Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du fikser dem

“Det er sannsynligvis slik det er for alle; Forhold er ikke regnbuer og sommerfugler hele tiden, ikke sant?”, Kan du fortelle deg selv mens du desperat prøver å overbevise ditt eget sinn om at det du går gjennom i forholdet ditt bare er en grov lapp. Men når partneren din ringer deg opp midt på dagen din, og i stedet for kjærlighet og spenning å ta seg opp, er selve tanken på å snakke med dem oppfordre til frykt, så kan din bare være et følelsesmessig utmattende forhold. 

Det er selvfølgelig ikke den eneste indikatoren på at dynamikken din kan lede deg mot utbrenthet, men hvis du venter på partnerens forretningsreise til et annet kontinent mer enn han/hun er, er noe sannsynligvis oppe.

Siden du ikke vil være overanalysere slike spørsmål selv, hadde vi med oss ​​rådgivningspsykolog Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på angst, balanse mellom arbeidsliv, depresjon, sorg og livsovergangsproblemer, for å snakke om følelsesmessig utmattende forhold. Så uten videre, la oss komme rett inn på det.

Tegn på en følelsesmessig drenerende person

Innholdsfortegnelse

• Tegn på en følelsesmessig drenerende person
• Hva er emosjonell utmattelse og hva som forårsaker følelsesmessig utmattende forhold? 
  • 1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmessig utmattende forhold
  • 2. Gaslighting eller et giftig scenario 
  • 3. Intrapersonlige forhold 
• Tegn på et følelsesmessig drenerende forhold
  • 1. En kamp er alltid i horisonten i et følelsesmessig drenerende forhold 
  • 2. Du kan begynne å oppleve problemer med selvtillit
  • 3. Du vil ha litt for mye alene tid
  • 4. Du føler deg forsømt 
  • 5. Helseproblemer
• Effekter av emosjonell utmattelse på forhold
• Hvordan fikse et følelsesmessig drenerende forhold 
  • 1. Ta et skritt tilbake og ta på detektivhatten 
  • 2. Følelsesmessig utmattende forhold vil dra nytte av noen par aktiviteter 
  • 3. Lær et nytt språk: Partnerens kjærlighetsspråk
  • 4. Bli kvitt elefanten i rommet
  • 5. Parterapi kan hjelpe deg med å helbrede det følelsesmessig utmattende forholdet ditt
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Høres ut som en brutal etikett å sette på noen, men du kan ikke stikke av eller ignorere muligheten for at personen du er med bare passer til regningen hvis forholdet ditt har forlatt deg drenert og utmattet i stedet for å få deg til å føle deg forfrisket og sikker. Du kan være i et følelsesmessig utmattende forhold hvis tanken på å tilbringe alene tid med partneren din gjør deg engstelig og vil løpe i den andre retningen.

Ikke misforstå, du elsker sannsynligvis fortsatt og bryr deg veldig om dem. Men forhold er neppe en godt pavert vei, og noen ganger kan de føre deg til steder du ikke vil være i. Hvis du har funnet ut at du legger merke til tegnene til en følelsesmessig drenerende person i kjæresten eller kjæresten din, kan du vurdere dobbeltsjekking med poengene vi har nevnt nedenfor.

1. De er trengende og klamete: Du føler kanskje bare at du er i et kodeavhengig forhold fordi partneren din ser ut til å alltid holde seg til deg og ikke gi deg noe plass. Dette er et av de første advarselsskiltene om et følelsesmessig utmattende forhold eller partner
2. De aksepterer aldri ditt synspunkt: Og under argumenter er det spesielt vanskelig å få dem til å forstå din side av ting og akseptere perspektivet ditt. Det er enten deres vei eller motorveien
3. De er besittende om deg: Til det punktet at du føler deg nervøs for å nevne en kvinnelig venn til kjæresten din eller en mannlig kollega du får sammen med kjæresten din. Du vet at hvis du gjør det, vil alt helvete løsne og spørsmålene vil ikke slutte å regne
4. Du fortsetter å ofre for dem: Og de gjør det aldri for deg. Et av de største tegnene på en følelsesmessig drenende person er at de aldri vil gå en ekstra kilometer for å gjøre deg lykkelig, men vil forvente det ut av deg

Hva er emosjonell utmattelse og hva som forårsaker følelsesmessig utmattende forhold? 

