Gjør ingen kontaktregel etter oppbrudd? Ekspert svarer

Fungerer ingen kontaktarbeid etter et samlivsbrudd? Det korte svaret er ja. Tross alt er ikke-kontaktregelen etter oppbrudd en tidstestet psykologisk strategi som brukes til å gå videre fra ens eks, eller slik har vi blitt fortalt. De sier at hvis du går kaldt kalkun på eksen din, kan du ta deg tid til å behandle samlivsbruddet alene og la deg virkelig sørge.

Men er det virkelig så enkelt? Vi hører noe så enkelt som dette og er fylt med tvil. Som oss, tenker du også for nå:

• Hvor lenge skal du ikke ta noen kontakt for at dette skal fungere?
• Og hvordan fungerer det?
• Fungerer det det samme for alle?
• Er virkningen av ikke-kontaktregelen permanent?

For å svare på disse spørsmålene, konsulterte vi psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed.), som spesialiserer seg på ekteskap og familierådgivning. Hun snakket med oss ​​om psykologien No-Contact Rule og den. Så uten videre, la oss dykke rett inn.

Hva er ikke-kontaktregelen?

Innholdsfortegnelse

• Hva er ikke-kontaktregelen?
• Fungerer ingen kontaktarbeid og hvordan?
  • 1. Fungerer ingen kontaktarbeid på menn?
  • 2. Fungerer ikke-kontaktregelen med kvinner?
  • 3. Fungerer ikke-kontaktregelen hvis du ble dumpet?
  • 4. Fungerer ikke-kontaktregelen hvis du er gift?
  • 5. Fungerer ikke-kontaktregelen i langdistanseforhold?
• Hvor lang er ingen kontaktregel etter oppbrudd?
• Skal alle praktisere ingen kontaktregel etter samlivsbrudd?
• Tips for å hjelpe deg med å gå ingen kontakt med eksen din
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Hvis du sjanset på dette stykket og lurer på hva i Guds navn er ikke-kontaktregelen, kan du la oss gi deg en liten innvielse i konseptet. No-Contact-regelen innebærer å kutte av alle bånd med eksen din, etter et samlivsbrudd, som en sunn måte å sørge, takle og helbrede. Det er ikke akkurat et tall til en suksessrate uten kontakt som vi kan bruke for å analysere og forstå dens effektivitet. Men denne ruten er utvilsomt logisk etter et rotete samlivsbrudd, og her er grunnen.

Hvis du holder kontakten med eksen din, direkte eller indirekte, holder rede på hvor de befinner seg, vil du synes det er vanskelig å glemme dem og gå videre, hva med den konstante påminnelsen om livet ditt med dem. Hvis de hele tiden er i tankene dine, hvordan planlegger du å få dem ut av tankene dine? Det er der ikke-kontaktregelen kommer godt med.

No-Contact Rule Psychology ligner på den grusomme, men effektive strategien for å rive av en bandhjelp. Det er ikke noe rom for mindre kontakt eller mer kontakt. Bare ingen kontakt!

Relatert lesing: Hvordan komme seg gjennom et samlivsbrudd alene?

Huske: Når du ammer en hjertesorg, blir de fleste fristet til å bruke dette som en måte å vinne tilbake en eks. Hvis det er intensjonen, kan du finne deg selv å lure på: "Vil ingen kontaktarbeid for å få eksen min tilbake?”Eller“ gjør ingen kontaktarbeid for å få eks-kjæresten tilbake?”Eller“ Vil eks-kjæresten min komme tilbake etter ingen kontakt?”

Men er det sunt å spille tankespill for å tiltrekke noen tilbake i livet ditt? Er det verdt å fokusere på andres svar og ikke din egen helbredelse? Dette er en form for manipulasjon og vil verken gjøre deg eller partneren din noe godt. Bare fordi regelen uten kontakt.

Fungerer ingen kontaktarbeid og hvordan?

Vi har gode nyheter! Kontaktregelen fungerer alltid. Enkelt og greit. La oss forklare hvordan. Til å begynne med kan eksen din som slo opp med deg, kontakte deg av to grunner. For det første kan de savne deg og føle deg skyldig. Og for det andre savner de å ha makt til å kontrollere deg og er nysgjerrige på å vite hvordan du har det uten dem.

