Emosjonell flom i forholdet hvordan du gjenkjenner og styrer det.

I denne artikkelen

• Hva er emosjonell flom?
• Hva som skjer under emosjonell flom?
• 5 tegn på emosjonell flom i forhold?
• Hva som forårsaker emosjonell flom i forhold?
• Hvordan takle emosjonell flom i forhold?
• Ta bort

Følelsesmessig flom er et fenomen som kan oppstå i forhold, og det er ikke bra. Imidlertid er emosjonell flom også en psykoterapeutisk teknikk som kan hjelpe med angrepet av usunn emosjonell flom. Puh!

Har du et hjem der argumenter begynner å brygge i løpet av noen dager, og spenningene går høyt, der en liten enkel handling eller et ord får deg, partneren din (eller begge to) for å bryte ut i en flom av følelser?

Slik som ukontrollerbar raseri, harme eller sinne er rettet mot partneren din, selv om du elsker dem; Det er emosjonell flom av den negative typen.

Hva er emosjonell flom?

I lekmannsbetingelser er emosjonell flom når en person opplever overveldende følelser som overtar ens rasjonelle tenkning.

Når dette skjer, føler vi en plutselig å helle fysiologiske sensasjoner på grunn av en bølge av adrenalin og kortisol, eller hva vi vet som stresshormoner.

Definisjon av flompsykologi er når en person blir oversvømmet av ekstreme følelser der de går seg vill i øyeblikket. Denne opplevelsen utløser deretter kroppens naturlige kamp-eller-flukt-respons.

Visste du at dette også kan brukes i terapi? Det kalles flomterapi.

Følelsesmessig flom er positiv når de brukes som en psykoterapeutisk teknikk der pasienter oppfordres til å frigjøre alle sine opphentede følelser og frykt. Bruke det riktig i forhold du og partneren din vil spare deg fra frustrasjon og hjertesorg.

Hva som skjer under emosjonell flom?

Følelsesmessig flom metter kroppen din med veldig intense følelser og tanker som gjør det vanskelig for deg å holde deg i øyeblikket.

En person som opplever emosjonell flom kan oppleve følgende:

Vanskeligheter med å puste

Økning i kroppsvarme

Hjerteløp

Rødhet i ansiktet

Det er vanskeligheter med å få kontakt med det du vil si og hva du føler. Plutselig er du engasjert i kamp/flysystem, og det er ingenting du kan gjøre med det.

Emosjonell flom er veldig normal.

Vi har alle opplevd det mer enn en gang. Det forekommer også oftere hos menn, som sannsynligvis vil ha blitt forårsaket av hvordan menn har en tendens til å holde på følelsene sine eller skjule dem mer enn kvinner kan.

Flom er en veldig intens opplevelse. Imidlertid, når den er anerkjent, kan intensiteten av flom styres. Dette er nyttig når du midt i en vanskelig uenighet med ektefellen din.

5 tegn på emosjonell flom i forhold?

Følelsesmessig flom i forhold er vanlig, men skjer også på grunn av forskjellige triggere.

En av de beste triggerne av emosjonell flom er overveldende stress.

Se for deg et glass vann, og du tilfører stadig mer vann, og representerer stress. Snart vil det flyte over, og det er det samme.

Hvis du stadig blir følelsesmessig oversvømmet, er det veldig usunt.

Hvordan vet du om du bare er stresset eller allerede viser emosjonelle flomsymptomer?

Du vet at du følelsesmessig flommer når:

1. Kan ikke holde fokus og lage logiske tanker

Du vet at du opplever emosjonell flom når du ikke lenger kan tenke rett. Hvis du jobber, vil du ikke kunne fullføre jobben din.

Hvis du er midt i et argument, kan du forvente at du ikke vil kunne gjøre logiske tanker.

Hvis du opplever ekstrem flom av følelser, vil ikke hjernen din fungere bra, og det er ett tegn på at du drukner fra ekstreme følelser.

2. En virvelvind av følelser

Se for deg å oppleve en virvelvind av følelser i løpet av få minutter. Kroppen og sinnet ditt vil sikkert lide.

