Angst etter samlivsbrudd - Ekspert anbefaler 8 måter å takle

Svette håndflater og racing tanker, en knute i magen som fortsetter å stramme og kverne, en voksende følelse av rastløshet som får deg til å føle deg som om kroppen din skal eksplodere. Hvis dette er følelsene du har blitt grepet av i kjølvannet av et forhold som kommer til en slutt, ikke avfeie dem som Breakup Blues. Du kan takle angst etter samlivsbrudd.

Å oppleve fryktelig angst etter oppbrudd indikerer at tapet av en behagelig, kjent forbindelse har gjort at du føler deg overveldet og sårbar. Disse følelsene kan stamme fra enten tristhet og sorg over det du har mistet eller usikkerheten om hva fremtiden har, ofte, det kan også være en blanding av begge deler. Uansett årsak er det ikke lett å navigere.

Selv om angst etter oppbrudd ikke varer evig, kan det være svekkende mens det gjør det. Vi er her for å hjelpe deg med å jobbe gjennom disse engstelige tankene og følelsene i samråd med DR. Gaurav Deka (MBBS, PG -vitnemål i psykoterapi og hypnose), en internasjonalt anerkjent transpersonlig regresjonsterapeut, som spesialiserer seg i traumeoppløsning, og er en mental helse- og velværeekspert.

Er det normalt å ha angst etter et samlivsbrudd?

Innholdsfortegnelse

• Er det normalt å ha angst etter et samlivsbrudd?
• Hva forårsaker angst etter et samlivsbrudd?
• Ekspert anbefaler 8 måter å takle angst etter sammenbrudd
  • 1. Arbeid med kroppen
  • 2. Kjenn full omfang av dine engstelige tanker
  • 3. Kommuniser med dine kjære
  • 4. Utforsk aktiviteter du ikke hadde tid til mens du er i et forhold
  • 5. Journalføring hjelper til med å roe angst etter samlivsbrudd
  • 6. Ikke stol på alkohol eller rusmisbruk
  • 7. Gå til terapi for å takle angst etter samlivsbrudd
  • 8. Arbeid med ditt selvbegrep og selvtillit
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Tristhet etter et samlivsbrudd er vanlig og forventet. Det kan imidlertid være skummelt å oppleve angst etter samlivsbrudd, og lar deg gå sammen med en rekke spørsmål. Var samlivsbruddet en feil? Er disse engstelige tankene et tegn på at du skal komme tilbake sammen med eksen din? Eller verre, er disse en indikator på underliggende psykiske helseproblemer?

Alle disse spørsmålene kan ytterligere mate spiralen av påtrengende tanker og rastløshet som ofte er forbundet med angst. Så først og fremst, la oss ta opp et avgjørende spørsmål: er det normalt å ha angst etter et samlivsbrudd?

I følge forskning er angst preget av problemer med å sove, dårlig konsentrasjon, rastløshet, panikk, pessimisme, racing og påtrengende tanker et vanlig trekk ved tristhet og nød etter breakup og nød. En annen studie indikerer at 43.4% av mennesker opplever psykologisk lidelse i ulik grad etter slutten av et romantisk forhold. Det er fire av 10 personer. Så det er trygt å si at angst - det være seg angst for å date etter samlivsbrudd eller angst for å være alene etter samlivsbrudd - er ganske vanlig.

Dr. Deka slutter seg til, og sier: “Det er normalt å ha angst etter sammenbrudd bare fordi vår opplevelse av kjærlighet føles sterkere i kroppen enn i hjernen. Vi føler kjærlighet på et somatisk nivå mer enn gjennom våre tanker, følelser og følelser. For eksempel når vi opplever tilbaketrekning fra alle slags stoffer eller alkohol eller til og med mat, er det virkelig kroppen vår som opplever disse sugene, og tankene våre tolker som sug og oversetter den til tanker som "Jeg vil ha alkohol" eller "jeg vil ha dessert ”. Disse tankene oppstår som et resultat av at kroppen higer etter noe den vil ha. Opplevelsen av å være forelsket og da miste den er heller ikke veldig forskjellig fra disse sugene.”

Relatert lesing: 9 grunner til at du savner eksen din og 5 ting du kan gjøre med det

Hva forårsaker angst etter et samlivsbrudd?

Å vite at angst etter et samlivsbrudd er ganske vanlig, kan være betryggende. Forstå hvorfor du opplever disse urovekkende symptomene enda mer. Bevissthet om hva som skjer i kroppen din, og hvorfor er en av de beste måtene å takle angst, uavhengig av dens trigger eller opprinnelse. La oss se nærmere på hva som forårsaker angst etter et samlivsbrudd.

