Emosjonell bagasje - årsaker, tegn og måter å takle

Det er umulig å gå gjennom livet med erfaring, vondt, smerte, emosjonelle traumer og sår. Vi har alle børstene våre med disse, mens vi er i stand til å bevege oss forbi noen av disse traumatiske hendelsene, andre forlater et dypt arr på vår psyke. Disse arrene av tidligere opplevelser som begynner å styre hvordan vi håndterer vår nåtid og fremtid er kjent som emosjonell bagasje. Det innebærer at man har å gjøre med gjenværende emosjonelle problemer og bære mye vondt, smerte, tristhet, anger, sinne eller skyld i seg selv.

Hvis de blir uløst, kan disse opphentet følelsesmessige problemene være skadelige for din fysiske, emosjonelle og mentale helse, så vel som dine mest intime forhold. For eksempel, hvis du følte deg forlatt av dine primære omsorgspersoner i barndommen eller en tidligere romantisk partner avsluttet forholdet til deg uten å utvide deg med tillatelse av en riktig samtale, enn si nedleggelse, kan frykten for forlatelse og en følelse av usikkerhet bli slik dypt inngrodd at du begynner å påvirke måten du håndterer dine fremtidige forhold.

Den komplekse emosjonelle bagasjepsykologien er en av få faktorer som kan hemme vår evne til å leve virkelig oppfylle liv fordi vi i stedet for å omfavne positive følelser og opplevelser, bruker en bedre del av livene våre på å avverge opplevde trusler. Unødvendig å si, det er ikke et hyggelig sted å være i. Men spørsmålet er: kan du gjøre noe med det?

Det viser seg at du kan. I denne artikkelen er psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskap og familierådgivning, skriver om den rette tilnærmingen til å gi slipp på emosjonell bagasje mens de også berører eksempler, typer, årsaker og tegn.

Hva er emosjonell bagasje? 

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonell bagasje? 
• Typer emosjonell bagasje
  • 1. Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) 
  • 2. Skyld
  • 3. Angre
  • 4. Frykt
  • 5. Selvkritikk
• Hva forårsaker emosjonell bagasje?
• Tegn på emosjonell bagasje i et forhold
• Hvordan bli kvitt emosjonell bagasje?
  • 1. Arbeid mot å bryte usunne mønstre
  • 2. Prøv 'glass halv full tilnærming' for å frigjøre fangede følelser
  • 3. Fokuser på egenomsorg 
  • 4. Ikke isolere deg selv 
  • 4. For å håndtere bagasje i forhold, få den hjelpen du trenger
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Før vi kommer inn i vanskelighetene med hvor smertefulle minner fra fortiden kan forme din nåtid og fremtid, la oss ta et øyeblikk for å få det grunnleggende riktig. Så hva er emosjonell bagasje? Enkelt sagt, det er en kombinasjon av usikkerhet og hemminger som kommer fra tidligere erfaringer. Utløserne for det kan være vår oppvekst, familiehistorie eller stressende eller traumatiske hendelser i tidligere personlige forhold som involverer romantiske partnere, venner eller til og med kolleger.

Når noe forårsaker oss dype smerter, kan det utløse vår kamp eller flyrespons, og vår forsvarsmekanisme endrer for alltid våre emosjonelle vaner i prosessen. Det er det den emosjonelle bagasjepsykologien koker ned til, noe som gjør det vanskelig for oss å stole på andre og noen ganger oss selv også, noe som gjør oss usikre og ubesluttsomme i våre forhold.

Alle av oss har litt bagasje eller gjenværende negative følelser fra fortiden vår. Intensiteten kan variere fra person til person, avhengig av hva slags traumatiske opplevelser eller vanskelige situasjoner de har taklet. Så hvordan kan det å fortelle om bagasjen en person har båret har utløste intense følelser som påvirker måten deres atferdsrespons?