En person som opplever emosjonell flom kan oppleve ekstrem sinne, tristhet og angst i løpet av få minutter.

Disse følelsene vil utløse kroppens kamp-eller-flukt-respons. Det forvirrer sinnet og kroppen, og disse kan til og med gjøre hodet ditt vondt - bokstavelig talt.

3. Opplever fysisk manifestasjon av emosjonell flom

En følelsesmessig ødelagt person som opplever emosjonell flom, vil oppleve ekstreme følelser, de fleste av dem minutters mellomrom.

Disse vil ha fysiske manifestasjoner.

Til å begynne med vil du legge merke til at hjertet ditt slår raskere, pulsfrekvensen din vil øke, hjertet ditt vil føles tungt, magen din vil skade, og du vil oppleve hetetokter.

Fysiske symptomer skiller seg fra person til person, men disse er alle forårsaket av for mye stress og følelser.

I noen alvorlige tilfeller kunne folk finne pusting, snakke og til og med besvime vanskelig.

Alle opplever emosjonell flom.

Selv om disse tegnene kan virke alarmerende, husker vi at vi alle opplever emosjonell flom.

Det er en del av vår fysiologiske oppbygging der kroppen vår reagerer på utløsere, og skaper dermed en respons som vil hjelpe oss når vi møter farer.

Hva som forårsaker emosjonell flom i forhold?

Hva kan en emosjonell flompsykologieksempel utløse en person til å miste fokus og fysisk føle effekten av det?

Svaret kan være vagt siden hver av oss har unike opplevelser som kan utløse oss.

Familie, ekteskap og til og med arbeid kan føre til at en person opplever emosjonell flom, noe som kan skje hvem som helst.

Oversvømmelse i forhold skjer når vi føler at "vi har fått nok" og kan ikke lenger inneholde følelsene som har bygget seg opp.

Hvorfor skjer dette?

Det er fordi vi er mennesker og forventer å bli verdsatt. Vi forventer lojalitet, empati, støtte og andre ting som i det minste kan hjelpe oss med å føle oss jordet.

Når skuffelser skjer, og du prøver å holde dem inne, vil alt snart søle, noe som fører til emosjonell flom.

1. Følelser av avvisning og forlatelse

Når du er i et forhold, er det siste du vil høre ordet “skilsmisse.”

Følelsesmessig flom i skilsmisse utløser alle med en historie med forlatelse eller avvisning. Det er bare smertefullt og uutholdelig.

Traumene ved å bli avvist eller forlatt kan være for mye, og de vil ikke kunne inneholde følelsene sine.

Dette kan også skje hvis du er i et giftig forhold. Det emosjonelle flomtraumet bygger seg opp når du går på eggeskall, og når du ikke kan snakke om frustrasjonene dine.

Du prøver ditt beste for å holde tilbake smertene dine, men snart eksploderer du, og syklusen begynner igjen.

2. Mangel på validering, jeg.e., Gaslighting

Følelsesmessig kapring i forhold kan utløse flom, og en av de vanligste årsakene er når du mangler validering, eller hvis du blir bensinhevet.

Ingen personer kan bli i et forhold der partneren deres stadig lyser om dem. Snart utvikler de harme og sinne mot partnerne sine.

Når traumene øker, veier sinne inni deg. Slik blir emosjonell flom utløst.

3. Tidligere traumer

Følelsesmessig flom etter utroskap er en vanlig reaksjon, men er mer alvorlig når traumer er involvert.

Som ikke ville bli oversvømmet av kraftige følelser når ektefellen eller partneren din jukser deg?

Derfor er det normalt å ha følelsesmessig flom når dine tidligere traumer utløser deg.

Noen har kanskje allerede opplevd å bli lurt og vurdere den emosjonelle skaden dobbelt så smertefullt hvis det skjer igjen.

Det er som fortiden gjør vondt, smerte og traumer vil øke dagens situasjon, noe som gjør det verste og mye mer intens.

Relatert lesing: Hvordan bevege seg forbi delte traumer som et par

4. Generell agitasjon på grunn av mangel på søvn/sult

Bortsett fra traumer og giftige forhold, eksisterer emosjonelt bakhold.

