8 viktige tips for å kommunisere og få kontakt med partneren din

I denne artikkelen

• Kommuniser direkte om hva som får deg til å føle deg elsket og ivaretatt
• Løs konflikt før enn senere
• Bli bedre kjent med hverandre
• Fremheve det positive
• Lytt dypt
• Lag og del dine villeste drømmer for forholdet
• Utforsk seksuelle forventninger
• Erkjenner virkningen av fortiden din

Alle par ser ut til å ønske det samme fra deres intime forhold. De vil bli inspirert, koblet sammen og begeistret for å være sammen. De fleste vet at det å være "forelsket" egentlig ikke er nok. Det krever gode vaner og et bevisst engasjement for å praktisere dem.

Når folk kommer til en ekteskapsterapeut, føler de seg ofte koblet fra og ensomme. De lurer på hvor kjærligheten har gått, eller om de ikke bare valgte feil person å elske. De kan være innelåst i en tilsynelatende uendelig syklus av krangling og skyld.

Den gode nyheten er at i dagens verden er det mange ressurser for par som ønsker å endre forholdet. Det er utallige artikler, bøker, workshops og blogger av trente eksperter innen kjærlighet og ekteskap. Unge par kommer til ekteskapelig terapi før det oppstår problemer i håp om å starte på solid fotfeste. Likevel, til tross for alt dette rådet, svever skilsmissesatsen fortsatt rundt 50% og ekteskap er fremdeles et vanskelig forhold å opprettholde.

Jeg har tatt mange års erfaring med å jobbe med par og kondensert mange forskning ned til disse 8 viktige tipsene og rådene for et sunt forhold. Hvis du og partneren din sliter med å implementere dem på en jevn måte, kan du vurdere å få litt coaching fra en terapeut med avansert sertifisering i pararbeid.

1. Kommuniser direkte om hva som får deg til å føle deg elsket og ivaretatt

Selv om dette kan høres åpenbart ut, er det overraskende hvor mange som lengter etter partnerne sine å være "tankelesere". Noen uttrykker til og med at hvis partneren deres virkelig elsket dem, ville de bare vite hva de lette etter. Etter min erfaring har vi en tendens til å gi kjærlighet på den måten vi håper å motta den. Dette er ikke nødvendigvis det ektefellen vår leter etter. Snakk om hvordan kjærlighet ser ut for deg og vær spesifikk. Dette er et viktig kommunikasjonstips.

2. Løs konflikt før enn senere

Unngå konflikt får det ikke til å forsvinne. Snarere, når du ikke klarer å løse det, fester det og blir harme. Gjør det til et poeng å kvitte deg med dårlige kommunikasjonsvaner som å unnlate å lytte, slå av, plassere, kritisere og krangle. Å lære bedre verktøy er arbeidet med langsiktig forhold og verdt hver bit av tid og krefter det tar.

3. Bli bedre kjent med hverandre

Når vi først blir forelsket, har vi en medfødt nysgjerrighet rundt den andre. Tenker at du vet alt om partneren din, krøller nysgjerrigheten din og dødes forholdet. Fremme et ønske om å vite mer og mer om partneren din gjennom forholdet for å holde det spennende.

4. Fremheve det positive

Å fokusere på hva som er galt, eller hva du ikke får fra partneren din, fører til kritikk og forsvarsevne. I den ofte siterte forskningen fra John Gottman, doktorgrad, vet vi at det krever fem positive interaksjoner for å angre bare en negativ i et intimt forhold. Fokuser på partnerens styrker og uttrykk takknemlighet ofte.

5. Lytt dypt

Lytt med øynene dine, nå ut og ta på, gi din fulle tilstedeværelse til partneren din. Ingenting bygger forbindelse bedre enn å vite at den andre virkelig er interessert. Ofte lytter vi bare lenge nok til å vite hvordan vi vil svare eller hvor vi skal avbryte. Fokuser på å prøve å forstå nyansene i partnerens språk og tro. Lær disse tre kraftige ordene, "Fortell meg mer".

6. Lag og del dine villeste drømmer for forholdet

Når var siste gang, om noen gang, at dere to satte seg ned og snakket om dine høyeste ambisjoner om forholdet ditt? Å drømme om hva som er mulig er en fin måte å samarbeide om å sette forholdet ditt på den beste veien. Å si at ditt høyeste oppdrag lar deg fokusere på det, i stedet for på de daglige trefningene som kommer i veien.

7. Utforsk seksuelle forventninger

Ofte "skjer ikke" bare "bare" skjer ". Det krever god kommunikasjon og en deling av hva som forventes. Når par er i de tidlige stadiene av forholdet, produserer hjernen deres store doser av visse kjemikalier og hormoner som gjør sex hyppige og lidenskapelige. Overfloden av et slikt hormon, vasopressin, skaper stor seksuell opphisselse og tiltrekning. Når det begynner å slite, blir par møtt med behov for å snakke om deres seksuelle forventninger og ønsker og å skape meningsfulle seksuelle møter.

8. Erkjenner virkningen av fortiden din

Hjernen vår er kablet for å overleve. En av måtene vi er beskyttet mot vondt, er ved å huske alt som noen gang har skadet oss før. Når partneren vår utløser et av disse minnene, reagerer vi fra den limbiske delen av hjernen vår der det ikke er noe skille mellom fortiden og nåtiden. For å virkelig forstå oss selv og våre partnere, må vi være villige til å erkjenne måtene vår fortid påvirker våre følelser og atferd.