La oss se på noen eksempler på emosjonell bagasje for å forstå. En person som for eksempel har gått gjennom en grov skilsmisse, vil ha en høy intensitet av negative følelser og nød. Dette vil manifestere seg i deres interaksjoner med mennesker og reaksjoner på situasjoner. Tilsvarende kan en person med barndom traumer på grunn av giftige foreldre, gjennom årene utvikle verktøy for å takle det.

I dette tilfellet kan intensiteten av negative følelser være mindre, de kan reagere på mennesker og situasjoner annerledes. Deres problemer med barndomstraumer kan ikke manifestere seg i vennskap eller forhold til kolleger, men kan komme opp i deres romantiske forhold. Uansett vil begge bære bagasje, som definerer hvordan de velger å se verden og samhandle med menneskene rundt seg.

Relatert lesing: Er din sjalu kjæreste som er besittende og kontrollerer?

Typer emosjonell bagasje

Selv om vi bredt har tatt opp spørsmålet om hva som er emosjonell bagasje, er det viktig å nevne at ikke all bagasje er skapt lik. Effekten av noen kan være så intens at det endrer nevrale veier og måten din prefrontale cortex reagerer på situasjoner. Mens det i andre tilfeller kan flyte som en understrøm som styrer svarene og valgene dine. Men det er like viktig å adressere begge disse typer atferdsresponser, eller andre som kan være et resultat av tidligere erfaringer. For å kunne gjøre det, er det viktig å forstå de forskjellige typene emosjonell bagasje:

1. Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) 

Av de forskjellige typene emosjonell bagasje kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) langt være den mest ødeleggende. I følge National Center for PTSD er PTSD en mental helsetilstand utløst ved å oppleve eller være vitne til en livstruende eller traumatisk hendelse. Symptomene inkluderer tilbakeblikk, invasive tanker, søvnløshet eller problemer med å sove, mareritt og alvorlig angst. PTSD sees ofte i militært personell som kommer tilbake fra en krigssone, men kan også påvirke ofre for voldtekt, overgrep, overgrep mot barn, vold i hjemmet og fysisk traume.

Relatert lesing: Hvordan du skal takle en gasslys ektefelle?

2. Skyld

Skyld kan beskrives som en ubehagelig følelse som stammer fra å måtte leve med den erkjennelsen av at du har gjort noe galt eller forårsaket skade på en annen person. Å føle seg skyldig over dine tidligere handlinger kan hindre din evne til å komme videre fra hendelsen som utløser det, og som et resultat kan alle dine handlinger og beslutninger komme til å bli definert av den ene handlingen.

For eksempel, hvis du jukset en partner i det siste, kan du føre uavklart jukserens skyld i dine påfølgende forhold, som deretter blir en avgjørende faktor for dine atferdsmønstre med intime partnere.

3. Angre

Opplevelsen av anger er forskjellig fra å føle seg skyldig, selv om forutsetningen for begge disse typer emosjonell bagasje er mer eller mindre den samme. Forskjellen her er at i stedet for skam, føler du deg trist over noe du kan ha sagt, gjort eller gått glipp av å si/gjøre. Anger indikerer at du lever i fortiden. Over tid kan du bli fast kablet for å se alt i livet ditt gjennom prisme av tingene du ikke fikk riktig.

4. Frykt

Frykt er en legitim forsvarsmekanisme som forteller oss å styre unna ting som potensielt kan være skadelig for oss. Når frykt spiraler utenfor kontroll eller blir irrasjonell, kan det imidlertid bli et av eksemplene på emosjonell bagasje. For eksempel kan en person som har vært i en stygg bilulykke fortsette å utvikle frykt for å kjøre. På samme måte, hvis en romantisk partner har skadet deg dypt i fortiden, kan du utvikle en frykt for engasjement fordi å beskytte deg mot den smerten blir hovedfokuset.

5. Selvkritikk

Hvis din indre kritiker alltid avviser forskjellige aspekter av livet ditt - ditt utseende, dine livsvalg, vekten din, arbeidet ditt - er det et tegn på at du har mye bagasje fra fortiden. Selvkritikk er et tegn på lav selvtillit, og personer som sliter med det, trenger konstant validering og oppmerksomhet fra andre.

