strekke ut en del av din bevissthet overfor partnerens hjerteslag, og forestiller deg at du er i stand til å se inn i partnerens hjerte med øynene dine fortsatt lukkede, og at de er i stand til å se nærmere på din, og forestille deg å se, føle og høre begge hjertene dine slå sammen. La deg forestille deg at du kan føle hva partneren din føler i dette nøyaktige øyeblikket.
7. Fortsett denne hjerteutforskningen sammen, hold deg med opplevelsen av at hjerterytmen din slår sammen, føler hverandres følelser sammen og kommuniserer uten ord, til tidtakeren din signaliserer slutten av øvelsen. Åpne øynene og ta øyekontakt i minst 5 hele sekunder før du bryter fysisk kontakt.
8. Mange par føler seg også inspirert til å avslutte øvelsen med en dyp klem og noen få øyeblikk med å dele sine tanker og følelser om opplevelsen, for å gi ting en følelse av nedleggelse. Når du først begynner med denne øvelsen, kan det hende at en eller begge partnerne ikke føler seg klar til å snakke om sine opplevelser umiddelbart. Ta ting i ditt eget tempo.

Gradvis rampe opp intimiteten

Når du og partneren din går gjennom denne øvelsen, bør påfølgende repetisjoner gradvis øke nivået av fysisk og emosjonell intimitet og forbindelse, kanskje bevege seg mot å plassere den ene hånden direkte på partnerens hjerte og holde hånden med den andre, og kanskje senere flytte til en posisjon der begge pannene dine berører, eller til og med en stående omfavnelse. På et tidspunkt kan du gå over til en posisjon som ligger ved siden av hverandre, kanskje side om side med det første, og beveger seg mot til slutt vendt mot hverandre, og deretter mot å flette armene og bena sammen i en fullkropps omfavnelse. Når du føler deg komfortabel med det, begynn å eksperimentere med å gjøre øvelsen med øynene åpne også, og legg merke til hvordan følelsen av tilkobling intensiveres. Og selvfølgelig kan den endelige, mer avanserte iterasjonene av denne øvelsen og sannsynligvis bør, På et tidspunkt, involver klær-alternativ eksperimentering og intim kontakt av en mer eksplisitt seksuell karakter.

Omfavne en følelse av leken utforskning

Det er virkelig ingen begrensninger for hvilke retninger du og partneren din kan ta denne øvelsen, så ha det gøy med den! Overdag din følelse av lekne eventyr og fantasi på intimitetsarenaen, samtidig.

Utnytt kraften til dine egne 7 minutter i himmelen for å begynne å bygge grunnlaget for en levetid av intimitetstilfredshet i forholdet ditt. Du fortjener det.