Dr. Deka forklarer: “Når vi er forelsket, endrer kjemien i kroppen vår. Det er grunnen til at vi er i stand til å oppleve følelser av sikkerhet, sikkerhet, velvilje, medfølelse, tillit og en forbindelse med en annen person. Når et samlivsbrudd skjer, er alle disse følelsene borte, og den primære hjernen sender signaler til kroppen, og forteller at du ikke er trygg lenger. Dette bringer en flom av alt-konsumerende følelser etter oppbydningen.

“Det er et ukjent territorium nå, det er usikkerhet, du vet ikke hva som kommer til å skje, din følelse av anker, din følelse av tillit er borte. Disse signalene gir en annen type kjemi i kroppen din, som oversettes til følelser av nervøsitet, palpitasjon og rastløshet. Derfor kan du oppleve et angstanfall etter samlivsbrudd eller angst for å være alene etter samlivsbrudd.

Noen ganger kan det være vanskelig å ha en kognitiv forståelse eller bevissthet om hvorfor du føler deg slik du. Du kan føle deg som om du mister bakken, kan du føle sorg og tristhet, noe som manifesterer seg i form av fryktelig angst etter samlivsbrudd. Helt i kjernen av det er det faktum at du ikke lenger har det ankeret i livet ditt som bidro til din følelse av sikkerhet og tillit og medfølelse og kjennskap til din verden slik du visste det.

“Angst etter et samlivsbrudd er egentlig en tilbaketrekning som kroppen din opplever, og vet at den ikke lenger har så trygt rom. For å forstå angst etter et samlivsbrudd, går jeg alltid til metaforen om hvordan det føles å gi slipp på maten du vil ha eller miste penger som gir deg en følelse av sikkerhet i livet - begge mennesker har et dypt emosjonelt forhold til.

“Også her har du mistet noen du har et dypt emosjonelt forhold til, som bidro til din evne til å føle deg jordet og nå som er borte. Dette utløser reelle hormonelle og kjemiske endringer - for eksempel er det en uttømming av nevrotransmittere som dopamin og oksytocin.”Alt dette kan føre til generaliserte engstelige følelser eller noe mye mer spesifikt som morgenangst etter samlivsbrudd eller sosial angst etter oppbrudd.

Ekspert anbefaler 8 måter å takle angst etter sammenbrudd

Sliter med fryktelig angst etter oppbrudd kan forlate deg spekket med spørsmål, tvil og dilemmaer. Som det ikke er et engstelig sinn, mater disse spørsmålene racing, påtrengende tanker, som viker for flere spørsmål enn svar, og du finner deg selv fanget i en syklus som fortsetter å mate seg selv.

Dessuten kan det være vanskelig å gi mening om et angstangrep etter samlivsbrudd eller til og med sporadiske anfall av angst hvis det er riktig. Som Reddit -bruker KDH4_ME skriver: “Jeg er ikke helt sikker på hvorfor jeg har angst. Jeg vet at vi ikke var ment for hverandre, og at jeg kan finne en bedre kamp for meg. Så enhver anelse om hvorfor jeg føler meg engstelig?? Er kroppen min bare usikker på hvordan jeg skal reagere?”

Hvis du befinner deg i en lignende situasjon der angst etter samlivsbrudd tar en toll på din mentale helse og tar opp en stor del av hodet, husk å unne deg godhet og medfølelse. Du mistet nettopp en integrert del av livet ditt, og uansett følelser som tap utløser er gyldige. Nå, fra dette medfølelsesstedet, kan du prøve disse 8 måtene å takle oppbruddssat og angst:

Relatert lesing: Separasjonsangst i forhold - hva er det og hvordan du takler?

1. Arbeid med kroppen

Enten du har å gjøre med et fullblåst angstangrep etter samlivsbrudd eller flyktige faser av engstelse nå og da, er det viktig å stille inn kroppen din, observere måten angst manifesterer seg gjennom kroppslige endringer og forplikter seg til rutiner som kan hjelpe deg Føl deg roligere og mer sentrert. Dette kan gjøre det lettere å takle depressive følelser etter samlivsbrudd.

Dr. Deka sier: "Jeg ber alltid folk om å jobbe med kroppen. Det er ikke viktig å alltid forstå opplevelsen av et samlivsbrudd gjennom tankene dine. Sinnet ditt kan fortelle deg flere ting, som ofte kan være motstridende og dermed forvirrende. Men når du jobber med kroppen, kan du være mer i kontakt med det du opplever og i en bedre posisjon til å håndtere det. Derfor hjelper trening, pustearbeid og yoga alltid.”

2. Kjenn full omfang av dine engstelige tanker

Rett fra barndommen er vi betinget av å skyve bort ubehagelige følelser. “Ikke gråte.”“ Ikke bli sint.”“ Du skal ikke føle deg sjalu.”Vi blir fortalt ting om denne effekten om og om igjen, og til slutt blir det inngrodd i vår psyken at ubehagelige følelser er dårlige og må unngås.