Som et resultat kan du ende opp med å være for klamete og usikker i dine intime forhold, noe som kan skyve partnerne dine bort, på sin side, forkynner stemmen til din indre kritiker. Med mindre du finner sunne måter å håndtere dette og jobbe med å gjenoppbygge selvtilliten din fra grunnen av, vil de gamle vanene og mønstrene fortsette.

Relatert lesing: 15 tegn på følelsesmessig forsømmelse i et ekteskap

Hva forårsaker emosjonell bagasje?

Nå som vi forstår den emosjonelle bagasjedefinisjonen og typene, la oss se på hva som får denne mentale bagasjen til å bygge opp over tid. Ideen her er ikke at ved å identifisere årsakene, kan vi beskytte oss mot å samle bagasje som bogger oss følelsesmessig ned. Når vi går gjennom livet, navigerer det mange oppturer og nedturer, er det uunngåelig at vi vil ha noen opplevelser som rister oss opp eller såret oss følelsesmessig.

Ved å komme til grunnårsaken til den emosjonelle vondt og smerte, kan vi imidlertid lære hvilken del av bagasjen vår som veier oss ned og finner måter å jobbe gjennom den og tilbakestille våre emosjonelle mål og forventninger. For det formål er her noen livserfaringer som kan en livsendrende innvirkning på mennesker:

• Opplever svik: Hvis en intim partner eller elsket en forråder deg, kan du ende opp med å utvikle alvorlige tillitsproblemer 
• Blir lurt av noen: Å bli svindlet, catfished eller Falling Bytt for en romantikk -svindler kan etterlate deg altfor beskyttende for deg selv og eiendelene dine
• Barndomsopplevelser: Våre tidligste interaksjoner med våre primære omsorgspersoner påvirker vårt verdensbilde dypt. Det kan være vanskelig å ha et livsbekreftende syn hvis du opplevde følelsesmessig forsømmelse som barn, eller hvis dine emosjonelle behov ikke ble oppfylt konsekvent. Dette kan føre til en usikker tilknytningsstil, som ikke er annet enn din emosjonelle bagasje fra dine formative år som manifesterer seg i dine voksne forhold
• Misbruke: Misbruk av noe slag - emosjonelt, fysisk, seksuelt - kan forlate deg dypt følelsesmessig arr. Ofre for overgrep, det være seg i hendene på en intim partner, en bekjent eller en fremmed, er en vanlig trigger for PTSD, og ​​kan endre måten å håndtere og oppføre seg i forhold til forhold i forhold. Uansett hvor sunn eller sikker din nåværende situasjon, er en del av deg fremdeles å gjenoppleve opplevelsen av overgrep, som da styrer dine handlinger og reaksjoner
• Giftige forhold: Et giftig forhold full av konflikt, manipulasjon, uenigheter og kamper kan forholde seg til betydelig bagasje. Hvis du har vokst opp i en giftig husholdning, blir disse usunne vanene og mønstrene normalisert i en slik grad at du kan finne deg selv trukket til toksisitet fordi det er kjent. Denne fortsatte eksponeringen av toksisitet påvirker dine egne atferdsmønstre i forhold

Som rådgiver ser jeg at ofte denne siste utløseren er den vanligste årsaken til emosjonell bagasje. For eksempel avslørte en klient med en historie med dårlige serielle forhold at han ville gå inn i forhold på jakt etter kjærlighet og oppmerksomhet da han vokste opp og føler seg forsømt av foreldrene. Ofte kan vi relatere problemer i våre voksne liv til hendelser i barndommen eller oppveksten år, da de har en tendens til å forme vårt syn på mennesker og verden rundt oss.