Men det som er mer interessant er, selv om de ikke kontakter deg, lar ingen kontakt deg naturlig å ta kurset som er best for deg. Husk ordtaket "Hvis du elsker noen, frigjør dem"? Hvis de ikke kommer tilbake, "var de aldri dine". Eller, kanskje i løpet av ingen kontakt, innser du at du har det bedre uten eksen din.

Gopa deler en hendelse med oss ​​en hendelse. ”En kvinne jeg hadde rådgivning hadde blitt dumpet av partneren hennes og ønsket å utøve ingen kontakt for å vinne ham tilbake. Mannen begynte etter hvert å savne henne og kom tilbake. Men da var kvinnen ikke sikker på at hun ville ha eksen tilbake. Selv om hun hadde fulgt denne regelen for å få ham tilbake, hadde hun nå ombestemt seg. Hun forlenget perioden uten kontakt bare for å være sikker på hvordan hun virkelig følte om forholdet, og om mannen virkelig ble angret på. Så langt jeg vet, kom de ikke sammen igjen, sier hun.

Er ikke den historien nyttig på mer enn en måte? Men hvordan kan du få ikke-kontaktregelen til å fungere for deg? Vel, for at det skal fungere, må du sikre følgende:

• Begge partnere må godta og forplikte seg til det
• Du må legge ned strenge grenser med hverandre og begynne å respektere dem
• Be menneskene rundt deg om å respektere grensene dine også og ikke "oppdatere" deg med informasjon om eksen din
• Ikke forfølg eksen din på sosiale medier. Husk at du må få dem ut av tankene dine
• Gjør det som trengs for å eliminere muligheten for å kontakte eller se eller høre om eller chancer på eksen din

Relatert lesing: 5 tegn på ingen kontaktregel fungerer

1. Fungerer ingen kontaktarbeid på menn?

Den ikke-kontaktregelen mannlig psykologi forteller oss at når du går kaldt kalkun på en mann, kan han ta litt tid å virkelig la den synke inn. Når vi snakker med Bonobology om det mannlige sinnet under ingen kontakt, psykoterapeut dr. Aman Bhonsle sa: "Mens han opplever ingen kontaktregel, kan mannen gå gjennom sinne, ydmykelse og frykt, noen ganger på en gang.”Dette kan også føre til aggressiv oppførsel, som du må være forberedt på.

For å forstå hvordan en mann kan svare på ingen kontakt, må du være oppmerksom på at menn har en tendens til å fokusere mindre på hjertesorg helt i begynnelsen. De lar ikke følelsene deres overflate og fokusere på å omfavne deres nyvunne "frihet". Effekten av samlivsbruddet treffer dem senere (si noen uker), og det er da de begynner å tenke på eksen. De ser etter distraksjon i form av rebound -forhold like etter. Det er etter en periode på 6-8 uker at de fleste menn virkelig lar samlivsbruddet synke inn.

I henhold til dette Psykologi uten kontakt på mannlig dumper Studie av nettstedet DatingTipslife, 76.5% av mannlige dumpere angrer på at han dumpet kjæresten sin innen 60 dager. Men i stedet for å bruke denne informasjonen for å få mannen tilbake, kan du bruke den til å forutsi atferden hans og forberede deg på et svar som er best for deg.

2. Fungerer ikke-kontaktregelen med kvinner?

I motsetning til menn, har kvinner en øyeblikkelig desperat respons på et samlivsbrudd. De første stadiene er fulle av angst, sorg og hjertesorg for de fleste kvinner. I løpet av denne tiden er det mye lettere for dem å ønske å forfølge eksene sine eller trygle dem om å komme tilbake eller la partneren tilbake i livet. Med tiden blir en kvinne mye mer spenstig. Hvis du er en kvinne, vet du at kvinnelig psykologi uten kontaktregel forteller oss at den bare vil bli lettere og bedre med tiden.

“En kvinne, som var i et voldelig ekteskap, nådde meg for å få hjelp. Hun var hjemmeværende og kunne ikke forlate på grunn av barna. Men hun til slutt mønstret motet og flyttet ut av sitt 15 år gamle ekteskap. Hun hadde trodd at hun aldri ville overleve uten mannen sin da hun nettopp hadde startet. Det ble lettere for henne over tid, sier Gopa.