Det er når en person allerede er sliten, sulten, syk eller søvnmangel, og da avgir noen trigger-utsagn som starter følelsesmessig flom.

En person, så mye som mulig, vil kontrollere negative følelser, men faktorer som sult, sykdom og søvnmangel kan gjøre alle utsatt for emosjonell flom, spesielt når de blir utløst av ufølsomme uttalelser eller kommentarer.

Hvordan takle emosjonell flom i forhold?

Så langt forstår vi nå definisjonen av emosjonell flom og dens årsaker og tegn, men hva med å håndtere den?

Å håndtere emosjonell flom kan oppnås gjennom forskjellige teknikker, avhengig av hvilken som vil fungere best for deg, situasjonen og til og med for din fremtid.

Her er noen effektive måter hvordan du kan takle emosjonell flom i forhold:

1. Puste

Har du lagt merke til hvordan du har lyst til å drukne når du opplever noe intenst? Når du er veldig sint, ser det ut til at pusten forkortes. Når du er rolig, er pusten din i en veldig jevn tilstand.

Det første trinnet for å håndtere intense følelser er gjennom å puste.

Bortsett fra fordelene ved å lære pusteteknikker for vår daglige, er det en velsignelse å lære å puste under en konflikt.

Når du begynner å føle deg overveldet av intense følelser, ta dypere pust. Når du puster ut, vil du legge merke til at tankene dine vil begynne å endre seg, og med disse endringene i tanker, vil du begynne å roe og rydde tankene dine.

2. Kjenn følelsene dine

Å håndtere emosjonell flom er vanskelig, og hvis du vil takle det, må du lære å forstå deg selv og følelsene du føler.

Hva utløste flommen?

Du kjenner deg selv bedre enn noen andre. Skriv triggerne, årsaken og hvordan du roet deg.

Bruk dette til fremtidig referanse, og du kan også bruke dette i tilfelle du og partneren din konsulterer en terapeut eller åpner opp med hverandre.

Ved å forstå trigger og følelser, vil du håndtere situasjonen bedre neste gang.

3. Ta litt fri

Følelsesmessig kapring i forhold er vanlig, men visste du at du har makt til å stoppe situasjonen fra å eskalere?

Når du opplever emosjonell flom, føler du ikke ekstreme følelser og viser fysiske manifestasjoner.

Når du føler dette, kan du gå bort og ta deg litt tid.

Å være aggressiv og gi etter for sinne vil forverre saken, spesielt for deg. Så gjør dette for deg selv.

Gå til rommet ditt, ta deg fri til du roer deg ned, og snakker deretter om problemet.

4. Selvrektere

Når du har tatt litt fri, må du lære å selvvise.

For denne, prøv forskjellige metoder, og velg hvilken som fungerer best for deg.

Noen foretrekker å slå av lysene og ligge i sengen, mens andre slår på avslappende musikk. Noen mennesker vil ta en tur, klemme en pute og hvile.

Selvbetingsteknikker kan redde deg fra fysisk og mental smerte. Når du vet hvordan du gjør dette, vil de fysiske symptomene på emosjonell flom lett avta.

5. Vær snill

Hvis du opplever emosjonell flom, ikke glem at det er din partner du slipper følelser til, og prøv så hardt du kan for å være snill som du går gjennom dette.

Husk at partneren din også har sine følelser! Og som i forrige punkt, er det viktig å huske å lære å akseptere følelsene dine som dine egne, å ta et øyeblikk å puste, og ikke å skylde på partneren din.

Målet med denne argumentasjonen er å finne en mellomgrunn der begge parter blir forstått og begge parters behov kan tas opp.

For partneren som blir ventilert til, er det din mulighet til å lære å empati mer.

Empati er en lærbar ferdighet og er en egenskap av den typen. Når en partner empatiserer, tilbyr de plass for partneren sin til å kunne lufte fritt uten frykt for å bli dømt eller misforstått.

