Omfavne irrasjonalitet i kommunikasjonen

I denne artikkelen

• Å være irrasjonell er ikke unormal
• Identifiser ting som gjør deg følelsesmessig reaktiv
• Vær medfølende og forståelse
• Unnskyld deg når du føler deg utløst
• Snakk med partneren din om din irrasjonelle oppførsel
• Søk hjelp

Personlige partnerskap er fruktbar grunnlag for feilkommunikasjon. Vi blir bedt om å kommunisere, vi blir fortalt (slags) hvordan vi skal kommunisere, og vi blir fortalt at vellykkede ekteskap og partnerskap består av mennesker som kommuniserer effektivt (uansett hva det betyr.) Så hvis saken for kommunikasjon gir så mye mening, hvorfor kan du ikke gjøre det? Mennesker er rimelige vesener! Så hvorfor er du så urimelig?

Det er enkelt. Mennesker er bare delvis rimelige vesener.

Når noe traumatisk skjer med deg, uavhengig av hvor "major" din rasjonelle hjerne bestemmer at det er, lagrer det limbiske systemet ditt traumet som et emosjonelt minne. Dine emosjonelle minner er ikke fullt behandlet, og blir heller ikke sendt til hjernens kortikale områder. I stedet lagres de i det limbiske systemet.

Så hva betyr dette? Det betyr at disse uprosesserte minnene og følelsene ennå ikke er rasjonelle. Disse viktige minnene kan gjøre deg følelsesmessig reaktiv og, enda viktigere for forholdene dine, kan føre til at du har store problemer med mellommenneskelig kommunikasjon. Hvordan vet du når du har dyppet ned i det limbiske området i hjernen din? I ethvert tilfelle der du har en sterk emosjonell respons, har du å gjøre med informasjon som er lagret i det limbiske systemet. Når informasjonen flytter til kortikale områder i hjernen din, er den ikke lenger følelsesmessig utløsende.

Siden det å være helt rasjonell er uoppnåelig, hvordan ser god kommunikasjon ut? Å prøve å være en helt rasjonell kommunikator, spesielt når det gjelder personlige forhold, er en meningsløs forfølgelse. Det er imidlertid noen få ting du kan gjøre for å kommunisere bedre med partneren din og kjære.

1. Å være irrasjonell er ikke unormal

Godta at emosjonell reaktivitet og irrasjonalitet er naturlig, for deg og andre. Når det kommer til det, kan det være utrolig kraftig å forstå at du ikke mister tankene dine. Det å føle at opplevelsen din er unaturlig eller patologisk kan føre til følelser av isolasjon og selvtillitsspørsmål.

2. Identifiser ting som gjør deg følelsesmessig reaktiv

Forstå hva i livet ditt får deg til å føle deg følelsesmessig reaktiv. Det er viktig å se reaksjonene dine og bli kjent med det som bringer opp sterke emosjonelle responser. Kanskje det er dommer fra andre foreldre. Kanskje du føler deg følelsesmessig reaktiv når ektefellen din sier at de tar ut søpla og glemmer. Husk at den minst produktive tingen du kan gjøre er å dømme deg selv for dine reaktive følelser. Observer din emosjonelle respons med ikke-dom, og la den strømme gjennom deg som en midlertidig tordenvær.

3. Vær medfølende og forståelse

Vær medfølende med andre, da de opplever emosjonell reaktivitet. Når noen er på et sted med emosjonell reaktivitet, er det praktisk talt umulig for dem å komme med et logisk argument. Det limbiske systemet vil trekke en persons hele oppmerksomhet til den viscerale opplevelsen av traumer, og det er lite oppmerksomhet til å gi rasjonell mening i de kortikale områdene. Når du ser at dette skjer, er det viktig å bremse og gi den andre personen fordelen av tvilen. Vær medfølende og forståelse, som noen som også blir utløst av tidligere minner som er lagret i ditt eget limbiske system. Disse øyeblikkene med forståelse og medfølelse kan være sterke byggesteiner for et mer tillitsfullt og kjærlig forhold.

4. Unnskyld deg når du føler deg utløst

Sett grenser for deg selv, slik at du kan unnskylde deg når du føler deg utløst. Partneren din kan være en trygg person som du kan utløses. Imidlertid er det ikke like trygt å. Dette er grunnen til at det er viktig å forstå triggerne dine og bestemme hvordan du kan få deg et utløp når du blir utløst i et utrygt miljø. Kanskje du unnskylder deg for å gå til toalettet, slik at du kan gi deg tid til å la reaksjonen strømme gjennom deg fullt ut. Legg også merke til at jo mer du øver på å være oppmerksom på dine erfaringer med triggerne dine, jo mindre tid vil det ta for de reaktive øyeblikkene å passere.

5. Snakk med partneren din om din irrasjonelle oppførsel

Snakk om triggerne dine med partneren din, og eier at denne delen av deg er irrasjonell og på grunn av uprosesserte traumer. "Irrasjonelt" er bare et dårlig ord hvis du lar det være et. Å eie dine irrasjonelle opplevelser og forklare disse konseptene for partneren din, kan kutte gjennom mange følelser av å bli misforstått eller forvirret. Mye av vår erfaring er irrasjonell. For at partneren din skal forstå deg, som person, må de erkjenne og ære den delen av deg som ikke er en rasjonell tenkning og kommunikator. De må også akseptere at de ikke er et helt rasjonelt vesen, heller.

6. Søk hjelp

Hvis du føler deg betydelig påvirket av tidligere minner eller emosjonell nød, er det tilrådelig for deg å oppsøke hjelp fra en lisensiert leverandør av mental helse. Noen av de beste måtene å få tilgang til limbisk systeminformasjon er EMDR, neurofeedback og mindfulness-baserte terapier. Regelmessige samtaleterapier kan møte betydelige hindringer for å få tilgang til minner og følelser som er lagret i det limbiske systemet. Dette er i stor grad fordi samtaleterapi prøver å få tilgang til det limbiske systemet gjennom pre-frontal cortex. Terapiene som er oppført ovenfor, som har vist seg å effektivt og effektivt roe et overaktivt limbisk system, er avgjørende for å fremme sunn prosessering av traumatiske tidligere opplevelser.

En uenighet med partneren din kan få deg til å føle deg misforstått. Når du føler deg som om du har vært irrasjonell, kan du føle deg direkte isolert og forvirret. Med riktig ordforråd og intensjoner om ikke-dom, er et engasjert partnerskap et utmerket miljø for interaktiv limbisk helbredelse. Gjennom deling av de opplevelsene som er utenfor ord, kan vi begynne å bevege oss forbi etiketter som "irrasjonelle" og "ulogiske" til et sted med delt ikke-verbal emosjonell opplevelse.