Dette er en 30-dagers suksesshistorie med ikke-kontakt etter oppbruddsregel fordi mannen hennes jaget henne med telefonsamtaler og tekstmeldinger, fant ut adressen hennes og begynte å true henne til å flytte tilbake med ham. Men ikke-kontaktfasen hadde gitt henne motet hun aldri hadde før. For første gang i livet sto hun opp for seg selv og forandret livet helt.

3. Fungerer ikke-kontaktregelen hvis du ble dumpet?

Av de to partnerne bestemmer seg vanligvis for å trekke pluggen på forholdet mens den andre blir igjen for å håndtere den avgjørelsen som de ikke kunne kontrollere. Personen som bryter opp har allerede gått gjennom prosessen med å bryte opp mentalt. Så det er lettere for den personen. Men for partneren som er dumpet - det være seg et samlivsbrudd eller en skilsmisse - dette kommer som et sjokk. De tar naturlig nok lengre tid å leges fra det.

Hvis du har blitt dumpet, kan du føle trang til å be partneren din om å ta deg tilbake. Du tror kanskje at det ikke vil få dem til å gå til å savne deg og revurdere beslutningen deres. Men å se på dette alternativet med et ytre motiv for å lokke eksen din tilbake i livet ditt, viser bare at du kan lide av kodeavhengighetsproblemer og lav selvtillit.

Det er ingen garanti for at eksen din vil gi forholdet et nytt skudd. I de fleste tilfeller, som den dumpede partneren, er det ikke mye i dine egne hender enn å ivareta din mentale helse og starte helingsprosessen. Dette er grunnen til at ingen kontakt er det beste alternativet.

4. Fungerer ikke-kontaktregelen hvis du er gift?

No-Contact-regelen kan være nyttig hvis du er gift og har vært vitne til en fase av ekteskapelig krise. Å ta litt tid kan være uvurderlig for folk på grensen til skilsmisse. De kan bestemme seg for å gå for rådgivning eller terapi etter at ikke-kontaktperioden er over og til og med innse at de kan ha en sjanse sammen. Og det er ikke en dårlig ting.

Selv om en person ønsker å bevege seg permanent eller kutte av bånd eller lovlig skilsmisse en giftig person som negativt påvirker deres mentale helse, er voldelig, eller er en rusavhengig, er det viktig at de setter et fullt stopp for forholdet og ikke se tilbake. Så ikke-kontaktregelen fungerer selv når man prøver å holde seg borte fra et voldelig forhold og en giftig eks.

Relatert lesing: Håper du ikke gjør disse 10 morsomme tingene etter et samlivsbrudd ..

5. Fungerer ikke-kontaktregelen i langdistanseforhold?

Noen ganger fungerer det enkle fenomenet "fravær får hjertet til å vokse fonder" fungerer for mennesker i turbulente tider i forholdene sine. Å bo på samme sted gjør det vanskelig å komme ut av hodet ditt og se på livet ditt objektivt. Se på denne historien Gopa deler.

“Et ektepar kom til meg fordi de følte at ekteskapet deres var på steinene og lurte på om forholdsrådgivning kunne hjelpe dem med å redde det. Så etter noen dager fant mannen en ny jobb som krevde ham å flytte. De bestemte seg for å bruke dette som en mulighet til å praktisere ingen kontakt i forholdet. Det hjalp dem å sette ting i perspektiv. De samhandlet ikke på flere måneder og innså alle forholdsfeilene de hadde gjort. Så etter rundt seks måneder bestemte de seg gjensidig for ikke å sende inn en skilsmisse.”

Annet enn å la folk komme sammen igjen, gir avstand også par en mulighet for en ren pause og virkelig bedømme om de faktisk er fornøyde med hverandre eller bare sammen gjennom kraft av vane og kodeavhengighet. Langdistanse i slike tilfeller kan hjelpe et ødelagt par med å komme videre i stedet for å få en eks tilbake. Å benytte anledningen til å bytte byer for arbeid kan være en god idé hvis du vil glemme eksen din.

Relatert lesing: 7 ting ingen forteller deg om et samlivsbrudd

Hvor lang er ingen kontaktregel etter oppbrudd?

Ulike forhold krever forskjellige tidslinjer uten kontakt. Vanligvis tar begge partnerne etter å bryte seg fra 6 måneder til et år, avhengig av hvor følelsesmessig festet de var - for å komme over hverandre. Men som en tommelfingerregel, anbefaler eksperter ofte en minimum uten kontakt periode på 30-60 dager før de gjenopptar den, bare om nødvendig, for å kunne få et perspektiv på samlivsbruddet og virkelig leges fra det.