Før vi kommer inn på hvordan vi kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold, eller hvis det er en god idé å avslutte et følelsesmessig drenerende forhold. Å føle emosjonell tretthet i forhold er egentlig en tilstand av å føle seg fysisk og mentalt "drenert", umotivert og håpløs om fremtiden.

En følelse av depersonalisering setter seg inn der ting kanskje ikke føles altfor ekte, enn si å elske. Siden håpløshet, redusert motivasjon og vanskeligheter med å konsentrere seg om oppgaver er alle store symptomer, kan det være ekstremt vanskelig å gjøre deg ut av emosjonell utmattelse. 

Alle er mottagelige for denne typen ting. Årsakene til å falle i et følelsesmessig utmattende forhold varierer fra langvarige perioder med stress/angst, depresjon, økonomiske kamper og, selvfølgelig, et forhold som forårsaker langvarig stress for deg og partneren din. 

Et følelsesmessig utmattende forhold kan være den ledende årsaken til emosjonell utmattelse hos en person. Når du er sammen med noen som suger livet ut av deg, er det sikkert å påvirke ditt mentale så vel som fysisk velvære. Shambhavi viser følgende årsaker bak et følelsesmessig drenende forhold:  

1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmessig utmattende forhold

"Når en partner har forventninger om at du ikke er i stand til å oppfylle, eller omvendt, er det en veldig åpenbar feiljustering i dynamikken din," sier Shambhavi, "når det er et misforhold mellom begge partnere om hva som forventes og hva som kan leveres, det kan føre til mye emosjonell utmattelse.”  

Å håndtere forventninger i forhold er ikke det enkleste å gjøre, på grunn av hvordan noen kan forvente at partneren deres skal lese tankene sine. Hvis partneren din noen gang har bedt deg om å "finne ut" hvorfor de er sinte, mens du gir deg den stille behandlingen, er det ikke den sunneste dynamikken i verden, er det det?

2. Gaslighting eller et giftig scenario 

Hvis en sunn dynamikk føles som en fin massasje på dine trette muskler, føles et giftig forhold som hardt press på et blåmerke. Shambhavi forteller oss hvordan det kan være årsaken til et følelsesmessig utmattende forhold å oppleve. “Når en person har noen narsissistiske egenskaper, vil gassbelysning ende opp med å forårsake mye mental skade for deg. 

”Kanskje de er altfor avhengige av deg, og det tar en negativ toll av din mentale helse. Denne typen dynamikk er bundet til å bli et følelsesmessig drenerende forhold, forklarer hun. Hvis du tror du er i et forhold med noen som har en tendens til å bensinlys eller diskreditere deg, bør du sannsynligvis tenke på å avslutte et følelsesmessig drenende forhold.

Relatert lesing: Er du et giftig par? Ta denne testen for å finne ut av det

3. Intrapersonlige forhold 

Les det igjen; Vi sa intrapersonlig, ikke mellommenneskelig. Som Shambhavi påpeker, vil den typen forhold du har til deg selv til slutt definere forholdet du har til de rundt deg. “Når en person er ulykkelig i sin egen hud, når det er mindre egenkjærlighet eller egenomsorg, viser forholdene rundt den personen seg også å være følelsesmessig utmattende.

”For eksempel kan en person sørge, eller de har kanskje ikke en god økonomisk struktur, eller de kan gå gjennom langvarig stress. Hvis en slik person er i et forhold, vil de ha en tendens til å lene seg på partneren sin for støtte og funksjonalitet. Men hvis partneren deres er like involvert i sine egne engasjementer eller sliter med sine egne problemer, er det bundet til å resultere i et følelsesmessig utmattende forhold, ”legger hun til. 

