9 ekspert tips for å stimulere sårbarhet i et forhold

Min introduksjon til sårbarhet i et forhold kom i de mest pinlige former. Første gang kjæresten min sa at hun elsket meg, løp jeg stort sett i den andre retningen. To år senere oppsto en lignende situasjon - tydeligvis med en annen jente. Denne gangen var jeg bedre forberedt. Jeg hadde brukt en god del tid i den mellomliggende perioden og lurte på “Hva betyr det for meg å være forelsket?” - Svaret var overraskende.

En rekke oss vokste opp i et miljø der vi ble lært alt om å være bra og ingenting om å være lykkelig. Praktisk talt alt rundt oss forsterket ideen om at det å være "bra" betydde å ofre din egen glede. Vi har blitt betinget av en veldig tidlig alder for å tro at vi ikke fortjener lykke og kjærlighet med mindre vi fortsetter å slite for det. Følgelig skaper vi en beskyttende kokong av aloofness og emosjonell utilgjengelighet rundt oss. Dette gjør det så mye vanskeligere for oss å stoppe og vurdere - “er sårbarhet viktig i forhold?”

Siden de fleste av oss har vanskelig for å ha sårbarhet i et forhold, har vi også vanskelig for å forstå den sanne lykke med ekte kjærlighet. Vi saboterer forholdene våre selv når vi virkelig vil at de skal jobbe. Ikke fordi vi ikke ser lys i enden av tunnelen, men fordi vi finner trøst i mørket som oppsluker oss.

La oss få litt ekspertveiledning for å komme gjennom denne labyrinten fra emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning til utenomårige saker, Brudd, separasjon, sorg og tap.

Hva betyr det å være sårbar med noen?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det å være sårbar med noen?
• Er sårbarhet bra i et forhold?
• 9 ekspert tips for å stimulere sårbarhet i et forhold
  • 1. Ikke vær redd for å stille spørsmål
  • 2. Øvelse gjør mester!
  • 3. Finn noen som vil ha de samme tingene som du gjør
  • 4. Innrømme hva du er redd for
  • 5. Snakk om hva du trenger av hverandre
  • 6 Vær sårbar med deg selv
  • 7. Ikke bli defensiv
  • 8. Fokuser på det du får ved å være sårbar med hverandre.
  • 9. Svare riktig på tillitsbrudd

Følelsesmessig sårbarhet i forhold er å akseptere at menneskene du bryr deg om har makt til å skade deg. Det betyr ikke at du er svak, eller at alle vil være en dust og lure deg. Sårbarhet er et vitnesbyrd om styrken i et forhold, ikke svakhet. Å vise sårbarhet i et forhold er å sette deg ut der ute og risikere å gi en annen person muligheten til å skade følelsene dine.

Vi setter ofte feilstyrte eksempler på å være sårbare i et forhold. Når en mann er sårbar, forventes det at han blir full og kaller sin eks-kjæreste som sliter hvor mye han fremdeles elsker henne. Når en kvinne er sårbar, forventer vi at sappy innlegg på sosiale medier for alle kan se. Ekte sårbarhet trenger kontekst og relevans. Det hindrer bevisst dine innerste følelser for noen spesielle.

Er sårbarhet bra i et forhold?

Når du spør: “Er sårbarhet viktig i et forhold?”, Du må først bestemme hvilken type sårbarhet som er under skanneren her. Økonomisk sårbarhet? Nei, hold det dekket. Emosjonell sårbarhet? Jepp, trenger den en. Hvert forhold har øyeblikk der vi føler at vi ikke kan stole på partneren vår eller at de slipper oss ned. Øyeblikkene der vi er usikre på om vi er gode nok. Disse øyeblikkene viser sårbarhetens kraft i et forhold.

I stedet for å fokusere på frykten for sårbarhet i forhold, bør vi huske hvor ofte det har hjulpet oss å være sterkere, mer ærlige partnere. Det bør også vurderes hvor ofte det har bevist at frykten vår er grunnløs og partneren vår er der med oss, holder hendene og hjelper oss å komme oss gjennom dårlige tider.

