Ensom etter skilsmisse hvorfor menn synes det er så vanskelig å takle

Ekteskapet ditt er knust. Løftene du leste høyt for hverandre har blitt ødelagt. Det er ingen som benekter at du føler deg ensom etter skilsmisse fordi den personen som skulle stå ved deg gjennom tykt og tynt, ikke lenger er til stede i livet ditt. Du har skilt måter med dem. Du føler at veggene stenger på deg og du er på en emosjonell berg -og -dal -tur. Slutten på ekteskapet ditt vil sannsynligvis ha påvirket din mentale velvære negativt.

At mannlig depresjon etter skilsmisse sjelden er snakket om, viser hvor vanskelig det kan være for menn å takle slutten av et ekteskap, helbrede og gå videre. Dessuten, forestillinger om giftig maskulinitet som formerer stereotyper som menn ikke gråter, gjør det bare vanskeligere for menn å behandle og takle følelsene sine på en sunn måte. Menn har blitt betinget av å undertrykke sine emosjonelle og negative følelser. De blir bedt om å "mann opp" når de ser etter støtte etter skilsommelig.

En studie gjort på fraskilte menn fant ut at det å bli skilt direkte og indirekte påvirker menns biologiske, psykologiske, sosiale og til og med åndelige helse. For eksempel har fraskilte menn høyere dødelighet, rusmisbruk, depresjon og mangel på sosial støtte. Mens vi omfatter noen av tegnene på en ensom mann etter en skilsmisse, tar vi også opp hvorfor menn har det vanskeligere å takle slutten på et ekteskap, med innsikt fra psykiater DR. Shefali Batra, som spesialiserer seg på kognitiv terapi.

Symptomer og tegn på ensomhet etter skilsmisse

Innholdsfortegnelse

• Symptomer og tegn på ensomhet etter skilsmisse
• Hvorfor føler menn seg ensom etter skilsmisse?
  • 1. Sosial tilbaketrekning
  • 2. Skam og sorg gjør menn ensom etter skilsmisse
  • 3. Blir overflødig
  • 4. Seriedating er en annen grunn til at menn føler seg ensom etter skilsmisse
  • 5. Fysisk og psykologisk stress
  • 6. Menn føler seg ensom etter skilsmisse fordi de er følelsesmessig avhengige av kvinner
  • 7. Ingen nettverk av støtte
  • 8. Å finne kjærlighet igjen er tøft
• Hvordan takle skilsmisse som mann
  • 1. Ikke bed din kone om å ta deg tilbake 
  • 2. Unngå å bli avhengig av hva som helst 
  • 3. Unngå å komme inn i et seriøst forhold
  • 4. Søk profesjonell hjelp
  • 5. Øv mindfulness
  • 6. Koble til igjen med gamle venner og gamle hobbyer
  • Nøkkelpekere

Ensomhet etter et samlivsbrudd er bare naturlig fordi et romantisk forhold, spesielt et ekteskap, blir en integrert del av våre liv og identiteter. Når den integrerte delen av livet plutselig blir tatt bort, kan den forlate en person som føler seg tapt. Du begynner å stille spørsmål ved hvert valg, enhver beslutning du har tatt, din tro på kjærlighet og kameratskap vakler, og det kan være vanskelig å hente livets deler og begynne på nytt. Som et resultat kan du begynne å føle deg ensom og deprimert etter skilsmisse, noe som kan manifestere seg på følgende måter:

• Manglende evne til å få kontakt med hvem som helst på et dypere nivå. Du føler at dine kjære ikke vil kunne forstå smertene du går gjennom 
• Du unngår å møte dine venner og familie fordi du ikke vil svare på spørsmålene deres om splittelsen
• Overveldende følelser av ensomhet og isolasjon. Du vil føle deg ensom selv når du er i gruppeinnstillinger 
• Du vil ikke ønske å tilbringe tid med noen eller få nye venner
• Negative følelser av egenverd og selvtillit, som også påvirker selvtilliten din

Vi ønsket å vite hvorfor menn sliter mens de takler ensomhet etter skilsmisse. Dr. Batra forklarer, “Skilsmisser er tøffere for menn enn kvinner fordi kvinner kan bruke eksternaliserende atferd som å gråte høyt, snakke, diskutere, klage, ringe opp en venn og slags få smerten ut av systemet sitt.

