Emosjonell bagasje - typer, skilt og hvordan du skal takle det

I denne artikkelen

• Hva er emosjonell bagasje?
• Hvordan legge merke til tegn på emosjonell bagasje
• Årsak til emosjonell bagasje
• Typer emosjonell bagasje
• 5 tegn på emosjonell bagasje i et forhold
• Hvordan leges du fra emosjonell bagasje

Du har sikkert hørt om begrepet "emosjonell bagasje" før, og selv om vi alle sannsynligvis takler emosjonell bagasje til en viss grad, kan det bli problematisk når det begynner å påvirke forholdene våre og velvære negativt.

Følelsesmessig bagasje kan oppstå av forskjellige grunner, men det forskjellige tilfeller av emosjonell bagasje har en tendens til å ha felles, er at de forårsaker vanskeligheter med å navigere i forhold og utfordre livssituasjoner.

Her kan du lære hva det vil si å bære emosjonell bagasje og tips for hvordan du kan frigjøre emosjonell bagasje, slik at du kan komme videre og nyte sunne forhold.

Hva er emosjonell bagasje?

Før du lærer om måter å leges fra emosjonell bagasje, er det viktig å oppdage hva emosjonell bagasje er. Følelsesmessig bagasje kan beskrives som smerter, angst, tristhet eller sinne på grunn av følelsesmessige problemer fra tidligere.

Bagasje i et forhold oppstår når noen fremdeles opplever de gjenværende emosjonelle effektene fra tidligere situasjoner.

I kjernen oppstår emosjonell bagasje fordi du ikke har behandlet og løst et problematisk forhold fra fortiden. Noen ganger går emosjonell bagasje tilbake til uavklarte barndomsproblemer. Andre ganger kan det være resultatet av en nyere situasjon fra voksen alder.

Uansett den nøyaktige kilden, når du har emosjonell bagasje eller smerter fra tidligere forhold eller situasjoner, kan den krype inn i nåtiden og skade livet ditt.

Smerten og angsten fra uavklarte problemer kan påvirke deg og spille ut i fremtidige forhold. Å gi slipp på emosjonell bagasje er kritisk ettersom den forstyrrer din lykke og velvære.

Hvordan legge merke til tegn på emosjonell bagasje

Hvis du sliter med emosjonell bagasje, vet du kanskje ikke hvordan du kan identifisere den. Vi har en tendens til å holde smertefulle følelser inne, spesielt hvis vi ikke er klare til å adressere dem.

Du kan identifisere emosjonell bagasje ved å ta et øyeblikk til å ta en pause og anerkjenne følelsene dine. Kanskje du har en tilbakeblikk fra en tidligere opplevelse eller et tidligere forhold.

Legg merke til hva du føler når du har disse tilbakeblikkene. Hvis minnene gir følelser av dyp smerte, frykt eller angst for sinnet, lider du sannsynligvis av emosjonell bagasje.

Du har sannsynligvis også litt bagasje hvis du har problemer med å identifisere eller akseptere følelser. Kanskje du presser dem til siden, eller du benekter at du er trist, når du er innerst inne, lider du faktisk.

Mennesker som har opplevd en opprørende situasjon, kan undertrykke minnene om situasjonen og følelsene sine som en måte å takle. Det får dem til å lære å bli kvitt emosjonell bagasje etter hvert.

En tredje måte å identifisere emosjonell bagasje på er å se på hvordan du behandler konflikt eller opprørende situasjoner.

Er du i stand til å løse konflikten rimelig, uten å bli ekstremt opprørt, eller er i konflikt med din betydningsfulle andre raskt eskalerer fordi følelsene dine er så intense? Hvis du har problemer med å regulere følelsene dine under konflikten, har du sannsynligvis litt bagasje.

Årsak til emosjonell bagasje

Det er ikke en eksakt årsak til emosjonell bagasje, da det kan oppstå av forskjellige årsaker.

En årsak til emosjonell bagasje er barndomstraumer. Forskning med tenåringer som har opplevd traumer viser at hjernen deres er mer reaktive på konflikt, og de har derfor større problemer med å håndtere emosjonell konflikt.

Dette er en måte å bære emosjonell bagasje kan forstyrre forholdene dine. På grunn av det uavklarte traumet, kan intense emosjonelle opplevelser, for eksempel argumenter med en betydelig annen, være utfordrende å behandle.

Følelsesmessig bagasje fra tidligere forhold er også en mulighet. Hvis du hadde et tidligere forhold som var usunt, eller hvis en tidligere partner skadet deg alvorlig med deres handlinger, kan du føre emosjonell bagasje inn i neste forhold.

