Sinnehåndtering - en guide for hvordan du håndterer sinne

I denne artikkelen

• Å komme ut av det utløsende samspillet
• Ta deg tid til
• Behandling gjennom sinne for å svare konstruktivt
• Dyp pusting
• Teller til 10 sakte
• Muskelavslappingsteknikker
• Identifiser triggerne
• Lag et inneslutningsfelt
• Uttakstrategier
• Distraksjon
• Gir til andre
• Fysisk aktivitet

Vis alt

Sinne får en dårlig innpakning. Det er ofte en veldig misforstått følelse. Det meste av tiden, når vi tenker på sinne eller har opplevd sinne i oss selv eller fra en annen, er det i en negativ, destruktiv kontekst.

Når vi føler oss sinte, kan det føles som om vi mister kontrollen. Vi kan føle oss blendet av det, ikke i stand til å tenke og ikke være i stand til å gi mening om situasjonen. Det kan virke som om noe annet har overtatt kroppen vår, tankene og oppførselen vår.

Så svarer vi enten med et fullt angrep eller ved å slå av og trekke oss. Vårt sinne kan ende opp med å bli vendt mot oss selv med negativ tenking, giftig selvprat og ødeleggende atferd.

Eller det kan også vendes mot en annen med bitende ord, roping og til og med misbruk. Men betyr det at det er en dårlig følelse og en vi bør fornekte eller bli kvitt helt?

Sinne er en "sekundær følelse", som betyr at en "primær følelse" skjedde først, vanligvis vondt eller frykt.

Disse følelsene kan være enda mer ukomfortable fordi de føler seg så sårbare, eller vi opplever dem som svake, slik at vi raskt kan bevege oss inn i en sint holdning.

Vi føler oss ofte tryggere, mer beskyttet og sterkere bak en vegg av sinne.

Sinne er et signal. Det varsler deg om at det er et problem. Det forteller deg at du har blitt såret, du er redd, eller at det har vært en urettferdighet.

Sinne er også ment å være en destruktiv følelse, slik at hvis den er rettet ordentlig, kan det bidra til å ødelegge problemet. Det kan gi energi, motivasjon, fokus og drivkraft som er nødvendig for endring.

Det kan brukes til å ødelegge og rive ting ned, så vi kan begynne på nytt. Det kan være en problemløser og kan føre til kreativitet og å kunne tenke utenfor boksen.

Men for å benytte oss av de positive og konstruktive aspektene ved sinne, må vi først dempe vår raseri, bitterhet og ødeleggende sinne.

Se også:

Her er noen få sinnehåndteringsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere sinne og bytte sinne fra ødeleggende til konstruktivt:

Å komme ut av det utløsende samspillet

Trykk på pauseknappen

Når sinne blir utløst, og du ser rødt, er det første trinnet i sinnehåndtering for å kontrollere sinne Lær å trykke på pauseknappen.

Du er ikke noe sted å svare konstruktivt og vil ofte finne deg selv å gjøre eller si noe du vil angre på senere, eller som vil få smertefulle konsekvenser.

Visualiser en pauseknapp, kanskje vil det være en av de store, røde nødstoppknappene, og slå den. Bare si strengt til deg selv: “Stopp!”

Ta deg tid til

I neste trinn på 'Hvordan kontrollere sinne', må du trekke deg ut av situasjonen eller samspillet. Du er sint og trenger tid og et sted å "tilbakestille" deg selv, slik at du kan svare på en konstruktiv måte.

Hvis du er i et samspill med en person, fortell dem at du er sint og trenger time out, Men at du vil fortsette samtalen når du har avkjølt deg.

Eller hvis du er i en utløsende situasjon, si det samme for deg selv, “Jeg trenger en timeout fordi jeg er sint. Jeg kommer til å gå bort, men kommer tilbake når jeg har roet meg.”

Noen ganger når vi blir sinte, er det som å ta noe ut av ovnen, det er for varmt å håndtere og trenger litt tid bare for å kjøle seg ned før vi kan berøre den.

Behandling gjennom sinne for å svare konstruktivt

Beroligende teknikker

Hvis du virkelig er oppvarmet og føler deg ute av kontroll, Beroligende teknikker kan bidra til å bringe deg tilbake til en rolig tilstand.

Disse ferdighetene til sinnehåndtering er gode å øve på daglig, slik at kroppen din gjenkjenner dem når du er sint og kan bedre utnytte dem.

Prøv noen av disse måtene å kontrollere sinne på:

1. Dyp pusting

Dyp pusting kan roe hjernen din og lar deg kontrollere sinne.

Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.

Ta pusten gjennom nesen, og få hånden på magen til å gå ut, i stedet for den på brystet.

Så pust ut sakte gjennom munnen. Prøv å telle til 3 når du inhalerer og teller til 5 mens du puster ut. Gjenta 10 ganger.