Imidlertid tjener enhver menneskelig følelse et formål og søker å fortelle oss noe. Det samme gjelder de engstelige følelsene som kan konsumere deg i kjølvannet av et samlivsbrudd. For å kunne gi mening om denne følelsen av tomhet etter et samlivsbrudd, er det viktig å føle deres fulle omfang og la dem komme som de kan - som en havbølge som vasker deg over.

Samtidig er det viktig å ikke la disse følelsene overmanne deg. I stedet, at tankene dine skal forstå hvor denne angsten stammer fra, hva er triggerne og hvordan den får deg til å føle deg. Føler du for eksempel angst for å date etter samlivsbrudd? Eller er det angst for å være alene etter samlivsbrudd? Har du opplevd sosial angst etter samlivsbrudd? Å forstå hva som gir disse engstelige tankene kan gi deg et innblikk i dens underliggende sak, og dermed gjøre det lettere å håndtere.

Relatert lesing: 9 ekspert tips for å slutte å synes synd på deg selv etter samlivsbrudd

3. Kommuniser med dine kjære

Fryktelig angst etter samlivsbrudd kan også være forårsaket av en følelse av isolasjon og ensomhet som kryper inn når du mister en betydelig annen. I tider som disse er det ingen bedre måte å føle seg jordet og rolig enn å vende seg til dine kjære for støtte, komfort og kommunikasjon.

“Å kommunisere med mennesker hjelper også når du prøver å takle angst etter et samlivsbrudd fordi forbindelse er et must. Etter et samlivsbrudd opplever du alltid en viss frakobling og føler deg frarøvet din følelse av sikkerhet og tillit. Så å kommunisere med mennesker, å være i samfunnet, å være en del av et kollektiv, kan motvirke følelsene av usikkerhet og usikkerhet og hjelpe deg med å føle deg jordet, sier dr. Deka.

4. Utforsk aktiviteter du ikke hadde tid til mens du er i et forhold

Når et forhold slutter, etterlater en partneravgang et gigantisk hull i livet ditt. Ofte prøver folk å fylle det tomrommet ved å klamre seg fast til minner og ritualer fra fortiden. Sover i en eks-t-skjorte, så på TV-programmene eller filmene de elsket, eller du så sammen, hørte på sanger som hadde en spesiell betydning for deg som et par, og så videre.

Imidlertid kan disse ofte vise seg å være triggere for angst etter samlivsbrudd. For eksempel, hvis bildet deres på nattbordet ditt er det første du ser på når du våkner, kan du ende opp med morgenangst etter sammenbrudd som kan gjøre det å komme deg ut av sengen og videre med livet ditt så mye hardere.

I stedet for å romantisere fortiden, se etter muligheter til å fylle tiden din på en konstruktiv, meningsfull måte. Dette kan hjelpe prosessen med å helbrede et knust hjerte. “Du må finne ut ting eller aktiviteter som du ikke ville ha gjort hvis du hadde vært i et forhold, men kan gjøre nå som du er singel. Det hjelper ved å omdirigere energien din til ting du kan gjøre og oppnå i stedet for bare å fokusere på det du har mistet, sier dr. Deka.

5. Journalføring hjelper til med å roe angst etter samlivsbrudd

Journalering er en tidstestet øvelse som terapeuter anbefaler personer som lider av angst, det være seg i form av generalisert angstlidelse (GAD) eller noe så spesifikt som angst etter brudd. Gi journalføring en sjanse til å gi mening om den boblende gryten av følelser og tanker som okkuperer hodet ditt, og hjelper deg å føle deg bedre etter et samlivsbrudd.

“Å ha tankene dine i hodet ditt er en sannhet og å sette dem på papir er en annen sannhet. I tankene dine kan tankene dine virke tilfeldig, spredt eller dypt innhentet med hverandre. Når du legger ned tankene dine, skriver du ting du aldri ville ha tenkt på fordi når du først begynner å kanalisere tankene dine, blir de håndgripelige, følbare og ekte. På en eller annen måte har du gitt dine abstrakte tanker en fysisk form nå. Som et resultat føler du deg tom i tankene dine, ”råder DR. Deka.

Relatert lesing: 9 ekspert tips for å gi slipp på noen du elsker dypt

6. Ikke stol på alkohol eller rusmisbruk

Å finne trøst i bunnen av en flaske eller røyke et ledd for å nummen smertene dine er giftig atferd som har blitt romantisert og normalisert av kino og populærkultur. Men det er ikke noe kult eller ambisjonsmessig ved å med vilje åpne deg for risikoen for avhengighet.

Selv om disse stoffene kan tilby din midlertidige lettelse fra den forferdelige angsten etter samlivsbrudd som har fått deg til å føle deg som et knippe rå nerver, på lang sikt, vil disse bare forårsake mer skade enn godt. Bortsett fra de mange kjente risikoen for avhengighet, det være seg for alkohol, narkotika eller nikotin, kan denne atferden faktisk forverre angsten og gjøre den mer alvorlig. Det er nok bevis på at avhengighet kan bli en trigger for angst.