Hvis vi ser sårbarhet i forhold som noe som gjør forholdene våre bedre, vil det være lettere å la vår vakt ned. Og så kan vi kanskje oppleve skjønnheten ved å være sårbar. Når du er sårbar med noen som bryr seg om deg og respekterer grensene dine, bygger du ekte intimitet.

9 ekspert tips for å stimulere sårbarhet i et forhold

Å prøve å være sårbar med noen som ikke er i stand til å motta sårbarheten din, er en katastrofe. Men den rette personen vil verdsette sårbarheten din og enda sterkere forplikte seg til deg på grunn av det.

Jeg var nylig i en samtale med partneren min, og hun snakket om utfordringene hun hadde møtt på jobben. Hun hadde nettopp blitt forfremmet til lederens stilling, og overgangen hadde ikke vært uten stress. Det var flere faktorer som bidro til hennes stress, men det underliggende problemet hadde å gjøre med hennes forhold til sjefen hennes. I dette øyeblikket ønsket jeg ikke noe mer enn at hun skulle åpne seg, stol på meg og fortell meg hva som foregikk. Men det gjorde hun ikke.

Utfordringen i situasjonen var ikke at hun ikke stolte på meg eller at hun ikke ønsket å være sårbar. Hun hadde bokstavelig talt ikke ordene for å uttrykke sin sårbarhet. Er det ikke så vanlig i øyeblikk av sårbarhet? Å være sårbar er ikke en konstant tilstand, selv i de mest intime forholdene. Det må stimuleres gang på gang. Her er noen ekspert tips for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med sårbarhet i forholdene dine:

Relatert lesing: Koble til partneren din på et dypere nivå

1. Ikke vær redd for å stille spørsmål

Den beste måten å vise sårbarhet i et forhold er å ta risiko og stille betydelige spørsmål til partneren din. Begynn med å stille deg noen tøffe spørsmål som “Er det greit å be om hennes hjelp?”Eller“ Skal jeg gi ham beskjed om hvor gøy jeg har akkurat nå?”Selv om du er redd for svarene, kan du bare stille spørsmål lindre mye av den frykten.

2. Øvelse gjør mester!

Pooja forklarer: "Selv i våre mest intime forhold, utsetter vi ofte ikke våre sårbarheter. På grunn av medfødt frykt og våre barndomstraumer, er vi redde for at hvis vi lar noen i de innerste kamrene i tankene våre, vil de forlate oss eller verre, døm oss. Men hvis du er modig nok til å øve på å dele disse sårbare stedene med partneren din, vil det styrke forholdet ditt på lang sikt.”

Jo mer du øver på å være sårbar, jo lettere vil det bli. Frykten for sårbarhet i forhold - som enhver annen frykt - trekker sin makt fra det ukjente. Den eneste måten å slå det på er ved å møte den på hodet. Gjør det til et poeng å åpne deg for partneren din til det blir andre natur.

Relatert lesing: Frykt for intimitet: tegn, årsaker og måter å overvinne det

3. Finn noen som vil ha de samme tingene som du gjør

Det er viktig å finne noen som ikke vil dømme deg for å være sårbar. Partneren din skal være noen som vil ha de samme tingene som du gjør. De vil ikke dele de samme tankene - de skal heller ikke - men de må være villige til å akseptere og forstå hvordan du tenker. Når noen forstår følelsene dine om situasjonene i livet ditt, kan de hjelpe deg med å takle dem bedre med dem. Enda viktigere, en partner som forstår at du vil hjelpe deg med å innpode ekte sårbarhet i et forhold.

Som Pooja uttrykker det, "kompatibilitet handler om å finne noen som vil ha det samme forholdet som du gjør. Hvis du i det hele tatt finner noen med en lignende bølgelengde, vil det kameratskapet være mer givende og langvarig.”