Tegn på et følelsesmessig drenerende forhold

Hvis lesing gjennom årsakene har fått deg til å tegne paralleller, vil skiltene definitivt få deg.”Men akkurat som Icarus ikke klarte å identifisere årsaken til hans undergang før det var for sent, kan de i prekære situasjoner sjelden se det mest åpenbare forholdet røde flagg. 

Så er ditt et følelsesmessig drenerende forhold, og spiser bort din mentale fred? Og er du blind for den skyldige, kanskje til og med maskerer den som kuren? For å sikre at du ikke flyr for nær solen mens du idoliserer den hele tiden, kan du se på følgende tegn for å se om forholdet ditt kan føre deg mot en tilstand av emosjonell utmattelse: 

1. En kamp er alltid i horisonten i et følelsesmessig drenerende forhold 

Blir hver samtale til en kamp i forholdet ditt? Føles det også at du alltid må tenke to ganger før du sier noe til partneren din fordi du vet at de vil reagere impulsivt? Føles det som om du stadig tråkker på tynn is mens du bruker støvler laget av metall?

Hvis ditt er et følelsesmessig utmattende forhold, var sannsynligvis ikke svaret på disse spørsmålene for oppløftende eller trøstende. Selv om hvert par kjemper, vil et slikt par sannsynligvis alltid kjempe. Nå hvis det ikke er et følelsesmessig utmattende forhold, vet vi ikke hva det er.

2. Du kan begynne å oppleve problemer med selvtillit

“Når du stadig prøver å bevise din kjærlighet til noen og de ikke har godkjent det, kommer selvtilliten din til å avta. Det kan føre til at du føler deg umotivert og full av usikkerhet, sier Shambhavi. Et lykkelig forhold etterlater deg mer selvsikker og hjelper deg å bli den beste versjonen av deg selv. Når partneren din er misbilligelse får deg til å avvise deg selv, blir tvil om dine evner en realitet.

3. Du vil ha litt for mye alene tid

Følelsesmessig tretthet i forhold kan få deg til å ønske å distansere deg fra partneren din helt. Den helgen du tilbrakte med partneren din virket som en god nok idé, til, selvfølgelig, den første kampen rullet rundt et sted rundt det tretti minutters merket. Personlig plass i et forhold er flott, men når du heller vil vente på at en mandag kommer rundt enn å være sammen med partneren din i en helg, er det en grunn til bekymring.

4. Du føler deg forsømt 

Et følelsesmessig utmattende forhold høres ikke egentlig ut som en som inneholder den beste kommunikasjonspraksisen, gjør det? Sjansen er stor, siden du kanskje må ta vare på partneren din i en slik dynamikk, kan dine behov godt ha blitt oversett. Hvis dine behov og ønsker får null vurdering fordi partnerens problemer "rangerer høyere" og "trenger mer omsorg", er det et tegn så klart som dagen du trenger å komme deg ut.

Relatert lesing: 6 typer emosjonell manipulasjon og ekspert tips for å gjenkjenne dem

5. Helseproblemer

Når stress begynner å ta tak i kroppen din, er det selvfølgelig bestemt til å forårsake fysisk skade over lang tid. "Du kan ha problemer med å sove på grunn av høyt stress, ledsaget av hodepine eller andre symptomer på angst," sier Shambhavi. Når tankene dine stadig er okkupert og på kant, vil det absolutt reflektere over helsen din også. Et følelsesmessig utmattende forhold kan veldig raskt begynne å føle seg som et fysisk utmattende.