“Kvinner har større sjanse for å føle seg lettere og uttrykke negative følelser enn menn. Menn flekker opp følelsene sine, og de har virkelig ingen utløp for dem. Menn snakker ikke generelt med andre menn om følelsene sine. Så når det er en biologisk disposisjon for å være stille, er det bare en automatisk måte å internalisere stresset.

“Så menn føler seg ensom etter skilsmisse fordi de ikke vet hvordan de skal takle tomheten i hjemmet sitt. De liker komforten med en plan, for å vite at de kunne gå tilbake til en familie på slutten av dagen. Når det ikke eksisterer lenger, vet de ikke hvordan de skal overleve.”

Relatert lesing: 10 ting å gjøre når du driver fra hverandre i forholdet ditt

Hvorfor føler menn seg ensom etter skilsmisse?

Stort sett er det vanskeligere å håndtere ensomhet etter skilsmisse etter menn på grunn av deres manglende evne til å erkjenne, akseptere og vokalisere følelsene de kan slite med. Dette manifesterer seg av forskjellige grunner til at menn ikke kan takle ensomheten etter skilsmisse. De er virkelig redde for å være alene og hate det tomme reiret. Slutten på et forhold eller ekteskap er alltid vanskeligere for menn, og de klarer ikke å takle situasjonen av følgende grunner.

1. Sosial tilbaketrekning

Sjokket og fornektelsen av skilsmisse er de verste scenene i skilsmisse for en mann. Dette sjokket og fornektelsen får ham til å isolere seg. Det er så mange følelser som skjer i menn som har å gjøre med skilsmisse - harme, tristhet, sinne og frustrasjon, for å nevne noen. Denne emosjonelle berg- og dalbanen får dem til å trekke seg fra andre. 

Skilsmisse endrer en mann. Til tross for at de har familie og venner, er menn mindre vant til å søke deres hjelp eller støtte. Dette gjelder spesielt middelaldrende menn eller eldre. En skilt mann uten venner, familie eller støttesystem å henvende seg til Solace vil naturlig nok synes det er vanskeligere å takle tapet av en så viktig del av livet hans. Med færre utsalgssteder å lufte ut, klandrer menn noen ganger også for sammenbruddet av ekteskapet og ensomhet blir deres status quo.

Dr. Batra legger til, “Flere menn søker faktisk psykologisk hjelp som er det første trinnet de tar i sin helbredelsesprosess. Flere menn går til rådgivere og terapeuter og eksperter for veiledning av forhold fordi de bare føler, “Jeg har ingen andre og jeg må gjøre dette på egen hånd.”Kvinner er faktisk avhengige av hverandre. Hele dikteret at menn ikke gråter og er sterke er faktisk det som gjør dem svakere.” 

2. Skam og sorg gjør menn ensom etter skilsmisse

Det er helt naturlig å sørge over slutten av forholdet ditt. Separasjonen din har vært smertefull, og alt minner deg om eks-partneren din. Du er forvirret og vet ikke hvordan du skal takle denne sorgen, og du vet ikke noen av de fornuftige måtene å takle avvisning i kjærlighet. Hvorfor? Fordi mannlig depresjon etter skilsmisse også er forankret i en følelse av skam og tap av selvtillit.

Dr. Batra påpeker: "Når en mann blir dumpet, er skammen de tåler mye dypere. I stedet for å helbrede, vil en mann med lav selvtillit begynne å slå seg opp, og tenker at han ikke er mann nok. Han vil ikke komme videre, og han vil sitte fast og gjenopprette de lykkelige øyeblikkene han delte med sin ektefelle. Dette vil få ham til å hate seg selv mer. Hvis dette ikke stopper, kan han snart begynne å stille ut sinneproblemer, og lidelsen vil ikke stoppe.

”Ofte gjør mange menn som er veldig opptatt av ekteskapet sitt til deres identitet, omtrent som kvinner; Og når de blir avvist, er deres følelse av tap enorm. De lider akkurat som en kvinne gjør. Smertene er dypt og deres perspektiv er tåkete. De bygger et skyldhus der de klandrer seg selv for separasjonen.”Menn har mer internaliserende reaksjoner enn å eksternalisere og internalisere er en form for bashing, som råtner kjernen fra innsiden. Det er grunnen til at menn har en mye dårligere reaksjon på skilsmisse enn kvinner. De føler seg mer ensomme etter skilsmisse.