Empati lar oss forstå hvor partnerne våre kommer fra. Empati vil også gjøre oss i stand til å elske våre partnere til tross for at vi er midt i en oppvarmet rad.

6. Kommunisere

Det er bedre å forebygge enn å helbrede. Før du finner ut at du bryter ut i en kaskade av følelser, kan du kommunisere følelsene dine til partneren din.

Partneren din skal være din beste venn og alliert. De er din fortrolige. Noen ganger er de din eneste trøst i verden. Å kommunisere følelsene dine med partneren din skal være trygge.

Kommunikasjon kan imidlertid være vanskelig under et argument.

Når du kommuniserer med partneren din, eier du følelsene dine. Dette er ditt øyeblikk å løslate; Dette er ditt øyeblikk for å få klarhet i følelsene dine. Eier følelsene dine i stedet for å skylde på partneren din.

Ta deg god tid og sjekk inn med deg selv før du sier noe du kanskje angrer på.

Gå litt tilbake for å ha litt luft. Fokuser på følelsene dine og hvordan de får deg til å føle deg fysisk. Prøv så mye som mulig å være veldig spesifikk om hva du ønsker å kommunisere og hvordan du uttrykker det.

Husk at partneren din ikke er en tankeleser. Hvis du har problemer med å snakke, kan du skrive det ned. Vennligst gjør en innsats for å bli forstått; Det vil være bra for dere begge.

7. Vær tilstede

Noen ganger holder folk frustrasjoner, frykt og kvaler inne fordi de føler at de ikke vil bli hørt.

Å være i et forhold vil kreve at dere begge lytter til hverandre.

Ha medfølelse med partneren din og lytt. Det er i disse tider at stillhet vil bli verdsatt.

Oppmuntre partneren din til å snakke i stedet for å være defensiv.

Vær til stede med dem i løpet av denne intense tiden og ikke vend dem bort, distrahere dem eller avbryt dem. Du gir dem ikke plassen de skyldes når du avbryter dem.

Vis din kjærlighet ved å være til stede med partneren din.

Relatert lesing: Den sanne betydningen av å være i et forhold

8. Øv mindfulness

Du kan ikke kontrollere flom i forhold, men du kan øve på mindfulness og hjelpe deg selv i helbredelse.

Mindfulness vil hjelpe deg enormt.

Øv deg på å tappe, meditasjon og puste, og du vil se hvor raskt kroppen din reagerer. Det vil være bedre å innlemme disse praksisene i ditt daglige liv.

Relatert lesing: Forbedre forholdet ditt til mindfulness og meditasjon

9. Lær å sette grenser

Det er en annen effektiv måte å takle emosjonell flom på, og det vil si å lære å skape sunne grenser.

Hva er sunne grenser?

I et sunt forhold eksisterer det grenser. Det er når du og partneren din ærer hverandres rett til å si 'nei' hvis de ikke vil gjøre det. Det er også handlingen om å "sette deg selv først" i alle fall at du trenger litt fri.

Disse grensene forhindrer harme, skjult sinne og utløser.

Hvorfor er det så vanskelig å si 'nei'? Kati Morton, en lisensiert terapeut som hjelper folk gjennom videoene sine, forklarer hvorfor det er så vanskelig for oss å si nei, og viktigheten av å lære å si det ordentlig.

10. Snakk med en terapeut

Hva om det er utroskap involvert? Eller kanskje ikke emosjonell flom stopper fordi du er i et giftig forhold?

I tilfeller som disse er det også best å be om en lisensiert terapeutens hjelp.

Disse trente fagfolkene vet hvordan de skal takle triggere, emosjonelle traumer og kommunikasjon.

Relatert lesing: Hvordan finne den beste psykoterapeuten

Ta bort

Følelsesmessig flom er normal og vil ikke vare lenge, men å oppleve intense følelser, inkludert fysiske symptomer, kan være smertefullt.

Ved hjelp av selvreking, å lære dine triggere, kommunikasjon og for noen, til og med terapi, kan vi minimere effekten av emosjonell flom.

Når du føler at du opplever en flom av følelser, kan du gå bort fra argumentet og bruke teknikkene dine for å roe deg ned.