Effekter av emosjonell utmattelse på forhold

Når du trygt kan si noe sånt som "forholdet mitt er utmattet meg", på grunn av at alle skiltene er i samsvar med hva du har på gang, tar det en tung toll på forholdet ditt. "Når det gjelder forholdet, er det største problemet at du mister den intimiteten og at du ikke vil være kjærlig overfor partneren din," sier Shambhavi og snakker om mulige effekter av emosjonell utmattelse på forhold. 

“Det er konstant usikkerhet rundt forholdet. Du vil ikke gjøre innsatsen, du mister tilliten til dynamikken din, og det hele kan virke som mer arbeid enn det er verdt, ”legger hun til. Tegnene på emosjonell utmattelse følger vanligvis symptomer på psykiske helseproblemer som depresjon, stress og angst. Når halvparten av forholdet går gjennom en emosjonell utmattelsesepisode, er det bestemt til å stave undergang for din dynamikk. 

Når du ikke kan vente med å bli alene, litt tid på linjen, vil du sannsynligvis ikke ønske å møte partneren din i det hele tatt. Dynamikken din vil aldri føle seg trygg; I stedet vil damoklenes sverd som truer over hodet ditt drepe deg fra stress før det dreper deg ved halshugging.

Men betyr det at det ikke er noe håp igjen for et følelsesmessig utmattende forhold? Er det noe du kan gjøre for å redusere situasjonen? Shambhavi forteller oss alle vi trenger å vite om hvordan vi kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold. 

Hvordan fikse et følelsesmessig drenerende forhold 

Med mindre forholdet ditt har noen form for overgrep eller iboende er dårlig for deg fysisk eller mentalt, er det eneste som hindrer deg i å berge, det er kunnskapen. Det er der vi kommer inn. Trodde du virkelig at vi kom til å forlate deg på egen hånd etter at du nettopp har innrømmet for deg selv: “Forholdet mitt er utmattet meg, hva gjør jeg nå?”Shambhavi legger ut 5 måter som kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du fikser et følelsesmessig drenerende forhold: 

1. Ta et skritt tilbake og ta på detektivhatten 

Ja, vi antyder at det å ta litt tid på forholdet og bruke det på å diskutere hva som gikk galt, vil gjøre deg bra. “Ta deg tid til deg selv. Finn ut hva du leter etter og hva som drenerer deg i utgangspunktet. Hva er følelsene du virkelig er tappet for? Noen ganger er det mangel på lykke i forholdet ditt, noen ganger er det intimitet, eller noen ganger bare en generell følelse av å bli elsket. Å komme til kjernen av det er veldig viktig, sier Shambhavi 

2. Følelsesmessig utmattende forhold vil dra nytte av noen par aktiviteter 

“Et følelsesmessig drenert forhold kan være forankret i dine behov eller følelser som ikke blir oppfylt. For eksempel, hvis det resulterende følelsen av ditt følelsesmessig utmattende forhold er en følelse av ensomhet, kan du prøve parets aktiviteter som bekjemper den ensomheten. Tilbring tid med hverandre, planlegg noen aktiviteter som dere begge liker, sier Shambavi. Gitt, et spill med plentennis sammen vil ikke fikse alle problemene dine (spesielt hvis du taper), men i det minste vil det få dere to ut av huset som gjør noe sammen. 

Relatert lesing: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måter å takle det

3. Lær et nytt språk: Partnerens kjærlighetsspråk

I sin bok De fem kjærlighetsspråk, Dr. Gary Chapman listet opp de fem kjærlighetsspråkene som folk ubevisst adopterer. Dette er bekreftelsesord, fysisk berøring, tilbringe kvalitetstid sammen, gaveutgivelse og tjenestehandlinger. Shambhavi forteller oss hvordan forståelse av kjærlighetsspråket partneren din vedtar kan endre hele din dynamikk.

“Språket der partneren din krever kjærlighet, er kanskje ikke språket du gir kjærlighet. Analysere hverandres kjærlighetsspråk og utrydde feilkommunikasjonen. For eksempel liker jeg bekreftelsesord, men partneren min uttrykker kjærlighet ved å bruke kvalitetstid sammen. Så når jeg uttrykker min kjærlighet gjennom ord, kan det hende at partneren min ikke en gang setter pris på det fordi kjærligheten til dem betyr å tilbringe tid sammen, sier hun. 