Relatert lesing: Vanskeligheten med å gå videre uten stenging

3. Blir overflødig

Mange ganger kommer vi over fraskilte menn som har kastet seg inn i ideen om dating eller sport eller overdreven drikking med kompisene sine. De tyr til å reise, ta medisiner eller registrere seg for utallige fysiske aktiviteter like etter skilsmisse for å øke selvtilliten deres. Dette er verktøyene deres for å takle skilsmisse. De melder seg på ensegent dating-apper og prøver å se om de fremdeles har sjarmen for å vinne noen over. 

Imidlertid, ikke la holdningen "Jeg bryr meg ikke lure deg. Menn er kjent for å ty til slike taktikker for å unngå å møte følelser av tap, harme, ustabilitet, forvirring og tristhet. En ødelagt mann etter en skilsmisse mener overdreven sosialisering eller bagatellisering av skilsmissen kan på en eller annen måte helbrede ham og hjelpe ham med å overleve den mannlige depresjonen etter skilsmisse. Imidlertid er det ikke sant i det hele tatt. 

Å sørge over skilsmissen din er en mulighet til å helbrede. Det er sunt. Det er best å snakke med en terapeut eller en rådgiver i stedet for å bruke narkotika og alkohol som mestringsmekanismer. Følelsene av tomhet vil seire med mindre du ikke godtar separasjonen og roper den.

4. Seriedating er en annen grunn til at menn føler seg ensom etter skilsmisse

For å nummen smertene ved separasjon og å slutte å føle seg ensom, kan en skilt mann søke trøst i å møte nye mennesker, ha en natt-tribun og danne meningsløse nye forhold. I stedet for å ta vare på sin mentale helse, ender han opp med å bli en seriell dater og sover rundt for å slutte å føle seg ensom.

Imidlertid fungerer det sjelden. Ingen mengder slings eller å sove rundt kan kompensere for tapet av det emosjonelle ankeret hans eks-ektefelle var for ham. Å være med for mange kvinner har bare mer stress og angst. Noen andre usunne mestringsmekanismer inkluderer:

• Ser på mye pornografi 
• Tilfeldig sex med fremmede
• Emosjonell spising eller overspising
• Selvskading
• Gambling for mye 
• Blir en arbeidsnarkoman 

5. Fysisk og psykologisk stress

Følelsen av å være uønsket kan være en trigger for mannlig depresjon etter skilsmisse. Følelsen av å bli avvist av en ektefelle og hele prøvelsen av skilsmisse, forvaringskamper, eiendomsdivisjon og aktiva -deling kan treffe en person virkelig hard. Det kan til og med utløse selvmordstanker etter skilsmisse og gjøre det vanskeligere å takle depresjon. 

I motsetning til kvinner som har sunnere emosjonelle responser, er ikke menn opplært til å få tilgang til følelsene sine gjennom hele utviklingen. Den eneste løsningen er å føle og leve gjennom alle sorgens stadier og se frem til et nytt kapittel i livet. De takler usynlig smerte og lidelse fordi samfunnet er fastkablet for å se et macho -bilde av en mann som ikke gir etter følelser lett.

”Vi har vanligvis sett at menn som blir skilt utvikler høyt blodtrykk, hjertesykdom samt nevrologiske komplikasjoner som hjerneslag. Psykologisk har de en høy tilbøyelighet til avhengighet og depresjon, og selvmordsraten er betydelig høye sammenlignet med kvinner som har tålt skilsmisse, sier dr. Batra.

Relatert lesing: Effekter av skilsmisse: psykologisk, emosjonell og etter effekter

6. Menn føler seg ensom etter skilsmisse fordi de er følelsesmessig avhengige av kvinner

Menn er logistisk og følelsesmessig avhengige av konene deres i den grad de kanskje ikke har noen andre støttesystemer i livet. De fleste menn foretrekker å banke på støtte fra konene sine når det gjelder å møte utfordringene i livet, gjøre husarbeid eller til og med gjøre noe så grunnleggende som å få dagligvarer til huset.