Relatert lesing: 11 Advarselstegn på et giftig forhold

Tegn på emosjonell bagasje i et forhold

Reisen til å gi slipp på emosjonell bagasje, overganger fra et behov for alltid å stikke av fra ubehagelige følelser til å uttrykke positive følelser regelmessig, er ikke lett. Og definitivt ikke en du kan ta fatt på uten selvbevissthet. Hvis du fremdeles ikke er sikker på om dine emosjonelle svar er besatt av tidligere erfaringer, er her noen tegn å passe på:

• Kodeavhengighet: Et kodeavhengig forhold er en der den ene partneren blir så konsumert med ideen om å ta vare på den andre at deres egen identitet og følelse av meg selv blir redusert i prosessen. Hvis du har det frelserinstinktet eller et behov for å være en martyr i forholdene dine, kan det bagasjen din
• Tillit problemer: En manglende evne til å la vakten ned foran partneren din og problemer med å stole på dem, stammer også fra fortidens vondt og smertefulle opplevelser
• Sinne og frustrasjoner: Hvis du har en tendens til å surre ut når du føler deg frustrert og ofte blir fortalt at du har sinneproblemer, kan det være et tegn på uavklart traume
• Paranoia: Hvis til og med det minste antydning til problemer i forholdet ditt eller en kamp/argument med din betydningsfulle andre etterlater deg å forestille deg verste fall i tankene dine, er det et tegn på at du sliter med en frykt for forlatelse som er forankret i fortiden din
• Kontrollerende oppførsel: En tendens til å være anmassende eller kontrollere i forhold fordi utsiktene til å miste kontrollen får deg til å føle deg sårbar og redd
• Inkonsekvent oppførsel: Du har problemer med å være konsekvent i oppførselen din med partneren din. Du svinger over dem en dag og opptrer fjern og reservert den neste. Igjen, denne het-og-kalde oppførselen er det ultimate forsvaret mot å bli skadet eller ha din hjertebroken

Hvordan bli kvitt emosjonell bagasje?

Det er klart å se at det å være fanget i uavklarte følelser fra fortiden kan holde deg tilbake på så mange måter. Og nå som du skjønner det, kan du finne deg selv ved gaffelen til en god vei og en dårlig vei. Logisk sett er valget enkelt - du velger den gode veien, den som tar deg med på reisen med å gi slipp på emosjonell bagasje.

Å lære å bli kvitt emosjonell bagasje er imidlertid en prosess. Det kan ikke skje over natten. Det trenger konsekvent arbeid og krefter. Nå som du har tatt det viktige første trinnet, kan du komme deg til målstreken. Jeg er her for å tilby deg noen tips for å hjelpe deg underveis:  

1. Arbeid mot å bryte usunne mønstre

Mange ganger setter bagasjen oss i den frelser -modus der vi er mer fokusert på å redde andre (oftest en kjær eller en betydelig annen) enn å redde oss fra det som er i ferd med å følge. Hvis du er i en lignende situasjon, ikke sett opp med fysiske, seksuelle eller verbale overgrep i et forhold fordi du vil hjelpe personen til å bli bedre. Ingen trenger å takle dårlig oppførsel i kjærlighetens navn. Prioriter din mentale og fysiske helse, og jobber bevisst for å bryte mønstrene som bidrar til bagasjen din.  

2. Prøv 'glass halv full tilnærming' for å frigjøre fangede følelser

Det andre trinnet på denne reisen er å se livet ditt gjennom prisme av "glass halvfull". Når du velger å se liv og situasjoner positivt, blir det enklere å håndtere bagasjen. Gjør det til en vane å uttrykke positive følelser regelmessig i stedet for å bruke energi, tid og innsats som løper fra overveldende, negative følelser.

En klient av meg hadde et urolig forhold til moren og følte at moren alltid favoriserte søsknene sine. Som et resultat måtte hun flytte ut og lærte å være uavhengig og selvforsynt. Hun fortsatte imidlertid å føle bitterhet mot moren. 

Under øktene våre jobbet vi med hvordan hun kunne se gjennom det positive prisme at hun på grunn av hennes situasjon lærte å bli en sterk overlevende. Og dette gjorde henne mer vellykket enn søsknene hennes som fremdeles var avhengig av moren. Så å velge å være takknemlig for det du har kan spille en stor rolle i å håndtere vanskelige omstendigheter i ens liv.

