Effektivt å heve den omtenksomme familien

I denne artikkelen

• Hva er mindfulness?
• Hvordan kan mindfulness hjelpe?
• Hvordan mindfulness kan endre familien din
• Trinn for å heve den oppmerksom familien
• Lære meditasjonskunsten
• Mindful aktiviteter for familier

Livet beveger seg ganske raskt. Hvis du ikke stopper og ser deg rundt en gang i blant, kan du savne det. Ferris Bueller i Ferris Buellers fridag

Å dyrke mindfulness blir stadig viktigere for barn og foreldre i den moderne verden. Barn og foreldre er uten tvil mer stresset enn de noen gang har vært før, mellom å bli overgått og konsekvent bombardement av informasjon og teknologi.

Barn og foreldre skynder seg fra jobb og skole til forskjellige aktiviteter, noen ganger føler det at de er under vann og ikke har kommet opp for luft. Barn og foreldre har flere enheter, iPads, skjermer på skoler og til og med restauranter nå. Vi må jobbe med å koble oss ut for å til og med stille inn den naturlige verden rundt oss.

Hva er mindfulness?

Mindfulness innebærer å bremse og behandle informasjonsstykke for stykke; Tenk det motsatte av multitasking.

Det betyr å ha nærvær av sinn og bevissthet om hva som skjer i den fysiske kroppen, sinnet (tanker), ord og atferd. Det innebærer gjennomtenkt overveielse. Mindfulness gir rom for konsentrasjon og innsikt. Konsentrasjonen hjelper med fokus. Når fokuset vårt begynner å fjerne, baner det en vei for mer innsikt.

Innsikt er det som gjør transformasjon mulig. Vi kan koke mindfulness ned til tre hovedelementer- å være i øyeblikket, ta hensyn og aksept/nysgjerrighet.

Hvordan kan mindfulness hjelpe?

Mindfulness kan hjelpe oss med å bremse, og sette pris på livet og menneskene og opplevelsene i det.

Mange terapeuter bruker mindfulness -verktøy og teknikker for å hjelpe mennesker med å jobbe gjennom en rekke problemer, inkludert angst og depresjon.

Hvordan mindfulness kan endre familien din

Selv noen få minutters mindfulness, daglig med familien kan være virkelig verdifullt for ditt forhold til barnet ditt. Mindfulness fremmer medfølelse i familien.

Det kan bidra til å forbedre lytteferdighetene, noe som naturlig fører til forbedringer i generell kommunikasjon. Mindfulness hjelper til med å dyrke dyder som tålmodighet, takknemlighet og empati. Det er enkelt å gjøre, og alle i alle aldre kan lære mindfulness -teknikker for å forbedre humøret, livene og forholdene. Det er forskjellige måter å praktisere mindfulness med familien for å fremme sunne forhold og overvinne stress i familier.

Trinn for å heve den oppmerksom familien

Lære meditasjonskunsten

Mange mennesker tror meditasjon og har umiddelbart en visjon om at noen i Østen sitter på en pute som sang. Imidlertid kan meditasjon være så enkel og tilgjengelig som å puste. En enkel pustemeditasjon innebærer firkantet pust.

Se for deg en torg før deg. Start i nedre venstre hjørne. Når du sporer opp siden av torget, puster du inn i tellingen av 4.

Hold deretter pusten for en telling på 4 øverst, forestill deg å krysse klokken med klokken, over toppen av torget. Så ned på den andre siden, pust ut til en telling på 4. Og til slutt, hold pusten for en telling på 4, og fullfører torget. 2-3 minutter av denne pusteteknikken er alt som trengs for å lindre kroppen av stressresponsen og sentrere sinnet.

Gjør det til et poeng å koble fra teknologi. Har teknologiske gratis soner og/eller tider i hjemmet ditt. Prøv ut enhetsfrie middager.

Øv aktiv lytting. Når partneren eller barna dine snakker med deg, lytter du aktivt til hva de sier, uten å la tankene dine begynne å formulere et svar før de er ferdige. Ta øyekontakt og delta i samtale. Lytt nøye til hva den andre personen sier og observer kroppsspråket deres.

Engasjere sansene dine. Ta deg tid om dagen for å stoppe det du gjør og stille inn sansene dine. Legg merke til hva du ser/observerer. Legg merke til hvordan du føler deg i kroppen din mens du observerer. Ta deg tid til å lukte og smake på det du spiser. Legg merke til hva du hører, spesielt mens du er ute og nyter tid i naturen.

Mindful aktiviteter for familier

Lage mindfulness-spill- en av favorittene mine heter DR. Distracto- Gi barnet ditt en oppgave å fullføre og sette en 1-2 minutters tidsbegrensning. Øv deg på å lage distraksjoner for å prøve å få barnet av oppgaven. Hvis barnet forblir på oppgaven, får han/hun være distraksjonen (dr. Distrahere).

Modell mindfulness med barna dine- når du er i parken eller i hagen din, peker du på blomstene på buskene og tar svinger og lukter dem med barnet ditt. Ligge i gresset og legg merke til hvordan det føles og lukter. Se opp på skyformasjonene på himmelen og ta svinger som beskriver bildene du ser for hverandre.

Tillat barn tid for intethet- fra kjedsomhet dukker opp stor kreativ innsikt! Barn som stadig er okkupert, har ikke tid til å oppleve et vandrende sinn og å generere kreative energier og innsikt. Planlegging i tide for ingenting gir barn frihet til å skape.