4. Innrømme hva du er redd for

Det er så mange frykt som holder oss tilbake fra. Det er viktig at du innrømmer denne frykten, slik at du kan snakke dem gjennom med partneren din. Ellers vil frykten komme i veien for intimiteten dere begge ønsker og ønsker. Det er også nyttig å akseptere at sårbarhet ikke alltid er lett eller behagelig - partneren din reagerer kanskje ikke slik du hadde håpet, men når du gjør det uansett, viser det dem hvor alvorlig du er med forholdet ditt.

5. Snakk om hva du trenger av hverandre

Hvis du føler deg såret eller sint i et forhold, er sjansen stor for at det er et gap mellom det en person gir og hva den andre trenger. For å bli sårbar med hverandre, må du fylle disse hullene gjennom kommunikasjon. Fortell partneren din hva du forventer av dem mest og be dem om å gjøre det samme.

6 Vær sårbar med deg selv

Pooja sier: “Det krever like mye mot å avsløre ens sårbarheter for partneren din som det gjør å realisere dem selv. Men når du først har gjort det, blir forholdet virkelig gjennomsiktig.”

Som enhver meningsfull endring i livet, er det du trenger å begynne å gjøre med deg selv å være sårbar. Når du virkelig er komfortabel med sårbarheten din, vil det å utvikle sårbarhet i et forhold bli mye enklere.

7. Ikke bli defensiv

Når partneren din tar opp et problem som de er usikre på, ikke krangle eller avbryte dem. Det ville hemme den overordnede prosessen i stedet for å påvirke den positivt. La dem få vite at du lytter og at du er villig til å utforske konstruktive måter å løse forholdsproblemene dine sammen.

8. Fokuser på det du får ved å være sårbar med hverandre.

For å overvinne frykten din for å være sårbar, tenk på hvor mye du har fått fra å være åpen med hverandre. Folk endrer seg og vokser gjennom forhold, og de blir skadet noen ganger også. Hvis du er villig til å være sårbar med hverandre, kan du takle smerter på en sunn måte. Sårbarhet er en styrke i et forhold fordi det betyr at paret ønsker å jobbe gjennom ting sammen.

9. Svare riktig på tillitsbrudd

Pooja deler, “Ja, noen ganger kan partneren din avvise, misbruke eller skam deg for dine sårbarheter. Det er en veldig trist situasjon å være i. Men det er ikke ditt ansvar å imøtekomme det de ikke forstår. Du må trekke klare grenser, forbli i ditt eget trygge rom og reforhandle det samlede delingsaspektet av forholdet.”

Hvis du blir ignorert eller avvist - eller verre, misbrukt - av personen du er glad i, er det viktig at du finner et utløp for følelsene dine raskt etter hendelsen, slik at de ikke fester deg i deg.

Følelser er sammensatte og forvirrende. Noen ganger vet vi bare ikke hva vi vil, enn si hvordan vi kan forklare det for andre. Men ved å avsløre ditt sanne jeg, øker du antallet personer i supportnettet ditt. Det gir deg flere ressurser å trekke på når du tar beslutninger - og flere muligheter til å finne noen som kan hjelpe deg med dine emosjonelle kamper.

Sårbarhet i et forhold er avgjørende for kjærlighetslivet ditt, og det kan være lett å glemme hvor viktig det er når du er fokusert på andre fasetter av forbindelsen. Hvis du og partneren din sliter med dette problemet, kan du prøve å nærme deg det fra alle vinkler. Snakk med dem åpent og ærlig og ta deres behov i betraktning like mye som du forventer at de skal. Du må lære om praksis som får dere begge til å føle deg trygge når du er sårbare med hverandre. Dere kommer gjennom dette sammen hvis dere begge legger inn innsatsen. Ekspertpanelet på Bonobology kan hjelpe deg med å gjøre det, og det er bare et klikk unna.