Så skilsmisse er bundet til å la dem føle seg sårbare og tapte. Dette kan føre til at du føler deg ensom og baner vei for selvmedlidenhet etter skilsmisse, noe som gjør det vanskeligere for dem å akseptere virkeligheten og gå videre.

7. Ingen nettverk av støtte

Menn er mindre vant til å snakke om følelsene sine og søke støtte og hjelp fra sine kjære. De kan føle at de ikke har et sympatisk lytteør som de kan dele sine negative opplevelser. Menn må også bli ivaretatt, spurt etter og tillatt trygge områder å la sorgen og tristheten ut. En mann som bor alene etter skilsmisse trenger mye oppmerksomhet. 

I de fleste tilfeller blir menn imidlertid igjen med ensomhet etter skilsmisse fordi selv de nærmeste dem ikke vet hvordan de skal nå ut og sjekke inn. Siden de ser ut til å gjøre det bra utad, er det mange som viker fra å tilby sin medfølelse og bekymring for å ikke rake opp gamle sår.

“De vil ikke gråte, men unngå å møte venner og familie mot familie. Ikke vise tristhet og løpe bort fra situasjonen. Det kan være en nedgang i arbeidsytelsen fordi fokuset vil bli svekket. Søvn og appetitt og alle tegn på psykologisk sykdom som angst, depresjon, virker trukket tilbake og ikke glede seg over de tingene de pleide å tidligere, vil manifestere seg. De vil ikke utad gråte, men vil heller ikke være lykkelige, ”advarer dr. Batra. 

Relatert lesing: Elske igjen? 10 ekte frykt for kjærlighet etter skilsmisse

8. Å finne kjærlighet igjen er tøft

Eksperter sier at menn synes det er vanskeligere å komme inn i forhold og vise tegn til engasjementsspørsmål. Mens menn er mer ønske om gjengifte sammenlignet med kvinner, er det å date etter at deres skilsmisse er en oppoverbakke stigning for mange. Her er noen grunner til at det kan være vanskelig for menn å lage nye forhold:

• De vil ha tillitsproblemer og kan slite med å la enhver potensiell romantisk interesse for
• Oppdelingen deres ekteskap kan etterlate dem å kaste seg med følelser av skam, skyld, anger, lav selvtillit og lav egenverd, noe som kan gjøre det vanskeligere for dem å sette seg ut der ute  
• Medforeldre og arbeidsansvar kan også være en av grunnene til at fraskilte menn tror de kanskje ikke finner kjærlighet igjen 

En skilt mann som føler seg ensom, vil kjempe mange interne kamper, dag inn og dag ut, mens det får det til å virke som om det er forretning som vanlig i livet hans. Forventningen til at menn skal leve opp til visse høye standarder for stoisme gjør det spesielt vanskelig for dem å takle, helbrede og gå videre fra tilbakeslaget til et mislykket ekteskap. 

Hvordan takle skilsmisse som mann

Du kan ikke bare be en mann om å slutte å føle seg ensom etter skilsmisse. Det er ikke noe som skjer over natten. Han må ta ett skritt av gangen mot å akseptere at ekteskapet hans er over, og først da kan han virkelig omfavne dette nye kapittelet i sitt liv. Når han gjør det, kan han være vitne til noen fantastiske ting i livet. Hvis du er en mann som spør hvordan du skal takle skilsmisse, her er noen måter du kan gjøre det på:

1. Ikke bed din kone om å ta deg tilbake 

Gjerningen er ferdig. Skilsmissepapirene er signert. Du og din ektefelle kan ikke gå sammen igjen. Du må finne ut hvordan du aksepterer ekteskapet ditt er over og omfavne det nye livet ditt. Ikke be om at din ekskone kommer tilbake. Det er en sjel-knusende virkelighet, men du må innse den for å begynne å helbrede. Hvis du ikke ser ut til å gi slipp på eksen din og sitter fast i fornektelse, er det best å ta vare på din mentale helse ved å nå ut til dine kjære eller søke profesjonell hjelp.

2. Unngå å bli avhengig av hva som helst 

Som nevnt tidligere, forsømmer menn sitt velvære ved å ty til usunne mestringsmekanismer. Dette er bare kortsiktige tilfredsstillelser, men de vil ikke nummen smertene dine. De vil ikke helbrede deg for alltid. Faktisk vil de ende opp med å gjøre mer skade enn godt. Unngå en natt-stands, alkohol, rusmisbruk, overspising og arbeid til du brenner ut. 

