7 måter å håndtere sosial angst i bryllupsmottakelsen på

Bryllup kan være en unik og minneverdig tid, samtidig som det er grunn til stress. For de med sosial angst kan bryllup og mottakelser forårsake økt angst. Men sosial angst i bryllupsmottakelsen skal ikke få lov til å ødelegge dagen din.

Forskning viser at flere og flere unge mennesker har å gjøre med sosial angstlidelse, der sosialt samvær blir årsaken til ekstrem stress og bekymring.

Å snakke med mange mennesker, være sentrum for oppmerksomheten og føle at alle øyne er på at du kan være en kilde til ekstremt ubehag. Men du kan takle bryllupsangst forbundet med sosiale interaksjoner ved å vurdere noen få ting.

Ved å følge visse nøkkeltrinn, kan du føre en sjekk på dette bryllupet nervøsitet ved å ta noen forholdsregler trinn.

Relatert lesing: Hva som forårsaker jitters før bryllupet og hvordan man kan temme dem

7 måter å takle angst før bryllupsmottakelsen

Kombinasjonen av sosial angst og ekteskap kan være urovekkende for mange som gifter seg. Utsiktene til å møte flere mennesker kan være skremmende hvis det er noe du ikke er komfortabel med.

Du er sentrum for oppmerksomheten i en bryllupsmottak som kan øke bryllupsdagen stress. Så prøv ut disse forslagene for å bekjempe den forkrøplende sosiale angsten i bryllupsmottakelsen din:

Prøv også: Har jeg quiz for sosial angstlidelse

1. Et ikke-tradisjonelt bryllup og mottakelse

En god nyhet for mange er at reglene for det som forventes i bryllup og mottak har blitt mindre strenge i noen kretser. Dette er kanskje ikke tilfelle i familien din eller med ektefellen din, men mange par kan skape bryllupet de vil ha.

Hvis du ikke kan danse for å redde livet ditt, er det ikke nødvendig å danse i bryllupsmottakelsen. Ingen vil si et ord om det, da gjestene ville være mer opptatt av å glede seg over seg selv.

Kanskje du har en liten vielse og inviterer venner og familie til en uformell bakgårdsfeiring. Hvis du ikke vil bli gjenstand for toasts, kan du hoppe over dem.

Å holde gjestelisten liten kan hjelpe deg med å takle bedre. Destinasjonsbryllup har blitt mer utbredt de siste årene, med par som ofte inviterer en liten gruppe til å reise med dem til et avslappende sted. Eloping kan også være et alternativ for deg.

Kanskje er seremonien ikke det du er ute etter når du skal gifte deg som en form for engasjement. Noen par velger å gifte seg av økonomiske årsaker eller kan ha vært gift før, og en formell seremoni gir kanskje ikke så mye mening.

Hvis du kysser partneren din i offentligheten, gjør deg nervøs, hopper over å ha et langvarig kyss. Hvis det å gå nedover midtgangen gjør deg nervøs, vet du at de fleste ikke er i dømmemodus og sannsynligvis ikke vil tenke på turen din dagen etter.

Noen par kan føle seg engstelige for å utveksle løfter foran andre. Et potensielt kompromiss er å dele dine faktiske løfter privat og la den offisielle resitere løfter mens de bare krever en “Jeg gjør.”Å betro seg til den offisielle kan være et positivt skritt for å lette angsten.

Relatert lesing: Beste bryllupsløfter noensinne har hørt

2. Stole på partneren din og kjære

Kulturen, ektefellen eller familien din kan ha sterke følelser om forventningene til bryllup og mottakelse. Kanskje noen av de tingene du frykter er uunngåelige, så det er best å finne måter å takle situasjonen.

Hvis du har å gjøre med sosial angst i bryllupet ditt, kan det hende du ikke ser frem til å holde småprat. Pågripelsen kan lindres ved å gå rundt med ektefellen din og la dem gjøre det meste av å snakke.

Selv om det ikke er en langsiktig løsning for å bekjempe sosial angst, kan et par drinker med partneren din i resepsjonen være helt akseptabelt, da de kan hjelpe deg med å løsne deg. Gjestene kan ha hatt noen få drinker for å lette dem opp også.

Selv om det er din dag og det kan føles som om alle øyne er på deg, kan du spørre deg selv hvor mye oppmerksomhet du betaler til andre par i bryllupsmottakelsene? Er du vanligvis ikke mer fokusert på å sosialt og ha det bra selv?

Noen ganger er det sunt for de med sosial angst å innse at vi ikke er så viktige. Folk har sine egne ønsker og behov utover å dømme hva andre gjør.

Og antar at du flau deg i en bryllupsmottakelse. I så fall er du ikke den første og vil absolutt ikke være det siste (og andre i bryllupet ditt gjorde sannsynligvis noe mer pinlig).

3. Velge bryllupsfest

Noen mennesker med sosiale angstsymptomer foretrekker å ha noen nære venner. Det er ingen strenge regler for hvor stor bryllupsfest må være. Å bruke søsken eller søskenbarn kan være et alternativ for de med få eller ingen nære venner.