7. Gå til terapi for å takle angst etter samlivsbrudd

Hvis angst etter samlivsbrudd påvirker livskvaliteten din, er det å søke profesjonell hjelp din beste bruk. Det være seg kronisk fryktelig angst etter samlivsbrudd eller et sporadisk angstangrep etter samliv.

Dr. Deka sier: "Gå til terapi ikke fordi du lider av en sykdom, men fordi du vil føle deg jordet, vil du føle deg trygg i kroppen din, du vil ha en guidet opplevelse slik at du kan utforske konseptet ditt med egenkjærlighet. Det faktum at du opplever angst antyder at ditt begrep om egenkjærlighet, evnen til å holde deg selv under alle omstendigheter, din evne til å føle deg verdig uavhengig av omstendighetene på en eller annen måte blir kompromittert.”

Hvis du har kjempet for å gi slipp på engstelige tanker etter et samlivsbrudd og leter etter hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobology's Panel her for deg.

8. Arbeid med ditt selvbegrep og selvtillit

Dr. Deka fortsetter med å legge til, “Et samlivsbrudd kan være en flott mulighet til å gjenoppbygge begrepet egenkjærlighet og utforske hvordan du kan føle deg verdig, hvordan du virkelig kan elske og ære deg selv, se på ditt emosjonelle landskap og se hvordan du kan forbedre deg deg selv. Søker du fortsatt validering? Søker du fortsatt godkjenning fra andre for å betrakte deg som viktig og verdig?

"Å være klar over tankene dine, følelser, inkludert negative, og hvordan de påvirker deg slik at du kan svinge tankene og bevisstheten din i en retning du ønsker og føle deg bra med deg selv. Dette er en mulighet til å bygge ditt selvkonsept, din bevissthet om din egen kjærlighet.”

Bruk denne tiden til å dyrke større selvbevissthet, bygge eller styrke selvtilliten din og jobbe med deg selv for å rette opp atferdsmønstrene som kan ha bidratt til at det siste forholdet ditt ikke fungerer.

Nøkkelpekere

• Angst etter oppbrudd er ganske vanlig
• Selv om det letter opp med tiden, kan det være skummelt og overveldende mens det varer
• Med de riktige mestringsteknikker som journalføring, karosseri og terapi kan du lære å håndtere dine engstelige tanker bedre og til og med bryte fri fra dem over tid
• Angst kan være en urovekkende tilstand, søke hjelp fra en psykisk helsepersonell tidligst

Tristheten etter at et samlivsbrudd går, gjenstår leksjonene. Hva disse leksjonene er opp til deg. Hvis du ikke blir skremt av alvorlighetsgraden av følelsene dine og er forberedt på å omfavne dem når de kommer og jobbe gjennom dem uten å la dem overmanne deg, kan et samlivsbrudd være den perfekte muligheten til å dyrke bedre selvbevissthet og egenkjærlighet. Det kan være en vanskelig reise å ta fatt på, men riktig hjelp og støtte kan gjøre det verdt å gjøre det.

Vanlige spørsmål

Selv om det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvor lenge en person kan oppleve angst etter et samlivsbrudd, antyder eksperter at den kan vare hvor som helst mellom seks måneder og to år. Alvorlighetsgraden og varigheten av engstelse varierer fra person til person, avhengig av deres unike omstendigheter som varigheten av forholdet, beredskapen til å gå videre og deres eget emosjonelle landskap

Hvor lenge etter et samlivsbrudd du føler deg normal, avhenger også av en rekke faktorer - hvor investert du var i forholdet, hvor lenge du var sammen, så du en fremtid med partneren din, og så videre. Jo mer alvorlig forholdet, jo lenger tar det å gå videre fra det. Som en generell tommelfingerregel tar det tre måneder å komme over hvert år du har brukt med en romantisk partner. Så hvis du har vært sammen i to år, kan det ta seks måneder å føle deg normal igjen. Men hvis du har vært sammen fem år, kan den tidsrammen bli strukket til 15 måneder.

Hvor lang er for lang til å være trist etter et samlivsbrudd avhenger også av forholdet og lengden på forholdet ditt. Imidlertid, hvis du fortsetter å føle deg bekymret og engstelig i mer enn seks måneder etter et samlivsbrudd og disse følelsene blir mer intense i stedet for å lette opp, er det helt viktig at du søker hjelp fra en psykisk helsepersonell.

10 beste positive ting å gjøre etter et samlivsbrudd

Hvordan du faller ut av kjærlighet med noen - 18 tips for å få det til

Hvordan du følelsesmessig løsner deg fra noen - 10 måter