Den uavklarte smerten fra det forrige forholdet kan skape frykt og angst i det nye forholdet fordi du er bekymret for å bli såret igjen.

Ytterligere årsaker til emosjonell bagasje inkluderer:

• Dårlige forhold til foreldre
• Blir utsatt for foreldre som ble skilt
• Opplever en slags svik, for eksempel en tidligere partner som jukser eller har en affære

Alle scenariene ovenfor kan forårsake emosjonell smerte som, hvis ikke behandles, vil somle og forårsake tegn på emosjonell bagasje. For eksempel, hvis du har blitt forrådt i et forhold, men aldri behandler svikets følelser, vil du fortsette å lide av frykt og angst.

Relatert lesing: 8 typer svik i forhold som kan være skadelig

Typer emosjonell bagasje

Akkurat som det er flere årsaker til bagasje i forhold, er det også forskjellige typer emosjonell bagasje. Noen eksempler på emosjonell bagasje er som følger:

1. Skyld fra tidligere forhold

Noen ganger kommer emosjonell bagasje fra et skyldsted. Kanskje du jukset i et tidligere forhold, mishandlet en tidligere partner og førte den skylden inn i det nåværende forholdet.

Du kan føle deg som om du ikke fortjener et lykkelig forhold i nåtiden fordi du er skyld i tidligere feil.

Relatert lesing: Skyldig tripping i forhold: tegn, årsaker og hvordan du skal takle det

2. Angrer

Anta at du gjorde feil i et tidligere forhold, for eksempel å ta partneren din for gitt eller forlate forholdet fordi du ikke var klar til å forplikte deg. I så fall kan du bære den bagasjen inn i fremtiden.

Det kan føre til at du prøver å overkompensere for tidligere anger ved å obsessivt unngå å gjøre de samme feilene i fremtiden.

Relatert lesing: 6 feil å unngå i et nytt forhold

3. Frykt

Frykt er kanskje det vanligste eksemplet på emosjonell bagasje som kommer til hjernen. Hvis du har blitt dypt såret i fortiden, for eksempel av en fraværende forelder eller en voldelig partner, vil du sannsynligvis være redd for å oppleve den samme smerten igjen.

I et forsøk på å unngå å føle deg vondt igjen, kan du distansere deg fra andre eller stenge deg av fra mennesker, slik at du ikke kommer nær nok til at de kan skade deg

4. Selvkritikk

Hvis du har vært et offer for følelsesmessige overgrep eller en forelder har avvist deg, har du sannsynligvis opplevd denne emosjonelle bagasjen.

Å bli fått til å føle deg som om du ikke var god nok, kan føre til at du har en svært kritisk indre stemme, der du forteller deg selv at du ikke er nok eller at du ikke fortjener lykke.

Dette kan føre til at du bekymrer deg for at partneren din vil forlate deg fordi du er underordnet, eller du kan ofre deg selv og gå ut av din måte å glede andre fordi du føler at du ikke er verdig med mindre de liker deg.

5. PTSD

Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) er kanskje den alvorligste formen for emosjonell bagasje. PTSD er en diagnoserbar mental helsetilstand som fører til at en person har flashbacks av en traumatisk opplevelse, for eksempel å være vitne til vold eller å være et offer for seksuelle overgrep.

Noen som har dette nivået av emosjonell bagasje vil stadig føle seg som om de blir truet eller utrygge. Noen som har PTSD, kan oppfatte partnerens oppførsel som truende i et forhold, selv om det er ufarlig.

5 tegn på emosjonell bagasje i et forhold

Utover de emosjonelle bagasjeeksemplene ovenfor, er det noen tegn å se etter hvis du tror du har emosjonell bagasje.

Tenk på de emosjonelle bagasjeskiltene nedenfor:

1. Blir utløst av alt som minner deg om en eks

Hvis du har emosjonell bagasje fra et tidligere forhold, vil du sannsynligvis bli utløst av alt som minner deg om dem. Dette betyr at du kan eksplodere i sinne eller panikk hvis den nye partneren din sier eller gjør noe som ligner på eksens vaner, selv om det er helt ufarlig.

Du kan til og med få panikk hvis din betydningsfulle andre viser noen atferd som til og med fjernt ligner eksen din.

2. Kodeavhengighet

I et kodeavhengig forhold føler en person seg ansvarlig for å fikse den andre personen.

De kodeavhengige vil ofre sine egne behov for å ta vare på partneren sin, og noen ganger får de veldig lite til gjengjeld. Dette tegnet på emosjonell bagasje kan være et resultat av å ha dårlige eller usunne forhold til foreldre når de vokser opp.