Kanskje du velger å ikke ha bryllupsfest i det hele tatt. Du kan også verve partnerens utvidede familiemedlemmer til å fylle denne rollen hvis familien din er liten.

4. Forhåndsrådgivning kan hjelpe

En rådgiver kan hjelpe deg med å utfordre nøyaktigheten av din sosiale angst i bryllupsmottakelsen. Kanskje er tankene dine innstilt på å frykte det verste eller forvente at folk skal dømme deg mye mer enn det som er sannsynlig.

En rådgiver kan hjelpe deg med å fokusere på positive til resepsjonen, som gaver, minner til dine venner og familie, og å være et skritt nærmere en bryllupsreise og fremtid sammen. Du kan samarbeide med å løse deg rundt områder med bekymring.

Relatert lesing: Sentrale fordeler ved å gå til ekteskapsterapi før bryllupet

Forskning på parets rådgivning avslører at det har langsiktige og kortsiktige fordeler for par som står overfor forskjellige problemer.

Kanskje planlegging av dansetimer vil lindre frykten din for en første dans. Kanskje å forberede seg på andre former for sosial eksponering på forhånd kan vise deg at folk kanskje ikke bryr seg hvordan du ser ut så mye som du tror.

Forutsatt at menneskene i resepsjonen kjenner deg eller vet om deg i en viss kapasitet, aksepterer de sannsynligvis allerede deg som i det minste sjenerte. De fleste av gjestene dine vil sannsynligvis bare at du skal ha en så god tid som de håper å ha seg selv.

5. Husk at det bare er midlertidig

Mange sosialt engstelige mennesker har overlevd bryllup og mottakelser. Du er sannsynligvis ikke så mye av et senter for oppmerksomhet som du kanskje tror.

Anta at en venn glemte sløret sitt og var i stor nød. Hva ville folk tenke på henne?

Realiteten er at når du spør gjestene om det, ender de fleste ikke med å legge merke til alt. Noen vil kanskje legge merke til uhellene, men de innser at mange bevegelige deler går inn i et bryllup, og ting kan lett bli glemt. De fleste gjester vil ikke engang tenke på det etter ekteskapet.

Gjester i bryllupsmottakelse vil ofte fokusere på maten eller ha det moro med andre gjester de kjenner.

Anta at du kan ha bryllup og mottakelse på dine vilkår, fantastisk. Hvis du føler deg tvunget til å gjøre noen ting som kan være ukomfortable, bare vet at det bare er midlertidig.

6. Mestringsmekanismer kan være effektive

Navy SEALS står overfor enormt stress og angst. En teknikk benyttet av selene er pusting av boks. Teknikken innebærer å puste i fire trinn når du forestiller deg å bevege deg over et firkant, og du kan bruke dette til å håndtere sosial angst i bryllupsmottakelsen.

Det første trinnet innebærer å ta pusten dypt gjennom nesen når du teller til fire. Du kan forestille deg at du begynner øverst til venstre på torget og beveger deg fra venstre til høyre langs overkanten mens du gjør dette.

Du teller deretter til fire når du holder pusten og forestiller deg at du beveger deg ned på høyre side av torget. Etter dette puster du ut gjennom munnen eller nesen og teller igjen. Endelig holder du pusten igjen for en telling på fire. Gjenta prosessen til du føler deg roer deg.

Enkel ustrukturert dyp pusting kan også være effektivt når du lærer å takle sosial angst i bryllupsmottakelsen. Ting som å få nok søvn, å gjøre yoga på bryllupsdagen din, og generelt ta vare på deg selv som fører frem til bryllupet kan hjelpe deg med å takle deg.

Å ta hyppige baderomspauser for å få litt tid kan hjelpe deg med å lade batteriene og roe nervene. Enten du har en offisiell diagnose av sosial angstlidelse eller bare føler deg ukomfortabel, kan mestringsmekanismer hjelpe.

Se denne videoen for å lære mer om sosial angstlidelse:

7. Prøv å glede deg over opplevelsen

Et bryllup kan være en opplevelse en gang i livet. Du kan bare overraske deg selv og ha det veldig bra. Forsøk å fokusere på positive, søk forhåndsrådgivning hvis du trenger det, og arbeid med mestringsteknikker.

De med sosial angst drar ofte fordel av eksponeringen. Du kan se på muligheten til å utsette deg for en ubehagelig situasjon og erfaring som du kan overleve eller muligens trives gjennom.

Relatert lesing: 7 enkle måter å eliminere stress på bryllupsdagen din

Konklusjon

Å takle sosial angst i bryllupsmottakelsen kan virke vanskelig, men det er mulig.

Hvis du opplever angst for å gifte deg ved å tenke på mottakelsen, kan du prøve å trekke grenser på forhånd. Bruk måtene som er nevnt ovenfor for å gi deg selv måter å håndtere ting som kan plage deg i bryllupsmottakelsen.

Bryllupet ditt vil være en spesiell dag for deg, så finn måter å organisere det på en bedre måte som ikke påvirker din sosiale angst negativt.