De første første månedene er vanskelige, enda mer hvis du deler en klasse eller samme arbeidsplass og ser hverandre hver dag. Men med tiden blir det stadig lettere å følge regelen uten kontakt fordi sinnet aksepterer det faktum at forholdet er avsluttet.

Å øve på 30-dagers ikke-kontaktregel (noen antyder til og med 60) gir en person vinduet for å takle denne plutselige, store livsendringen, bruker tid i fred på å forstå hva de vil, og bestemmer deretter deres fremtidige handlingsforløp. Så vanskelig som det kan være å treffe 'Block' på Instagram-profilen deres eller slette nummeret fra telefonen din, vil du takke oss senere når du innser de fantastiske fordelene ved å blokkere eksen din og øve på ikke-kontaktregelen etter et nylig oppbrudd.

Skal alle praktisere ingen kontaktregel etter samlivsbrudd?

Alle kan dra nytte av regelen uten kontakt på den ene eller den andre måten, med tanke på regelen gir deg tid til å tenke, og perspektivet, akkurat slik en relasjonstrener gjør. Men når det er sagt, er det forskjellige typer samlivsbrudd, da det er forskjellige typer forhold. Og det er ikke sikkert at det går ikke en mulighet for alle.

Det er noen få scenarier der ikke-kontaktregelen etter oppbrudd ikke bare kan være vanskelig, men umulig å øve. Følgende par må finne veien rundt denne regelen og være kreative med sine grenser, for å benytte seg av fordelene:

• Medforeldre: Å knipse all kontakt kan ikke være gjennomførbart i tilfelle et ekteskapsbrudd med barn på bildet. Dette kan være den tøffeste mulige typen sammenbrudd fordi de fleste par er opptatt med å håndtere forvaringsrettigheter, besøksrettigheter, en vanvittig mengde papirer osv. Slike par har ikke noe annet valg enn å holde kontakten med hverandre. Disse omstendighetene er ekstremt plagsomme. I slike tilfeller er den eneste veien ut å ta andre skritt for å komme over en eks mens du også viser ytterste modenhet for å opprettholde en sunn funksjonell ligning med dem.

• Kolleger/klassekamerater: Etter å ha brutt opp med noen, hvis du fortsetter å se dem på college eller jobb, blir det vanskelig å komme over dem. Med veldig unge par blir det enda vanskeligere siden deres umiddelbare samfunn ikke erkjenner forholdet deres som alvorlig og behandler derfor samlivsbruddet også som ikke-seriøst. Slike par må være enda mer flittige for å gjøre det klart for sine jevnaldrende at de praktiserer ikke-kontaktregelen og at de forventer samarbeid

I tilfeller av ekteskap setter skilsmisse et forsegling av finalitet på separasjonen. Når det. Noen ganger bryter folk opp og kommer sammen igjen flere ganger. Og disse forholdene kan bli veldig giftige og det beste alternativet for å komme ut av dem er å begrense kontakten så mye som mulig.

Relatert lesing: Hvordan gå videre når du fremdeles er forelsket i eksen din?

Tips for å hjelpe deg med å gå ingen kontakt med eksen din

Gopa deler sin erfaring med å gi råd til kundene sine til å praktisere regelen uten kontakt, “Jeg ber kundene mine om å unngå kontakt med eksene deres. Imidlertid forfølger de fleste av dem på sosiale medier. Eller de prøver å finne ut detaljer om hverandres liv gjennom gjensidige venner. Noen ekser møter fortsatt hverandre på college eller på arbeidsplassen. Som du vet er det vanskelig å komme over noen du ser hver dag.”