Relatert lesing: Skulle du få skilsmisse? - Ta denne skilsmissesjekklisten

3. Unngå å komme inn i et seriøst forhold

Vi får det til at du føler deg ensom etter skilsmisse, og du håper at det å finne noen nye vil hjelpe deg å føle deg bedre. Men det kan ikke skje med mindre du er helt helbredet fra tilbakeslaget av skilsmissen. Inntil du kommer dit, ikke kom i et seriøst forhold. Ikke vær redd for å være alene bare fordi du vil begynne å savne eks-partneren din når du føler deg ensom. Det er også en viktig del av å komme over et langsiktig forhold. Tro oss når vi sier dette, vil du lære mye om deg selv når du begynner å glede deg over selskapet ditt.

4. Søk profesjonell hjelp

Ikke mist håpet og ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. En profesjonell helsepersonell vil kunne hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine mer effektivt enn noen andre. Her er noen grunner til at det er en god idé å søke profesjonell hjelp til å hjelpe deg med din gjenoppretting etter skilsommelig utbytte:

• De vil sette deg på en vei til helbredelse og hjelpe deg med å finne den freden du søker
• De vil hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over livet ditt
• En terapeut vil også hjelpe deg med å oppdage nye ting om deg selv
• De vil utstyre deg med verktøy for å overvinne denne skilsmissen på en sunn måte 

Hvis du vurderer å søke hjelp, er Bonobologys panel med erfarne terapeuter her for å hjelpe.

5. Øv mindfulness

Prøv mindfulness og andre teknikker som vil hjelpe deg å roe deg ned. Selv om verden rundt deg snurrer og du ikke vet hvordan du skal kontrollere og helbrede deg selv, vil mindfulness få deg til å føle deg jordet. Det vil hjelpe deg å lære viktigheten av å gi slipp. Her er noen andre egenomsorgspraksis du kan prøve hjemme:

• Journalføring
• Dyp pusting
• Bevisst turgåing
• Meditasjon
• Øvende egenomsorg gjennom trening, yoga og et sunt kosthold 

6. Koble til igjen med gamle venner og gamle hobbyer

Hvordan takle skilsmisse som mann? Kom tilbake til å gjøre de tingene du en gang elsket å gjøre. Møt dine venner og familie. De vil fungere som støttenettverket og vil hjelpe deg med å takle negative følelser. 

Det er ikke noe riktig svar på hvor lang tid det tar å komme over en skilsmisse for en mann. Du kan ta all den tiden du vil ha fordi den helbredelsesprosessen ikke kan bli ruset. Det er ikke en bryter som du kan slå av og på når du vil. Du vil få tilbake ditt sanne selv i det øyeblikket du skjønner fremover er den eneste sunne måten å komme over skilsmissen. 

Nøkkelpekere

• Skilsmisse er like hardt for en mann som det er på en kvinne. Faktisk kan skilsmisse ødelegge hans mentale, fysiske og emosjonelle velvære
• Menn skal ikke ty til å date så mange kvinner som de kan legge ut for å unngå å føle seg ensomme.
• I stedet kan du lære å møte virkeligheten og slutte å skjule følelsene dine
• Menn kan praktisere meditasjon og mindfulness som et skritt mot egenomsorg.
• Å se på gamle hobbyer og tilbringe tid med kjære kan også få fart på helbredelsesprosessen 

Hvis du sliter med depresjon, føler deg ensom og kjemper engstelige tanker, vet du at mannlig depresjon etter skilsmisse ikke er uvanlig. I en slik situasjon kan det å nå ut til en ekspert hjelpe deg med å sprette tilbake fra det som kan virke som fjellbunn. Bygg et meningsfylt liv ved å overvinne hjertesorg og traumer på en sunn måte. 

Denne artikkelen er oppdatert i november 2022.

Hvordan du ikke skal føle deg ensom når du er singel og leter etter kjærlighet

Jeg skilte meg fra kona, men kjæresten min vil ikke skille mannen sin

5 stjernetegn som er kjent for å lage de beste partnerne