Nyttige tips for en oppmerksom ekteskapelig separasjon

I denne artikkelen

• Du sørger over et tap
• Ta oversikt over det gode
• La barna være utenfor det
• Hold deg singel en stund
• Vend deg til positive ressurser
• Ta det en dag av gangen

Separasjon fra ektefellen din, enten det er etter to år eller 20 års ekteskap, er en opplevelse som ofte er dypt smertefull. Det har en tendens til å få opp følelser av selvtillit, forvirring og tap av selvidentitet. Det er ikke uvanlig at kundene mine lurer høyt, “Jeg vet ikke hvem jeg er lenger!”,“ Jeg føler meg som en fiasko ”,“ Jeg føler meg så tapt og forvirret… Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre og hvor jeg skal dra herfra!”. Det er et tap av et partnerskap som var kjent, selv om det kan ha vært giftig og smertefullt.

På dette tidspunktet er det viktig å holde seg til stede og være oppmerksom på din egen interne emosjonelle prosess, og derved være i stand til å oppfatte og intuitere passende ressurser og støtte som er tilgjengelige for deg. Jeg vil gi noen nyttige forslag og ekteskapsråd for ekteskap.

1. Du sørger over et tap

Det første jeg forteller kundene mine som skiller seg fra ektefellen, er at de er i sorg - de sørger over døden av forholdet; tapet av ekteskapet deres. Akkurat som med en kjære død, går partnere i et forhold ofte gjennom de 5 stadiene av sorg, nemlig sjokk, fornektelse, sinne, forhandlinger og til slutt aksept av hva er, Og gleder meg til hva kunne vært. Det hjelper å være oppmerksom på denne prosessen og være forsiktig mot deg selv. Tillat deg selv å sørge og oppleve spekteret av følelser som følger med å sørge for tap av et forhold, enten det var ditt valg å forlate ekteskapet eller en gjensidig beslutning.

2. Ta oversikt over det gode

Ofte når et forhold blir surt, pleier partnere bare å huske de nylige argumentene, intense konflikter, vondt og smerte som har etterlatt en dårlig smak i hodet. En nyttig måte å finne nedleggelse i forholdet ditt når du har bestemt deg for å dele måter, er å gjøre rede for de gode tider og ikke-så-gode tider i livene dine sammen. Denne øvelsen er med på å skape en mer realistisk fortelling om forholdet ditt, og gir deg kanskje innsikt om ditt eget forholdsmønster, dynamikken i konflikten din, og hvor du ofte blir følelsesmessig fast i forholdene dine.

3. La barna være utenfor det

Ting kan bli vanskelig når ekteskapsseparasjonen involverer barn og forvaringsordninger. Påminn deg selv hver dag om at denne separasjonen handler om deg og din ektefelle, og dette endrer ikke hvordan dere begge forholder deg til barna. Noen ganger begynner foreldre å føle seg usikre på deres evne og verdighet som foreldre, og denne angsten har form av å basere den andre forelderen foran barna. Det er veldig viktig at du ofte forsikrer barna om at de er elsket av dere begge, og at denne separasjonen ikke er deres skyld på noen måte. Barna trenger å føle seg trygge og trygge og gitt forsikringen om at de vil bli tatt vare på til tross for varetektsendringer med foreldrene. Barn trives når de har klare strukturer og grenser, og når miljøet er en av gjensidig respekt og at modellerer god oppførsel.

4. Hold deg singel en stund

Når du er nylig singel for første gang i livet ditt etter mange år, er det naturlig å føle seg tapt og usikker. Ofte rapporterer klienter som nylig har skilt seg fra partnerne sine å føle skam, flauhet, sinne, usikkerhet og forvirring om hva de bør gjør det nå. Media hjelper ikke verken med sin konstante skildring av hva som er ønskelig (vellykket, vakker og i et forhold) og hva som er uønsket (Dårlig, lite attraktiv og singel). Mitt forslag er å slå av tankeløse medier og underholdning og å snu innover - kanskje holde en daglig journalvaner, tildele tid for stille refleksjon og stille inn dine tanker, følelser og behov. Når du raskt hopper inn i et nytt forhold, som en rask løsning på smerten ved å være singel, åpner det generelt en Pandoras boks med nye problemer. Dessuten går du glipp av den verdifulle muligheten til å lene deg tilbake og ta oversikt over livet ditt, vurdere positive og negativer og områder med personlig vekst.

5. Vend deg til positive ressurser

For å hjelpe deg med å tåle den umiddelbare nød av enslighet, er det viktig å omgi deg med venner og familie som er positive og støttende påvirkninger. Gjør en innsats for å nå ut til vennene dine og komme med spesifikke forespørsler om hva som kan være nyttig for deg. Noen ganger føler venner seg ukomfortable og nølende med å foreslå aktiviteter eller kanskje ikke vet hvordan du best kan trøste deg. Men de vil ofte være der for deg, men er redd for at de kan si eller gjøre feil ting. Noen spesifikke aktiviteter som du kan foreslå å gjøre med vennene dine som vil være terapeutisk er - å gå på tur, middag eller film; planlegger en potluck hjemme; Går til en treningsklasse sammen.

6. Ta det en dag av gangen

Husk å holde deg i nåtiden og ta det en dag av gangen. Det er naturlig at sinnet blir trukket inn i fortvilende tanker som: “Slik skal jeg føle resten av livet!”. Noen ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv og være til stede hver dag, er ved å starte en daglig meditasjonspraksis for å sentrere deg selv, gjøre en vane å trene hver dag, ettersom det er en naturlig stressavlastning, og blir med i en støttegruppe for nylig atskilt individer , og søker profesjonell hjelp i form av psykoterapi for å hjelpe deg med å behandle din emosjonelle nød.

Så ta pusten dypt, og minne deg selv på at du ikke er alene i denne kampen. Ta et godt lager av alt som er i din kontroll, hold deg til stede og oppmerksom, og bruk de positive ressursene som er tilgjengelige for deg for å gi mening om din smerte og lidelse.