4. Bli kvitt elefanten i rommet

Du kan ikke forvente å feie kamper under teppet eller "pause" dem for alltid og anta at alt kommer til å gå bra. Snakk om kampene som aldri blir sortert ut og jobber med strategier for konfliktløsning. Og hvis du også har tenkt på å avslutte et følelsesmessig drenerende forhold, kan du vurdere å uttrykke det for dem også. Ikke gi dem et ultimatum, men bare fortell dem at du har fått nok. Dessverre er det ikke en levedyktig metode for konfliktløsning ut av huset og blokkerer partneren din på sosiale medier.  

5. Parterapi kan hjelpe deg med å helbrede det følelsesmessig utmattende forholdet ditt

Å prøve å fikse noe så ødeleggende som emosjonell utmattelse med partneren din kan etterlate deg i en sløyfe av kamper, uenigheter og forvirring. Det er der individuell eller parterapi kan hjelpe. Ved å introdusere et objektivt og profesjonelt perspektiv i dynamikken din, vil du raskt komme til bunns i hva som plager forholdet ditt og hvorfor. 

Hvis du vurderer å søke hjelp fra en rådgiver for å finne ut hvordan du kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold, har Bonobology et mangfold av erfarne rådgivere, inkludert Shambhavi Agrawal, som gjerne vil hjelpe deg i løpet av denne prøvende tiden,

Nøkkelpekere

• Et forhold kan begynne å føles veldig utmattende når man føler at partneren deres er avhengig av dem
• Å snakke med partneren din og være åpen om følelsene dine kan hjelpe
• Hvis du ikke en gang har lyst til å tilbringe tid med partneren din lenger, bør du vurdere parterapiøvelser for å forbedre forholdet ditt

Enten du vil merke det som et følelsesmessig utmattende forhold i seg selv eller ikke, ethvert forhold som påvirker din trygghet, ditt arbeid og din tid - må kanskje tenke nytt. På slutten av dagen er et vakkert forhold et der du føler at du vokser med den andre personen, i stedet for å bli fast. Det er bare så mye at terapi også kan gjøre. Gi den en siste gang fordi du virkelig elsker dem, men ikke sett deg selv gjennom en uutholdelig opplevelse, som uansett er dømt til å resultere i hjertesorg.

Vanlige spørsmål

Hvis emosjonell utmattelse har påvirket deg personlig, kan du velge å jobbe med deg selv ved å søke terapi og utvikle sunne vaner som trening og egenomsorg. Hvis det har påvirket forholdet ditt, vil kommunikasjon med hverandre, tilbringe kvalitetstid og forstå den andres kjærlighetsspråk, hjelpe.

Ja, utbrenthet i forhold er normale og kan være forårsaket av å gå gjennom en lengre periode med stress/angst. Årsaken til stresset kan ofte være det giftige dynamiske forholdet i seg selv, eller andre årsaker som et misforhold av forventningene. Disse kan forårsake utbrenthet i et forhold.

I følge Healthline er en følelse av håpløshet, en langvarig periode med stress eller angst, depresjon, økonomiske kamper, å ha barn og å være sorgrammede, alle grunner til at en person kan føle seg følelsesmessig drenert.

Hvis du føler at partneren din aldri gir noen ofre for deg, eller at partneren din er veldig trengende og aldri gir deg noe plass, er det mulig at du går gjennom et følelsesmessig utmattende forhold. Noen andre tegn på en følelsesmessig drenende person i et forhold er at de er kompromissløse, sta og ikke godta ditt synspunkt.

11 Advarselstegn på et giftig forhold

7 tegn selvhat ødelegger forholdet ditt

Relasjonsusikkerhet - Betydning, tegn og effekter