2. Teller til 10 sakte.

Når du bruker denne ferdigheten til sinnehåndtering, ta dype puster og visualiser antallet i tankene dine til det er alt du kan se i tankene dine. Gå deretter til neste nummer.

3. Muskelavslappingsteknikker.

Sitt på et behagelig sted. Du vil anspente (flex eller clech) hver muskelgruppe mens du inhalerer. Slapp deretter av den muskelgruppen når du puster ut.

Du kan følge denne muskelgruppeguiden: Hender, underarmer, overarmer, skuldre, nakke, ansikt, bryst, rygg, mage, hofter/rumpe, lår, kalver, føtter.

Identifiser triggerne

Hva er hendelsen, samspillet eller situasjonen som utløser dette?

Husk at sinne ditt forteller deg at du har blitt skadet, noe fikk deg til å føle deg redd, eller at det har vært en urettferdighet.

Hva var øyeblikket du la merke til en endring på innsiden av innsiden? Hva som ble sagt eller hva som skjedde da du følte skiftet?

Hvordan ville det koble seg til vondt, frykt eller urettferdighet? Være så spesifikk som mulig.

Dette vil hjelpe deg å bli tydeligere over hva problemet faktisk er.

Legg den til side fordi du sannsynligvis fremdeles ikke er på et sted der du kan Rett sinne konstruktivt. Du trenger fortsatt tid til å gi slipp på den destruktive delen.

Lag et inneslutningsfelt

Når sinne fremdeles er varmt, men vi fortsatt må gå rundt dagen vår, gå på jobb, være rundt mennesker og være rundt familien vår, må vi legge et inneslutningsfelt rundt sinne.

Vi må styrke grensen rundt oss selv for å forhindre at de giftige følelsene skader mennesker rundt oss.

Det kan være nyttig å bruke noen minutter på å visualisere sinne, Å virkelig se hvilken form, farge og tekstur den har og deretter visualisere en grense rundt den.

Hvordan ser grensen ut, hvor bred, høy, tykk, hvilken farge, hvilket materiale er det, har den en lås, er den forsterket?

Og fortell deg selv at sinne er trygt, og ingenting kan la sinne ut med mindre du lar det.

Og med de nærmeste deg, kan du varsle dem om at du er på et sint sted og trenger litt ekstra plass.

Uttakstrategier

Avhengig av nivået på sinne du opplevde, kan det ta tid før det avkjøles. Å bruke noen utsalgsstedsstyringsstrategier kan hjelpe deg med å takle konstruktivt i kjølingstiden.

1. Distraksjon

Det kan være nyttig å bare få tankene av det som fikk oss til å være sinte. Og å prøve å bare ikke tenke på sinne eller årsaken er ikke veldig nyttig.

Det er da vi drøvtjener og går nedover "kaninhullet.”Det kan være mye mer fordelaktig å gjøre noe for å få tankene fra det.

Dette kan være alt fra å delta i en hobby, tilbringe tid med venner, se på en positiv film eller TV -show, lytte til musikk, gå utenfor eller til og med gå på jobb.

Og Distraksjon er forskjellig fra fornektelse fordi du har tenkt å gå tilbake til situasjonen når du er avkjølt vs. ignorerer det helt.

2. Gir til andre

Hjernevitenskap har vist at å gi til og hjelpe andre bokstavelig talt gir glede for hjernen vår. Det stimulerer faktisk den samme delen av hjernen vår som mat og sex gjør.

Når vi fokuserer på å gi til andre, får vi ikke bare tankene fra sinne, men også vi driver med noe positivt og konstruktivt som gir tilbake til samfunnet og forskyver humøret i prosessen.

Som en sinnehåndteringsøvelse, prøv å servere på et suppekjøkken, hjelpe en eldre, funksjonshemmede eller syke nabo, ta med bakevarer til en lokal brannstasjon eller politistasjon osv.

3. Fysisk aktivitet

Det er Ingenting som en god svette for å frigjøre sterke følelser, som sinne.

I tillegg får du den ekstra fordelen med endorfiner, som reduserer smerter, lindrer stress og skaper en euforisk stemning, som alle kan være enormt fordelaktig når du skifter deg ut av en destruktiv sint tilstand.

Etter å ha gitt din sinne tid til å avkjøle seg ved å bruke disse strategiene for sinnehåndtering, kan du lettere gi slipp på den destruktive delen av sinne og kan begynne å benytte deg av den mer konstruktive delen.

Nå kan du bruke sinne for energi, motivasjon, fokus og kjøre for å gå tilbake til triggerne du identifiserte og finne ut hva som er vondt, frykt eller urettferdighet du vil snakke om (på en ikke-dømmende, angripende måte ).

Hvilke endringer må skje, hva er noen forskjellige løsninger på problemet ditt?

Og hvordan vil du håndtere disse forskjellige tingene på en konstruktiv, bygning, gunstig måte, slik at du kan bygge opp forholdet ditt til andre, med samfunnet ditt og med deg selv?