I dagens verden er det ikke lett kontakt. I det hele tatt. Der! Vi sa det. Her er noen få ting som kan hjelpe deg på denne reisen:

• Tenk på hvorfor: Først, hold intensjonen din klar og sterk. Når du begynner å savne eksen din og finne deg selv å gå ned på det samme kaninhullet med lengsel og lengsel, og spør deg selv: "Hva vil jeg oppnå av dette?" vil hjelpe deg
• Hold det om deg selv: Ikke lag dette om eksen din. Du tar ingen kontakt for å redde deg selv problemer med å motstå tankene deres når de hele tiden er i tankene dine og ikke spiller tankespill med dem
• Ingen sosiale medier: Ikke la dem få tilgang til deg i noen form. Ikke gjør det enkelt for deg å nå dem når du føler deg svak. Blokker dem. Slett nummeret deres fra telefonen din
• Fokuser på andre forhold: Å ta bort oppmerksomheten fra eksen din til andre viktige mennesker i livet ditt kan være veldig nyttig
• Selvpleie: Dette er tiden for å fokusere på din lykke og delta i litt TLC og egenkjærlighet. Les mer. Forfølge en gammel eller en ny hobby. Trening. Spis bedre. Reise. Omorganiser møblene dine
• Hold deg unna returer: Behandle dette som en rettferdig advarsel om at vi ikke mener rebounds ved distraksjoner. Prøv å holde deg borte fra å distrahere deg selv ved å hoppe inn i nye romantiske forhold. Det er ikke rettferdig for deg eller for den nye personen i livet ditt

Nøkkelpekere

• Ingen kontakt betyr at du slutter å kontakte eksen din og kutte dem helt av i kort tid, si 30-60 dager, til du føler deg klar og har tillit til å ta beslutninger som er sunne for deg
• Å gjøre dette er viktig fordi det hjelper deg å slutte å tenke på dem hele tiden, sette deg i en bedre mental tilstand og gjøre det lettere å komme deg over eksen din
• Å bruke denne regelen for å manipulere eksen din til å komme tilbake er ikke sunn. Du må være ærlig med intensjonene dine for at det skal hjelpe deg i det lange løp
• No-Contact-regel fungerer for alle, selv om det kan være vanskelig for ektepar, som nå søker separasjon, som medforeldre eller har andre avhengige og tilleggsforpliktelser. Det kan også være vanskelig for kolleger og medstudenter som å tilbringe tid sammen er ikke omsettelig
• For å holde deg sterk på denne reisen må du tenke på hvorfor og beholde det om deg selv

Hvis du fremdeles ikke har gjort deg opp en mening om du ikke skal praktisere noen kontakt med eks-kjæreste/eks-kjæreste, eller er bekymret, "gjør ingen kontaktarbeid?”Ta deg tid til å forstå hva du virkelig vil ha. Det kan være vanskelig å distansere deg fra eksen din, men det kan fremdeles være det beste for deg. Hold et åpent sinn og tenk på din velvære, og du vet hva du skal gjøre.

Men inntil da anbefaler vi på det sterkeste å styre unna eksen din hvis du kan. Hvis samlivsbruddet har vært spesielt vanskelig for deg, og du synes det er vanskelig å håndtere følelsene dine i løpet av denne perioden, ikke nøl med å konsultere en separasjonsrådgiver. Skulle du trenge å komme i kontakt med en, er Bonobologys ekspertpanel her for å hjelpe deg.

Vanlige spørsmål

Suksessraten for denne regelen er vanligvis nesten så høy som 90% fordi personen som har brutt opp uunngåelig vil kontakte deg av en av to grunner. For det første kan de savne deg og føle deg skyldig, og for det andre savner de å ha makt over deg og er nysgjerrige på å vite hvordan du har det uten dem.

Vanligvis er det minimum 30 dager til 60 dager. Det kan strekke seg til et år også. Men siden det ikke er noen hard og rask regel om hvor lenge du skal være ute av kontakt, bør du sannsynligvis holde deg til det så lenge det tar å jobbe.

Ja, nei kontakt etter oppbrudd hjelper til med å behandle sorgen og sette ting i perspektiv. Du vil være i et bedre emosjonelt rom å bedømme hvis du vil gå videre, eller hvis du vil komme tilbake med eksen din hvis de kontakter deg.

Mange mennesker spør: "Vil ingen kontaktarbeid hvis han mistet følelser for meg og jeg vil bringe ham tilbake?”Dette kan gå uansett avhengig av situasjonen. Mye tid, dumperen ender opp med å kontakte dumpete etter perioden uten kontakt. Dette er naturlig ettersom dumperen kan føle seg maktesløs.

11 tips for å håndtere ensomhet etter samlivsbrudd og finne støtte

15 enkle tegn din eks-kjæreste vil ha deg tilbake

Hvordan gå videre når et samlivsbrudd treffer hardt