Er sinne forgiftning av forholdet ditt?

I denne artikkelen

• Verbale granater
• Etterspillet
• Angrepsmodus
• Sinne tilsvarer aldri konfliktløsning
• En farlig syklus
• Hvordan bryte syklusen
• Vær din egen sinnebombe tropp
• Planlegger din sinne exit -strategi
• Være en forhold gutt speider (eller jentespeider)!

Sinne er en flyktig, noen ganger voldelig følelser som kan oppstå i en rekke omgivelser, men ingen andre steder kan sinne være så ødeleggende som når det oppstår i et øyeblikk av lidenskapelig konflikt med den du elsker. Ukontrollert sinne kan gjøre et ellers snill, koblet, kjærlig forhold til en veritabel krigssone.

Verbale granater

“Jeg hater deg!”“ Jeg vet ikke hvorfor jeg giftet deg med deg!”“ Du elendig slob!”“ Jeg er så sint at jeg ikke engang tåler å se på deg akkurat nå!”“ Du tror du er sint! Du har ikke engang sett sint ennå, du rykker!”

Hvis du noen gang har vært hurleren av slike verbale granater, vet du hvor enkelt det kan være å bli feid opp når den kikende krigen er sinne.

Etterspillet

Du er sannsynligvis også kjent med det emosjonelle blodbadet som er igjen når slaget er over. Ord av sinne-ofte utløst av en følelse av urettferdighet eller misforståelse-lobbet ondskapsfullt over slagmarken med hensynsløs forlate, har potensial til å gjøre mer skade på forholdet ditt i en enkelt pust enn måneder med kumulativ dag-til-dag stress noen gang kunne gjøre.

Angrepsmodus

I et øyeblikk av intens sinne er det nesten umulig for oss å se på årsaken til vår nød og fremdeles se den fantastiske, omsorgsfulle, fantastiske personen som vi ble forelsket i. I stedet, i det øyeblikket, ber ren overlevelsesinstinkt oss om å se en motstander, en utenforstående enhet som forårsaker oss smerter, og vi vil gjøre hva vi kan for å få smertene til å stoppe. Ofte, akkurat som dyr i naturen vil forsøke å klo og rive på hva som angriper dem, betyr det at vi surrer ut på den opplevde "angriperen", kilden til vår smerte.

Sinne tilsvarer aldri konfliktløsning

Til syvende og sist er imidlertid kne-rykk motangrep som vi lanserer hos våre partnere ofte lastet med sårende uttalelser som vi egentlig ikke mener, og at mange ganger ikke engang er eksternt relevant for hva det sanne problemet er for hånden er. Noen gang lurt på hvorfor ingenting noen gang ser ut til å bli løst eller løst i et øyeblikk av sinne? Eksplosjonen av verbale granater rundt oss skaper en tung røykskjerm, under hvilken den sanne saken bak konflikten, de faktiske tankene og følelsene som må diskuteres og håndteres, er helt skjult.

En farlig syklus

Sinne har også en tendens til å generere mer sinne, ettersom det undergraver partnerens følelse av sikkerhet og sikkerhet i forholdet ditt, og dermed kan utløse dem til å starte sitt eget mot-counterattack. Denne syklusen er lett å bli fanget i, og den kan ødelegge utrolig emosjonell ødeleggelse. For akkurat som om du ikke kan fjerne en bjelle, kan ikke sårende ord være usagt, og unnskyldninger etter at de faktiske ofte ikke sletter skaden som er gjort. Å prøve å gjenoppbygge et kjærlig, tilkoblet forhold i kjølvannet av en slik kamp krever ofte betydelig innsats.

Hvordan bryte syklusen

For mange mennesker kan det å lære å forstå og håndtere sitt eget sinne være det som gjør hele forskjellen i å oppnå langsiktig forholdstilfredshet. Det er en rekke forskjellige sinnehåndteringsteknikker der ute, selvfølgelig, lett nok til å finne i et enkelt internettsøk, noen som involverer telling og noen som involverer pust og mange andre ting. Ulike teknikker fungerer bedre for forskjellige mennesker, men et viktig aspekt ved å implementere enhver sinnehåndteringsteknikk i forholdet ditt er å bli enige på forhånd med partneren din på en akseptabel sinne exit -strategi at hver av dere kan bruke når varmen fra ditt eget sinne blir for varmt.

Vær din egen sinnebombe tropp

Det kan hjelpe å tenke på å takle oppgaven med å håndtere sinne som om du håndterer en farlig, tikkende bombe. Du kan ikke bare skyve den bort eller ignorere den, fordi den må håndteres så snart som mulig, før den eksploderer. Enda viktigere er at eventuelle bombe-defuserende forsøk må gjennomføres i et trygt rom der uskyldige sivile ikke vil bli skadet av en utilsiktet detonasjon.

Det er her din sinne exit -strategi kommer inn. Når du føler det øyeblikk av sinne, kan du vende deg til din sinneutgangsstrategi. Ta sinnebomben et sted trygt, et sted borte Fra partneren din, hvor du kan avsky eller frigjøre den sinnebomben på hvilken måte som fungerer best for deg (kanskje ved å gå på lang sikt, komme i en god treningsøkt på treningsstudioet, ta en tur i parken, ha et hjerte til -Hjertprat med en nær venn, hengende i en hyggelig sosial setting, gjør en times yoga, øver på litt dyp meditativ pust, eller lytter til musikk).

Planlegger din sinne exit -strategi

Hvordan ser en sinne exit -strategi ut? Det er egentlig et rolig, forhåndsplanlagt alternativ til å sprenge eller storme ordløst av. For eksempel kan du og partneren din være enige om et enkelt, enkelt kodeord som du kan si til hverandre som kommuniserer, på en gang:

"Jeg trenger at du skal vite at jeg føler meg sint akkurat nå, og jeg sier ikke at det er din skyld, selv om jeg kanskje har lyst til å klandre deg akkurat nå, og selv om jeg kanskje ikke kan verbalisere min kjærlighet og respekt for du akkurat nå, vær så snill å vite at jeg fortsatt elsker og respekterer deg, og fordi Jeg elsker og respekterer deg og vil hedre din kjærlighet og respekt for meg, jeg må ta en time-out fra denne samtalen for å avkjøle, og takk på forhånd for å respektere meg ved å respektere mitt behov for en time-out.”

Ja, det er faktisk en munnfull, og det er en munnfull at de fleste av oss rett og slett ikke er i stand til å komme ut i et øyeblikk av sinne, fordi hjernen vår opererer på et helt annet, mye mer overlevelsesbasert, instinktivt nivå. “Hei, kjære… umm… kodeord fossen, ok?”På den annen side har en tendens til å komme mye lettere ut, selv når vi ser rødt.

Være en forhold gutt speider (eller jentespeider)!

Nødberedskap er like viktig når det gjelder å pleie forholdet ditt som det er når det gjelder å ri ut naturkatastrofer. Planlegg ut sinneutgangsstrategiene og lag opp på sinne som defuserer verktøy nå. Beskytte helligheten til kjærligheten din; Ikke la det bli til en slagmark.