Du kan ha lav selvtillit på grunn av å ha kritiske eller krevende foreldre og føle deg som om den eneste måten å få noen form for kjærlighet er å påta seg ansvaret for partnerens liv.

Prøv også: Er du i et kodeavhengig forhold?

3. Tenker på eksen din konstant

Når du holder på bagasjen fra et tidligere forhold, vil du hele tiden tenke på eksen din, selv om du visstnok er lykkelig i et nytt forhold.

Kanskje du ikke fikk nedleggelsen du trengte fra det siste forholdet, eller kanskje er du så hengt opp på anger fra feil i ditt forrige forhold at du ikke kan slutte å tenke på hva du kunne ha gjort annerledes for å redde forholdet.

4. Kontrollerende atferd

Emosjonell bagasje fører til at en person blir redd for å bli såret igjen, noe som fører til kontrollerende atferd i forhold. Dette kan se ut som å prøve å kontrollere hvem partneren din snakker med, hvem de tilbringer tid med, eller hva de gjør.

Du kan føle et behov for å overvåke handlingene deres til enhver tid for å sikre at de ikke blir illojal eller gjør noe for å sette forholdet i fare.

Relatert lesing: Hvordan komme ut av et kontrollerende forhold

Se denne videoen for å lære mer om tegnene på at du har en kontrollerende partner:

5. Inkonsekvente følelser

Følelsesmessig bagasje fra tidligere forhold kan føre til at du har blandede følelser.

En dag kan du føle deg utrolig optimistisk om det nye forholdet ditt, og dagen etter føler du deg følelsesløs eller fjern. Dette kan oppstå når din emosjonelle bagasje gjør deg redd for å koble deg til eller når du er så hengt opp på en eks at du ikke helt kan forplikte deg til en ny partner.

Hvordan leges du fra emosjonell bagasje

Helbredende emosjonell bagasje er ikke alltid lett, men det er trinn du kan ta. En tilnærming som kan være nyttig i å prøve å se verden mer positivt.

Hvis du bærer rundt emosjonell bagasje, kan du ha en tendens til å se verden i et negativt lys. Du kan overbevise deg selv om at verden ikke er trygg, eller at du alltid blir skadet.

Å gjenskape tankene dine for å være mer positive kan hjelpe deg å lege. For eksempel, fortell deg selv at selv om du kanskje har blitt skadet i fortiden, har det gjort deg til en sterkere person og lært deg viktige livstimer.

Et annet viktig aspekt ved å gi slipp på emosjonell bagasje er å praktisere egenomsorg. Når du tar deg tid til å gjøre ting du liker, følg et sunt kosthold og sette av tid til fysisk aktivitet, vil du føle ditt beste, og din generelle velvære vil bli bedre.

Du kan også vurdere å slappe av egenomsorgsaktiviteter, som å gå på en yogaklasse eller få en ukentlig massasje. Når du bryr deg om deg selv, kan du avlaste noe av stresset som følger med emosjonell bagasje.

Endelig er det ofte nødvendig å søke profesjonell hjelp for å overvinne emosjonell bagasje. Å jobbe med en rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle en mer positiv tankegang og lære strategier for å takle frykt, angst og andre ubehagelige følelser som kommer fra å bære bagasje.

Å behandle følelser i terapi er ofte gunstig for å hjelpe folk å bli kvitt emosjonell bagasje.

En fersk studie fant at pasienter som gjennomgikk emosjonell prosessering under terapi opplevde en reduksjon i symptomer på depresjon, så det kan være viktig å jobbe med en terapeut for å gi slipp på emosjonell bagasje.

Konklusjon

Hvis du holder fast i emosjonell bagasje, har du sannsynligvis opplevd negative tegn, for eksempel vanskeligheter med å danne sunne forhold og problemer med å håndtere konflikt eller nød. Dyp emosjonell bagasje kan til og med ta en toll på din fysiske og mentale helse.

Heldigvis er det mulig å gi slipp på emosjonell bagasje. Når du er klar over at du har med deg emosjonell bagasje, kan du ta skritt for å frigjøre den. Å nå ut til støttende familie og venner og praktisere egenomsorg kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å frigjøre negative følelser.

Det er også viktig å gå til terapi for å håndtere noen med følelsesmessig bagasje i mange tilfeller. Hvis du har fått betydelige traumer, svik eller smerter fra tidligere forhold, kan det være vanskelig å behandle følelsene dine på egen hånd.

I terapitimer kan du lære å overvinne emosjonell bagasje og ha et mer positivt syn for fremtidige forhold.