3. Fokuser på egenomsorg 

Vil vite hvordan du kan frigjøre fangede følelser? Egenomsorg er din beste venn i prosessen. Når du arbeider med bagasje, føler du deg følelsesmessig tappet ut, stresset og til og med sint på verden. Så å ta vare på deg selv vil gå langt i å pleie deg selv. 

Å få god søvn, spise riktig måltid, trene, meditasjon og lese selvhjelpsbøker relatert til problemene du går gjennom, kan hjelpe i veksten din. Fokuser på ting som får deg til å føle deg bra med deg selv, gjør de tingene som gir deg glede, tilbringe tid med mennesker som får deg til å føle deg kjærlighet, og samtidig lære å elske deg selv.

Relatert lesing: Relasjoner og leksjoner: 4 ting du kan lære om deg selv fra tidligere forhold

4. Ikke isolere deg selv 

“Ingen mennesker er en øy hele av seg selv…” Husk deg selv om dette når du omgir deg med mennesker og sosialt samvær virker som det vanskeligste å gjøre. Hvis du vil forstå hvordan du kan bli kvitt emosjonell bagasje, må du godta viktigheten av å ikke isolere deg selv.

Det er viktig å omgi deg med familiemedlemmer og tilbringe tid med venner, til tross for hvor vanskelig det kan se ut, og holde kommunikasjonskanalene alltid åpne. Deres kjærlighet og kjærlighet kan gå langt i å helbrede følelsesmessige sår og arr. Imidlertid, hvis bagasjen din stammer fra dysfunksjonell familiedynamikk eller anstrengte forhold til visse familiemedlemmer, er det best å holde avstanden din. I stedet for å utsette deg for toksisiteten deres, fokuserer du på å dyrke din egen stamme.

4. For å håndtere bagasje i forhold, få den hjelpen du trenger

Du kan ikke gå gjennom prosessen med å kaste emosjonell bagasje alene. Du trenger noen til å holde hånden gjennom det hele, og hvem som er bedre å gjøre dette enn en kvalifisert mental helsepersonell? Når du blir klar over dine uavklarte følelser og deres innvirkning på livet ditt, dine valg, dine forhold og din trygghet, kan du gå inn i terapi.

Å jobbe med en terapeut vil hjelpe deg med å brainstorme og introspekt, og kanskje gi deg et klart øyne perspektiv på hvordan du kan styre livet ditt videre. Hvis du leter etter hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

Nøkkelpekere

Emosjonell bagasje er ingenting å være redd eller skamme seg over. Det er ikke bare normalt, men også uunngåelig å bære noen uavklarte følelser fra fortiden. Selvbevissthet om dets innvirkning på livet ditt er imidlertid viktig for å vite når du trenger å ta skritt for å løse og jobbe gjennom bagasjen slik at fortiden din ikke hemmer din nåtid eller fremtiden.

Vanlige spørsmål

Emosjonell bagasje er en kombinasjon av usikkerhet og hemninger som kommer fra livserfaringene våre. Utløserne for det kan være vår oppvekst, familiehistorie, traumatisk eller stressende opplevelse i personlige forhold som involverer romantiske partnere, venner eller til og med kolleger.

En person bærer bagasje hvis de er i et kodeavhengig forhold, har alvorlige sinneproblemer, kontrollerer eller ikke kan komme over eksen og fortsette å forfølge dem.

En person kan hjelpe en partner med å kaste bagasjen, men hvis de synes det er veldig vanskelig å takle noen som har så mange uavklarte følelser fra fortiden, kan de også velge bort forholdet.

I en ideell verden ville svaret være nei. Gitt at ingen virkelig er fri for bagasje, inkludert du, er det ikke realistisk å utelukke noen som en potensiell partner bare fordi du mistenker dem for å ha en fortid som kan kaste sin skygge på forholdet ditt til dem. Imidlertid, hvis deres mentale bagasje er så uttalt at du kan se noen røde flagg rett ved begynnelsen, er det best å styre klar.

Hva er steinmurende og hvordan du skal takle det?

Hvordan ikke falle for en narsissist og lide i stillhet

Å gjøre fred med fortiden din - 13 kloke tips