Ekspert tips for å administrere ADHD og snu det på hodet

I denne artikkelen

• Atferdsinngrep for ADHD
• Styrkene chatter
• Tidsrevisjonsverdiene drevet motivasjon
• Sett en hette på den
• Begge føttene på bakken
• Kontekst er alt

Viktigheten av en klar forståelse av ADHD og diagnose av ADHD kan ikke understrekes nok.

Imidlertid, hvis ADHD skulle banke på døren din, (tekst, tweet, Instagram, Snapchat, Facebook -melding, tekst deg, send deg en e -post), hva antar du at det kan si? Tror du det kan være en skjult melding i distraksjon?

Kan det være en leksjon bortgjemt i det impulsive utbruddet? Kanskje er opplevelsen av å sitte på å sitte fortsatt å fortelle oss noe. Å administrere ADHD er ingen enkel bragd.

ADHD kom inn på scenen samtidig som den industrielle revolusjonen, for over hundre år siden.

Det ser ut til å være innebygd i den moderne psyken, som strøm og forbrenningsmotor. Det moderne livet har akselerert med en eksponentiell hastighet, og etterlater en svimlende kjølvann av informasjon som konkurrerer om vår oppmerksomhet.

Hva om ADHD-symptomene var en slags innebygd alarm, og ga en advarsel om de ødeleggende effektene av den fartsfylte, multi-tasking livsstil som nå forventes av oss alle i den postmoderne verden?

Løsningen for å leve med ADHD og administrere ADHD har først og fremst vært medisinsk.

Mens du bruker medisiner for å håndtere ADHD som en eneste løsning fungerer for mange, kan noen føle behov for noe mer, eller noe annet som måter å takle ADHD.

Se også denne videoen om oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD/ADD) - Årsaker, symptomer og patologi.

Atferdsinngrep for ADHD

Atferdsinngrep kan være nøkkelen til å låse opp de skjulte meldingene i utbredelse av ADHD som kan gå langt i å håndtere ADHD.

Atferdsinngrep er ting vi kan gjøre for å gjøre livene våre enklere og håndtere ADHD en mindre grufull oppgave.

Vi gjør allerede mange ting. Noen av disse tingene kan være fordi vi har ADHD.

Hvis vi vet hva vi har, kan vi finne ut hvordan vi kan gjøre ting litt annerledes, og gi oss bedre resultater.

Hvis vi Lær å lytte til ADHD vår, Vi kan være åpne for de skjulte leksjonene det prøver å lære oss. Her er noen ideer som kan gjøre ADHD “rot” til nyttige meldinger.

Styrkene chatter

Utfordre skam skyldsspillet.

Så mange med ADHD føler at de stadig ber om unnskyldning for å være sent, manglende avtaler og slå ting over.

Så mye vekt har blitt lagt på de negative aspektene ved tilstanden og håndtering av ADHD.

Når du føler deg dårlig om deg selv, uten vei ut, er det veldig vanskelig å finne noen motivasjon for å forbedre.

Det er viktig å spørre, “Hva fungerer?”“ Hva gjør du bra?”“ Hvordan er det bevist?”

Verdien for dette er å begynne å gjenskape selvkonsept.

Dette gir personen med ADHD en sjanse til å gå ut av den konstante syklusen med å skylde på seg selv for det de har gjort galt, og skammer seg for det. Deretter gjør det å administrere ADHD relativt enklere.

Tidsrevisjonsverdiene drevet motivasjon

Hvordan du bruker tiden din forteller oss mye om hvem du er. Tidsrevisjon kan være et effektverktøy når du leter etter løsninger for ADHD -styring.

Bruk den daglige kalenderen til å registrere hva du gjør. Del deretter aktivitetene dine i tre (3) kategorier:

1. Personlig
2. Virksomhet
3. Sosial

(Hvis du er på skolen, kan noe akademisk betraktes som "virksomhet.”) Så mange mennesker med ADHD klager over“ tapt tid.”Dette vil hjelpe deg å finne det.

Sett en hette på den

Regulere eksplosive følelser.

"Store" følelser kan være et problem med ADHD.

Frustrasjonstoleranse blir ofte svekket når du jobber med å håndtere ADHD.

Å bringe mer bevissthet om hvordan og hva vi tror kan hjelpe. Å diskutere hva som skjer med pålitelige andre, enten familie, venner eller en rådgiverlærer gir deg mer makt over de store følelsene.

Begge føttene på bakken

Bli orientert: du er her.

Jordingøvelser hjelper til med å regulere de fysiske aspektene ved ADHD, som å miste fokus og være impulsiv.

Fysisk trening kan gjøre deg mer avslappet.

En varm dusj eller bad kan redusere stress. Meditasjons- og mindfulness -øvelser, for eksempel dyp pusting kan hjelpe deg med å føle deg mer jordet og i kontroll over følelsene dine.

Kontekst er alt

Administrer miljøet ditt.

Å håndtere miljøet ditt kan være utfordrende. Men selv små endringer og ritualer kan øke fokuset.

Ved å redusere stress, og "sidebarring", kan det være nøkkelen til å få den regningen betalt, eller avslutte lekseroppgaven til å få den regningen, eller fullføre lekseroppgaven.

Endring av belysning, eller bruke hodetelefoner med favorittmusikken din kan stenge ut distraherende lyder og bilder i miljøet ditt.

La oss ikke glemme mennesker og dyr. De er også en del av miljøet vårt! ADHD er en relasjonell tilstand.

Eliminere, eller i det minste Redusere avbrudd og giftig skam/skylden relasjonsmønster med lærere, venner og familie kan ha en betydelig innvirkning på å redusere ADHD -symptomer.

For å oppsummere, kan vår ADHD ha viktige ting å si.

Når vi lærer å lytte til de skjulte meldingene, kan vi ta produktive tiltak, noe som fører til økt funksjonalitet og livsglede.

Å leve med ADHD er kanskje ikke alltid lett, men med noen få enkle endringer i det vi gjør, kan vi forbedre utsiktene, humøret og få de tingene gjort som hoper opp på skrivebordet vårt betydelig på skrivebordet!